

Hvis nakkesmerter gjør det vanskelig å snu hodet til den ene siden, sov på den siden av kroppen din der nakken kan vri seg og snu uten smerte. Hvis du lider av korsryggsmerter, kan å sove på siden også være et godt alternativ, da det lar ryggraden din bøye seg naturlig mens du sover. 
Du må kanskje legge puter på hver side av kroppen for å sikre at du ikke ruller ned på magen. Unngå å legge tennisballer i klærne for å unngå å snu på magen eller for å slutte å snorke, da dette kan føre til mer ryggsmerter. 

Du kan også stable puter oppå hverandre for å få nakken til å føles komfortabel og støttet. Du kan justere putene avhengig av om du sover på siden eller på ryggen, da du kanskje trenger mer enn én pute for å være komfortabel. 


Hvis du er bekymret for at håndkleet eller puten skal flytte seg i løpet av natten, legg det i putevaret ditt for å holde det på plass. 



Få en vane med å strekke nakken minst en eller to ganger hver natt før du legger deg for å hjelpe til med å slappe av nakken og redusere nakkesmerter. 
Du kan også lytte til beroligende musikk mens du ligger i sengen for å hjelpe deg med å sovne – å lytte til musikk belaster ikke nakkemusklene. Du kan også om kvelden meditere som en del av sengetidsrutinen. 

Hvis nakkesmertene dine er sterke og ikke blir bedre etter noen netters søvn, selv med sengetidsjusteringer og smertestillende medisiner, se legen din for behandling. De kan foreslå tøyningsøvelser, fysioterapi eller alternative behandlinger, for eksempel akupunktur eller massasje, for å lindre nakkesmerter.
Sover med nakkesmerter
Innhold
Å sove med nakkesmerter kan være smertefullt og frustrerende. Det er imidlertid fullt mulig å beskytte nakken og holde den smertefri mens du sover! Vær den første til å velge en passende sovestilling som ikke forstyrrer nakken din, men som støtter og beskytter den. Bruk da sovestøtter og gjør soverommet ditt koselig slik at du få en god natts søvn, til tross for nakkesmerter.
Trinn
Del 1 av 3: Velge en god sovestilling

1. Sov på ryggen for mer støtte. Å sove på ryggen holder nakken på linje med ryggraden og gir hele kroppen mer støtte. Det hindrer også nakken fra å vri seg eller lene seg til siden om natten.
- Hvis du snorker, da kan det å sove på ryggen gjøre snorking verre. Prøv å sove på siden i stedet.

2. Ligg på siden for mer komfort. Å sove på siden er også et godt alternativ, spesielt hvis du synes det er mer behagelig enn å sove på ryggen. En sidelengs sovestilling kan også bidra til å gi nakken din mer støtte, ved å hvile på den ene siden på en pute.

3. Ikke sov på magen da dette kan belaste nakken. Å sove på magen kan være veldig hardt for nakken, ryggen og ryggraden. Hvis du har en tendens til å sove på magen, prøv å sove på ryggen eller siden.
Del 2 av 3: Bruk av søvnstøtter

1. Bruk en nakkepute for god nakkestøtte. Disse putetypene har en fordypning i midten, hvor du kan hvile hodet og støtte nakken ved å løfte den litt. Disse putene er vanligvis laget av skum for å gi tilstrekkelig støtte og polstring.
- Se etter naturlige lateksputer hvis du ikke liker hvor varmt minneskum kan bli om natten. Hvis du er allergisk mot lateks, bruk en minneskumpute.
- Unngå fjær- eller bokhveteputer, siden de ofte er for myke til å gi nakken den støtten den trenger mens du sover.

2. Velg en tykk pute hvis madrassen din er fast. Bruk en tykkere pute slik at puten kan fylle rommet mellom hodet og madrassen. Puten din skal senke skuldrene ned i sengen slik at nakken og hodet er riktig justert og støttet.

3. Velg en tynn pute hvis madrassen din er myk. Hvis du har en memory foam madrass eller en hevet hodegjerde, bruk en tynnere pute for å fylle det mindre rommet mellom hodet og madrassen.

4. Unngå å stable puter for høyt, da dette kan belaste nakken. Vanligvis trenger du maksimalt 1-2 puter for å støtte nakken og hodet ordentlig. Ikke sov på for mange puter eller puter som er stablet veldig høyt, skyv hodet mot brystet eller skyv nakken for langt fremover. Nakken din skal følge den naturlige kurven til ryggraden din når du ligger på puten(e).

5. Legg et håndkle eller en liten pute under nakken for ekstra demping. Rull opp håndkleet og skyv det under nakken for bedre støtte mens du sover. Du kan også bruke en liten rulleformet pute.

6. Skyv en pute under knærne hvis du sover på ryggen. Hvis du liker å sove på ryggen, legg en pute eller pute under knærne for å gjøre den stillingen mer komfortabel. Puten bidrar til å holde rygg og nakke rett mens du sover.

7. Legg en pute mellom bena hvis du pleier å sove på siden. Sidesviller synes ofte det er mer behagelig å sove med en vanlig pute eller en kroppspute mellom bena. Skyv putene mot brystet og mellom bena slik at du kan holde bena bøyd og ryggraden på linje.
Del 3 av 3: Få en god natts søvn

1. Gjør soverommet ditt kjølig, stille og mørkt. Gi et ideelt sovemiljø slik at du lettere kan slappe av og sovne. Demp belysningen på soverommet ditt og sørg for at det er stille. Temperaturen på soverommet ditt bør være på den kjøligere siden, da det ofte er lettere å sovne.
- Lukk gardinene på soverommet for å stenge ute lys fra utsiden slik at kroppen vet at det er på tide å gå i dvale.

2. Strekk nakken før du legger deg. Rull nakken fra den ene siden til den andre, og strekk nakken slik at den føles mindre anspent eller stram. Prøv å strekke armene over hodet og len deg fra side til side for å lindre spenninger i skuldre og nakke. Du kan også bøye deg og la nakken henge mot tærne for å strekke dette området.

3. Legg vekk telefonen en time før du legger deg. Å bla gjennom sosiale medier eller nyhetene på telefonen kan belaste nakkemusklene når du vipper eller flytter hodet for å se på skjermen. Det blå lyset på telefonen kan også blokkere frigjøringen av melatonin, et naturlig kjemikalie som kan hjelpe deg med å sovne. Les heller en bok, støttet på en pute i sengen, slik at også nakken får god støtte.

4. Bruk en varmepute eller kompress på nakken før du legger deg. For å hjelpe til med å slappe av både sinnet og musklene, kan du plassere en varmepute eller komprimere over det smertefulle området. La det virke i 15 minutter og fjern det deretter. Ikke la varmeputen bli så varm at den brenner huden din! Legg et håndkle mellom huden og kompressen, om nødvendig.

5. Ta smertestillende før du legger deg hvis du har nakkesmerter. Hvis nakkesmerter er svært ubehagelige, ta en reseptfri smertestillende før du legger deg. Sørg for å følge produsentens instruksjoner om dosering og ta aldri mer enn anbefalt mengde.
Artikler om emnet "Sover med nakkesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær