Gratis trinnvis instruksjoner 
Avhengig av timeplanen din, må denne personen hjelpe deg med å spise sunnere, trene mer eller begge deler. Selv noen som går og handler med deg hjelper allerede! Bare pass på å velge noen som kan hjelpe deg gjennom prosessen, ikke noen som prøver å gjøre det til en konkurranse. 
Sjansen er stor for at du finner minst én klasse som ikke føles som trening. Hvis du liker å danse, gå på dansekurs. Liker du å blåse ut frustrasjonene dine? Meld deg på kickboksingtrening. Vil du heller stresse ned? Yoga. Det er så mange forskjellige alternativer; alt du trenger å gjøre er å utforske dem. 
Start en treningsdagbok (og ernæringsdagbok). I denne skriver du daglig ned hvor mange kalorier du har forbrent, hvor nær du er målet ditt, og hva du har spist. Hvis dere har en partner, bytt ut hverandres detaljer slik at dere har en stor pinne. Start en treningsblogg. Dette er publisert på internett, slik at fremgangen din kan ses av hele verden (hvis noen leser den, selvfølgelig). Dette lar deg ta en mer kreativ vei. Den dekker alle aspekter ved en vanlig treningsdagbok, men inkluderer også hvordan du føler om den, hvilke hindringer du møter på veien, og hvordan det føles å gjøre fremskritt. Pass på at du fortsetter med dette! 
Generelt kan et treningsstudio tilby deg en personlig trener. Det er best hvis treningsstudioet lar deg prøve ut noen forskjellige trenere for å se hvilken som passer deg best. Spør etter trenere med et godt rykte. Arbeid kun med trenere som vet hva de gjør og som respekterer avfallsmålene dine. 
Det finnes mange treningsprogrammer og apper som kan hjelpe deg med å forberede deg. Mange av dem veksler mellom å gå og løpe. Det er greit om du tar pauser nå og da! Hvis det ikke allerede er det, bør internett være din beste venn nå. Nettsteder som RunningCalendar.nl en DutchRunners tilbyr deg omfattende lister over kommende løpekonkurranser. Ingen flere unnskyldninger: å registrere seg for en kamp er bare noen få klikk unna! 
Ikke en fan av bilder? Da kan du også bla i Victoria`s Secret-katalogen nå og da. Dette er kanskje mye mindre hyggelig enn å sammenligne deg selv med deg selv, men ved jevnlig å se på vakre modeller kan du også trykke på fakta med nesen. 
Ikke ha et magisk antrekk du vil passe inn i? Vel, da kan du selvfølgelig kjøpe en. Du kan også prøve det omvendt. henge deg "tykke bukser" ved døren. Hver gang du ser de tykke buksene dine vil du tro at du ikke vil passe i dem lenger. Å alltid tenke på de tykke buksene dine er selvfølgelig ikke lett; men jo lenger du kommer av den størrelsen, jo bedre vil du føle deg. 
Du bør absolutt fortelle de du bor med. De kan hjelpe deg med å bestemme deg for å spise, og kan hjelpe deg å motstå eller unngå fristelser. De vil kanskje til og med bli med deg! 
Det er suksesshistorier på nett overalt. Prøv for eksempel å gå ned i vekt med Nederland.NL.Men det er tusenvis av disse nettstedene. Ikke bare vil du bli motivert, men du kan også bruke dem som kildemateriale for ditt personlige knockout-løp. 
Noen setter opp et poengsystem. For hver god avgjørelse (når det gjelder ernæring eller sport) får du et poeng. Når du har fått 100 poeng, unn deg noe du liker. Tenk på en massasje, eller en dag med shopping. Noen forplikter harde penger til det. Etter hver god dag kan du legge litt penger i en krukke. Du sparer de pengene for belønningen din, uansett hva det er. Belønningen din trenger ikke nødvendigvis å komme på slutten av turen. Du kan angi belønninger for et visst antall mil gått, et visst antall kilo tapt eller et visst antall dager du ikke har syndet. Hvis du holder belønningene konsekvente, vil du ikke miste målene dine av syne. 
Ok, ikke Hitlerjugend, men du skjønner ideen. Gi et visst beløp til en venn (hvis du ikke stoler nok på deg selv. Fortell ham/henne at hvis du ikke holder deg til målene dine, gi ham/henne noen penger. De bør da donere disse pengene til en organisasjon, en organisasjon som ikke står ditt hjerte spesielt nært. De vil mer enn gjerne tjene deg! 
Hvis du ikke synes det er lett å tenke positivt (noe som ikke er så ille), prøv å sette av noen minutter hver dag til å fokusere på det. Hvis du begynner å tenke negativt, stopp og prøv igjen. Hva liker du med deg selv? Hva liker andre med deg? Hva er du god på? Over tid blir det mye lettere, akkurat som med andre ting. 
Den beste måten å gå ned i vekt på er gjennom cardio og vekttrening. Hvis du bare gjør en av de to, kan det være problemet. Hvis du virkelig hater styrketrening, ikke kast bort tiden din på det. Liker ikke å løpe? Ikke noe problem, da gjør du ikke det. Hvis du hater det du gjør, vil du ikke vare. Bruk heller tid og energi på noe du liker; sørg for at du virkelig liker det, og du vil i det lange løp. 
På samme måte er det bedre å se treningsplanen din som en del av din daglige rutine. Ikke som noe som føles som en forpliktelse. 
Nå kommer din (nett)dagbok godt med. Skriv ned alt – du vil snart bli avhengig av følelsen du får når du ser tallene lagt sammen. Kan du tenke deg å løpe 15 miles denne uken, brenne 4500 kalorier og mer enn 30.000 skritt du har tatt? Vet ikke hvordan jeg skal telle skrittene dine? Enkelt: kjøp skritteller. 
Aldri fortell deg selv at du ikke kan spise noe fordi du er på diett. Du vil bare føle deg ranet. Velg i stedet å konsumere bare en fjerdedel av din vanlige porsjon. Spis den sakte, og ta slurker med vann i mellom. Hvis du drikker mer vann og spiser saktere, vil appetitten naturlig avta. Den blå fargen undertrykker appetitten. Hvis du skal jukse litt, vurder å legge matbiten på en blå tallerken. 
Så heller fokus på fremgangen din. Dagboken du førte er vakker. Det er et bevis på at du er på rett vei. Sjekk resultatene på nytt. Legg bekymringene til side for en stund. Nå er tiden inne for å ta de riktige avgjørelsene. 
For å gjøre dette, veksle perioder med intens anstrengelse med perioder med inaktivitet. Å si at du forbrenner kalorier er en underdrivelse – de vil forsvinne som snø i solen. Du kan gjøre dette på flere måter, men et enkelt eksempel er på tredemøllen. Begynn å gå i noen minutter, løp deretter med 90 % av makspuls i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til gangtempoet. Fortsett med dette i et minutt til. Deretter går du tilbake til superintensivt nivå, og gjør dette igjen i ca 30 sekunder.Gjør dette 8-10 ganger på rad. Og etter det? Da er du ferdig! Før du starter dette, og du har selv det minste hjerteproblem, bør du først besøke legen. Det passer ikke for de med et svakt hjerte. 
Når fremgangen din blir tydelig, vurder å henge bildene på rommet ditt. Det vil gå opp for deg at du har kommet så langt - hvorfor gi opp nå? 
Hvis du ikke allerede gjør det, begynn å lage mat. Det er veldig deilig å ha kontroll over hva som havner i magen. Ikke bare vil du forbedre livene til venner og familie, men du vil også få mange nye ferdigheter. Sunn mat blir mer og mer innen rekkevidde når du først vet hvordan du skal lage mat. 
Det er vanskeligere å komme til et visst punkt enn å falle tilbake. Hvis du slutter å trene i en uke, kan tilbakeslaget være slik at du når det punktet der du var for to uker siden. Ha dette i bakhodet hvis du ønsker å bli i sengen igjen. Hva blir konsekvensene? 
Hvis du tror du ikke har hatt en så bra dag, fortsett å lete. Hvilke fristelser har du motstått? Ikke bare tenk på de tingene du har gjort, tenk på de tingene du ikke har gjort. 
Ta deg tid til å finne rundt 15 sanger som får deg motivert. En spilleliste som kan motivere deg på sekunder, kan få deg godt i gang. 
Du kan donere klærne dine til veldedige formål, men du kan også gi din tid og visdom videre til andre. Du kjenner sikkert noen som sliter med det samme problemet som du gjorde før. Hvordan kan du hjelpe dem?
Motiver deg selv til å gå ned i vekt
Innhold
Det er mandag morgen og du lovet deg selv at det er alvor denne gangen. De neste tre dagene dreier seg ikke om annet enn løping, salater og granolabarer. Men torsdag viser seg uventet raskt, og du er tilbake på sofaen med en bolle med Ben & Jerry`s. Hva skjedde? Mangel på motivasjon var det som skjedde. Men ikke bekymre deg – hvis du setter deg inn i det, kan du unngå jojo-effekten og sørge for at du ser fantastisk ut!
Trinn
Metode 1 av 3: Starte en motiverende rutine
1. Sett et realistisk mål. Hvis du ønsker å gå ned 25 kilo i løpet av noen måneder, vil motivasjonen stupe nesten umiddelbart. Hodet ditt faller rett på bordet så snart du skriver dette ned. Egentlig ikke en god måte å starte veien til den nye deg, er det? Hvis du holder målene dine realistiske, kan du faktisk begynne å nå dem – hvis du er nær ved å nå målene dine, vil du bli desto lykkeligere. Og jo lykkeligere du er, jo lettere vil du til slutt nå målet.
- Et pund er 3.500 kalorier. Så hvis du inntar 500 kalorier mindre per dag, vil du gå ned et kilo per uke uten å trene ekstra. Hvilken tidsplan vil du følge?? For å faktisk holde vekten, er det best å starte sakte, men gradvis. Ikke prøv å gå ned mer enn noen få kilo i uken.
2. Finn en partner i knockout-løpet ditt. Ville det ikke vært fint å halvere bekymringene? Hvis du har en partner, kan du dele det du går gjennom. Som et resultat er den mentale spenningen umiddelbart mye mindre. Dessuten er det mye lettere å la deg gå uten en partner. Å si til deg selv "Vel, jeg gikk bare glipp av én treningsøkt" eller "Vel, det er bare min tredje Big Mac. Og jeg hadde ikke engang ost på den!" Hvis du har en partner, er det mye vanskeligere å gi slipp på deg selv – spesielt siden du også vil skuffe ham/henne.
3. Ta timer. Hvis en vekttappartner ikke virker mulig, ta treningstimer. Det er som å ha tretti avfallspartnere (og en drillsersjant, la oss innse det). Hvis klassene er gode, vil du være med. Du vil også føle deg dårlig hvis du hopper over én gang (som du ikke vil gjøre). I tillegg risikerer du å havne bak resten, og da vil du selvsagt ikke.
4. Start en treningsdagbok. Skriv ned fremgangen din, gjør alt konkret. Du kan spore dette slik du vil, men her er to eksempler:
5. Ta en trener i hånden. Hvis du ikke har en venn som IKKE jager deg, eller som heller vil ta deg med til Starbucks i stedet? Vel, da ville ikke en personlig trener vært en så dum idé. Finn en hvis personlighet matcher din; noen som får deg til å føle deg dårlig vil gjøre deg til mer lamme unnskyldninger.
6. Meld deg på et løpsløp. Hvis du er en tjenestemann "sluttdato" for din fysiske tilstand, så er det krystallklart hvor du bør jobbe mot. Kan du ikke trene en 5 kilometer for øyeblikket? Ikke noe problem, bare meld deg på en konkurranse om noen måneder. Hvis du vet at det kommer, gå av deg med en gang!
7. Finn et gammelt bilde som får deg til å se bra ut. De fleste har noen få bilder som får dem til å tenke noe slikt "Så jeg vet ikke hva som skjedde, men eh.. Hvis jeg bare kunne se slik ut igjen!" Finn det bildet, og fest det på kjøleskapet, baderomsdøren eller skrivebordet – hvor som helst, sørg for at du finner motivasjonen. Å se at målene dine er oppnåelige vil gjøre det lettere å holde seg på sporet.
8. henge "antrekket" ved soveromsdøren. Husker du den ene buksen du kjøpte for noen uker siden, men som viste seg å være en størrelse for liten? I stedet for å legge den bort i en skuff, er det bedre å henge den på der. Der er buksene dine, og buksene vil ikke løpe av. Når du har nådd målene dine, er det flott å kunne ta på deg de buksene? Ja, det er utrolig deilig.
9. Fortell familie/romkamerater/venner om planene dine. Hvis du har fulgt litt med, har du lagt merke til at mye av rådene ovenfor handler om å gjøre deg selv ansvarlig for handlingene dine. Hvis du deler planene dine med de rundt deg, vil du gjøre nettopp det. Hvordan ellers kan vennene dine ta hensyn til det når du går ut og spiser middag? De bør være klar over det! Hvis de vet det, kan de hjelpe deg også.
10. Se etter bøker, blogger og andre suksesshistorier. Når du oppdager at det er hundrevis av mennesker som har gått gjennom det samme som deg, kan det være veldig motiverende. Noen av historiene deres kan til og med røre deg litt. Hvorfor kan du ikke være en av dem? Vil du høre noe sprøtt: du kan gjøre det, og du vil bli det.
11. Sett opp et belønningssystem. Mennesket er så utviklet at det kan trene seg selv, men ennå ikke så utviklet at det ikke kan manipuleres av visse triks. Hvis du setter opp et godt belønningssystem for deg selv, vil hjernen din være som voks i hendene dine.
12. Sett opp et straffesystem. Ok, noen ganger er belønning alene ikke nok. Absolutt ikke hvis dette betyr at du tar bort visse gleder (å spise og være lat, alle liker det?). Hvis ideen om en kommende massasje ikke motiverer deg, hva med å donere $100 til Hitler Youth?
1. 3. Tenk positivt. Hvis din tankerekke ikke består av noe mer enn "Jeg er så feit at jeg aldri kommer til å gjøre fremskritt", da er det en god sjanse for at du vil oppmuntre til en selvoppfyllende profeti. Hvis du tenker positivt, vil tanken på å oppnå noe vanskelig virke mer troverdig. Det er fordi du føler deg bedre med deg selv. Du vet du kan gjøre det. Og det kan du også.
Metode 2 av 3: Motiver kosthold og treningsplan
1. Sett ditt eget tempo. Det er den første dagen av den nye treningsplanen din, og du har akkurat løpt 10 kilometer. Det føltes bra i går, men i dag er du i sengen og beina dine kan ikke brenne. I stedet for å bli midlertidig deaktivert, burde du ha satt ditt eget tempo. Hvis du anstrenger deg for mye på en gang, vil du skade kroppen din. Gjør bare ting du vet at kroppen din kan takle.
- Hvis du ikke har trent på en stund, start sakte. Bruk en uke på å kartlegge din fysiske tilstand. Når du har funnet ut hva som er lett og hva som er vanskelig, kom i gang med den kunnskapen i tankene. Øk intensiteten på treningen med bare 10 % om gangen. Det er slett ikke bra å kreve for mye av muskler/ledd.
2. Hold det friskt, hold det gøy. Du løper kanskje de samme 5 km tre ganger i uken og ser ikke ut til å gå ned de siste ti kiloene. Frustrerende, ikke sant?? Hvis dette høres kjent ut for deg, må du sørge for litt variasjon. Du og kroppen din kan kjede deg med rutinen din. Alterner dette med litt krysstrening: finn en idrettstime du liker, eller sett deg nye spesifikke mål.
3. Endre måten du snakker om kostholdet ditt på. Å fortelle deg selv og andre om ikke å spise visse ting, i stedet for å fortelle deg at du ikke skal spise visse ting, kan forbedre din evne til å holde fast ved beslutningene dine. .
4. Tell kalorier/kilometer/trinn. Hvis du kun sikter på vekttap, kan det være en rimelig periode med tørke når det gjelder resultater. Velg i stedet å se på tall du kan måle hver dag. Etter bare én ukes gange har du raskt tatt tusenvis av skritt. Det tallet vil utvilsomt imponere deg!
5. Begrens visse matvarer, aldri eliminer dem helt. Hvis besøket på supermarkedet består i å unngå øyekontakt med godterihyllen, så har du et problem. Det vil komme en dag da du vil kaste dine gode intensjoner i vinden, og nyte alle slags ellers forbudte frukter. Du kan forhindre denne dagen ved å gi deg selv litt spillerom.
6. Legg negativiteten til side. Det er lett å jobbe seg opp om vekttap. Det går aldri, aldri så fort som vi ønsker. Du kan bare føle at du har anstrengt deg 120 % de siste ukene, men bare gått ned et halvt kilo. Vi vet det alle, og det er irriterende. Det enkle alternativet er å bli negativ. Men ikke gi etter for det. Du mister motivasjonen på den måten.
7. Hold det kort, men søtt. Vi bruker alle unnskyldninger som "Jeg har ikke tid til det" eller "Trening er så kjedelig!" Nyhetsflash: Intervalltrening med høy innsats kan gjøres på bare noen få minutter, og det forbrenner mange kalorier. Så bli kvitt de unnskyldningene.
8. Kjøp noen morsomme, nye ting. Å starte med en løpetur eller å gå på treningsstudio blir mye morsommere når du kan prøve ut nye ting. Kjøp nye joggesko, nye hodetelefoner eller et nytt sportsantrekk. Alt for å gjøre økten så morsom som mulig!
Metode 3 av 3: Sørg for at rutinen holder seg
1. Belønn deg selv. Husk det belønningssystemet vi snakket om? bruke den. Gjør det så ofte du vil. Ingen sa til deg at du bare skulle belønne deg selv på slutten av turen. Hva synes du for eksempel om de kortsiktige målene? Sett belønninger for det også.
- Behold fornuften ved å jukse litt. Nå og da kan belønningen din bestå av ernæringsrelaterte saker. Hvis ingenting vil gjøre deg lykkeligere enn den ene frappuccinoen, eller den håndfullen potetgull, tenk deg det. Når du har gått et visst antall kilometer, gi deg selv godbiten. Bare pass på at du ikke gjør dette hver dag.
2. Slappe av. Nå som kroppen din er mye mer aktiv enn før, trenger du også mer avslapping. Ta litt tid for deg selv hver dag. Ta en ekstra lang dusj, eller ta en lur nå og da. Du har fortjent det.
3. ta bilder. Hvis du noen ganger sliter med å få motoren i gang, vil disse bildene minne deg på hvordan du gjør det igjen. Ta et bilde på den aller første dagen i timeplanen din, og gjør det hver uke. Hvordan forandrer kroppen din seg?
4. Velg en ny, sunn vane. Akkurat som du bør variere treningsplanen din, bør du vurdere å ta en annen sunn vane. Prøv å spise vegetarisk i en uke, ta vitaminer eller få en annen hobby. Den nye deg, hva liker han egentlig?
5. Hev deg selv når du snubler. Dette burde egentlig være på toppen. Innse at noen ganger vil du oppleve tilbakeslag. Dette er uunngåelig og skjer med alle. Alt du kan gjøre er å heve deg opp, og finne motivasjonen igjen. Hvis du hoppet over en dag på treningssenteret, vil det være mye vanskeligere å komme tilbake på sporet hvis du hopper over en annen.
6. Før en suksessdagbok. Dette innebærer mye skriving, ikke sant? Du trenger ikke nødvendigvis å ha din egen bok for det, den kan også bli en del av din (nett)dagbok. Bare sørg for at det du skriver også delvis består av hvor godt du har det. Det vil føles veldig bra hvis du kan legge til suksessene dine.
7. Finn temasangen din. Rocky hadde sin egen temasang, hvorfor ikke du? Alle trenger noe for å få dem i riktig stemning. Hva er suksessnummeret ditt?
8. donere "tykk" klær for en god sak. Det er på tide! Du kan ta de buksene av døren, du har nådd målene dine, og du trenger ikke de gamle klærne dine lenger. Doner klærne dine av uselviskhet, med litt stolthet. Gratulerer!
Tips
- Vann er ekstremt viktig. Drikk minst 8 glass om dagen.
- Husk å være realistisk. Hvis du har en venn som er unaturlig slank og du vil være det også, glem det. Finn noen som har samme bygning som deg, men som er i form. Dette vil hjelpe deg.
- Hold deg realistisk. Skjønnhet er i øyet som ser. Det finnes ikke noe skjønnhetsideal. Skjønnheten din bestemmes ikke av et tall.
- Ikke bli motløs. Hvis det gjør det, snakk med din beste venn. Fortell ham/henne hva som plager deg. De vil lytte til deg og prøve å hjelpe deg. Ikke vær selvbevisst. de elsker deg!
- Finn en shoppingvenn. Noen som ikke lar deg spise usunn snacks. Eller ring noen som kan hindre deg i å ta den tredje kaken.
Advarsler
- Ikke kos deg med godteri og chips når du har det vanskelig. Hold deg sterk. Humøret ditt vil endre seg på kort tid.
- Hvis du har helseproblemer, kontakt lege før du gjør drastiske endringer i kostholdet og treningen.
Artikler om emnet "Motiver deg selv til å gå ned i vekt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
