Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også løfte føttene ved å legge en eller flere puter under hælene. 
Prøv å sovne i en ny sovestilling. Hvis du våkner midt på natten i en annen stilling, prøv å gå tilbake til den nye sovestillingen. 
Hvis du har problemer med å tilpasse deg en justerbar seng, prøv å sove i den justerbare sengen i minst et par timer hver natt. Øk antall timer du sover i den justerbare sengen ettersom den føles mer behagelig. 
Hvis du ønsker å sove i samme rom som din ektefelle eller partner, se om det er mulig å plassere en solseng på soverommet. 
Prøv en liten minneskumpute som former seg etter kroppens konturer. 
Du kan også prøve å ta et varmt bad eller en dusj, eller lytte til beroligende musikk og drikke en kopp urtete for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg. 
Ligg på skumrullen og rull forsiktig frem og tilbake for å løsne eventuelle spenninger eller knuter i musklene. 
Følg produsentens doseringsinstruksjoner eller spør legen din om en anbefaling. Legen din kan også foreskrive et sterkere NSAID hvis det reseptfrie ikke hjelper. 
Sover med ryggbrokk
Innhold
Eksperter er enige om at en forskjøvet ryggradsskive, også kjent som en herniated plate, kan forårsake ryggsmerter, nummenhet og svakhet i alle deler av kroppen. Et brokk oppstår når en av de gelélignende skivene som demper ryggraden din blir skadet, noe som får den til å bule eller briste åpen. Dessverre kan smerten ved et brokk gjøre det vanskelig for deg å sove. Forskning tyder på at det å finne en behagelig stilling kan bidra til å redusere smerten. I tillegg kan legen din være i stand til å anbefale smertestillende medisiner for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine slik at du kan få hvilen du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Sove i riktig stilling
1. Sov på siden for å lindre smerten. Hvis du har brokk, kan det være det beste valget å sove på siden. Prøv å sove i fosterstilling, med en kroppspute for å støtte vekten mens du ligger på siden. Dette vil bidra til å lindre noe av smerten forbundet med en herniated plate fra en svulmende (foraminal) ryggmargsskive.
- En kroppspute holder ryggraden og nakken på linje mens du sover på siden.
2. Ikke sov på magen hvis du har brokk. Å sove på magen er den verste stillingen, selv om du har en sunn rygg. Å sove på magen flater ut den naturlige kurven i ryggraden og belaster ryggmusklene ekstra. Hvis du har brokk, sørg for å ikke sove på magen for enhver pris.
3. Prøv å sov på ryggen med en pute under knærne. Å sove på ryggen med knærne lett bøyd og støttet av en fast pute er en god posisjon å sove hvis du har brokk. Denne stillingen fjerner trykket fra nedre ryggrad, slik at maksimal helbredelse finner sted mens du sover. Legg en middels stor pute under knærne for å støtte dem.
4. Prøv forskjellige sovestillinger. Alles opplevelse med en sprukket eller svulmende mellomvirvelskive er forskjellig. En sovestilling som fungerer for én person er kanskje ikke best for noen andre. Prøv noen forskjellige stillinger og velg den som gir minst smerte.
Metode 2 av 3: Velge seng og puter
1. Sov på en fast madrass for å støtte ryggraden. En madrass som er moderat fast vil senke ryggraden til en nøytral stilling mens du sover. Har du brokk er det bedre å ikke ligge på en ekstra fast madrass. En ekstra fast madrass kan være for fast og legge ekstra press på ryggraden.
- Unngå putemadrasser og materialer som minneskum, som ofte er for myke for personer med brokk.
2. Vurder en justerbar seng for å avlaste trykket på ryggraden. For mange mennesker med brokk er det å ligge ned en smertefull opplevelse. Hvis du synes det er for smertefullt å ligge flatt, bør du vurdere å sove i en justerbar seng. En justerbar seng kan justeres for å støtte deg, og muligens lindre trykk og smerter på ryggraden.
3. Prøv å sove i en hvilestol for å avlaste trykket. En tilbakelent stol kan være et godt sted å sove hvis du har en sprukket eller svulmende mellomvirvelskive. Fordi en hvilestol støtter deg, kan den bidra til å avlaste trykket på korsryggen. Hvis du synes andre sovestillinger er ubehagelige, prøv en hvilestol.
4. Bruk en cervikal støttepute for å holde nakken i en nøytral stilling. En pute designet for å støtte nakken din, også kjent som en cervical støttepute, hviler nakken i en nøytral stilling. Dette bidrar til å redusere belastningen på ryggraden i andre områder, for eksempel ryggen.
5. Legg en pute mellom knærne for å lette trykket på ryggraden. Hvis du sover på siden, bør du vurdere å sove med en pute mellom knærne. Dette kan legge til komfort og ta litt press fra ryggraden.
Metode 3 av 3: Fremme en god natts søvn
1. Gå bare til sengs når du er søvnig. Hvis du lider av en svulmende mellomvirvelskive, har du sannsynligvis å gjøre med smerte som kan øke om natten. Å legge seg når du ikke er trøtt kan gjøre det vanskelig å sovne, og dette kan være enda mer utfordrende med ryggsmerter. Prøv å legge deg bare når du er trøtt.
2. Ikke bruk elektronikk før du legger deg. Lyset som sendes ut fra telefoner, datamaskiner og andre enheter kan forvirre kroppen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Prøv å slå av alle enheter omtrent en halvtime før leggetid.
3. Hold soverommet mørkt og kjølig. En god natts søvn er lettere hvis soverommet ditt er helt mørkt og kjølig. Prøv å bruke blendingsgardiner for å blokkere innkommende lys fra vinduene på soverommet ditt. Hold rommet kjølig, men likevel komfortabelt.
4. Unngå mat, alkohol og koffein. Å spise eller drikke noe som alkohol og koffein rett før sengetid kan forstyrre søvnen din. Slutt å spise ca 2-3 timer før leggetid. Begrens også mengden koffein du bruker, og ikke bruk koffein etter klokken to eller tre på ettermiddagen. Du bør også begrense inntaket av alkohol om kvelden, da det kan bidra til en avslappende søvn.
5. Ta et magnesiumtilskudd daglig. Magnesium er et viktig næringsstoff for avslapning, så det kan hjelpe å ta et daglig magnesiumtilskudd. Ta 200 til 400 mg magnesium daglig og se om det hjelper deg å sovne raskere, holde deg i søvn lenger og generelt sove bedre.
6. Få regelmessig mosjon. Å holde seg fysisk aktiv i løpet av dagen kan også bidra til å forbedre nattsøvnen. I løpet av dagen, hvis du har en stillesittende jobb, stå opp og ta en tur rundt i bygningen eller til og med på kontoret. Prøv også å få minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager, som å gå, sykle eller svømme.
7.Bruk avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker som f.eks dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping og autosuggestion kan alle være nyttige for å lindre smerte og fremme avslappende søvn. Prøv å sette av minst 15 minutter om dagen til å trene på en avspenningsteknikk. Å gjøre en avspenningsteknikk kan være spesielt nyttig rett før du legger deg.
8. Bruk en foam roller rett før sengetid for å strekke ryggraden. Å strekke ryggraden ved hjelp av en foam roller kan også være en nyttig måte å slappe av og forberede seg til søvnen på. Bruk foam roller rett før du legger deg for å strekke musklene i ryggen og hjelpe deg med å sove.
9.Påfør is på smertefulle områder. Is kan bidra til å redusere smerte og redusere betennelse i et lokalisert område. Påfør en ispose pakket inn i et håndkle på det berørte området i omtrent 10 minutter før du legger deg. Sørg for å fjerne ispakken før du legger deg, da det kan føre til vevsskade å la den ligge for lenge.
10. Ta en anti-inflammatorisk smertestillende middel. Et NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) kan bidra til å redusere ryggsmerter og betennelse. Vurder å ta en dose NSAID omtrent en time før sengetid for å redusere ryggsmerter og gjøre det lettere å sovne.
11. Spør legen din om resept på et muskelavslappende middel. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe og du fortsatt har problemer med å sove, kan du vurdere å spørre legen din om et reseptbelagt muskelavslappende middel. Et muskelavslappende middel kan bidra til å lindre spenninger i ryggen og gjøre det lettere for deg å få en god natts søvn.
Artikler om emnet "Sover med ryggbrokk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
