Gratis trinnvis instruksjoner 
Mengden protein du trenger hver dag avhenger av kjønn, alder og hvor aktiv du er. Men hvis du spiser en eller to porsjoner magert protein til hvert måltid, vil du sørge for at du får i deg nok. En porsjon protein er ca 80 gram. Dette er omtrent på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din. Velg en rekke magre proteiner som belgfrukter, fjærfe, egg, magert biff, magert meieri, sjømat, svinekjøtt eller tofu. 
Lavkarbodietter tar sikte på å redusere mat med mye karbohydrater. Disse inkluderer vanligvis frukt, korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter. Ideelt sett reduserer karbohydratene fra korngruppen. De fleste næringsstoffene som finnes i disse matvarene finnes også i protein, frukt og grønnsaker. 
Alkohol kan inneholde mange kalorier og har ingen næringsverdi. Å hoppe over disse ekstra kaloriene kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du drikker alkohol, bør du prøve å holde det på et minimum. Kvinner bør ikke drikke mer enn én drink om dagen og menn ikke mer enn to. 
Anbefalingene varierer fra 2 til 3 liter per dag. Alle trenger litt forskjellige mengder basert på alder og fysisk aktivitetsnivå. Å drikke nok vann kan også bidra til å kontrollere appetitten. Ofte er du sulten, når du faktisk er tørst – signalene føles og ser like ut. 
Studier viser også at trening med en venn kan bidra til å gjøre trening til en vanlig vane. Be en venn, et familiemedlem eller en kollega om å trene sammen. Planlegg noen økter i uken sammen. Du vil kanskje også ta gymtimer. Fordelen med gruppetimer er at du kan få nye venner og nyte en gruppeatmosfære. 
Selv om det er noen motstridende bevis, er det studier som viser at morgentrening forbrenner mer fett. Hvis du planlegger å gå på treningssenteret eller trene om morgenen, sikt deg inn på 150 minutter i løpet av uken. Dette er anbefalingen for gjennomsnittlige friske voksne. Inkluder en rekke kondisjonstreninger som jogging eller løping, bruk av ellipsetrener, svømming, dans eller ta aerobictimer. 
Mål å trene styrke to eller tre dager i uken. Bruk 20 til 30 minutter på å trene viktige muskelgrupper (armer, ben, overkropp og rygg). Ta alltid en hviledag mellom dagene du har utført styrketrening. Dette for å hjelpe musklene til å komme seg og reparere. Inkluder en rekke øvelser som å løfte vekter (med frivekter eller vektmaskiner), yoga, pilates eller kroppsvektøvelser (som utfall, push-ups eller crunches). 
I tider med høyt stress er det vanskeligere å kontrollere suget, da du kan føle deg mer sulten og finne det vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er en naturlig reaksjon på stress fra kroppen din. Hold stress under kontroll. Før dagbok, lytt til musikk, ta en tur eller snakk med en venn for å få avlastning. Du kan også prøve yoga eller meditasjon for å roe ned og roe sinnet. Hvis hjemmemedisiner ikke virker, eller hvis du tror du trenger mer hjelp, se en terapeut eller atferdsekspert. Han eller hun kan kanskje gi deg ytterligere veiledning og en plan for å håndtere stresset ditt. 
Nøkkelen til vekttap er balanse. Du kan ikke skjemme deg bort for mye med favorittmaten din, ellers risikerer du å bremse eller til og med gå opp i vekt. Planlegg spesielle godbiter gjennom uken eller måneden. Hvis du vet at de kommer eller er planlagt, kan du gjøre opp for de ekstra kaloriene ved å kanskje gå på treningsstudioet oftere, trene lenger eller spise mindre på de skjemmedagene. 
nærmere bestemt.Planlegg nøyaktig hvor mye du skal trene hver uke eller hvor mange kalorier du vil innta hver dag. Målbare.Ved å holde målene dine målbare, kan du bestemme hvor vellykket du er med å nå dem. Du kan for eksempel ikke måle et mål som "spis sunnere", men du kan måle et mål som "spis 1200 kalorier om dagen". Akseptabel.Vurder om du har tid, ressurser og fysisk evne til å nå dine mål. Er dine daglige treningsmål kompatible med arbeidet ditt? Dekker diettplanene dine spesifikke helse- og/eller ernæringsbehov? Realistisk.Det er bare en viss mengde vekt du trygt kan gå ned i løpet av en viss tid. Snakk med legen din eller kostholdseksperten om hvor mye vekttap du realistisk kan oppnå. sporbar.Du bør kunne måle fremgangen din på en eller annen måte, enten det er ved å veie deg ukentlig eller ved å føre dagbok over din fysiske aktivitet og daglige kaloriinntak. 
Catwalk-modeller er spesielt utsatt for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi. Nye lover blir innført i noen land for å forby modellbyråer å ansette modeller hvis vekt er under en sunn grense for kroppstype.
Gå ned i vekt som en modell
Innhold
Når du ser på modeller og kjendiser, lurer du kanskje på hvilket kosthold eller treningsprogram de følger for å opprettholde sin tynne og tonede kropp. Mange modeller har eksperthjelp fra trenere, dietister og et ubegrenset budsjett for å hjelpe dem å gå ned i vekt eller holde seg i form. Selv om det kanskje ikke er mulig for alle, er det noen tips og triks du kan bruke fra modeller og kjendiser for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Kosthold og trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge muskler. Ta de nødvendige tiltakene for å holde deg frisk mens du jobber med resolusjonene dine.
Trinn
Del 1 av 4: Slanking som en modell
1. Spiser du full av grønnsaker?. Grønnsaker inneholder lite kalorier, mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ikke bare er de gode for et sunt og balansert kosthold, men å spise mange av disse næringsrike matvarene kan bidra til vekttap.
- Generelt bør voksne innta 250 til 300 g grønnsaker daglig. Møt den daglige anbefalingen.
- Sikt på en eller to porsjoner grønnsaker til hvert måltid, eller lag halvparten av måltidene plantebaserte. En porsjon grønnsaker tilsvarer mer enn 100 g bladgrønnsaker.
- Å spise mye mat med lavt kaloriinnhold kan begrense mengden av annen mat du kan spise. Å fylle tallerkenen halvparten med grønnsaker betyr også at halvparten av måltidet ditt inneholder lite kalorier.
2. Velg magert protein. Mange populære vekttapdietter fremmer høyere mengder magert protein. Studier viser også at protein kan hjelpe vekttap og dempe appetitten.
3. Begrens karbohydratinntaket. Mange kjendis- og modelldietter fokuserer på å begrense karbohydrater.Dette ser ut til å være en god idé fordi studier har vist at lavkarbodietter fører til raskere vekttap.
4. La alkoholen være i fred. Et smart grep når du prøver å gå ned i vekt er å kutte ut unødvendige kalorier. I henhold til diettene til modeller og kjendiser, bør alkohol utelukkes.
5. Drikk mye vann. Vann er avgjørende for et sunt kosthold. Imidlertid er tilstrekkelig hydrering også avgjørende for vekttap.
Del 2 av 4: Tren som en modell
1. Ta flere skritt hver dag. Noen modeller og kjendiser har økt kaloriforbrenningen ved å øke antall skritt de tar hver dag. Hvert ekstra trinn kan bidra til å forbrenne flere kalorier.
- Ved å spore trinnene kan du se hvor aktiv du er gjennom dagen. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du på en dag.
- Noen helsepersonell anbefaler å ta 10. daglig.000 skritt å ta. Selv om dette ikke er en formell anbefaling, betyr det å oppnå dette målet på daglig basis å være veldig aktiv.
- Enhver tilleggsaktivitet til det du vanligvis gjør vil føre til visse helsemessige fordeler og muligens vekttap.
- Kjøp en skritteller eller last ned en app til smarttelefonen din for å se hvor aktiv du er akkurat nå. Øk sakte antall trinn over tid. Begynn å legge til 1000 trinn per dag.
2. Tren med en venn. Mange modeller og kjendiser trener sammen. Forskning viser at hvis du trener med noen, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen.
3. Tren om morgenen. Kjendistrenere anbefaler å trene om morgenen i stedet for om ettermiddagen eller kvelden.
4. Tren styrke regelmessig. Modeller og kjendiser ser alltid ut til å ha definerte og tonede muskler. Å inkludere regelmessig styrketrening kan også hjelpe deg med å oppnå et lignende utseende.
Del 3 av 4: Håndter vekten din
1. ta det rolig. Modeller som går ned i vekt og klarer å holde den unna i det lange løp, gjør det sakte men sikkert. Å gå ned i vekt raskt er ikke bærekraftig på lang sikt, og du vil lettere få det opp igjen.
- Generelt bør du prøve å gå ned 0,5 til 1 kg per uke. Dette regnes som et trygt og sunt vekttap som er lettere å opprettholde.
- Sakte, men jevnt vekttap er vanligvis et resultat av mindre endringer i livsstil og kosthold. Hvis du gjør drastiske endringer eller går på en krasjdiett, vil du sannsynligvis ikke klare å opprettholde den livsstilen.
2. Håndter stresset ditt. Å håndtere stress er noe både kjendiser og modeller jobber med for sin emosjonelle helse, samt for å støtte vekttap. Å holde stressnivået lavt og under kontroll kan hjelpe vekttap og kontrollere sult og appetitt.
3. Unn deg selv favorittmaten din. Selv når modeller prøver å gå ned i vekt, unner de seg av og til favorittmaten eller godbitene. Å forby slike godbiter er ikke realistisk og kan faktisk gjøre deg mer sulten over tid.
Del 4 av 4: Hold deg frisk
1. Snakk med legen din om hva du ønsker å oppnå. Å gå ned i vekt og opprettholde idealvekten kan være svært vanskelig. Avhengig av din nåværende vekt og helse, kan en streng diett og trening også utgjøre potensielle helserisikoer. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.
- Legen din kan hjelpe deg med å sette sunne vekttapsmål og foreslå trygge vekttapstrategier.
- Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en autorisert kostholdsekspert eller treningsekspert som kan hjelpe deg med å skape og oppnå realistiske mål.
2. Sett mål for deg selv. alles kropp er forskjellig. Vekttap kan være vanskeligere (og potensielt usunt) for noen enn andre. Før du prøver å oppnå kroppsbygningen til en rullebanemodell, tenk nøye gjennom hva slags vekttapsmål du med rimelighet kan oppnå. Sikt mot mål etter SMART-prinsippet.
3. Lær om risikoene ved en modells livsstil. Husk at modeller ofte tar ekstreme og farlige tiltak for å gå ned eller opprettholde vekten. Modeller har høy risiko for å utvikle fysiske og psykiske problemer som følge av moteindustriens usunne og urealistiske krav. Les om de potensielle risikoene for din mentale og fysiske helse før du prøver å utvikle en modells kropp.
Tips
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter en vekttapsplan. Han eller hun kan fortelle deg om vekttap er trygt og riktig for deg.
- Vær oppmerksom på at media kan fremme en type diett utført av en modell eller kjendis som vanligvis ikke er trygg eller anbefalt for folk flest. Bare fordi en modell har gått ned i vekt gjennom et spesifikt diettprogram, betyr det ikke at det er trygt eller effektivt for deg.
- Vær oppmerksom på at mange modellers bilder har blitt retusjert, så vær så snill å hold forventningene dine realistiske. Du ønsker å strebe etter en sunn vekt og kropp, ikke bare å være tynn.
- Selv om du ikke er modell, betyr det ikke at du ikke er vakker.
- Husk at alle er forskjellige. Din generelle bygning og genetiske sammensetning kan bety at å oppnå en rullebanetype ikke er et realistisk mål for deg. Arbeid med å akseptere din spesifikke personlige skjønnhet i stedet for å strebe etter en standard satt av noen andre.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt som en modell"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
