Gratis trinnvis instruksjoner 
Vurder hvor mye du kan bli påvirket av samfunnsmessige forventninger og ideer om hva den perfekte nesen betyr. Du kan også bli hyperbevisst på neser i blader, på nettet og på TV. 
Du kan føle deg komfortabel med visse mennesker fordi du vet at de aksepterer og elsker deg, inkludert nesen din. De ser alle de vakre sidene dine. Ha dette i bakhodet når du går ut i verden. Det er mennesker som aksepterer deg for den du er og hvordan du ser ut. 
En ekstrem måte å tenke på er for eksempel hvis du føler at du må legge på et lag med sminke for å gjøre nesen mindre merkbar før du går ut. I virkeligheten vil folk sannsynligvis ikke legge merke til nesen din i det hele tatt. 
Nevn tre av dine favoritt fysiske egenskaper. Du kan trene deg selv til å tenke mer positivt om kroppen din som helhet. Dette kan hjelpe deg med å akseptere nesen din og anse den som vakker. List opp tre av favorittfunksjonene dine. Du kan for eksempel si noe sånt som "Jeg liker øynene mine, jeg har lange øyevipper og jeg har fine tær.” List opp dine favoritt personlighetstrekk. Du kan si noe sånt som: "Jeg jobber hardt, jeg er en god venn og har en god sans for humor.” Slå sammen disse to listene og sorter dem etter viktighet. Skriv en setning om hvert element på listen. De fleste som gjør denne øvelsen har en tendens til å verdsette personlige egenskaper mer enn fysiske egenskaper. 
Skriv en positiv setning om hver av disse egenskapene. For eksempel kan du si noe sånt som, "Jeg elsker de blå øynene mine fordi de glitrer i lyset." Bruk denne informasjonen du har valgt innenfra for subtile endringer i måten du presenterer deg selv på. Hvis du synes du er et godt utseende, bruk klær som får frem fargen på øynene dine. Bruk sminke som fremhever øynene dine. 
Er det en snill kommentar? Ville jeg sagt dette til en venn? Får det meg til å føle meg bra? 
For eksempel kan du tenke, "Nesen min ser ut til å ta opp hele ansiktet mitt." Stopp deg selv og tenk noe positivt, for eksempel: "Nesen min er unik. Enhver annen nese ville se rar ut på ansiktet mitt. jeg er vakker." 
For eksempel har noen kulturer gjennom historien alltid verdsatt neseringer og andre dekorasjoner som fremhever nesen. 
En måte å sikre at nesen din ikke er i sentrum for noens oppmerksomhet, er å fokusere samtalen på dem. Alle er stolte av noe, for eksempel jobb, familie, kirken eller livssyn. Hvis du er bekymret for at denne personen legger merke til nesen din, lytt nøye for å finne ut hva noen er stolte av.. Når du har oppdaget noe som den andre personen er stolt av, kompliment personen for det. Utvid dette til en relatert, vennlig vits hvis du vil. Å fokusere på andre mennesker kan være vanskelig. Dette vil ta fokus fra nesen i sosiale situasjoner, få deg til å føle deg mer positiv og fremstå som mer sympatisk for andre. 
Still spørsmål om kroppsdysmorfisk lidelse (BDD). Folk som lider av BDD tror at et trekk ved kroppen deres, for eksempel nesen, er uønsket på en slik måte at det har begrenset deres liv. Denne ene egenskapen tar opp hele livet deres.
Godta nesen din
Innhold
Nesen din kan være annerledes enn vanlig, noe som kan føre til at du ser på nesen din som en barriere for sosial suksess og lykke. Det er naturlig å fokusere på seg selv, men disse tankene reflekterer ikke hva folk synes er viktigst og mest verdifullt ved deg. I tillegg kan du føle deg attraktiv og glad med en nese som ikke er gjennomsnittlig . Les videre for å lære hvordan du kan være i fred med nesen og omfavne dens skjønnhet.
Trinn
Metode 1 av 4: Sett ord på følelsene dine rundt nesen
1. Finn ut hvorfor du har problemer med nesen. Folk har en tendens til å bli påvirket av omgivelsene og andres meninger. Kanskje noen har kommet med en frekk kommentar om nesen din, eller du har plutselig lagt merke til en ufullkommenhet på nesen din som plager deg. Eller du tar hensyn til andres nese, som vennene dine eller en kjent modell.
- Skriv ned tankene dine om nesen din. Spør deg selv hva det er du ikke liker med nesen din. Er den for lang, for stor, for liten, for firkantet, for rund? Dette kan hjelpe deg å finne ut hva slags selvkritikk du har.
2. Finn ut hvem eller hva som påvirket tankegangen din. Dessverre kan folk si ting som er uvennlige til deg, selv folk som står deg nær, for eksempel venner eller familie. Et av de første trinnene for å bekjempe negativt kroppsbilde er å finne ut hvem som har vært uvennlig mot deg. Siden dette sannsynligvis er personer du stoler på, tar du sannsynligvis ordene deres for gitt.
3. Tenk på sosiale situasjoner der du ikke har problemer med nesen. Dette kan være når du er sammen med foreldre eller venner, eller når du driver med en favorittaktivitet eller sport fordi du ikke jobber med nesen i det hele tatt.
4. Vit når du har ekstreme tanker om utseendet ditt. Ofte kommer negative tanker fra å forestille seg den mest ekstreme situasjonen eller det verste tilfellet. Å fokusere utelukkende på nesen og gjøre den til sentrum av livet ditt er ekstrem oppførsel. Det er så mange andre aspekter ved deg som gjør deg til den du er.
Metode 2 av 4: Bygg opp selvtillit
1. Vet at nesen endrer seg i løpet av livet. Formen på en persons nese vil endre seg over tid. Støtten inne i nesen vil svekkes med alderen, og nesen vil kollapse. Han kan begynne å se litt høyere eller større ut når en person blir eldre.
- Uansett hvordan du tror nesen din ser ut nå, vil den fortsette å endre seg, akkurat som resten av kroppen din vil endre seg.
2. Prøv en kognitiv overtalelsesøvelse. Denne øvelsen hjelper oss å huske hva vi synes er mest kognitivt viktig med en person. På spørsmål om hva vi liker best med oss selv, nevner vi ofte personlighetstrekk fremfor fysiske trekk. Dette minner oss om at personlighet og evner er viktigere enn din fysikk. Vi blir også minnet om at vi har makten til å definere vår egenverd på våre egne premisser, ikke de som er pålagt oss av vår kultur.
3. Øk selvtilliten din angående utseendet ditt. Skriv ned noen av dine fysiske favorittfunksjoner igjen. Hvis du synes det er vanskelig å tenke på eksempler, tenk på de du har minst problemer med.
4. Gjør din indre kritiker stille. Når du har funnet kildene til de negative tankene dine, kan du begynne å jobbe med å endre tankene og ideene dine om kroppen din. Du kan komme med negative kommentarer om deg selv. Når du gjør det, legg merke til disse notatene. Still deg selv følgende spørsmål:
5. Bytt ut negativ tenkning med positiv tenkning. Etter at du har blitt klar over når du kritiserer deg selv, stopp deg selv et øyeblikk. Bytt ut denne tanken med noe positivt.
6. Forstå at skjønnhet avhenger av kultur. Ulike kulturer verdsetter ulike stiler og skjønnhetsidealer. Mens en kultur kan sette pris på en liten, krøllet nese, kan en annen sette pris på større, bredere neser i stedet. Skjønnhet er en verdi konstruert av individuelle kulturer.
Metode 3 av 4: Å håndtere andre
1. Ignorer det når noen erter deg. Mange blir først oppmerksomme på nesen når noen erter dem med det. Den beste strategien er å ignorere ertingen fordi teaseren bare prøver å irritere deg. Følg disse trinnene for å ignorere erting:
- Hold deg rolig: Ikke svar på ertingen på noen måte. Hold ansiktsuttrykket nøytralt og sørg for at kroppen din ikke viser aggresjon.
- Ikke si noe: Ikke svar med ord, og absolutt ikke aggressivt.
- Gå bort: La situasjonen være som den er. Dette kan bety at du faktisk drar ved å gå ut døren, eller å distansere deg mentalt ved å snu og gjøre noe annet.
2. Fokuser oppmerksomheten på andre mennesker. Å bekymre seg for hvordan nesen din ser ut tar for mye verdifull tid på hjernen din. Folk vil like deg hvis du lytter til dem uansett hvordan nesen din ser ut.
Metode 4 av 4: Finne støtte
1. Finn forbilder med unike neser. Nesen din vil ikke skape eller ødelegge sjansene dine for suksess i livet, men det kan likevel være nyttig å se etter eksempler på vellykkede mennesker med unike neser. Disse kan bli dine personlige forbilder mens du jobber med selvtilliten din. Noen kjente personer med store eller unike neser er: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey og mange andre.
2. betro seg til en venn. Kommuniser med din beste venn om følelsene dine angående nesen din. Ofte vil du oppdage at når du innrømmer en frykt høyt for noen, er du den eneste som har lagt merke til det.
3. Snakk med et familiemedlem. Sjansen er stor for at noen i familien din har en nese som ligner din. Snakk med denne personen om dine bekymringer. Spør om denne personens selvtillit har redusert på grunn av nesen hans/hennes. Spør hvordan han/hun taklet det.
4. Bli med i en støttegruppe for kroppsbilde. Se om det er en støttegruppe i ditt område av mennesker som er ukomfortable med sitt fysiske utseende.
5. Snakk med en psykoterapeut. Hvis du fortsatt har problemer med utseendet ditt, kan det være nyttig å snakke med en psykoterapeut. Denne personen kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine rundt nesen din. Han kan også gi deg strategier for å lære å akseptere nesen din.
Advarsler
- Vær oppmerksom på at plastisk kirurgi, for eksempel en neseoperasjon, vil være en svært midlertidig løsning på problemet. Selv om du kan føle lettelse i starten, kan du fortsatt ha en negativ følelse av nesen etter operasjonen. Det kan også skje at du overfører de negative følelsene til en annen del av kroppen din. Det er bedre å lære å akseptere nesen din slik at du kan være fornøyd som du er, i stedet for å ty til en unødvendig kirurgisk prosedyre.
Artikler om emnet "Godta nesen din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
