Gratis trinnvis instruksjoner 
Spiseområder på kjøpesentre, piknikbord, fontener eller rent gress under et tre er alle gode steder å slappe av og nyte lunsjen. 
Vurder å rulle bare føtter på en golfball i pauser. Det vil føles bra, redusere spenningen i fotsålene og kan til og med forhindre plantar fasciitt (smerte og betennelse i bindevevet på fotsålen). 
Tykke matter mot utmatting kan skape mindre farer på arbeidsplassen på grunn av at folk snubler over dem, så vær alltid klar over hvor din egen matte er og kollegene dine. 
Noen selskaper som selger tepper vil gi deg en rimelig prøve gratis (stor nok til å stå på). Pass på at undersiden av teppet ikke glir for lett, ellers risikerer du å skli og falle. 
Men å bruke helt hælløse sko er heller ikke svaret, fordi det legger for mye press på hælene. Bruk derfor en sko med en hæl på ca 6-12 mm. De fleste atletisk- eller tursko med bred tå er gode valg hvis jobben din krever at du står i timevis. 
Pronasjon er mye mer vanlig hos overvektige mennesker og er ofte forbundet med flate føtter. 
Kompresjonsstrømper er spesielt viktige for personer med venøs insuffisiens (lekkende veneklaffer) eller betente åreknuter. Tykke, godt polstrede sokker er nyttige hvis du opplever hælsmerter mens du står. 
Strekk leggmusklene ved å lene deg mot veggen med det ene kneet bøyd og det andre benet strukket bakover, med begge føttene flatt på gulvet - hold i 30 sekunder og gjenta noen ganger. Strekk fotsålene ved å pakke tærne med et håndkle, prøv deretter å rette ut beinet – hold i 30 sekunder og gjenta noen ganger. 
Det er anslått at i USA trenger omtrent 2 millioner mennesker behandling for plantar fasciitt hvert år. Det kan hende du må kjøpe sko som er litt større enn du er vant til for å passe til ortosen. 
De fleste som lever relativt stillesittende liv har ikke mer enn ca. 2.000 kalorier per dag for å opprettholde kroppens prosesser og ha nok energi til lett trening. Hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, vil dette resultere i et tap på ca 2 kilo fettvev per måned.
Forhindre fot- og benplager når du jobber stående
Innhold
Å stå på jobb gjør deg ikke bare raskere sliten og utmattet, men øker også risikoen for ulike problemer med føttene og bena, fordi det gir ekstra belastning på bein, ledd, sener, muskler og leddbånd. Å stå over lengre tid svekker også blodsirkulasjonen i underekstremitetene, noe som kan gi smerter. Langvarig stående kan også føre til opphopning av blod i foten (rundt anklene). Flatføtter, plantar fasciitt, knyster, ødem (hevelse), åreknuter og venøs insuffisiens er alle problemer som kan oppstå ved å stå for lenge. Heldigvis, hvis du står mye på jobb, er det mange måter å redusere eller unngå risikoen for fot- og benproblemer.
Trinn
Metode 1 av 4: Sett deg ned oftere
1. Sett deg ned oftere mens du jobber. Mens mange jobber i dag er stillesittende med mye sitting, er det fortsatt jobber som krever mye stående, som bankfunksjonær, butikkmedarbeider, fabrikkarbeider, kokk, frisør og diverse jobber innen detaljhandel og bygg, bare for å nevne noen få. for å nevne noen. Det er imidlertid muligheter for å sette seg ned og hvile føttene mens du fortsetter å jobbe og være produktiv, så utforsk disse alternativene og sørg for å forklare sjefen din hva du skal gjøre. For eksempel kan det å sitte mens du svarer på telefonen eller fylle ut papirer være passende for din arbeidsplass, spesielt hvis det ikke er kunder i nærheten.
- Eldre mennesker er mer sannsynlig å lide av problemer med føttene/beina på grunn av langvarig stående, fordi deres myke vev (leddbånd, sener, brusk, bindevev) blir mindre elastiske og støtdempende.
2. Sett deg ned i lunsjpausen, sørg for at du har en stol og sett føttene på en plattform mens du spiser og drikker. Du har kanskje det travelt, men benytt anledningen til å ta vekten av føttene. Hvis det ikke er mange stoler på arbeidsplassen din eller det ikke er kafeteria, vennligst ta med egen klappstol eller finn et annet spisested hvor du kan sitte trygt.
3. Sett deg ned i pausene. Sørg for å bruke alle tildelte pauser og prøv å sitte hele tiden, helst med bena hevet, noe som hjelper sirkulasjonen på grunn av den reduserte effekten av tyngdekraften. Å ta av seg skoene mens du hviler gir føttene muligheten til å kjøle seg ned en stund på grunn av fordampning.
Metode 2 av 4: Endre overflaten
1. Stå på et annet sted. For mange år siden ble de fleste arbeidsplasser laget med tregulv som spretter litt, selv om de virker veldig vanskelige å gå på. I moderne tid har imidlertid de fleste bedrifter gulv av betong, keramiske fliser eller marmor, som i utgangspunktet ikke har noen demping, støtdemping eller isolerende egenskaper i det hele tatt. Stå derfor i et område med et lag av elastisk materiale, for eksempel tre. Hvis det ikke er mulig, er det bare å endre posisjon før flyttingen, noe som vil fremme sirkulasjonen og lindre spenninger i føttene og benmusklene.
- Betong og keramiske fliser er gode ledere av kulde som de overfører til føttene dine, noe som ikke er bra for sirkulasjonen. Så gå stå på varmere steder der det ikke blir kaldt.
- Hvis du jobber ute, finn litt gress å stå på mens du gjør jobben din eller venter på neste oppgave.
2. Stå på en anti-tretthetsmatte. Anti-tretthetsmatter er designet for å redusere stress på føttene og bena, ved å bruke en polstret overflate til å stå på i lengre perioder. Disse mattene er vanligvis laget av tykk gummi, men noen er også laget av skum, lær, vinyl eller til og med tre. I mange tilfeller vil din arbeidsgiver gjerne gi deg en anti-tretthetsmatte hvis du spør, da de har vist seg å forhindre fot- og underbensplager.
3. Stå på teppet. Ta en titt rundt på arbeidsplassen din og finn et teppe å stå på uten å gjøre det umulig å gjøre jobben din. Teppe (selv de tynne, billige tingene) gir mye mer demping enn betong og vil hjelpe føttene og bena dine å overleve de lange arbeidstidene. Hvis det ikke er teppe på arbeidsplassen din, spør sjefen din om du kan ta med deg et stykke hjemmefra.
Metode 3 av 4: Bruk de riktige skoene og sokkene
1. Bruk sko som sitter godt. En betydelig prosentandel av folk bruker sko som ikke passer, kanskje fordi føttene plutselig har økt i størrelse, eller fordi skoene var superbillige, eller fordi de ble arvet fra et familiemedlem eller en venn. Uansett, bruk alltid sko på jobben som sitter godt mens du har på deg sokker. Hvis du absolutt må velge et par som ikke er i din størrelse, velg et par som er for store, heller enn sko som er for små, da for trange sko ofte fører til blemmer og fotkramper.
- Få skoene dine montert av en skoselger senere på dagen, når føttene dine er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse i foten og lett kompresjon av buen.
- Å ofre stil og mote for praktisk bruk er den beste strategien når du handler arbeidssko.
2. Ikke bruk høye hæler. I mange jobber forventes det ofte at kvinner bruker høye hæler (eller oppfordres til det), men hæler høyere enn 5 cm kan tvinge kroppen til å vippe fremover, og skape en rekke ubalanser fra føttene til knærne. Denne situasjonen kan forårsake belastning på føttene, senebetennelse, harde leggmuskler, knesmerter og smerter i korsryggen, samt ustabilitet når du går.
3. Ikke bruk smaltåede sko. Høye hæler er ofte for smale ved tåen, noe som komprimerer tærne på en unaturlig måte og øker risikoen for smertefulle knyster og skjemmende hard hud. Cowboystøvler og noen sandaler er for spisse på tærne, spesielt hvis du planlegger å stå mye. Velg komfortable sko som sitter godt i hælen, gir nok plass til at tærne dine kan bevege seg, og gir nok støtte til å forhindre fotpronasjon (innrulling eller ankelsynk).
4. Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodårer i underbenet, reduserer ødem/hevelse og fremmer sirkulasjonen. Du kan få dem på nettet, i medisinske butikker og noen ganger på apotek eller fysioterapeutens praksis. Alternativt kan du også bruke støttende tights eller godt polstrede sokker.
Metode 4 av 4: Prøve terapier som kan være nyttige
1. Ta et fotbad. Å bløtlegge føttene og underbenene i et varmt bad med Epsom-salter kan redusere smerte og hevelse betydelig. Magnesiumet i saltet hjelper til med å slappe av musklene. Hvis du opplever betennelse og hevelse, ta det varme saltbadet etterfulgt av et isbad til føttene føles nummen (ca. 15 minutter).
- Tørk alltid føttene grundig etter fotbadet for å unngå å skli og falle.
- Et bad med Epsom-salter kan bidra til å lindre symptomene på urolige ben om natten, slik at det ikke lenger forstyrrer søvnen.
2. Ta en massasje. Be en massør eller en god venn gi deg en fot- og leggmassasje. Massasje reduserer muskelspenninger og forbedrer sirkulasjonen. Begynn å gni fra tærne til leggene slik at du kan hjelpe veneblodet tilbake til hjertet. Å bruke en trerulle under føttene gir deg en god massasje i seg selv, uten å anstrenge hendene for mye. Påfør også peppermyntekrem på føttene, da dette vil stimulere og aktivere føttene. Etter massasjen gjør du noen tøyningsøvelser for føtter og legger.
3. Bruk ortopediske innleggssåler. Dette er skreddersydde innleggssåler for skoene dine og designet for å støtte fotbuen, absorbere støt og forbedre fotens biomekanikk, noe som kan føre til mindre smerter i føttene/beina/ryggen og redusert risiko for ulike tilstander av føtter og bena. Ortopediske innleggssåler er nyttige for å behandle og forebygge plantar fasciitt (en spesielt smertefull tilstand i bunnen av foten), og flate føtter. Tilpassede innleggssåler kan være dyre uten helseforsikring, men hyllevareinnleggssåler kan også være fordelaktige.
4. Prøv å gå ned litt i vekt. Generelt er det mer sannsynlig at personer som er overvektige eller overvektige enn andre har fotproblemer, som et resultat av økt press på føttene. Flate føtter, sammenfallende buer, kraftig pronasjon og "x-bein" (medisinsk betegnelse: genu valgum) er mer vanlig hos overvektige mennesker. Du gjør føttene dine en tjeneste ved å gå ned litt i vekt. Prøv å gå ned i vekt ved å gjøre mer kardiovaskulær aktivitet (som å gå) og redusere kaloriforbruket.
Tips
- Regelmessig utskifting av sko er en viktig faktor for å redusere ømme føtter, spesielt for personer som utfører stående arbeid.
- På jobb, flytt vekten fra ett ben til det andre av og til, stå med en fot foran den andre i stedet for side ved side.
- På jobb, prøv å stå med en fot litt hevet (en 6-tommers fotskammel er ideell).
- Å plassere føttene høyere enn resten av kroppen (mot en vegg eller på noen puter) vil bidra til å redusere hevelsen forårsaket av stående arbeid.
- Hvis du har en fotsykdom, se en fotterapeut (leger som spesialiserer seg på fotpatologi) for konsultasjon og behandlingsråd.
Artikler om emnet "Forhindre fot- og benplager når du jobber stående"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
