Avslappet

1. Korte pauser i løpet av dagen kan utgjøre en stor forskjell. Hvis du er på jobb eller skole, prøv å ta 5 til 10 minutters pauser for å strekke deg, gå rundt eller til og med lese en bok. Å gjøre dette hver 2. eller 3. time kan roe sinnet og gi hjernen din litt tid til å hvile.

• Dette er spesielt viktig under lange studieøkter eller når du jobber gjennom natten. Ved å hvile hodet i noen minutter kan du fokusere lenger og jobbe hardere.

Metode 2 av 16: Fokuser på pusten din

1. Rolig pulsen og pust saktere. Sitt et komfortabelt sted med rett rygg. Pust dypt inn gjennom nesen, og utvide magen, ikke brystet. Pust sakte ut gjennom munnen mens du teller tilbake fra 5.

• Prøv å gjøre dette 5 til 10 ganger til du føler deg avslappet.
• Dette er en god teknikk å bruke når du føler deg engstelig eller veldig stresset.

Metode 3 av 16: Se deg selv et avslappende sted

1. Bruk sansene dine til å slappe av. Når du er stresset, lukk øynene og forestill deg på en strand eller i naturen. Bruk alle sansene dine: fokuser på det du kan høre, ta på, lukte, se og smake når du er der. Tenk positive tanker for å roe sinnet og slappe av i kroppen.

• Ditt avslappende sted kan være hvor som helst du vil. Kanskje du har gode minner fra et innsjøhus, eller kanskje du liker å være på fjellet.

Metode 4 av 16: Kom deg ut i naturen

1. Tilbring litt tid ute for å roe sinnet. Ta en tur, gå til en lokal park, eller gå en tur i skogen. Lytt til lyden av naturen og ta inn all skjønnheten rundt deg.

• Tenk på tiden din i naturen som å vandre i stedet for å gå. La deg gå hvor du vil uten å ha en endelig destinasjon i tankene for den ultimate avslappingsteknikken.

Metode 5 av 16: Ta et varmt bad

1. Sug i et boblebad for å slappe av hele kroppen. Forbered et varmt bad og tilsett litt deilig duftende såpe eller badesalt. Spill litt beroligende musikk og tenn noen stearinlys, og nyt badet ditt.

• Bading er en fin måte å ta litt tid for deg selv (spesielt hvis du har barn). Du kan suge og slappe av så lenge du vil (eller så lenge du har tid).

Metode 6 av 16: Lag en avslappende drink

1. Prøv en varm drikke som ikke inneholder koffein. Urtete eller en varm kopp melk med honning i kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av. En beroligende drink om kvelden kan hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i søvn lenger.

• Koffeinholdige drikker, som kaffe og brus, kan øke angstnivået. Hvis du allerede føler deg stresset, ikke tilsett koffein til kroppen din.

Metode 7 av 16: Tilbring tid med kjæledyret ditt

1. Kos eller lek med kjæledyret ditt. Kjæledyret ditt vil elske det, og det vil du også! Du kan til og med snakke med kjæledyret ditt om dagen din, eller stresset eller angsten du føler. Selv om kjæledyret ditt ikke kan svare, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre etterpå.

• Hvis du ikke har et kjæledyr, spør en venn om du kan tilbringe tid med deres.
• I mange byer er det nå også kattekafeer, hvor du kan gå og henge med katter for en liten penge.

Metode 8 av 16: Hold en journal

1. Slipp følelsene dine ut et sted privat. Bruk 5 eller 10 minutter hver dag til å skrive ned noen ting i dagboken din. Du kan skrive om følelsene dine, hva du gjorde den dagen, eller hva du ser frem til i fremtiden. Å sette tankene dine på papir kan hjelpe deg med å behandle dem raskere enn å holde dem inne.

• Sørg for å oppbevare dagboken din et sted hvor ingen andre kan finne den. Hvis du har søsken, tenk på å låse journalen din for å holde dem ute.
• Du kan også bruke en journal til å registrere en takknemlighetsliste å holde styr på og minne deg selv på hva du er takknemlig for.

Metode 9 av 16: Gjør noe kreativt

1. Få frem din kunstneriske side for å hjelpe deg å slappe av. Du kan male, tegne, ta bilder, sminke, brodere, bake eller spille et instrument. Prøv å ikke fokusere på det endelige produktet, og bare nyt prosessen.

• Hvis du vil gjøre noe nytt, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å finne en forklaring på nettet for litt hjelp.

Metode 10 av 16: Prøv progressiv muskelavspenning

1. Spenn og slapp av hver muskel i kroppen din. Start med å fokusere på høyre fot. Spenn alle musklene i foten i 10 sekunder, og slapp av dem. Gjør det samme med venstre fot. Arbeid sakte med hele kroppen; spenn og slapp av hver muskelgruppe en etter en.

• Tenk på hvor løs og avslappet kroppen din føles når du slapper av i musklene.

Metode 11 av 16: Øv meditasjon

1. Tøm tankene dine for å redusere stress. Sitt i en komfortabel stilling og prøv å ikke tenke på noe. Fokuser på pusten din, hvordan kroppen føles og om musklene er anspente. Prøv å spise i 5 til 10 minutter hver dag meditere for å senke ditt generelle stressnivå.

• Hvis du sliter, finn en guidet meditasjonsvideo på YouTube å øve med.

Metode 12 av 16: Øv på yoga

1. Strekk ut kroppen mens du slapper av. Shavasana, eller likstilling, er en veldig avslappende positur. Ligg på ryggen med bena spredt og armene langs sidene. Lukk øynene og fokuser på pusten mens du ligger ned. Prøv å trene litt yoga hver morgen for å senke stressnivået.

• Hvis du aldri har gjort det yoga Hvis du har gjort det, søk opp en video som nybegynnere kan følge på nettet.

Metode 13 av 16: Prøv aromaterapi

1. Bruk eteriske oljer for å roe deg selv. Bland noen dråper eterisk olje i vann og hell blandingen i en fordamper når du føler deg stresset. Slå på forstøveren og ta dype, avslappende pust, med fokus på duften. Fortsett å puste dypt til lukten er borte eller du føler deg roligere.

• Hvis du ikke har en fordamper, legg noen dråper eterisk olje i en bolle med varmt vann. Pust deretter inn dampen dypt.
• Lavendel, kamille, salvie og roseoljer er alle gode dufter for avslapning.
• Fortynn alltid de essensielle oljene dine, da de kan være skadelige i konsentrerte doser.

Metode 14 av 16: Gå til en biofeedback-økt

1. En terapeut kan spore dine fysiske reaksjoner på stress. Gjør en avtale med en autorisert psykisk helsepersonell og delta på en økt. Under biofeedback-økten vil en terapeut feste elektriske sensorer til forskjellige deler av kroppen din som vil spore hjerterytmen, svettekjertlene og hjernebølgene. Du vil bli utsatt for informasjon som pipelyd og blinkende lys, og terapeuten din vil overvåke svarene dine på dem.

• På slutten av økten kan terapeuten din fortelle deg om ulike teknikker for å slappe av musklene i kroppen din som reagerer på stressfaktorer. Målet med økten er å ta med deg den lærte informasjonen til bruk hjemme når du føler deg stresset.

Metode 15 av 16: Øv på mindfulness

1. Vær oppmerksom på øyeblikket. Hvis du finner deg selv å bekymre deg for noe som har skjedd i fortiden eller som kan skje i fremtiden, utfordre disse tankene. Prøv å virkelig fokusere på det du gjør i øyeblikket, selv om det er noe dagligdags. Tving deg selv til å være tilstede for å redusere stress og bli mer avslappet over tid.

• Hvis du synes det er vanskelig bevisst så tenk på hva du føler rundt deg. Hvordan føles klærne på kroppen?? Hva kan du høre nå? Hva ser du på?

Metode 16 av 16: Koble fra teknologi

1. Våre telefoner og datamaskiner kan forårsake mye stress. Hvis du begynner å føle deg overveldet, slå av elektronikken i minst en time. I løpet av den tiden kan du gå ut i naturen, lese en god bok eller tilbringe tid med vennene dine. Når du føler deg litt mer avslappet, kan du slå på datamaskinen igjen.

• Det er også en god idé å spesifikt ta en pause fra sosiale medier. Når du hele tiden blar gjennom kontoene dine, kan stress- og angstnivåene skyte i været.

Tips

• Hvis du synes det er veldig vanskelig å slappe av, kan en psykisk helsepersonell kanskje hjelpe deg.