Gratis trinnvis instruksjoner 
Holder du hånden i nøytral posisjon? Prøv å holde håndleddet rett og ikke vri eller bøy det mens du skriver. Klarer du å nå papiret eller skrivebordet godt med hånden og ikke belaste hånden for mye? Flytt skrivebordet, stolen og papirarket til du har en komfortabel skrivestilling. Er resten av arbeidsplassen komfortabel nok? Er stolen og skrivebordet i riktig høyde? Kan du se og ta på papiret uten å strekke deg eller bøye deg? Ha alle de andre elementene du trenger (som en stiftemaskin og en telefon) innen rekkevidde? Er du avslappet? Støttes resten av håndleddet, armen og albuen? Er dette også tilfelle når du ikke skriver?? 
Hold håndleddet i en nøytral stilling. Ikke bøy håndleddene inn, ut eller ned mens du skriver. Bruk en tastaturholder til å justere tastaturposisjonen. Pass på at du holder armene og kroppen i en nøytral stilling. Ikke trykk hardt på tastene. I motsetning til en skrivemaskin, fungerer et tastatur best når du trykker lett på tastene. På denne måten blir også hendene dine mindre beskattet. 
Et arbeidsområde som passer bedre til din høyde og arbeidsvaner (som en stol og et bord som passer bedre til din høyde eller en skrånende eller høyere overflate å jobbe på) Ulike verktøy å skrive med Regelmessige pauser Ekstra tid til å utføre oppgaver som krever mye skriving En annen måte å skrive på (som å diktere eller skrive i stedet for å skrive for hånd) Redusere antall skriveoppgaver og øke antall oppgaver som ikke krever skriving En ergonomisk undersøkelse utført av en ekspert som kan gi råd om din arbeidsplass og arbeidsvaner 
Forhindre håndsmerter fra å skrive
Har du noen gang hatt problemer med hånden mens du skrev et essay?? Les videre for å finne ut hvordan du kan forhindre at dette skjer i fremtiden.
Trinn
1. Velg en komfortabel penn. Generelt er det best å bruke en tykkere penn med et mykt håndtak.
- Pass på at du velger en penn som skriver lett og holder blekket flytende. Velg også en penn som du enkelt kan flytte over papiret.
- Ikke kjøp penner som skrangler eller etterlater blekkflekker.
2. Ta pennen løst. Ikke klem pennen mellom fingrene eller hold den for stramt. Husk at du bare trenger å flytte pennen over papiret.
3. Pass på at du ikke trykker pennen for hardt på papiret. Skaff deg en god penn slik at du ikke trenger å presse for hardt, og trekk pennen lett og jevnt over papiret. Hvis du foretrekker å bruke en blyant, skaff deg en blyant som er litt mykere.
4. Skriv med armen, ikke med fingrene. Å skrive er ikke det samme som å tegne. Hold hånden og håndleddet i ro og beveg hele armen ved hjelp av albuen og skulderen (som om du skrev på en tavle).
5. Se nøye i hvilken posisjon du holder hånden. Du har sannsynligvis ikke lagt merke til hvordan du holder pennen siden barneskolen, men ta en god titt på den nå.
6. forbedreholdning ved å øve. Hvis du bøyer deg over arbeidet, vil nakke, skuldre og armer slites mye raskere. Endre alltid posisjon når du skriver over lengre tid. Len deg først på den ene siden og deretter den andre mens du sitter i stolen. Len deg tilbake en stund.
7. Ta en pause nå og da. Planlegg ekstra tid til å skrive. Med mindre det er en viktig prøve eller avsluttende eksamen og du ikke har noe annet valg, er det viktig å stå hver time og gå rundt i et minutt eller to. Slapp av i hender, armer og håndledd når du tar en pause.
8. Legg ned pennen når du ikke skriver. Hvis du for eksempel stopper for å skrive følgende setning, legger du pennen fra deg, slapp av i hånden og len deg tilbake i stolen. Du kan til og med stå og gå rundt en stund.
9. Gjør håndøvelser med skrivehånden. Ta tak i pennen eller blyanten og snurr den mellom fingeren. Strekk ut fingrene og lag deretter en knyttneve. Strekk fingrene og håndleddene forsiktig.
10. Ikke skriv for lenge på en dag. Hvis du allerede har skrevet flere timer på rad, er det best å fortsette senere eller til og med neste dag.
11. Gi korte skriveøkter. Hvis du har mye å skrive, er det best å prøve å skrive i flere kortere økter i stedet for å skrive alt på en gang.
12.type den riktige måten.
1. 3. Gjør noe annerledes dagen etter. Hvis du går gjennom en test, Hvis du skrev en skriveoppgave eller noe annet viktig i går, kom i gang i dag og gå ut.
14. Snakk med legen din hvis hånden din gjør vondt ofte eller hvis smerten er alvorlig mens du skriver. Gjør også dette hvis øvelsene du gjør hjemme og tiltakene du selv har tatt ikke hjelper. Hvis du i hovedsak skal skrive for skole eller jobb, spør om det kan gjøres justeringer eller avtaler. Dette kan være veldig enkle og billige ting, men du må spørre om det først. Husk at du er den eneste som vet hvordan skriving føles for deg. Legen din kan hjelpe ved å anbefale ting og spørre om de kan implementeres. Ville du kunne utføre arbeidet ditt bedre ved å gjøre justeringene nedenfor?
Metode 1 av 1: Gjør håndleddsstrekk
Lar deg forberede håndleddet for skriving og slappe av det. Følg trinnene nedenfor for å gjøre skrivingen enklere.
1. Hold håndleddet så høyt som mulig og la fingrene henge ned, som om du hang et tøybånd fra en klessnor over hodet.
2. Løft fingrene, hold håndleddet nede, og senk det så langt du kan, som om du jevner ut det våte båndet.
3. Løft hånden sakte opp igjen, som om du har en ballong festet til håndleddet.
4. Gjør den samme øvelsen med den andre armen for å holde deg i balanse.
5. Gjenta øvelsen 5 til 100 ganger.
Tips
- Sørg for at hele armen støttes mens du skriver. Du blir raskere sliten hvis du ikke kan legge armen på noe.
- Ta med skrivearbeidet til deg. Prøv en dokumentholder, et vinklet skrivebord eller til og med et lapbord for komfortabelt arbeid.
- Se på en kontorrekvisitabutikk for verktøy som håndtak som du kan feste til pennen.
- Hvis hånden din fortsetter å gjøre vondt, ta en 5 minutters pause. Kanskje dette er lenge nok til å hvile hånden.
- Prøv en håndmassasje for å slappe av dine spente muskler.
- Prøv andre typer komfortable penner. Søk på Internett etter «Pen Again» eller prøv «Dr. Grip` fra merket Pilot.
- Ta en pause fra skrivingen din nå og da. Still en klokke hvis du er for opptatt av arbeidet ditt. Hvis skrivingen din gjør deg anspent (for eksempel fordi det er et viktig skolefag eller fordi du får karakter på arbeidet ditt), slappe av sinnet og kroppen din av og til mens du skriver.
- Prøv en fyllepenn, en gelpenn eller en kulepenn. Hvis du ofte skriver lenge, er dette absolutt en god investering. Noen typer gel og blekk vil fortsette å flyte godt, slik at du ikke klemmer pennen og ikke trykker hardt på papiret.
- Prøv å ikke trykke for hardt på papiret du skriver på. Dette vil bare gjøre hånden din mer vondt, skrivingen din vil se mindre bra ut og du vil finne det vanskeligere å slette feil.
- Prøv å bruke en annen skrivemetode ved å skrive for eksempel.
Advarsler
- Vedvarende håndsmerter kan gi håndproblemer hvis du fortsetter å skrive. Søk råd fra lege hvis smertene er sterke og ikke går over. Få et familiemedlem til å hjelpe deg å skrive.
- Lang skriving og andre lignende bevegelser kan belaste rygg, nakke, armer og øyne, spesielt hvis du ikke har en god arbeidsplass. Hvis du har smerter andre steder når du skriver, ta vare på den smerten også.
- Denne artikkelen fokuserer på håndsmerter forårsaket av skriving, men andre finmotoriske oppgaver kan også føre til at hendene dine får vondt. Hendene dine kan gjøre mer vondt hvis du ofte jobber med en nål eller utfører andre finmotoriske oppgaver.
Artikler om emnet "Forhindre håndsmerter fra å skrive"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
