Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du merker at frykten vokser, spør deg selv: "skjer dette akkurat nå?" Hvis svaret er nei, vær oppmerksom på øyeblikket. Hvis det er skritt du kan ta for å møte frykten - for eksempel langsiktige omsorgsplaner for å håndtere frykten for å utvikle helsetilstander eller fysisk skrøpelighet - ta disse trinnene. 
Aldring kan gjøre det mulig å senke farten og nyte livet ditt, uten aktive foreldre- og arbeidsforpliktelser. Hvis du har spart til pensjonisttilværelsen, kan du kanskje glede deg over å lære og reise. Du kan være fri fra arbeids- og skoleansvar for første gang i livet ditt. 
Hvis du innser at det er mange mennesker som har gledet seg over alderdommen, vil du sannsynligvis sitte mindre fast i frykten. Se på eksempler i media, i samfunnet og i ditt eget liv. 
Vennene dine kan hjelpe deg med å innse at alle trenger å lære å eldes. Du finner eksempler som du kan bruke i ditt eget liv, både positive og negative. Eldre slektninger kan også være til hjelp. Hvis foreldrene dine fortsatt er i live, kan det å snakke med dem om aldringsprosessen gi deg ideer om hvordan din egen prosess vil gå. 
Å delta i frivillige organisasjoner, veilede barn og undervise på skoler er alle måter du kan samhandle med andre og utvikle relasjoner. Prøv å få kontakt med andre på nettet. Hvis du har begrenset mobil, eller hvis du bor langt fra familien din, bruk alternativer på nettet for å holde kontakten. Videosamtaler som Skype, Messenger eller andre er gode måter å holde kontakten på. 
Endringer i hukommelsen kan noen ganger være symptomer på andre helseproblemer, en bivirkning av medisiner eller et resultat av følelsesmessige problemer som stress, angst eller depresjon. Mer alvorlige hukommelsesproblemer inkluderer mild kognitiv svikt (MCI) og demens, inkludert Alzheimers sykdom og vaskulær demens. Hvis du er bekymret for endringer i hukommelsen, snakk med legen din. 
Et praktisk skritt å ta i alle aldre er å gjøre omfattende omsorgsplanlegging og ta seg av juridiske forhold for omsorg ved livets slutt. Å vite hva du kan forvente når du blir eldre kan få det til å føles mye mindre overveldende. Planlegging inkluderer også planlegging for reiser, underholdning og nye hobbyer. Å erkjenne at du vil ha muligheter til å ta opp nye ting kan få deg til å føle deg mer positiv om aldring. 
Å snakke med en finansiell rådgiver kan hjelpe deg med å lage planer som vil maksimere fordelene dine. Å ha en ide om dine egne økonomiske behov under pensjonisttilværelsen vil hjelpe deg med å planlegge mer effektivt. 
Unngå transfett og reduser mat som inneholder mye mettet fett og salt. Du kan oppleve at du er mindre sulten eller trenger færre kalorier enn før. Dette gjelder spesielt for kvinner. Hold deg unna "tomme kalorier" eller matvarer med liten næringsverdi. Disse inkluderer mat og drikke som chips, kjeks, brus og alkoholholdige drikker. 
Røyking fremskynder også aldringsprosessen av huden. Hvis du røyker er det mer sannsynlig at du får rynker i ansiktet. Røyking øker også rynker og hudskader på andre deler av kroppen din. Røyking øker risikoen for osteoporose. Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke, spør legen din. Arbeidsgiveren din kan også ha et røykesluttprogram. 
Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er også måter å minimere effekten av stress. Å fokusere på de positive sidene ved livet ditt vil hjelpe deg å føle deg mindre overveldet. 
Hvis du har problemer med å få nok søvn, følg noen enkle strategier for å få bedre søvn, inkludert en søvnplan, unngå koffein om kvelden og ta et varmt bad før sengetid. Unngå alkohol om kvelden. Det kan hjelpe deg med å sovne, men det reduserer søvnkvaliteten. Selv små mengder alkohol kan gjøre det vanskeligere å holde seg i søvn.
Godta at du blir eldre
Innhold
Å bli eldre er noe som skjer med oss alle. Fordi vi lever i en ungdomsbasert kultur, kan det være vanskelig å akseptere at vi blir eldre. Hvis du har problemer med å innse at du blir eldre, kan det bidra til å utvikle en mer positiv holdning. Å utdanne deg selv om hva du kan forvente og ta vare på kroppen din vil bidra til å støtte din positive holdning.
Trinn
Metode 1 av 3: Å ha en positiv holdning til livet
1. Møt frykten for å bli eldre. Vær konkret og konkret. Å oppdage hva du frykter mest vil hjelpe deg å konfrontere frykten din. Hvis du unngår å tenke på aldring fordi det opprører deg for mye, kan denne øvelsen være akkurat det du trenger. Måten du tenker på deg selv og aldringsprosessen påvirker måten du ser ditt eget liv på.
- For mange betyr det å bli eldre å komme nærmere døden. Deres frykt for aldring stammer delvis fra frykt for døden, enten deres egen eller døden til en kjær. Å planlegge omsorg ved livets slutt og å konfrontere roten til denne frykten kan hjelpe.
- Du kan også være redd for å miste uavhengigheten din, bli mer fysisk skrøpelig eller utvikle aldersrelaterte forhold. Lær mer om tilpasninger og støtte som vil gjøre deg i stand til å opprettholde din uavhengighet så lenge som mulig.
- Du kan være bekymret for ditt endrede utseende. Finn forbilder som har blitt elegant eldre, som kan være kjendiser eller personer i ditt eget liv.
- Å snakke med venner, familie eller profesjonelle kan hjelpe deg å uttrykke frykten din på en trygg måte. Når du uttrykker frykten din til nære venner, vil du sannsynligvis føle deg bedre, selv om ingenting med utseendet ditt har endret seg.
2. Leve i øyeblikket. Å navngi all denne frykten kan føles overveldende, men å navngi frykt betyr ikke at den skjer akkurat nå. Vær oppmerksom på at de fleste tingene du frykter ikke skjer akkurat nå.
3. Fokuser på det positive. Det er mange grunner til å se frem til å bli eldre. For eksempel vil du kunne utnytte din livslange erfaring for å hjelpe andre. Du kan få respekt fra yngre mennesker som nettopp har startet opp.
4. Finn forbilder. Hvis du er redd for aldring, kan du assosiere aldring med ubehagelige eksempler gitt til deg. Mange blir gamle med sunne kropper, en skarp hjerne og en uforminsket takknemlighet for livet.
5. Snakk med vennene dine. Mens mange mennesker ikke deler mye om aldersrelaterte emner, kan vennene dine være en verdifull kilde til erfaring og innsikt. Kanskje du har venner som er eldre, eller som allerede har lagt langsiktige planer for seg selv. Ved å spørre dem om deres erfaringer vil du bli bedre i stand til å lage dine egne planer.
6. Hold kontakten med andre. Kliniske studier har gjentatte ganger vist at sunn aldring støttes av følelser av sosial tilknytning. Enten du tilbringer tid med venner, slektninger eller deltar i andre samfunnsaktiviteter, er det å utvikle sosiale forbindelser en av de beste måtene å ta vare på deg selv når du blir eldre.
Metode 2 av 3: Vet hva du kan forvente
1. Lær om endringer i kroppen din. Når du er klar over endringene som følger med en aldrende kropp, vil du være bedre i stand til å møte disse endringene mer motstandsdyktig. Det er skritt du kan ta for å redusere virkningen av mange aldersrelaterte fysiske endringer, men andre trenger bare tilpasning.
- Øynene dine kan ha vanskelig for å fokusere på ting som er i nærheten. Denne forandringen i øynene dine skjer vanligvis mellom 40 og 50 år. Lesebriller kan vanligvis fikse dette. Den gode nyheten er at synet ditt på lang avstand kan forbedres!
- Du kan finne det vanskelig å høre samtaler i støyende rom, og du kan ikke høre høye frekvenser. Høreapparater har alltid bestått av store enheter, men de nyere modellene er nesten usynlige.
- Mange begynner å få problemer med blærekontroll når de blir eldre. Heldigvis betyr forbedring av kvaliteten på absorberende undertøy at du kan holde deg aktiv til tross for blæreutfordringer.
- Beinene dine vil sannsynligvis svekkes, og musklene dine kan miste styrke og fleksibilitet. Det er fortsatt måter å holde seg aktiv på, inkludert yoga, tilpasset yoga, svømming og turgåing.
- Hjertefrekvensen og fordøyelsen din vil sannsynligvis avta, noe som fører til hjerterelaterte problemer. Snakk med legen din om hvordan du best kan ta vare på hjertehelsen din.
2. Regn med endringer i hukommelsen. Mange merker at hukommelsen fungerer dårligere enn da de var yngre. Det kan ha tatt mer tid å finne det rette ordet for noe, eller å huske hvor du satte brillene. Det kan virke vanskeligere å lære nye ting. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tegn på svekkelse. Studier har vist at eldre mennesker ganske enkelt kan bruke litt lengre tid på å utføre komplekse aktiviteter, og kan til og med forbedre seg på visse områder av mentale ferdigheter.
3. Lag planer for fremtiden din. En av de mest praktiske måtene å håndtere frykt på er å legge planer. Hvis du er redd for å bli eldre, er det å ikke tenke på å bli eldre noe av det verste du kan gjøre. I stedet for å skjule frykten din, finn ut hva du kan forvente og lag planer for å håndtere det.
4. Sørg for en god pensjon. Du vil spare penger til pensjonisttilværelsen, enten det er gjennom arbeidsgiveren din eller på eget initiativ. Hvis du allerede har en pensjon, en livsløpspareplan eller annen økonomisk plan for pensjonisttilværelsen din, lær hvordan du investerer klokt.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din
1. Få fysisk trening. Daglig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og redusere forkalkningen av arteriene dine, noe som kan føre til alvorlige kardiovaskulære problemer. Trening har også en positiv effekt på din mentale helse, forbedret humør og øker selvbevisstheten din. Gå en 30-minutters spasertur, svøm eller annen aktivitet du liker hver dag.
- Å inkludere noen vektløftingsøvelser vil hjelpe deg å styrke beinene dine, mens aerobe øvelser vil hjelpe pulsen og blodtrykket.
- Når du først starter et treningsprogram, snakk med legen din for anbefalinger.
2. Spis sunt. Når du blir eldre, vil også ernæringsbehovet endre seg. Eksperter anbefaler at personer over 50 år velger sunn mat som støtter et sunt kardiovaskulært system og forebygger hypertensjon, osteoporose og diabetes. Et sunt kosthold består av en rekke grønnsaker, frukt og fullkorn, og er rik på fiberrik mat og magre proteinkilder, som fisk.
3. Ikke røyk. Røyking bidrar til herding av arteriene. Det øker både blodtrykket og pulsen. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, er det nå på tide å slutte. Spør legen om hjelp.
4. Lær måter å håndtere stress på. Stress er en naturlig del av livet, men hvis det ikke håndteres, kan det noen ganger bli usunt. Hvis du føler deg overveldet av stress, prøv å bruke beroligende strategier for å håndtere det. Dyp pusting, bruk av positive bilder, meditasjon og avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å roe stresset og rense hodet.
5. Sørg for å få nok søvn. Voksne trenger syv til ni timers søvn om natten, men når du blir eldre kan du finne deg selv å legge deg tidligere og våkne tidligere enn du pleide å. I tillegg kan du merke at du må opp oftere for å gå på toalettet i løpet av natten.
Tips
- Husk at du ikke trenger å håndtere alle bekymringene dine på en gang.
Advarsler
- Mennesker som ikke kan takle problemer på en sunn måte kan oppleve depresjon, avhengighet og isolasjon. Hvis du trenger hjelp, søk hjelp fra en profesjonell coach. Fastlegen din kan hjelpe deg med å finne noen å snakke med.
Artikler om emnet "Godta at du blir eldre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
