Slik forhindrer du føttene dine fra å sovne: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Holde føttene våkne
- Metode 2 av 2: Håndtere problemet

Nesten alle har opplevd den ubehagelige følelsen du får når du tar på foten "sovner". Dette er en vanlig beskrivelse av et problem kjent i medisin som parestesi. Det er en normal, men ubehagelig følelse. Andre mennesker snakker også om en prikking, prikkende eller nummen følelse. Uansett hvilket navn du gir den, er denne prikkende følelsen noe de fleste av oss ønsker å unngå. Det er mange måter du kan forhindre at føttene sovner.

Trinn

Metode 1 av 2: Holde føttene våkne

1. Bevege seg. Følelsen av at foten din "sover" er noe som skjer veldig ofte. Det er også en følelse de fleste vil unngå. Parestesi oppstår vanligvis når du ikke beveger den berørte kroppsdelen. For å unngå at føttene dine sovner, må du sørge for å bevege dem regelmessig.

Når nervene dine er i klem, kan de ikke sende normale signaler til hjernen din. Det er derfor du med parestesi mister følelsen i føttene.
Prøv å bevege anklene i myke sirkler for å øke blodstrømmen til føttene. Du kan også bøye føttene forsiktig forover og bakover.

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 2

2. Finn en ny sittestilling. Mange synes det er behagelig å sitte med bena i kors. Du kan finne deg selv å sitte med en fot eller begge føttene under kroppen, spesielt hvis du sitter på gulvet. Du kan finne at en behagelig sittestilling, men den stillingen er også en av de vanligste årsakene til sovende føtter. For å unngå å klemme nervene dine, prøv å ikke legge føttene under kroppen når du setter deg ned. Prøv heller å sørge for at du kan bevege føttene fritt og at du ikke belaster dem med kroppsvekten din.

Det er lurt å stå opp minst en gang i timen. Å gå rundt er også bra for din generelle helse. Prøv å stille inn en alarm på telefonen din slik at du ikke glemmer å stå opp selv når du er på jobb.

Det er vanlig at folk klyper nervene som går gjennom baken og baksiden av bena til føttene. Unngå å sitte på en feit lommebok på den ene siden.

Prøv å sitte med bena i 90 graders vinkel. Unngå en sittestilling hvor baksiden av lårene presses inn i stolen. Sitt med bena i 90 graders vinkel eller sett føttene på en krakk eller fotskammel.

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 3

3. Vrikk med tærne. En av de enkleste og mest effektive måtene å holde føttene dine fra å sovne er å vrikke på tærne nå og da. Du kan gjøre dette mens du sitter eller ligger. Få for eksempel en vane med å vrikke med tærne mens du ser på TV i reklamepauser.

Du kan også vrikke med tærne mens du står. Har du noen gang lidd av sovende føtter mens du står i en lang kø et sted? Neste gang det skjer, prøv å flytte tærne i skoene.

Ofte sovner føttene dine mens du sykler på en treningssykkel eller bruker en elliptisk trener. Vrikk med tærne nå og da under trening for å unngå problemet.

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 4

4. Ta på deg forskjellige sko. Føttene dine kan til og med sovne når du går. Ofte skjer dette på grunn av et underliggende problem med nervene i føttene dine. Du kan gjøre dette problemet mindre ille ved å bruke sko som passer deg godt.

Pass på at skoene ikke er for stramme rundt føttene. Du skal kunne bevege tærne uten å skade.

Ikke bruk høyhælte sko da denne typen sko legger enda mer press på føttene dine.

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 5

5. Konsentrer deg om pusten din. Angst kan også forårsake stikkende og prikkende følelsen i føttene. Hvis du har generalisert angstlidelse, kan du forhindre sovende føtter ved å kontrollere angstlidelsen. Prøv å fortsette å puste sakte og jevnt. Dette gir en generell beroligende effekt på kropp og sinn.

Mange mennesker hyperventilerer under et panikkanfall. Dette kan forårsake parestesi. Når du er redd, fokuser på pusten og pust inn og ut dypt og sakte.

Pust sakte inn i fem til syv sekunder, hold deretter pusten i to sekunder, og pust ut sakte.

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 6

6. Ro deg ned. Å kontrollere angsten din er viktig for din mentale helse og forhindre at føttene sovner. Det er flere ting du kan gjøre for å få angsten under kontroll. Du kan for eksempel prøve å meditere daglig.

Lag en plass i timeplanen din hver dag for å sitte stille og roe sinnet. Du kan laste ned guidede meditasjoner for å lytte til på smarttelefonen.

gjør yoga. Yoga er veldig bra for kropp og sinn og reduserer blant annet angsten. Det stimulerer også blodsirkulasjonen din på en utmerket måte.

Bilde med tittelen Hold føttene fra å falle i søvn Trinn 7

7. Endre sovestilling. Hvis du sover dypt, kan det hende du ikke beveger deg mye mens du sover. Dette kan klemme nervene dine. Hvis du sovner med bena i kors eller en fot under den andre, kan du våkne opp med parestesi.

Prøv å sove på ryggen med bena parallelt med hverandre. På den måten legger du ikke press på føttene.

Hvis du deler seng med partneren din, prøv å sove litt lenger fra hverandre. Føttene dine kan gå i dvale hvis noen andre legger benet sitt på ditt.

Metode 2 av 2: Håndtere problemet

Bilde med tittelen Keep Feet from Falling Sleep Trinn 8

1. Tenk på årsakene. Parestesi er vanlig og skyldes ofte at en person sitter i feil stilling for lenge. Det kan imidlertid også være en underliggende årsak til en mer alvorlig tilstand. For eksempel er diabetes en av hovedårsakene til parestesi.

Andre årsaker til problemet har å gjøre med nerveskader, som kan være forårsaket av skader eller alkohol- og narkotikamisbruk.
En vitaminmangel som mangel på vitamin B kan også forårsake nummenhet i føttene. Det er best å se en ernæringsfysiolog, kostholdsekspert eller legen din for å finne ut om du har vitaminmangel.
Kramper og migrene er også assosiert med parestesi.

Bilde med tittelen Hold føttene fra å falle i søvn Trinn 9

2. Få medisinsk hjelp. Hvis du regelmessig lider av parestesi og du ikke er sikker på hva årsaken er, bestill en time med legen din. Legen din kan utføre visse tester for å finne ut hva som forårsaker problemet. For eksempel kan parestesien din skyldes at du har for mye eller for lite natrium eller kalium i kroppen din. En blodprøve kan hjelpe å finne ut.

Hold styr på når føttene sovner og hvor lang tid det tar. Gi denne informasjonen til legen din.

Når legen din har fastslått årsaken til parestesi, kan han lage en behandlingsplan for deg.

Bilde med tittelen Hold føttene fra å falle i søvn Trinn 10

3. Lær sunne vaner. Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forhindre parestesi. Det kan også bidra til å forhindre noen underliggende årsaker, for eksempel visse tilfeller av diabetes. For å opprettholde en sunn vekt må du sørge for et balansert kosthold.

Pass på at du spiser mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt og sunt fett. Unngå tilsatt sukker og transfett.

Trene regelmessig. Prøv å trene eller trene i 30 minutter minst fem dager i uken.