Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du forbinder stillhet med det du fryktet, kan det å konsentrere seg om beroligende musikk vanligvis distrahere sinnet ditt nok til at du kan sovne fredelig. Hvis du spiller et musikkinstrument, kan du fokusere på hvordan du vil spille den beroligende musikken du har valgt. Hvilken nøkkel er den i? Hva er taktarten? Ved å prøve å svare på denne typen spørsmål kan du ta tankene vekk fra frykten og før du vet ordet av det ... våkner du opp! 
Du trenger ikke bare telle sauer – du kan inkludere hele dyreriket hvis det hjelper! La fantasien løpe løpsk og legg til detaljer til dyrene du ser foran deg, enten det er sauer eller andre dyr. Fokuser på pelsen/frakken, hovene/potene osv. Igjen, du prøver å avlede oppmerksomheten din, så jo flere detaljer du ser foran deg, jo mer sannsynlig er det at du slutter å være redd og sovner. 
En spesifikk måte å fokusere på pusten for å avlede oppmerksomheten fra frykten mens du prøver å sovne, er å telle antall pust du tar. Tell hver gang du trekker pusten etter at du puster ut, og sjansen er stor for at du blir rolig nok til å sovne til tross for angsten din. En annen måte å fokusere på pusten din er å si "inn" og "ut" til deg selv mens du puster inn og puster ut. Du trenger ikke si det høyt, bare si "inn" til deg selv mens du puster inn og "ut" mens du puster ut, og fortsett å gjenta dette til du sovner. 
La et nattlys eller annet lite lys stå på. På den måten kan du føle deg tryggere uten at den gir for mye lys og holder deg våken. En TV kan også gi dempet belysning mens du prøver å sovne, selv om du slår av lyden og bare lar fjernsynet stå på på grunn av lyset det sender ut. 
Hvis du er en troende, kan du ha noe relatert til din tro i nærheten, for eksempel på nattbordet eller under puten. Tenk for eksempel på et kors eller en rosenkrans. 
En film eller et program du ser før du legger deg kan påvirke drømmene dine, så å se noe mindre skummelt før du legger deg kan bidra til at du får mindre problemer med å sovne. Det som fungerer enda bedre er å velge noe du allerede vet – noe du allerede har sett, som en av favorittfilmene dine – å se etter å ha sett noe skummelt. På den måten avbryter du muligheten for at den skumle filmen vil påvirke drømmene dine og søvnen din, og den kan også til en viss grad berolige deg fordi den er kjent. 
hekle Strikke broderi 
Du kan til og med tenke på måter å gjøre en skummel scene i en bok eller film til en morsom eller latterlig scene. På den måten virker ikke det du var redd for, uansett hva det var, så skummelt lenger. Prøv å forestille deg at du og en stor eller fantastisk helt overmanner det du frykter på den mest vanvittige og utenkelige måten. Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke få det som skremmer deg ut av hodet, men husk dette: Hvis en forfatter eller filmskaper kan komme på disse tingene, er de bare ideer. Å se på tingene som skremmer deg på denne måten kan hjelpe deg å komme over frykten din raskere. 
I den amerikanske skrekkfilmen Paranormal aktivitet for eksempel er hovedpersonens seng rett ved døren. Hvis sengen din er på den andre siden av rommet, kan du oppleve det samme? Hvis det som skremte deg er fiksjon, spiller det sannsynligvis ingen rolle hvor det skjedde fordi historien er diktet opp. Hvis du har dette i bakhodet, er sjansen stor for at du kommer til den konklusjonen at du ikke har noe å frykte. 
Snakk med en av foreldrene dine om det. Sjansen er stor for at din mor eller far kan få deg til å føle deg komfortabel igjen slik at du kan sove bedre. Snakk om det med en venn. Vennene våre er en viktig del av vårt sosiale sikkerhetsnett, så en venn kan kanskje gi deg akkurat den støtten du trenger for å komme over frykten din. Snakk med partneren din. Ikke mange mennesker vil forstå deg og frykten din så vel som din kjære – ektefellen din, kjæresten din, kjæresten din osv. Å snakke om det med den du elsker kan også hjelpe deg å komme over frykten din. 
Hvis du allerede er vant til å ligge med noen andre, for eksempel din kjære, be dem holde deg mens du sover slik at du føler deg trygg og sikker. Hvis du ikke har noe problem med å sove med en venn, kan det også hjelpe mye. Det kommer an på hvor gammel du er, men det kan hende du synes det er behagelig å ligge med en av foreldrene dine, eller begge, eller med en av søsknene dine i samme seng. Du kan føle deg tryggere i deres selskap og komme raskere over frykten. 
Å snakke med en psykiater er tabu, men prøv å komme over stoltheten din – spesielt hvis du mangler søvn. Kanskje en psykiater kan skrive ut medisiner som vil gjøre deg roligere eller som hjelper deg med å sove bedre. Bare ikke ta mer enn den foreskrevne dosen og ikke automatisk anta at du faktisk vil få foreskrevet medisiner.
Sovner etter å ha sett en skummel film eller lest en spennende bok
Innhold
Noen ganger kan det å se en skrekkfilm eller et skummelt TV-program, eller å lese en spennende bok skremme deg så mye at du ikke kan sovne etterpå. Du kan også ha hatt en opplevelse som var enda mer skremmende, for eksempel en paranormal opplevelse, og at du ikke klarer å sove godt som et resultat. Du er ikke den eneste som har problemer med å sovne etter denne typen opplevelser, men du kan overvinne denne typen søvnløshet. Nedenfor kan du lese hvordan du kan gjøre det på ulike måter.
Trinn
Metode 1 av 5: Distraksjon mens du prøver å sovne
1. Før du legger deg, fokuser på noe annet. Før du legger deg, prøv å fokusere på noe mindre skummelt - eller til og med noe muntert. På den måten vil oppmerksomheten din bli distrahert fra det som skremmer deg og distraksjonen vil gjøre det lettere for deg å sovne. Det er mange måter å distrahere deg selv for å sovne lettere.
- Tenk tilbake på en fin begivenhet. Kanskje du har et morsomt barndomsminne eller et nyere minne som, med fokus på det, kan hjelpe deg å distrahere fra frykten du føler etter å ha sett en skrekkfilm, for eksempel.
- Finn et objekt i rommet som du kan fokusere på. Prøv å tenke på hvordan du vil beskrive denne gjenstanden til noen andre. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive konturene? Minner det deg om noe? Til hvilken? Hvordan fikk du tak i denne varen? Hvem fikk du det fra? Noen få enkle spørsmål som disse kan få deg til å fokusere helt på noe annet, og du vil fort glemme det skumle monsteret fra den filmen eller hva det nå var som forfulgte deg og sovne raskere.
2. Lytt til beroligende musikk. Det spiller ingen rolle hva slags musikk det er, bare velg noe som beroliger deg og sett på den musikken rolig mens du prøver å sovne. Musikk kan være et godt hjelpemiddel for å sovne; både før du legger deg og mens du sovner.
3. telle sauer. Det høres kanskje dumt ut, men sjansene er store for at de samme triksene du kan bruke for å sovne når du ikke er redd, også vil hjelpe deg med å sovne når du er redd. Å telle sauer er ingenting annet enn å prøve å se sauer foran deg mens du prøver å sovne og gi hver sau et tall. Slike mentale øvelser kan hjelpe deg å sovne raskere.
4. Konsentrer deg om pusten din. Folk som mediterer blir rolige ved kun å konsentrere seg om pusten mens de puster. Dette kan også være en effektiv måte å hjelpe deg med å sovne raskere.
5. prøv andreberoligende aktiviteter. I tillegg til dyp pust, aktiviteter som f.eks meditasjon, yoga, progressiv muskelavspenning eller positiv visualisering hjelpe deg med å slappe av og roe ned det sympatiske nervesystemet, som er ute av balanse på grunn av fryktresponsen. Dette er systemet som er ansvarlig for fly- eller kampresponsen, som kan øke hjertefrekvensen og tillate kroppen å frigjøre adrenalin, noe som gjør det vanskelig å sove. Disse beroligende aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av det sympatiske nervesystemet ditt, noe som hjelper deg med å sovne.
Metode 2 av 5: Juster miljøet ditt
1. La døren stå åpen eller lukk den - alt som gjør at du føler deg mer komfortabel.
- Hvis det kommer litt lys inn i rommet med døren åpen, eller hvis du føler deg mindre klaustrofobisk med døren åpen, for eksempel, kan det å la døren stå åpen gjøre omgivelsene dine mer komfortable når du prøver å sovne.
- Hvis du føler deg tryggere med døren lukket mens du sover, bør du la den være lukket mens du prøver å sovne. Alt du kan gjøre for å få deg til å føle deg mer komfortabel med å prøve å sovne, vil hjelpe deg å sovne raskere etter å ha sett en skummel film, for eksempel.
2. La lyset stå på mens du prøver å sovne. Skremmende motiver i en film, på TV osv. har ofte med mørket å gjøre. Å la et lys stå på mens du prøver å sovne kan hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig og sovne raskere. Bare ikke sett for mye lys i rommet mens du sover, for det kan være skadelig for helsen din. Så ikke gjør det til en vane å sove med lyset på.
3. Ha lykkebringer eller talismaner tilgjengelig. Hvis du har en kaninfot eller for eksempel en drømmefanger, hold den heldige gjenstanden tilgjengelig mens du prøver å sovne. Sjansen er stor for at du vil føle deg tryggere på den måten.
Metode 3 av 5: Hold tankene opptatt
1. Les en bok. I en bok blir en historie fortalt så detaljert at du snart blir oppslukt av den og fullstendig glemmer ikke bare verden rundt deg, men også dine egne tanker og følelser – inkludert frykten forårsaket av noe skummelt – og i tillegg distraksjon fra det skumle. , lesing i sengen gir også andre fordeler; Hva du bør lese før du legger deg er en god idé av flere grunner.
- Bare pass på at du ikke velger en skummel bok, ellers vil du beseire formålet med boken, som er å distrahere tankene dine.
- Velg en bok som er så munter, morsom eller komplisert at den helt vil oppta tankene dine.
- Vurder å skaffe deg en bok som omhandler et emne du egentlig ikke synes er veldig interessant – for eksempel en lærebok fra skolen. Kanskje bare på grunn av det sovner du.
2. Se en morsom film etter en skrekkfilm. Humor er en fin måte å distrahere tankene dine på når du er for redd til å sove. God humor, og også latter, er også sunt for deg.
3. gå håndverk. En utmerket måte å okkupere sinnet på når du ikke kan sove, er å gjøre håndverk. Repetisjonen som følger med mange typer håndverk er ofte akkurat det du trenger for å distrahere oppmerksomheten din:
Metode 4 av 5: Overbevis deg selv om at det ikke er noen grunn til å være redd
1. Fortell deg selv at det som var i filmen, historien eller det som var redd deg ikke er ekte og kan aldri skje med deg. Å se på hva som har skremt deg på den måten kan være en fin måte å komme over frykten og sovne raskere.
- Hvis filmen, boken eller hva som skjedde, prøv å tenke på sannsynligheten for at noe så ekstremt faktisk kan skje med deg. Sjansen er stor for at det er ganske usannsynlig at noe lignende vil skje med deg, spesielt rett etter å ha sett den situasjonen i en film.
2. Prøv å forestille deg at en bestemt karakter – noen som er ekte eller en oppdiktet karakter – som du beundrer er med deg for å hjelpe deg. Tenk deg for eksempel en vennlig drage som står vakt ved døren din og står der klar til å beskytte deg.
3. Fokuser på forskjellene mellom hvor du er og settingen av filmen eller boken som skremte deg. Forskjellene er sannsynligvis så store at angsten din snart vil avta og du vil sovne uten store problemer.
Metode 5 av 5: Be andre om hjelp
1. Spør noen om dagen hans eller hennes. Å snakke med noen andre kan distrahere deg fra frykten din. Hvis det ikke er for sent, snakk med en venn eller ring en venn og si: "Jeg så en veldig skummel film i dag, og jeg føler meg fortsatt redd. Kan vi snakke en stund? Hva gjorde du idag?` Å konsentrere seg om vennen din kan hjelpe deg å distrahere, roe ned og jorde deg selv. Be vennen din snakke om livet sitt, men unngå skumle temaer.
2. Snakk med noen om frykten din. Å snakke om frykten din kan bidra til å lindre den frykten fordi noen ganger bare å snakke om frykten din kan hjelpe deg å oppdage hvor unødvendige de er.
3. Sov med noen andre. Du kan føle deg tryggere ved å sove i samme rom med noen andre – din kjære, en av foreldrene dine, en venn, søsken, osv.
4. Søk profesjonell hjelp. Hvis du føler at du lett blir redd og ikke en gang kan sove på grunn av frykten din, kan du vurdere å bestille time hos en psykiater.
Tips
- Prøv å se "Behind the Scenes"-økten av filmen hvis du kan. Dette vil garantere deg at alt er falskt.
- Sov med et kjæledyr på rommet ditt eller på sengen. Et kjæledyr gir deg støtte i vanskelige tider.
- Ikke les skumle bøker eller se skrekkfilmer på soverommet ditt eller i rommet der du planlegger å sove, uansett hvor det er; hvis du gjør det, kan du assosiere det rommet med noe skummelt fra boken eller filmen som vil gjøre det vanskelig for deg å sovne.
- Prøv å finne ut hvor skummel en bestemt film eller bok egentlig er ved å gjøre litt research på forhånd, hvis du har en tendens til å bli lett skremt av skumle historier.
- Se bare skumle filmer hvis du vet at du ikke kommer til å sove alene, for eksempel når du bor hos noen eller har venner over.
- Se bort fra skjermen når visse deler av en skummel film blir ekstra skumle.
- Dekk for ørene når noe virkelig skummelt skjer eller er i ferd med å skje. På den måten kan du se filmen, men du hører ikke lenger alle de skumle lydene som følger med.
- Se eller les noe virkelig morsomt for å få den skumle historien ut av hodet.
- Hvis omgivelsene dine ligner de fra filmen eller historien, for eksempel klesskapet på soverommet ditt, la skapdøren stå åpen og plasser en nattlampe i skapet eller i nærheten, eller fyll den full slik at du kan være sikker. vet at ingen passer inn.
- Minn deg selv på at alt er spilt, det er ikke ekte!
- Hvis du ser filmen på en iPad eller annen enhet, sørg for at du har en annen enhet tilgjengelig slik at du for eksempel kan se en morsom film på den.
Advarsler
- respektere andre. Hvis du bor et sted eller har dine egne venner og noen av dem ikke vil se resten av en skummel film, ikke tving dem til å se den uansett.
- Se aldri skumle filmer hvis du ikke tåler skrekkhistorier i det hele tatt.
- Hvis du ikke følger rådene ovenfor, kan visse filmer og bøker når du først leser dem ha en effekt på deg som kan vare i uker eller måneder.
Artikler om emnet "Sovner etter å ha sett en skummel film eller lest en spennende bok"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
