Gratis trinnvis instruksjoner 
Registrering av følelsene dine er en fin måte å spore hvor ofte, og enda viktigere, hvorfor du blir frustrert eller opprørt. Hvis du ser et mønster i det, kan du bestemme hvor du vil fokusere energien din. 
Du trenger ikke være en super person. Følelsesmessig unngåelse kan faktisk virke mot deg fordi stress bygger seg opp under overflaten. Å undertrykke smerten kan sette deg tilbake og redusere velvære. Gi deg selv nok tid til å oppleve følelsene dine og til å gjenkjenne og føle dem før du prøver å legge dem bak deg. Noen ganger kan det være et nødvendig første skritt å bare sette seg ned og gråte godt eller puste gjennom sinne,. 
Øv på å be om konstruktiv kritikk fra venner eller kolleger du stoler på. Diskuter et aspekt av livet ditt med dem som du føler er trygt nok til å bruke som tema, og be dem gi deg konstruktiv kritikk slik at du kan venne deg til å motta og bruke tilbakemeldinger til din fordel. La for eksempel en kollega se på et regneark du har laget på jobben og be om innspill til hvordan du kan forbedre det for å gjøre jobben din mer effektivt. Eller lag favorittmåltidet ditt til en god venn og spør dem hva de synes om presentasjonen din av maten og utformingen av tallerkenen. 
Utvikle din evne til å løse problemer. Skriv ned hva som plager deg, brainstorm hvor mange forskjellige måter du kan nærme deg problemet på, tenk på fordelene og ulempene ved hver tilnærming, implementer en tilnærming og evaluer resultatene. 
For eksempel: Hvis du dukket opp for sent på jobb en morgen og sjefen din kommer med en sarkastisk kommentar, fokuser på de konkrete aspektene du kan jobbe med, for eksempel punktlighet, og ignorer hissige kommentarer. 
En utmerket måte å øve på å være mer oppmerksom på er å sitte stille med en rosin i håndflaten. Kjenn vekten av rosinen. Rull den mellom fingrene og kjenn på teksturen og kantene. Lukt på rosinen. Ved å fokusere på rosinen er du mer tilstede i nuet. Bruk denne praksisen på alt du nærmer deg i livet. Hvis du ikke har en rosin, fokuser på miljøet, pusten og sanseoppfatningene dine. 
Hvis du klarer å skifte perspektiv og ta ting som de er, kan du innse at noen som glemmer en date for å ta en kaffe sammen, ikke prøvde å skade deg, men kanskje møtte en uventet nødsituasjon og glemte å ringe deg. 
Før en takknemlighetsdagbok. Hver kveld før du legger deg, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Sjekk denne listen hver gang, når livet er veldig vanskelig. 
Lag en liste over årsakene til at du kan være sint på deg selv, så gå gjennom listen som om du var en forsker og la følelsene komme og gå. Være snill mot deg selv. Utvikle empati for andre. Hvis du føler deg såret av andres ord eller oppførsel, prøv å sette deg inn i den personens sted. Det kan være vanskelig å håndtere noen som nettopp har skadet deg, men å vurdere deres perspektiv og hva de måtte gå gjennom kan være en beroligende, rimelig øvelse. 
Lær barna dine empati. Mer empati for andre reduserer automatiske negative tanker og øker mental motstandskraft. 
Hold en personlig dagbok, skriv brev du aldri vil sende eller blogg om de vanskelige tidene. 
Delta i sosiale aktiviteter som en måte å holde kontakten med andre på. Finn for eksempel et møtested, eller lag en tidsplan for å hekle regelmessig med venner. 
En av de mest anbefalte diettplanene å følge er DASH-dietten. DASH-dietten, et akronym for Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokuserer på å kutte ned på salt og dermed holde blodtrykket nede på sunne nivåer, noe som er spesielt viktig fordi hypertensjon (eller høyt blodtrykk) også er kjent som `den stille morderen`. ` er kalt. Å kontrollere blodtrykket naturlig vil holde deg frisk nok til å takle livets kamper. 
Leger anbefaler å bruke minst 30 minutter om dagen til øvelser som får hjertet til å pumpe, men du kan til og med dele det ned i 10-minutters segmenter. Ta en kort joggetur, gå i trapper, spill en kort tenniskamp eller sykle med barna. Ditt hjerte og humør vil takke deg for det.
Bli følelsesmessig sterkere
Innhold
Å være emosjonell er normalt. Det er en del av menneskets natur å ha følelser som å bli såret eller såret. Hvis du er en sensitiv person som lett blir såret eller har vanskelig for å gi slipp på svært emosjonelle øyeblikk, er du ikke alene. Å komme tilbake på sporet og holde ryggen rett når du møter motgang er en viktig ferdighet i dette livet. Bruk følgende tips for å utvikle emosjonell motstandskraft som kan hjelpe deg med å takle de tøffere tidene.
Trinn
Metode 1 av 3: Resiliens og forståelse av egne følelser
1. Forstå motstandskraft. Resiliens er evnen til å komme tilbake fra problemer, frustrasjoner og betydelig stress. Resiliens betyr ikke at du blir så hard at du ikke lenger opplever negative opplevelser som sådan, men bare at du kan legge det bak deg.
- Å kunne tilpasse seg nye omstendigheter er en viktig egenskap ved resiliens.
- Viktige faktorer for å utvikle motstandskraft er å ha et emosjonelt støttenettverk, ha tillit til deg selv og dine evner, og bruke problemløsningsferdigheter.
2. Erkjenne følelsene dine. Ved å forstå den spesifikke kilden til smerten din, vil du være bedre forberedt på å møte problemet.
3. Godta at følelser er en normal del av livet. I stedet for å nekte dem eller prøve å ikke ha dem, er det bedre å innse at din følelsesmessige nød i seg selv er en måte å takle livets opp- og nedturer på.
Metode 2 av 3: Omforme dine mentale vaner
1. Arbeid med å redusere stress. Ingen kan leve uten stress, men hemmeligheten er å kunne leve komfortabelt med stress uten at det overmanner deg.
- Hvis du ikke bekymrer deg for de små tingene, trener oppmerksomhet og holder deg frisk, vil du bli sterkere og bedre i stand til å takle vanskelige øyeblikk.
2. Bruk tilbakemelding som en mulighet til å lære. Se på hva du kan forbedre. Folk som reagerer positivt på konstruktiv kritikk har en tendens til å lære mer, vokse og bli mer suksessrike.
3. Ta livet ditt i egne hender. Pass på at du ikke kommer med unnskyldninger for situasjonen du er i. Bedre å tilpasse seg, være selvsikker og slutte å komme med unnskyldninger.
4. avdelinger. Lær nyttige leksjoner fra negative hendelser og situasjoner, uten å bli fiksert på problemene. Ignorer overflødig, ubrukelig informasjon.
5. Øv på Mindfulness. Å være oppmerksom er å være klar over nået og hjelper deg å distansere deg selv fra følelsene dine. Å praktisere mindfulness er å sette mer pris på nåtiden og redusere fortidens smerte og sår.
6. Husk at verden ikke vil mobbe deg. Flytt oppmerksomheten til å være mer åpen for muligheter og redusere automatiske negative tanker.
7. Øv i takknemlighet. Studier har vist at nøkkelen til lykke er takknemlighet. Takknemlighet øker motstandskraften din og forbedrer immuniteten din slik at du føler deg mye mer robust til å takle alle utfordringene livet byr på deg.
8. Prøv å lære å tilgi, både deg selv og andre. Finn ut om harmen du har eller tristheten din fyller en positiv funksjon i ditt nåværende liv. Hvis ikke, la fortiden bak deg og lev mer målrettet i nåtiden.
9. Lær barna dine å være robuste. Selv små barn kan lære å takle de vanskelige tidene i livet. Vis dem hvordan de løser problemer. Lær dem at det å gjøre feil er normalt og er muligheter for å lære.
Metode 3 av 3: Omforme dine fysiske vaner
1. Smil. Latter lindrer en stressende situasjon, frigjør endorfiner for å stimulere sinn og kropp, og forbedrer immunforsvaret ditt.
- Latter er virkelig den beste medisinen. Prøv å gi deg selv latterterapi. Se «Patch Adams» eller en morsom film du elsker, eller gå på en morsom kino med venner.
- Prøv Latter Yoga. Folk over hele verden praktiserer latteryoga for å helbrede hjernen, kroppen og ånden.
2. Skriv det ned. Studier har vist at å sette ord på følelsene dine hjelper deg å håndtere følelsene dine, og dermed stoppe negative følelser. Å betro tankene dine til avisen kan gi en følelsesmessig frigjøring og gjøre smerten mindre intens.
3. Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner som er der for deg i vanskelige tider. Fordi det ofte krever mye mot å innrømme at du har et problem, er en del av motstandskraften din å kunne be om og ta imot hjelp.
4. Hold deg til en diett som gjør deg i godt humør. Vitenskapelig forskning har vist at visse matvarer har en effekt på hjernen og humøret. Fra sjokolade til Omega-3 fettsyrer som de som finnes i fisk, kostholdet ditt påvirker helsen din, så sørg for at du spiser riktig mat for å forberede deg på livets utfordringer.
5. Tren regelmessig for å øke humøret, få mer energi og holde deg frisk. Å holde seg aktiv kan redusere angst og bekymring, stress og irritasjon.
Artikler om emnet "Bli følelsesmessig sterkere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
