Hvordan gå ned i vekt ved å drikke te

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Flere vitenskapelige studier viser at folk som drikker te, spesielt grønn te, går ned i vekt raskere enn de som ikke drikker te. Så det er på tide å legge fra seg treningsbagen og ta på seg tekjelen! Les her hvordan du kan gå ned i vekt ved å drikke te.

Trinn

Metode 1 av 4: Oversikt over hvordan te hjelper deg å gå ned i vekt

1. Velg en te basert på dens effektivitet og dine personlige preferanser. Det er best å ta en te du liker å drikke, men du bør vite at visse teer er mer effektive for vekttap enn andre.

Mest effektiv: Grønn, hvit eller oolong

Ganske effektiv: svart

Mindre effektiv: koffeinfri eller urte

Skadelig når du drikker for mye: søt te, slankende te

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 2

2. Drikk te hver dag, gjør det til en vane. Finn måter å danne en sunn tedrikkevane. Dette er lettest hvis du gjør "te-tid" til en vanlig greie. Drikk en kopp om morgenen og en om ettermiddagen, og ta en urte- eller koffeinfri te før du legger deg, siden de fortsatt er effektive uten koffein.

Bytt ut morgenkaffen med te.

Lag te på forhånd og avkjøl den som iste på varme dager.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 3

3. Ikke tilsett noe til teen din. Melk og sukker vil oppheve ethvert vekttap. Du må venne deg til å drikke teen din svart, uten tilsetningsstoffer.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 4

4. Drikk te for å bekjempe appetitten. Te er en fin måte å hjelpe til med å regulere fordøyelsen din. Men for de beste resultatene, begynn å drikke te så snart du begynner å ha lyst på noe søtt eller usunt. Vanligvis vil en varm kopp te være nok til å tilfredsstille magen og unngå fristelser.

Metode 2 av 4: Plukk ut te og forsyninger

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 5

1. Velg en te du liker. Mens mange studier fokuserer på grønn te, er det viktig å finne en (grønn eller annen) te du liker. Noen grønne teer er ganske sterke på smak, og hvis du ikke er vant til dem, liker du dem kanskje ikke så godt - andre er deilige selv for noen som nettopp har startet opp.

Grønn og hvit te:

Lett bearbeidede teblader, tilgjengelig i ulike varianter og smaker. Les WikiHow-artikkelen om grønn te for mer detaljert informasjon.

Svart te:

Denne kommer fra samme plante som den grønne teen, bare prosesseringsprosessen er annerledes. Som et resultat er stoffene som får deg til å gå ned i vekt (teflavonoider og thearubiginer) mer komplekse enn med grønn te. De er der fortsatt, men det er bedre å ta dem i mindre kompleks form. Med andre ord: grønn te gjør at du går ned i vekt raskere enn svart te.

oolong:

Ifølge noen øker Oolong-te stoffskiftet ditt med så mye som 10 %. Grønn te øker bare dette med 4 %.

Koffeinfri te:

Enhver av de ovennevnte variantene, hvor koffeinen er fjernet. Koffein hjelper med vekttap, men denne teen inneholder mange andre nyttige stoffer.

Urtete:

All plantete, unntatt den tradisjonelle teplanten. Vanligvis mindre effektivt, men likevel et godt valg å erstatte kaloririke drikker med.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 6

2. Vær forsiktig med slankende te. Selv om slankete smaker det samme som svart te eller urtete, kan slankete

Drikk slankende te med måte, spesielt hvis teen inneholder sennabelg, aloe, agarved, rabarbra, tindved eller lakserolje.

inneholder et avføringsmiddel. Eksperter advarer mot å drikke for mye slankende te fordi du kan oppleve oppkast, kvalme, vedvarende diaré, magekramper og til og med besvimelse og dehydrering.

Konseptet med slankende te er faktisk misvisende – all usøtet, naturlig te kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Enkelte teer fungerer som et avføringsmiddel eller hindrer fett i å bli absorbert i kroppen, og det er derfor de er merket og markedsført som slankende teer. Husk at avføringsmidler bare tømmer tykktarmen (du har allerede kaloriene). Til å begynne med mister du vann, men i det øyeblikket du drikker noe, kommer vekten umiddelbart tilbake.

En kopp er nok. Virkelig og virkelig. Du vil angre hvis du drikker mer.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 7

3. Les ingrediensene på etikettene. Det er så mange teer tilgjengelig i dag at det kan være vanskelig å bestemme seg for hvor du skal begynne. En god måte er å begynne med å lese ingrediensene på etiketten. Hvis den har sukker eller tilsatt søtningsmidler, legg den tilbake på hyllen.

Dette betyr ikke at du bør unngå smaksatt grønn te. Ja, noen varianter inneholder sukker, men andre ikke. Og å holde seg til helt naturlige ingredienser er bedre for deg og midjestørrelsen din.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 8

4. Gjør det enkelt å brygge (og drikke) te. En terskel som folk ofte må over, er å lage teen, som faktisk ikke krever så mye innsats som det kan virke. Mens du enkelt kan lage en kopp te i mikrobølgeovnen (hell vann i en keramikkkopp og varm den i to minutter til den koker, tilsett deretter teposen), kan du gjøre det enda enklere for deg selv:

Kjøp en vannkoker. Disse er tilgjengelig i varehus og ulike butikker. Prisene varierer fra rundt €35,00 til €150,00, og de er veldig enkle å bruke. Alt du trenger å gjøre er å fylle vannkokeren med vann, slå på bryteren og vente et minutt til den koker. Resten av det kokte vannet kan du holde varmt i en termos. Tilsett grønn te og legg den på benken eller skrivebordet slik at du enkelt kan helle en kopp hvis du har lyst.

Kjøp en istemaskin. I de varmere månedene har du kanskje ikke alltid lyst på varm te. Det er deilig med en kald drink. Drikker du iste, får du fortsatt te. Akkurat som med vannkokeren fyller du maskinen med vann; tilsett is i henhold til produsentens anvisninger og teposer. Slå den på og begynn å drikke fersk iste etter noen minutter.

Lag iste om kvelden så har du deilig kald iste dagen etter.Lag svart te, la den avkjøles i en bolle og tilsett friske peppermynteblader. Når teen er helt avkjølt, press en halv sitron over bollen. Hell den på en flaske og sett drikken i kjøleskapet, server med isbiter og du er ferdig. Det praktiske er at du har en god drink hele dagen. Du kan finne mange oppskrifter på internett, velg den som appellerer til deg.

Metode 3 av 4: Utvikle en daglig rutine

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 9

1. Gjør tedrikking til en daglig vane. For å oppleve fordelene med å drikke te, må du gjøre det hver dag,

Ikke tilsett fløte, melk eller sukker i teen din hvis du prøver å gå ned i vekt.

så ofte som mulig. Men hvis det ikke er enkelt og velsmakende, vil du ikke vare. Hvordan kan du sørge for at du fortsetter å drikke te?

Du starter godt hvis du har et lager av velsmakende te og alle nødvendigheter hjemme og på jobben: te, en tekopp du liker å drikke, en termoskolbe, vannkoker / tekjele og mikrobølgeovn / komfyr.
Spør en engelskmann om det - han vil være enig i at det å drikke te er ment å gjøres i selskap. Hvis å brygge en hel kanne med te virker meningsløst for deg selv, involver andre i det. Du kan også lage te til kollegene dine på jobben. Drikk en kopp te med familiemedlemmer eller romkamerater sent på kvelden. Når tedrikking blir en sosial aktivitet, vil du nyte det og vil gjøre det oftere.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 10

2. Bytt ut kaffekoppen om morgenen med te. Tedrikkere får også i seg færre kalorier, spesielt ved å ikke drikke kaffe på en kafé/restaurant/lunsjrom eller fra en salgsautomat. Fordi kaffe inneholder noen ganger mye kalorier, i motsetning til teen du drikker andre steder.

Som nevnt ovenfor er det viktig at du drikker teen din uten sukker og melk. Tilsetning av melk nøytraliserer den fettoppløsende effekten av te (flavonoidene). Studier viser faktisk at skummet melk kan være det verste av alt! Rart, ikke sant?

Denne forskningen gjelder kumelk. Du kan også prøve mandel- eller soyamelk. Vær imidlertid oppmerksom på at teens slankende effekt da kan utløpe.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 11

3. Be om (usøtet) iste i stedet for brus til lunsj og kveldsmåltid. Søte og sukkerfrie drikker er kjent for å få deg til å gå opp i vekt. Natriumet i sukkerfri cola kan få deg til å beholde vann, så velg det smarte alternativet – sukkerfri iste. Iste er også et godt alternativ hvis du trenger en liten koffeinboost på ettermiddagen. Det vil ha samme effekt på deg som sukker eller natrium i brus.

Kraften til å gå ned i vekt gjennom te ligger i det faktum at du ikke drikker noe annet. Te inneholder lite kalorier (hvis det gjøres riktig) og hindrer deg i å drikke andre kaloririke drikker. Det er det samme konseptet som bare å drikke vann for å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 12

4. Ta en varm kopp te for å tilfredsstille ettermiddagsbehovet etter noe søtt. Selv om kjeksene og chipsene i automaten roper navnet ditt, lag en kopp te i stedet for noe å spise. Hvis du velger grønn te, kan det hjelpe deg med å kontrollere appetitten fordi grønn te inneholder stoffet ECGE. Dette stoffet senker blodsukkernivået, som igjen har en effekt på sukkertrangen.

Dessuten er det å lage en kopp te (i motsetning til å kaste noen mynter i en maskin) en fin liten pause på jobben eller under oppgaven du gjør - du kan vekke positive tanker i deg selv i det øyeblikket, og du gjør også en bevissthet valg å gi kroppen gode stoffer i stedet for tomme kalorier fra barer fra automaten. Ta deg tid til å chatte med noen i rommet der du lager te. Det er en fin måte å slappe av, strekke seg og få kontakt med andre, alt på fem minutter!

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 13

5. Drikk et glass kald te før middag. Dette sikrer at en del av magen allerede er fylt, slik at du blir mindre sulten. (Selvfølgelig er det viktig å spise et godt kveldsmåltid). Kald te er også viktig fordi den må varmes opp av kroppen for å omdanne stoffene til energi; hvordan forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 14

6. Ta en kopp urtete (uten koffein) før du legger deg. Bortsett fra å gå ned i vekt, hjelper en kopp urtete å slappe av kropp og sinn. Fordi en god natts søvn også bidrar til å gå ned i vekt, kan du slå to fluer i en smekk.

Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker for mye for ellers må du på do om natten, spesielt hvis du er gravid eller har inkontinensproblemer.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 15

7. Velg riktig te til rett tid. Noen eksperter mener at å drikke visse teer på et bestemt tidspunkt vil få deg til å gå ned mer i vekt. Selv om det å drikke te generelt er bra for deg, er det best å finne ut selv hva som fungerer bra for deg.

Hvit te hindrer absorpsjon av fett, så drikk den før lunsj.

Blåbærte kan bidra til å balansere sukkernivået ditt, så drikk dette før middag.

Puerh, grønn og oolong te kan sette i gang stoffskiftet ditt, så drikk det om morgenen (og hele dagen)!)

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 16

8. Drikk te når du er på farten. I dag er folk for mye på veien på en dag. Gjør det morsommere å reise frem og tilbake ved å se det som din mulighet til å sette seg ned og ta en kopp te. Sørg for at du har en termos (eller to) med deg for å gjøre dette enkelt. Lag teen på forhånd slik at du kan nyte den hele dagen lang.

Hele denne artikkelen kommer ned på det samme: drikk, drikk og drikk te slik at magen blir full og du ikke vil ta noe annet.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 17

9. Se på koffeininntaket ditt ettersom noen teer inneholder det - åpenbart ikke så mye som en kopp kaffe, men hvis du drikker te med koffein 24 timer i døgnet er det ganske mye totalt! Selv om koffein strengt tatt ikke har en tørkeeffekt, inneholder en kopp te 50 mg koffein. Ikke overskrid grensen på 300 mg.

Du kan gjøre teen mindre sterk (slik at det frigjøres mindre koffein i teen) eller bare drikke te som ikke inneholder koffein. Selv om det ikke er et problem for de fleste, er det folk som er veldig følsomme for koffein. Høye doser koffein kan føre til søvnløshet eller en forhastet følelse. Symptomene kan vedvare i timevis etter inntak.

Metode 4 av 4: Hold deg gemo-te-fjærende

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 18

1. Fullfør te-rutinen din med et sunt kosthold. La oss være realistiske: Hvis du ikke ser resultater raskt med en ny diett, varer du ikke lenge. Selv om det er en god idé å drikke te, vil du få raskere og bedre resultater hvis du også følger et sunt kosthold. Disse to kombinert gjør deg til et utseende som ingen kan ignorere!

Vet du hva som smaker veldig godt med te?? Fettfattig fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Hvis du er flink til å lage te, hvorfor ikke tilberede ditt eget sunne måltid mens du holder på?? Hvis du slutter å spise bearbeidet og ferdigpakket mat og lager alt selv, vet du i det minste hva du spiser.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 19

2. Forhindre kjedsomhet. Smaksløkene dine blir lei av å få den samme smaken om og om igjen etter en stund. Vil du spise det samme hver dag?? For å fortsette vanen med å drikke te, kan du prøve forskjellige smaker og varianter. Det kan være veldig gøy å lage te hvis du har et bredt utvalg og kan velge den teen som passer humøret ditt i det øyeblikket.

Tilsett honning eller godteri i teen din. Dette strider imidlertid mot intensjonen din om å gå ned i vekt - men litt honning eller sødme kan bare få teen til å smake bedre. Hvis du gjør det av og til, vil det ikke gjøre mye vondt eller bare gjøre det med grønn te fordi det noen ganger kan være bittert.

Prøv å legge til en klatt fettfri krem eller en sitronskive i teen din for å smaksette teen. Sitron kan øke intensiteten i smaken. Studier viser også at personer som putter en sitronskive i svart te har lavere risiko for hudkreft.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 20

3. Prøv ut nye teer, alternativene er uendelige. Faktisk er det så mange at du sannsynligvis aldri vil smake på dem alle i livet ditt. Hvis du er en ekte tefan, liker du sannsynligvis å lære alt om nye teer og smaker.

Her er noen interessante teer som sies å oppmuntre til vekttap:

Stjerneanis: dette fremmer fordøyelsen og kan lindre smerter i magen.

Peppermyntete reduserer appetitten og øker tarmbevegelsene.

Nype-te forebygger forstoppelse og inneholder mange vitaminer.

Puerh-te krymper fettcellene (så drikk dette om morgenen).

Chickweed-te: reduserer oppblåsthet og er lett vanndrivende (hold den i en kopp).

For å opprettholde vanen din med å drikke te, er det bedre å lage din egen te eller bruke en type om gangen enn å ta en blanding fordi de ofte inneholder mye sukker eller kunstige smaker og dufter.

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 21

4. Prøv å være oppmerksom her og nå når du drikker te. Slanking handler ofte om menneskets tendens til å ha lyst på mat og å tro at du har mangel. Mindfulness hjelper deg til å spise bevisst igjen og til å være rolig og ha kontroll over valgene du tar angående matinntaket. Selv om du ikke har lyst på te, hold den lett tilgjengelig for å hjelpe deg med å motstå trangen til fet eller søt mat.

Ta en titt på internett for mer informasjon om ritualet med å drikke te. Mennesker har gjort dette i århundrer og ikke bare slik! I Japan er det til og med en kunstform.

Slå også opp informasjon om å drikke te som meditasjon. har du noen sinne på følte seg avslappet? Du er i øyeblikket for å oppleve det!

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 22

5. Kjenn materialet ditt. I følge forskning utført av Abdul Dulloo ved Institutt for fysiologi ved Universitetet i Freiburg i Sveits, øker planteforbindelsen EGCG i grønn te og koffein termogenesen med 84 prosent. Termogenese er oppvarmingen av kroppen som finner sted etter inntak, opptak og omdannelse av mat til energi. Grønn te øker også nivået av noradrenalin, som forbereder kroppen din til å forbrenne fett for kamp-eller-flukt-responsen. Kunnskap er makt kjære mennesker og også umiddelbart din motivasjon!

Selv om ikke alle forskere tror at det å drikke te er den magiske løsningen på overvekt, er alle kostholdseksperter enige om at du vil gå ned mer i vekt hvis du skyller systemet med vann eller te enn hvis du spiser sjokoladeplater og drikker limonade. Fordøyelsen din fungerer bedre og du unngår å spise usunn snacks når du drikker te. Enten det er magisk eller ikke, er det bra for deg.

Tips

Mange teer har medisinske egenskaper som å styrke hjertet ditt, forhindre tannråte, få deg til å føle deg positiv, styrke immunforsvaret, etc. Det er viktig at du informerer deg godt om de ulike effektene.
Hvis du drikker 3-5 kopper grønn te om dagen, kan du forbrenne 50-100 kalorier.
Vær forsiktig med fettfri melk og sukkerfrie søtningsmidler fordi de kan være svært usunne og kan inneholde for eksempel aspartam.
Forskere ved University of Maryland Medical Center anbefaler å drikke 2 til 3 kopper grønn te per dag for å holde seg frisk eller gå ned i vekt.
Spis sunt også, da vil du se resultater raskere.
Hold deg til kostholdet ditt ved å drikke teen alene, så uten sukker eller melk.
Du kan gå ned en kilo i uken ved å drikke grønn te tre ganger om dagen hver dag.

Advarsler

Overdreven inntak av te kan føre til en forstyrrelse i jernabsorpsjonen.
Te har begrenset holdbarhet, selv om den varer ganske lenge.
Gjør plass på kjøkkenet eller vaskerommet for all teen din.
Hvis du lager en ny diett- eller treningsplan, snakk med legen din først slik at planen passer dine behov, kropp og situasjon.
Noen teer kan være skadelige, for eksempel Comfrey som kan skade leveren på grunn av pyrolizzidinalkaloidene den inneholder.
Å drikke for mye svart te kan skade tennene dine. Vær forberedt på å bruke tannblekemidler hvis du vil gå gjennom det og liker et hvitt smil.
Koffein kan komme i veien for en god natts søvn. Ikke drikk koffeinholdige drikker minst 3 timer før du legger deg.
Rådfør deg med legen din først hvis du drastisk skal endre kostholdet ditt.
Å drikke mer enn tre kopper te om dagen kan forårsake tannproblemer og søvnproblemer.