Få en mann til å vite at han har skadet deg

Innhold

Trinn

På et tidspunkt i livet ditt kan handlinger fra andre mennesker føre til at du føler deg såret. Hvis en mann har skadet deg, kan det hende du synes det er vanskelig å fortelle ham om følelsene dine. Du kan gjøre dette ved å tenke på den dårlige hendelsen, og deretter bestemme hvordan du vil uttrykke deg. Så planlegger du en samtale med ham. Etter samtalen, hold deg til noen nøkkelstrategier for å legge hendelsen bak deg og minimere sjansen for at du vil bli såret igjen i fremtiden.

Trinn

Metode 1 av 3: Tenk på de neste trinnene dine

1. Bruk et øyeblikk på å prøve å forstå følelsene dine. Før du nærmer deg mannen som såret deg, tenk på situasjonen og følelsene dine rundt den. Har noe slikt skjedd før? Du kan overreagere? Ta deg tid til å tenke på situasjonen og følelsene dine.

Dette kan fungere bedre ved å føre journal eller friskriveøvelse. Still inn timeren på 10 minutter og skriv ned alt du tenker på om situasjonen.
Selv om det er lurt å utsette en konfrontasjon til du har fått følelsene dine under kontroll, ikke vent for lenge siden den andre personen kan ha glemt den spesielle situasjonen.
Regelmessig journalføring kan bidra til å identifisere problematiske mønstre i forholdet ditt.

Bilde med tittelen Kjenn forskjellen mellom kjærlighet, forelskelse og begjær Trinn 11

2. Tenk på hans synspunkt. Ta deg tid til å tenke over mannens synspunkt og hvorfor han oppførte seg på denne måten. Noen ganger skader folk deg med vilje og andre ganger er det ved et uhell. Folk kan også bli påvirket av andre stressende ting som skjer i livet deres, så ta deg tid til å tenke på alt som er relevant for ham.

Å se ting fra hans synspunkt gjør ikke oppførselen hans riktig. Det kan imidlertid hjelpe deg å forstå situasjonen bedre.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 2

3. Vær oppmerksom på dine emosjonelle behov. Hvis du føler deg såret akkurat nå, ta deg tid til å ta hensyn til smertene dine først. Hvis du gjør dette vil du fremstå som rolig og klar i hodet når du starter en samtale med den andre personen. Så gjør den nødvendige egenomsorgen.

Dette kan inkludere å ta et avslappende bad, tilberede et næringsrikt måltid, skrive i dagboken din, tilbringe tid med venner eller bare slappe av på sofaen for en kveld.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 3

4. Spør en eller flere andre om råd. Når du har fått litt avstand fra de smertefulle opplevelsene, kan du be om mening fra noen få pålitelige venner eller kjære om saken. Fortell dem hva som skjedde. Be så om deres tilbakemelding.

Hvordan ser de på situasjonen?? Ville de ha reagert på samme måte? Kan de bekrefte at du har blitt mishandlet eller hjelpe deg med å se situasjonen i et nytt lys.

Spør råd fra folk som ikke er sterkt partisk for eller mot personen som såret deg.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 4

5. Ha rimelige forventninger til svaret hans. Tenk på hvordan han vil reagere når du forteller ham at han såret deg. Du kan bruke tidligere situasjoner for å finne ut hva som sannsynligvis vil skje.

For eksempel, spiller han vanligvis offeret eller nekter han for å skade deg?? Beklager han, men ikke oppriktig? Bruk det du vet til å sette rimelige forventninger til den kommende konfrontasjonen.

Det kan også være nyttig å tenke på hva du håper å få ut av konfrontasjonen. Måten du nærmer deg samtalen på kan endre seg hvis du leter etter en unnskyldning for en atferdsendring. Sett rimelige forventninger til ønsket resultat.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 5

6. Bestem om det er verdt det. Vurder hva du håper å få ut av interaksjonen, og sammenlign det med hvordan du forventer at personen skal reagere. Dekkes dine behov ved å konfrontere ham?? Er det verdt å dele følelsene dine når de blir undergravd?

Om det er verdt det avhenger nok av hvor viktig forholdet er for deg. Når det gjelder din mann, en venn eller en slektning, kan det være umulig å feie situasjonen under teppet. Hvis personen er en bekjent, så kan du bare ta avstand fra ham fra nå av, i stedet for å starte samtalen.

Metode 2 av 3: Starte samtalen

Bilde med tittelen Fortell en mann at han har skadet deg Trinn 6

1. Lage en liste. Lag en liste over de tingene du ønsker å diskutere. List opp måtene du har blitt såret på, samt konkrete eksempler. Under en opphetet samtale eller når du kjenner adrenalinet strømme fra spenningen i diskusjonen, kan det være vanskelig å huske alt eller ikke bli avledet. En liste kan da hjelpe.

Det kan også være nyttig å fortelle ham hva du vil, eller om du vil legge det bak deg.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 7

2. Øv på samtalen på forhånd. Repeter på forhånd hva du skal si. Du kan skrive det ned og lese det foran et speil. Eller du kan be vennen som ga deg tilbakemelding om å øve på en dialog med deg.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 8

3. Vær ærlig og tydelig. Når du konfronterer personen, gjør det på en direkte og ærlig måte. Ikke prøv å sukkerbelegge det eller bagatellisere sannheten om hvor dårlig han fikk deg til å føle deg. Du trenger ikke å slå rundt bushen - kom til kjernen av saken med en gang.

Si for eksempel: "Jeg ble virkelig såret da du glemte bursdagen min forrige uke. Det fikk meg til å føle at jeg var uviktig for deg.`

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 9

4. Bruk en jevn, myk tone. Prøv å ikke fremstå som overemosjonell eller dramatisk. Ellers blir det vanskeligere å ta deg på alvor. Hold deg i stedet rolig og samtalen vil gå mye lettere.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 10

5. Bruk "jeg"-utsagn. Hvis du ønsker å ha en effektiv dialog med den andre personen, ikke sett den andre i defensiven. Du kan prøve å gjøre dette ved å stille inn ordene dine slik at du deler følelsene dine uten å skjelle ut den andre personen. "Jeg"-uttalelser kan hjelpe med dette.

«Jeg»-utsagn lar deg uttrykke følelsene dine: «Jeg ble virkelig såret da du glemte bursdagen min forrige uke.`

På den annen side øker «Du uttalelser» sannsynligheten for at den andre vil føle seg angrepet: «Du bryr deg ikke om meg! du glemte bursdagen min!`

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 11

6. Bruk spesifikke eksempler. Ikke gjør brede generaliseringer om oppførselen hans som er sårende. Dette er vanskelig for folk å forstå og gå med, spesielt når de er såret. Bruk spesifikke eksempler i stedet.

Unngå for eksempel kommentarer som "Du overlater alltid de vanskelige problemene til meg," og si i stedet: "Jeg var sint fordi du lot meg håndtere [en klient] i morges.". Det gjorde du også forrige uke.`

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 12

7. Gi ham en sjanse til å svare. Når du har uttrykt hvordan du føler om situasjonen, må du la ham svare. La ham forklare sin mening om saken fullt ut, selv om du ikke er enig.

Øv på aktiv lytting og prøv å få en full forståelse av hva den andre personen sier. Det han sier på dette tidspunktet vil gi deg mye innsikt i hvordan du skal gå frem.

For eksempel: han kan be om unnskyldning og spørre hvordan han kan forbedre oppførselen sin i fremtiden. På den annen side kan han forsvare seg selv, på grunn av en travel timeplan eller stress, som grunnen til at han glemte bursdagen din.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 13

8. Be ham gjøre det riktig. Hvis du ønsker å fortsette forholdet, kan du uttrykke ønsket om at endring må komme. Fortell ham så detaljert som mulig hvordan han kan løse situasjonen og hva som skal til for å komme videre sammen.

Si for eksempel: "Spesielle anledninger er viktige for meg, og jeg vil at du skal respektere dem.". I fremtiden vil jeg sette pris på om du legger inn bursdager og spesielle datoer i kalenderen din slik at du ikke glemmer dem.`

Dette fungerer bedre enn å bare klage på følelsene dine. Gi i stedet eksempler på hva du vil at han skal gjøre, og hvordan han kan gå frem for å gjøre det.

Metode 3 av 3: La det ligge igjen

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 14

1. Kjenn din rolle i situasjonen. En sunn tilnærming til enhver form for konflikt eller smerte er å vite hvordan du endrer din egen atferd i fremtiden for å forhindre at en lignende hendelse skjer igjen. Tenk tilbake på situasjonen og se om det var noe du kunne ha gjort annerledes for å dempe utfallet.

For eksempel, hvis en mann skadet deg fordi han ikke fortalte deg at han var i et annet forhold, kan du ha forhindret dette ved å spørre på forhånd og ikke anta noe (spesielt ettersom åpne forhold blir mer vanlig).
I fremtiden kan du kanskje få mer klarhet ved å spørre: `Er du singel??` eller `Er det noen andre??`

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 15

2. Sett personlige grenser. Når du henger med folk, vil du på et tidspunkt bli såret av noen. Du kan imidlertid redusere smerten ved å etablere og opprettholde sunne personlige grenser. Grenser kan beskrives som dine harde grenser, de tingene du egentlig ikke er enig i.

Lag en liste over personlige grenser og del dem med menneskene i livet ditt.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 16

3. Stå opp for sannheten din, uten skyld. Nekt å føle deg dårlig om det eller komme med unnskyldninger (når du bare prøver å møte dine behov), for å sette grenser i forholdet ditt. Noen mennesker kan bli fornærmet eller sjokkert over at du indikerer at de har skadet deg og krysset grenser.

Hvis dette skjer, ikke føl deg skyldig og ikke la dette holde deg tilbake. Du fortjener å stå opp for deg selv og ditt følelsesmessige velvære.

Bilde med tittelen Fortell en mann han har skadet deg Trinn 17

4. Gi slipp på den andre personen hvis han nekter å respektere deg. Hvis mannen nekter å erkjenne at han har skadet deg, eller hvis han fortsetter å overskride dine grenser, så er det sannsynligvis i din interesse å holde litt avstand. Forklar tydelig for ham at hvis han ikke kan behandle deg med respekt, vil han ikke ha en plass i livet ditt.

Dette kan være et spesielt tøft skritt å ta, men du må gjøre dette for å opprettholde grensene dine og opprettholde selvtilliten din.

Snakk med en terapeut eller rådgiver hvis du har vanskelig for å gi slipp på noen som ikke respekterer grensene dine.