Blits! knitrende! bom! Et tordenvær kommer. Hvordan skal du sovne med all den støyen, enn si at du kan sove rolig? Hvordan kan du holde lyden og lyset ute? I noen regioner kan tordenvær være en vanlig søvnforstyrrelse for mange mennesker. Du kan imidlertid ta visse forholdsregler for å sikre at du fortsatt kan døse ned uansett hva som skjer i skyene. Det krever bare litt planlegging og oppfinnsomhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg rolig
1. Hold øye med været. Det første du trenger å vite er når det kan dannes tordenvær. Sjekk været regelmessig. Les den lokale værmeldingen på nettet eller se ditt lokale TV-nyhetsbrev. Hvis du har et barometer (en enhet som måler barometertrykket i atmosfæren), vær oppmerksom på når det begynner å falle -- dette betyr at et lavtrykksområde er under utvikling, og et tordenvær kan være på vei.
2. Prøv å ikke fokusere på tordenværet. Tenk beroligende ting og ikke stormen. Prøv å lese en bok til leggetid. Spill et kortspill. Tenk på hva du kan drømme om eller hva slags dag du har i morgen. Dette vil distrahere deg fra stormen.
3. Lag en stormplan. Finn et trygt og komfortabelt sted i huset å gå i tilfelle kraftige tordenvær. Hvis rommet ditt har mange vinduer som vender mot stormen, for eksempel, gå i kjelleren eller et indre rom. Det hjelper å ha et sted i huset hvor lysene og lydene fra torden ikke kan trenge gjennom.
Ta med tepper, puter og andre ting for å gjøre plassen så koselig som mulig. Du kan også ha med deg et "stormsett" med ting du kan gjøre for å ta tankene bort fra stormen. Spill, puslespill, andre aktiviteter og lommelykter i tilfelle lysene slukkes er alle gode ideer.
4. Arbeid med å overvinne tordenværfobier. Mange barn og noen voksne er redde for tordenvær. Prøv å lære mer om disse værhendelsene. Hvis du gjør det, vil du innse at de vanligvis ikke er farlige hvis du har et trygt sted i huset. Det er visse ting du kan gjøre.
Forstå hva som skjer. Et tordenvær oppstår når varm luft og kald luft kommer sammen på en bestemt måte, og får den varme luften til å stige oppover. Dette presser fuktighet inn i den øvre atmosfæren, hvor den avkjøles, kondenserer og danner skyer. Elektrisiteten kommer fra partikler i skyene som gnis mot hverandre. Spenningen bygges opp til det kommer et lynutladning -- Boom!.
Vet hvordan du holder deg trygg. Hvis du er innendørs under et tordenvær, er du allerede ganske trygg. Sørg for å holde deg unna vinduer under et kraftig tordenvær, med mye vind og lyn. Det er ofte godt å gå til et lavt sted eller rom uten vinduer, for eksempel en kjeller. Ikke ta en dusj og unngå å bruke enheter som fasttelefon.
Metode 2 av 3: Blokker støy og lys ute
1. Bruk ørepropper i ørene. Tordenvær lager mye støy. For å sove må du ignorere eller overdøve lyden. En metode for sistnevnte er å bruke ørepropper. Du kan kjøpe disse på ethvert apotek i en rekke former, inkludert skum, bomull eller voks. Følg instruksjonene på esken og skyv øreproppene inn i øregangen. Så legger du deg ned og prøver å sove.
Ørepropper varierer i effektivitet. Finn en type som demper lyden (målt i desibel) best.
Ikke bruk vev til å putte i ørene. Dette virker som en god og rask løsning og er enkel å gjøre. Det er imidlertid en fare for at papiret rives og havner i øregangen din. Alt i alt er det en dårlig idé å putte husholdningsgjenstander i øret.
2. Lytt til hvit støy. Det kan være musikk -- klassisk, stemningsmusikk som Brian Enos, eller til og med hvalsang -- forutsatt at musikken er på lavt volum og lavt dynamisk område. Du vil ikke at plutselige lyder skal vekke deg når du er i ferd med å døse. Det kan også være støyen fra en vifte. Poenget er å skape en myk omgivelseslyd.
Prøv en gratis nettgenerator for hvit støy som SimplyNoise. Eller muligens kjøp en hvit støyapplikasjon til iPaden din, fordi de har bevist at de hjelper folk med å sovne raskere. I tillegg kan den konstante lave lyden også bidra til å maskere mer brå lyder som ellers kan forstyrre deg når du til slutt sovner.
3. Slå av lynene. Lukk gardinene hvis lynet forstyrrer søvnen. Du kan også prøve å sove i et rom uten vindu, som også vil stenge ute støyen.
Å slå på et svakt lys eller "nattlys" kan hjelpe. Ett av disse lysene kan redusere kontrasten mellom totalt mørke og lyn.
Hvis du fortsatt ser lyn gjennom vinduet, ikke se til vinduet og lukk øynene.
Metode 3 av 3: Skjul deg fra stormen
1. Lag en pute og et teppebarriere. Finn noen komfortable, tunge tepper og store puter hvis du vet at det kommer tordenvær. Disse kan stenge lyden. Hvis du er nervøs eller spesielt plaget av støyen, prøv å dekke hodet med teppet eller en stor pute – sørg for at du kan puste ordentlig.
EKSPERTIPS
Alex Dimitriu, MD
Medisinsk spesialist i søvnmedisin og psykiatriAlex Dimitriu er lege og eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk i San Francisco Bay Area som spesialiserer seg på psykiatri, søvnmedisin og transformasjonsterapi. I 2005 mottok Alex sin mastergrad i medisin fra Stony Brook University, og i 2010 ble han uteksaminert fra Sleep Medicine Residency Program ved Stanford University Faculty of Medicine. Han er sertifisert som psykiater og som medisinsk spesialist i søvnmedisin.
Alex Dimitriu, MD Medisinsk spesialist i søvnmedisin og psykiatri
Visste du dette allerede? Det er noe fint og koselig med å komme under dynen under stormer og tordenvær, så hvis du kan føle deg trygg og komfortabel, kan det hende du faktisk sover bedre enn vanlig. Dette kan være en primal følelse, som å trekke seg tilbake i en hule, men det kan også være relatert til trykkendringer og temperaturfall.
2. ta på en hette. Ta på en hette i stedet for puter og tepper. Dette kan være en genser, med eller uten hel glidelås. Det spiller egentlig ingen rolle. Men hettegenseren skal helst ha en tykk men behagelig hette, og ikke en som er stram eller strammer deg sammen.
Prøv å sovne med panseret på. Når du har trukket deg tilbake til tordenværsrommet, har ørepropper hendige og tettsittende i panseret, kan du prøve å få litt søvn. Hetten dekker ørene dine. Hvis lynet fortsatt plager deg, snu panseret for å dekke øynene.
Noen hettegensere har glidelås helt til toppen av hetten. Har du dette oppe så langt det er behagelig å dekke til ansiktet ditt.
3. Lag en kosedyrbarriere. Hvis det får deg til å føle deg tryggere, lag en stormbarriere fra favorittkosedyrene dine. Samle dyrene dine sammen. Prøv å plassere dem i en sirkel eller rektangel rundt sengen din. Du kommer i midten.
Ligg i sengen og under dynen. Se for deg dyrene som vokter deg. La deres tilstedeværelse berolige deg og skap et tilsynelatende kraftfelt for å holde de mørke tingene borte fra utsiden.
4. Prøv å ikke bekymre deg for stormen. Husk at tordenvær vanligvis ikke varer lenge. Vanligvis er det verste tordenværet over på kort tid, ofte mellom 30 minutter og en time. Du er også trygg hjemme, på rommet ditt. Prøv å ikke bekymre deg for mye.
Advarsler
Hvis stormen er voldsom, vil du kanskje ikke legge deg. Sjekk værmeldingene for advarsler eller værvarsel, slik at du kan ta de riktige forholdsreglene.
Gratis trinnvis instruksjoner
