Følg opp (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Hva er nøkkelen til utholdenhet? Å sette den ene foten foran den andre vil definitivt få deg til målstreken, men det finnes verktøy du kan bruke for å møte utfordringer, oppnå målene dine og virkelig nyte prosessen, i stedet for bare å overleve. Å eliminere selvtvil, leve etter dine egne verdier og pleie din åndelige side er bare noen av måtene du kan styrke viljestyrken din til å fortsette å gå fremover.

Trinn

Del 1 av 3: Styrk viljestyrken din

1. Vet hva du vil. Kanskje du har et spesifikt mål: du vil bestige Mount Everest, slutte å røyke eller få en bedre jobb. Eller kanskje det er mer et mer generelt mål å være et bedre familiemedlem eller en lykkeligere person. Uansett vil veien til å nå målene dine bli klarere hvis du tar deg tid til å tenke nøye og forberede deg.

Sørg for at målet ditt er SMART: spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsbestemt.
Hvis du har et spesifikt mål i tankene, planlegg et kurs for å hjelpe deg å nå det. Finn ut hvilke steg du må ta underveis. Hvis det er nyttig, lag en tidsplan som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Gi deg selv en frist for hvert skritt mot målet ditt.
Uansett mål, vær forberedt på å legge ned litt tid og arbeid. Å utvikle den mentale styrken til å holde ut krever mye øvelse, men du kan begynne allerede nå.

2. Bli kvitt selvtillit. Det første hinderet du sannsynligvis vil møte er å korrigere selvtilliten din. Det er virkelig vanskelig å gjøre fremskritt hvis du ikke tror du er i stand til å holde ut. Uansett hvor uoppnåelige målene dine virker akkurat nå, har du intelligensen og styrken til å komme dit. Hvis målet ditt er å overvinne problemer og møte livets problemer med nåde, så kan du også gjøre det.

Tenk på hindringene du har overvunnet tidligere. Du har sikkert vært gjennom noen ganske tøffe ting allerede. Bruk disse livserfaringene som motivasjon til å holde ut.

Ikke sammenlign deg selv med andre. Dette vil uunngåelig føre til selvtillit. Du har kraften til å holde ut ved å bruke dine unike styrker og talenter, og prosessen din vil være annerledes enn andres.

Når det er ting i livet ditt som skader selvtilliten din, slette dem. For eksempel, hvis du har en tendens til å falle tilbake på skadelige vaner, som å drikke, ta narkotika eller bare spise søppelmat, vil dette gjøre det vanskeligere for deg å se deg selv som en person med mental seighet til å holde ut. Ta skritt for å få slutt på vanedannende atferd og dårlige vaner.

Bruk tid på ting du er god på. Øv dine ferdigheter som sport, å lage kunst, kokk, lesing, strikking eller hagearbeid er en fin måte å bygge selvtillit på. Bruk tid på de tingene som får deg til å føle deg tilfreds og positiv med livet.

3. Øv på å holde deg kjølig. Det krever mye energi å bli opprørt av stressende, men mindre hendelser – energi du kan bruke til noe mer produktivt. En del av å holde ut er å mestre evnen til å gi slipp på de små tingene. Dette er lettere sagt enn gjort, men du kan begynne å øve med en gang. Neste gang du står i en lang kø eller i en trafikkork, eller du begynner å bli sint på en dum kommentar noen har kommet med, øv deg på å holde deg rolig med følgende teknikk:

Tenk før du snakker eller handler. Bruk noen minutter på å tenke på det før du handler. Tenk hvor lite dette problemet er i det store bildet.

Mens du tenker, kjenn sinnet eller irritasjonen løpe gjennom kroppen din og kjenn deretter at den avtar.

Ta fem dype åndedrag. Pust slik at magen utvider seg når du puster inn og trekker seg sammen når du puster ut. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Fortsett med dagen og håndter situasjonen på en kjølig og hensiktsmessig måte. Hvis du står i kø, vent tålmodig på tur (og ikke skjenn ut personen som jobber ved pulten når det er din tur). Hvis noen har kommet med en ekkel kommentar, svar med et smil og la det gå. Du har viktigere ting å bruke energien på.

4. Ikke la deg rive med av hatere. Når du går veien til målet ditt, eller rett og slett jobber med utholdenhet i hverdagen, kan du møte mennesker som tviler på deg eller forteller deg at du ikke kommer veldig langt likevel. Ikke la det plage deg. Innse at folk vanligvis er negative som følge av sine egne problemer og problemer de har å gjøre med.

Hvis målet du prøver å oppnå er stort, som å bestige Mount Everest, vil du møte folk som forteller deg at du ikke kan. Alt dette er en del av det. Ha tro på deg selv og tenk fremover til det øyeblikket du vil bevise at de tar feil.

Hvis det er mennesker i livet ditt som er spesielt negative og virker fokusert på å hindre deg i å oppnå noe, er det greit å enten slutte å bruke tid med dem eller begrense tiden du bruker med dem.

5. Kjenn dine egne verdier. Å forstå dine egne personlige verdier kan hjelpe deg med å finne den beste handlingen i en gitt situasjon og holde deg fokusert på målet ditt. Hva er din kjernetro? Hva står du for, og hvordan spiller det ut i livet ditt? Svarene på disse spørsmålene er ikke enkle, men for hver livserfaring vil du få en bedre forståelse av deg selv og ditt syn på verden. Disse tingene kan også hjelpe:

Identifiser øyeblikkene da du har vært lykkeligst og mest oppfylt. Basert på disse erfaringene kan du enkelt finne ut hva du setter mest pris på.

Å kjenne verdiene dine vil hjelpe deg med å prioritere interessene som betyr mest for deg.

Les om mange ulike perspektiver. Selv om du har en veldig sterk følelse av et bestemt emne, bør du gå gjennom den andre siden av historien. Få så mye kunnskap som mulig om emner som interesserer deg.

Hvis du er en troende, så fordyp deg i læren om din tro. Ha samtaler om etikk og moral.

meditere. Undersøk ditt eget sinn og lær hvordan du lytter til samvittigheten din.

6. Finn ut om du liker livet. Utholdenhet kan bety å gjøre utallige timer med uutholdelig vanskelig eller kjedelig arbeid. Men når du vet at du bruker denne tiden til å nå målene dine, vil livet ha en stort sett positiv fargetone. Du går ikke bare gjennom livet, du får mest mulig ut av det. Hvis frykt og harme har sneket seg inn, og du ikke lenger liker utfordringen, kan det være på tide å endre kurs.

Lær å nyte det gode og det dårlige i livsreisen din.

Dette er ikke å si at noen ganger vil ikke livet forstyrre veien til dine mål. Over tid vil du gjenkjenne forskjellen mellom en midlertidig frustrasjon og en langvarig negativitet.

Hvilke verktøy har du til rådighet for å føle deg mer positiv om deg selv?? Du kan for eksempel planlegge en ukentlig kaffe- eller telefondate med bestevennen din, slik at du har noen å lytte til når han eller hun går gjennom en vanskelig tid, eller du kan planlegge tid til å gå en løpetur med hunden din for å hjelpe deg gi sinnet tid til å slappe av.

Del 2 av 3: Håndtering av hindringer

1. Møt virkeligheten. Å ha evnen til å møte livets utfordringer er en stor ressurs, men det kan være svært vanskelig å gjøre. Når et stort problem oppstår, er det så mye lettere å ignorere det, dempe det eller utsette å ta en beslutning. Øv på å se hindringer slik de virkelig er, slik at du kan finne ut den beste måten å komme deg rundt, over eller gjennom dem.

Vær konsekvent når du møter hindringer. Du kan miste motivasjonen eller du kan lure på hvorfor du bør fortsette, men hvis du holder ut, kan du komme deg gjennom alle hindringene.
Vær ærlig med deg selv. Hvis du har forvillet deg fra veien til målet ditt, innrøm det. For eksempel hvis målet ditt er å å gi ut en bok, og du har ikke satt av tid til å skrive, se fakta i stedet for å komme med unnskyldninger for deg selv.
Ikke legg skylden der den ikke hører hjemme. Du har ikke begynt med deg ennå 5000 trinn program fordi sjefen din gir deg for mye arbeid, barna dine holdt deg våken, eller det er for kaldt ute – høres kjent ut? Husk kraften du har til å handle i livet ditt, og bruk den til å komme deg videre, selv om du må starte på nytt fra bunnen av.
Unngå flyatferd. Store problemer kan midlertidig unngås ved å bytte til alkohol, TV, narkotika, overspising, stadig spille videospill - men bare midlertidig. Hvis du ser deg selv å utsette ting til i morgen fordi du er for opptatt til å møte det som er viktig, vil problemet bare bli verre i mellomtiden.

2. Vei alternativene dine nøye. Å ta forsiktige og begrunnede avgjørelser i stedet for forhastede beslutninger vil hjelpe deg å komme raskere frem. Når du støter på en hindring, undersøk problemet fra alle vinkler før du gjør noe. Det er alltid mer enn én måte å nærme seg et problem på, og du vil finne ut hvilken vei som er mest fornuftig uten å ta den korteste veien.

Spør kloke mennesker om råd. Andre mennesker kan være til stor hjelp når det kommer til å ta store avgjørelser. Hvis du kjenner folk som har vært gjennom det før, spør dem hvordan de taklet situasjonen. Husk å ta andres råd med en klype salt, spesielt hvis de har investert i resultatet på en eller annen måte.

Det kan også være nyttig å ha noen få rollemodeller – mennesker i livet ditt, kjendiser, religiøse personer – med verdier som samsvarer med dine. Å spørre deg selv hva disse menneskene ville gjort i en gitt situasjon kan peke deg i riktig retning.

3. Lytt til din samvittighet. Din samvittighet er den ultimate avgjørende faktoren. Hva synes du er det riktige å gjøre? Å opptre med samvittigheten din som guide er alltid den beste avgjørelsen, selv om det kommer med et tilsynelatende tilbakeslag. Hvis du handler etter din samvittighet, kan du være trygg på at du gjorde ditt beste. Hvis tvil eller forvirring oppstår senere, vil det å vite at du handlet i samsvar med din samvittighet hjelpe deg å komme deg gjennom det.

Noen ganger er den rette veien tydelig, og noen ganger er det mørkt. Gjør det du trenger å gjøre for å se klart, enten det er å meditere, gå til en gudstjeneste, skrive i en dagbok eller annen aktivitet som hjelper deg med å organisere tankene dine.

4. Stå opp for deg selv. Etter å ha tatt en avgjørelse som du vet er riktig, sikkerhetskopier den med alt du har tilgjengelig. Fortsett til tross for kritikk, motgang og selvtillit. Det krever mot å handle på troen din, spesielt hvis den ikke er populær. Men du kan hente styrke og selvtillit fra å vite at du har veid alternativene dine nøye og handlet på din egen faste overbevisning.

5. Lær av dine feil. Du finner ikke alltid veien på første forsøk. Visdom kommer av å gjøre mange feil og prøve noe annerledes neste gang. Tenk på hva som skjedde og finn ut hva du kan få ut av opplevelsen, og bruk deretter det du lærte neste gang du møter en annen hindring.

Selv de sterkeste gjør feil. Ikke fall inn i et mønster av å skade deg selv når noe går galt. Kom heller med en ny strategi for å forfølge målet ditt, vel vitende om at det vil vise seg annerledes neste gang.

Del 3 av 3: Hold deg spenstig

1. Hold sinnet og kroppen sunn. Det kan være mye vanskeligere å komme seg gjennom tøffe tider og nå målene dine når sinnet er overskyet og kroppen er ute av form. Ved å ta daglige tiltak for å holde deg frisk, kan du holde ut i stor grad. Her er et par ting å huske på:

Oppretthold et sunt kosthold. Sørg for å få i deg nok næringsrike grønnsaker og frukt for sesongen. Spis fullkorn, kjøtt og sunt fett. Ikke spis overbearbeidet mat.
Få nok søvn. En hel natts søvn kan være forskjellen mellom en dårlig dag og en god dag. Sov i syv til åtte timer om natten når det er mulig.
bevege kroppen din. Enten du liker å gå, yoga, løpe, sykle, svømme eller andre aktiviteter, beveg deg så mye du kan. Trening gjør deg i godt humør og holder deg i form for alt livet har å by på. En 30 minutters daglig treningsøkt er et flott utgangspunkt.

2. Vær en del av et fellesskap. Omgi deg med folk som kjenner deg og som vil støtte deg mens du jobber mot å nå dine mål. Støtt andre mennesker også slik at du er en integrert del av samfunnet ditt. Vær noen andre kan henvende seg til, og ikke vær sjenert for å henvende deg til dem hvis du trenger hjelp selv.

Vær en pålitelig sønn, datter, søsken, forelder og venn. Å ha nære bånd med familie og venner vil hjelpe deg gjennom de mørkeste tidene.

Bli involvert i samfunnet du bor i. Frivillig arbeid, ta kurs, gå på rådhusmøter og heie på de lokale idrettslagene er alle gode måter å føle at du er en del av noe større.

3. Hold perspektiv. I stedet for bare å leve minutt for minutt, dag for dag, kan du ha et lengre perspektiv. Vit at hver prøvelse til slutt vil gå over og gjør ditt beste for å komme deg gjennom den med nåde og styrke, slik at du kan være stolt av hvordan du presterte når du ser tilbake på det senere. Forstå at selv om problemene dine betyr noe, er de ikke viktigere enn andres. Få en følelse av hvor stor verden er og samhandle med den så mye du kan.

Å lese bøker og artikler og følge nyhetene kan hjelpe deg med å holde kontakten og være oppmerksom, og sette ting i perspektiv. Prøv å unngå negative nyheter og sosiale medier.

Kom deg ut av hodet og prøv å se ting med andres øyne noen ganger. Ta med niesen din ut på en is eller besøk din eldre tante på sykehjemmet.

4. Mat din spiritualitet. Mange opplever at det å skjerpe følelsen av å være en del av noe større er trøstende og energigivende. Å leve et åndelig liv kan hjelpe deg med å finne hensikten din igjen hvis du ikke vet hvor du skal henvende deg.

Hvis du er en troende, delta på gudstjenester regelmessig. Når du ber, gjør det ofte.

Øv meditasjon og andre former for åndelig bevissthet.

Tilbring tid i naturen og la deg oppleve vidunderet av skoger, hav, elver og friluft.

5. Vær tro mot den du er. Du vil holde ut hvis du fortsetter å tilpasse handlingene dine med verdiene dine. Hvis noe i livet ditt begynner å føles feil, gjør en endring. Fortsett å korrigere kursen til du når målet.