Hvordan heve hodet på en seng: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Bruk av stigerør
- Metode 2 av 2: Bruke en kileformet pute eller madrass

Å heve hodet på sengen kan bidra til å redusere snorking, søvnapné, reflukssymptomer, økt blodtrykk når du ligger på rygg og ortostatisk hypotensjon, dvs. svimmelhet når du reiser deg på grunn av lavt blodtrykk. Å kjøpe boostersenger er et godt og rimelig alternativ; det finnes produkter som er spesialdesignet for å heve hodet på en seng. Enkle høydeblokker er ikke så sikre, men de er relativt billige. Andre løsninger, fra de rimeligste til de dyreste, inkluderer kileputer, kiler under madrassen og oppblåsbare overmadrasser. Du kan kanskje besøke legen din i lang tid - hvis du ikke allerede har gjort det - for å finne en løsning sammen for din mulige kroniske tilstand.

Trinn

Metode 1 av 2: Bruk av stigerør

1. Hev sengen med minst 15 cm. Å heve sengehodet med 15 til 23 cm anbefales for både søvnapné og refluks. Det skal fortsatt være behagelig nok for en god og full natts søvn, så det er best å starte litt lavere først, i stedet for å installere et 23 cm stigerør med en gang.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 2

2. Installer stigerørsblokker spesielt designet for å heve hodet på en seng. Spesialdesignede boostersenger er det sikreste alternativet da de hindrer sengen din i å skli av. De ser ut som vanlige stigerørsblokker, men har en sklisikker base og skumpolstrede hull som du kan sette bena på sengen i. Få noen til å hjelpe deg med å sette den opp slik at dere kan løfte sengen sammen og plassere sengens ben i hullene.

Hvis du følger nøye med på bena på sengen din, vil skummet på innsiden forme seg etter benas form.

Du kan finne spesialdesignede boostersenger på nettet, eller kanskje i en nærliggende verktøy- eller oppussingsbutikk. De koster rundt 30 euro, så med enkle tømmerstokker er du billigere.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 3

3. Bruk stigerør laget av tre, metall eller solid plast, med en hul utsparing for bena. Enkle sengeheiser er omtrent halvparten av prisen på spesialdesignede produkter. Imidlertid har de ikke skum som former seg etter den litt skrå vinkelen på bena som er et resultat av å løfte den ene siden av sengen. Hvis du går for et billigere produkt, bør det fortsatt ha hull eller utskjæringer slik at sengebenene ikke kan gli av.

Unngå lette plastprodukter, fordi de er mindre sikre enn produkter laget av tyngre plast, heltre eller metall.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 4

4. Velg murstein, betongblokker eller stokker som det rimeligste alternativet. Murstein, tømmerstokker eller til og med tykke bøker er det billigste alternativet. Selv om disse løsningene er rimelige, er de ikke like sikre som boostersenger som er kjøpt i butikken, og mange liker ikke utseendet til dem. Det kan også være vanskeligere å få bena ordentlig i vater.

Velg bredest mulig klosser for å redusere risikoen for at sengebenene glir. For å redusere sjansen for å skli, kan du også lime et stykke sklisikkert materiale på toppen og bunnen av treverket – det samme materialet som brukes for å hindre at tepper sklir rundt.

En annen fordel er at du kan starte lavt og gradvis legge til flere bøker eller blokker til du når riktig høyde (15 til 23 cm). På den måten kan du venne deg til høyden uten å måtte kjøpe flere sett med boostersenger.

Metode 2 av 2: Bruke en kileformet pute eller madrass

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 5

1. Få en kileformet pute. Du kan finne kileputer på nettet, eller i en hvilken som helst butikk som selger medisinsk utstyr. I gjennomsnitt koster de rundt 40 euro. Hvis du lider av refluks, finnes det også kiler med en fordypning for armen for å fremme en komfortabel sidesovestilling.

For å lindre reflukssymptomer anbefales det å sove på venstre side.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 6

2. Ikke bruk en haug med vanlige puter. Unngå å bruke en haug med vanlige puter. Å stable vanlige puter er ikke en effektiv måte å behandle søvnapné eller refluks på. Det kan faktisk gjøre plagene verre, fordi det setter kroppen din i en unaturlig stilling. Det kan også forårsake rygg- og nakkeplager.

Det er best å bruke en kile, eller heve den ene siden av sengen slik at hodet, nakken og brystet er hevet riktig.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 7

3. Kjøp en kileformet madrass til å legge under madrassen din. Kileformede madrasser er laget av skumgummi og er beregnet på å plasseres under din vanlige madrass. En kileformet madrass er vanligvis dyrere enn en kileformet pute og vil koste mellom 50 og 100 euro. Noen foretrekker det fordi det hever omtrent halve madrassen og dermed reduserer sjansene for å skli om natten, noe som er en vanlig klage fra brukere av kileputer.

Du kan kjøpe flere kiler på 7 eller 8 cm høyde for å gradvis heve madrassen din slik at du kan venne deg til den ekstra høyden.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 8

4. Invester i et oppblåsbart overmadrass. Å kjøpe en justerbar seng er det dyreste alternativet og en oppblåsbar kilemadrass er den nest dyreste. Du foretrekker kanskje et oppblåsbart overmadrass hvis du ikke liker en permanent hevet seng på soverommet ditt. Du kan da tømme madrassen i løpet av dagen slik at sengen ser normal ut.

Bilde med tittelen Hev hodet på en seng Trinn 9

5. Legg en stor pute ved fotenden av sengen for å hindre at du sklir. Å skli mot fotenden om natten er en vanlig klage, spesielt blant brukere av kileputer. Ved å legge en eller flere store puter ved fotenden av sengen holder du deg på rett plass og hindrer deg i å skli.

Hvis du fortsatt har problemer med å skli ned, kan du også prøve å bytte ut silke- eller satengark med ark av et mindre glatt stoff, for eksempel flanell.