Forebygging av strekkmerker

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Strekkmerker er det naturlige resultatet av å strekke huden rundt magen for å tilpasse seg den voksende magen. De ser ut som røde striper til å begynne med og blir sølvfargede over tid. Det er mulig å forebygge og redusere strekkmerker hvis du gjør tiltak tidlig i svangerskapet. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forebygge strekkmerker ved å gjøre livsstilsendringer, starte en ny hudpleierutine og ta godt vare på huden din etter at babyen er født.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre livsstilen din for å forhindre strekkmerker

1. Spis mat som gir næring til huden din. Du spiser sannsynligvis allerede sunne, balanserte måltider for å sikre at babyen din får i seg nok vitaminer og næringsstoffer. Ved å inkludere matvarer som er spesielt bra for hudens helse, kan du forbedre hudens elastisitet. Dette forhindrer dannelsen av strekkmerker. Inkluder følgende matvarer i ditt daglige kosthold:

Mat med høyt innhold av antioksidanter som nærer og beskytter huden din. Spis mye spinat, blåbær, jordbær og annen frisk frukt og grønnsaker.
Matvarer som inneholder vitamin E, som beskytter membranene i hudcellene dine. Spis nøtter, frø, avokado, brokkoli og kål.
Matvarer som inneholder vitamin A, som reparerer hudvev. Spis gulrøtter, søtpoteter, mango, gresskar og rød paprika.
Matvarer som inneholder omega 3-fettsyrer, som holder membranene i hudcellene sunne og huden din glødende. Spis fisk, fiskeolje, valnøtter, egg og østers.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 2

2. Hold deg hydrert. Vann hjelper med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din og holder hudcellene faste. Dette gjør huden din sunnere og mer elastisk, selv om huden din er belastet av strekk. Ved å lære deg følgende vaner får du nok vann:

Drikk 8 glass vann om dagen. Hvis du synes det er vanskelig å drikke så mye vann, ta med deg en stor vannflaske som passer til to glass vann (500 milliliter). Fyll flasken fire ganger i løpet av dagen, i stedet for å måtte fylle et enkelt glass 8 ganger. Dette gjør det lettere for deg å drikke nok vann.

Drikk urtete. Te uten koffein hjelper kroppen å holde seg hydrert. Dessuten er dette mindre kjedelig enn å bare drikke vann hver dag.

Spis vannholdig frukt og grønnsaker. Å spise grønnsaker som inneholder mye vann er en annen fin måte å hydrere deg selv på. Spis store salater fulle av agurker, frisk paprika og selleri. Velg vannmeloner, jordbær, honningmeloner og andre vannholdige frukter i stedet for stekte desserter.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 3

3. Sport under graviditeten. Ved å trene forbedrer du blodsirkulasjonen i kroppen, slik at huden forblir elastisk. En ekstra fordel er at trening hindrer deg i å få for mye og for raskt, noe som forhindrer dannelsen av strekkmerker tidlig. Inkluder sport i din daglige timeplan på følgende måter:

Gjør øvelser som er ment å gjøre graviditeten enklere for kroppen din. Strekk, Kegel-øvelser og andre enkle bevegelser kan holde sirkulasjonen i gang og få deg til å føle deg mer komfortabel under graviditeten.

Prøv graviditetsyoga og andre øvelser som er mindre krevende for kroppen din. Yoga og Pilates gir utmerket trening uten å måtte bevege kroppen din på måter som kan være ubehagelig for deg under graviditet.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 4

4. kom sakte. Strekkmerker oppstår når du går raskt opp i vekt. Hvis du følger legens retningslinjer for å gå opp i vekt gradvis, i stedet for å gå opp alle graviditetskiloene på en gang, reduserer du sjansene for å utvikle strekkmerker.

Ikke spis "for to." Du bør spise flere kalorier enn før graviditeten, men ikke dobbelt så mange.

Når du merker at du virkelig har lyst på noe, ta en liten bit av det – for eksempel iskrem – og spis deretter en stor porsjon jordbær eller annen frukt. Du vil da ha møtt smaksbehovene dine og vil føle deg mett.

Metode 2 av 3: Starte en ny hudpleierutine for å forhindre strekkmerker

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 5

1. Børst den tørre huden din med en spesiell børste. Å eksfoliere huden med en tørr børste forbedrer sirkulasjonen og holder huden sunn. Denne metoden anbefales for å redusere merkene som allerede har dannet seg, men tørrbørsting kan også brukes som en forebyggende teknikk.

Bruk en tørr børste laget av naturlige fibre. Busten skal være stiv, men ikke for hard.
Start nederst på bena og børst huden oppover mot hjertet. Konsentrer deg om områder der strekkmerker kan bli et problem, for eksempel baken og magen. Ta en dusj etter at du er ferdig med å børste for å vaske bort de døde hudcellene.
Ikke bruk en tørr børste på brystene. Huden er mer følsom der og kan bli skadet ved børsting.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 6

2. Ikke bruk sterke kjemikalier på huden din. Mange dusjgeléer og andre kroppsrenseprodukter inneholder sulfater, som kan tørke ut huden og gjøre den mindre elastisk over tid. Velg et renseprodukt med naturlige oljer som vil fukte huden din i stedet for å tørke den ut for mye.

Kokosolje er et sunt rensemiddel for huden din. Fordel den over huden din, skyll huden med varmt vann, og tørk deretter huden med et mykt håndkle.

Det kan hende du ikke trenger å bruke et rensemiddel for huden din, spesielt hvis huden blir raskt tørr. Vask huden med lunkent vann og tørk den deretter.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 7

3. Fukter huden din. Det er viktig å bruke en fuktighetskrem for å hydrere huden på magen, sidene, korsryggen, lårene og bena, så vel som andre steder du kan få strekkmerker. En vanlig lotion trenger ikke dypt nok inn i huden til å fukte den. Så bruk et produkt som er spesielt utviklet for gravide, eller velg en naturlig olje.

Økologisk olje, kakaosmør, mandelolje, sheasmør og hvetekimolje er alle populære og effektive midler for å fukte huden din under graviditet. Ren lanolin, som er laget av oljene sauene produserer for å holde ullen smidig, fungerer også veldig bra.

Fukt huden din om morgenen etter å ha tatt en dusj eller et bad og gjør dette igjen om kvelden. Hvis du føler kløe der huden din blir strukket, er dette et tegn på at du må bruke mer fuktighetskrem i det området.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 8

4. Bruk solkrem. Hvis du bader eller tilbringer tid i solen, sørg for at du bruker nok solkrem på magen, sidene og brystet, så vel som andre steder du kan få strekkmerker. Solens stråler er harde mot huden din, så det er veldig viktig å beskytte deg selv under graviditeten.

Metode 3 av 3: Fortsett med en god rutine etter fødselen

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 9

1. Fortsett å spise mat som gir næring til huden din. Ikke slutt å spise frisk frukt og grønnsaker, nøtter, fisk og avokado etter at babyen din er født. Perioden etter fødselen er en viktig tid for å sikre at huden din fortsetter å motta vitaminene den trenger for å regenerere og komme seg etter tøying.

Ikke velg en krasjdiett for å gå ned i vekt etter graviditeten. Gå ned i vekt gradvis, akkurat som du gradvis har gått opp. På denne måten får huden din tid til å bli stram.
Fortsett å drikke mye vann slik at huden din holder seg elastisk.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 10

2. Gjør mer sport. Nå som babyen er født, er du ikke lenger begrenset til øvelser som du trygt kan gjøre under graviditeten. Tren fire til fem ganger i uken, konsentrer deg om følgende:

Vekttrening. Å bygge sterke muskler bidrar til å stramme huden din. Prøv å løfte vekter og arbeid med en trener for å finne ut hvilke øvelser som passer for deg.

Kondisjonstrening. Svømming, løping og sykling sørger for sunn sirkulasjon og får huden i form igjen.

Bilde med tittelen Prevent Pregnancy Stretch Marks Trinn 11

3. Behandle strekkmerker. Hvis du ender opp med å utvikle noen strekkmerker - som kan skje selv om du tar forholdsregler - behandle dem mens de fortsatt er nye. Påfør en strekkmerkesalve som inneholder glykolsyre på magen, sidene og andre områder der røde striper har dukket opp.

Kremer med retinoider har også vist seg å hjelpe mot strekkmerker. Disse legemidlene er reseptbelagte og bør ikke tas under graviditet eller mens du ammer.

Å bruke glykolsyre og retinoider samtidig kan gi deg bedre resultater enn å bruke disse produktene separat.

Hvis disse produktene ikke får strekkmerkene til å forsvinne, er laserbehandlinger en effektiv måte å fjerne strekkmerkene på.

Tips

Du kan lage din egen strekkmerkekrem med kakaosmør, olivenolje og en krem med vitamin E.
Strekkmerker er genetisk betinget til en viss grad. Hvis moren din har dem, har du sannsynligvis det også. Du kan imidlertid ta forholdsregler for å redusere strekkmerkene.