Gratis trinnvis instruksjoner 
Å gi slipp på smerte fra fortiden krever en avgjørelse fra din side.Du vil ikke kunne gi slipp på det uten å ta en fast beslutning om å legge den bak deg. Selv i gode tider kan vi få følelsen av at vi "sitte fast", når livet ikke lever opp til våre forventninger. 
Ting, situasjoner og mennesker som en gang ga deg stor glede, er det kanskje ikke lenger. Hvis du ikke bruker noe, la det gå. Klær du ikke bruker, enheter du ikke bruker, bøker du aldri kommer til å lese – gi dem bort. Å rydde opp vil redusere ballasten din, både bokstavelig og billedlig. Hvis noe må fikses, sett av tid til å gjøre det. Hvis det ikke fungerer, bli kvitt det. Legg igjen følelser og tanker som gjør at du føler deg tom og overbelastet. Når du merker at disse tankene og følelsene kommer til deg, innse at dette bare er dine tanker. Flytt oppmerksomheten til noe mer produktivt. 
Velg en erstatning for din dårlige vane. For neglebiting kan sukkerfri tyggegummi være en mulig erstatning, eller å spise selleri eller en gulrot. Finn noen som kan støtte deg. Verv venner og familie for å hjelpe deg med å bryte den dårlige vanen. Finnes det en støttegruppe for den skadelige vanen? Andre mennesker kan hjelpe deg med å holde deg til målene dine og oppmuntre deg til å endre dine dårlige vaner. Hvis du kan forestille deg å lykkes med å endre vanen din, er det større sannsynlighet for at du lykkes. Introduser deg selv i ditt nye liv. Dette er et viktig skritt for å lykkes. Ikke gi opp bare fordi du skled en gang. Vaner er vanskelige å bryte. Husk at hver dag er en ny begynnelse, hvis du ønsker å få det riktig. Vent litt. 
Hvis du er lykkeligere og mer fornøyd med livet ditt, vil du være mer tilstede for menneskene og situasjonene du har tenkt å beholde i livet ditt. Fortsett denne prosessen uten frykt eller fordømmelse. Det handler ikke om noe er rett eller galt. 
Det kan hjelpe å snakke med en annen person om din harme. Noen ganger kan noen andre gi deg en innsikt om at du ikke hadde kommet på selv. Å føle skyld for tidligere feil er en tung følelse. Alle angrer på noe, både store og små. Prøv å lære av disse feilene og legg merke til hva du har lært om deg selv i løpet av denne prosessen. Hver feil fra fortiden er en mulighet til å lære nye ting om deg selv. Å kunne tilgi er et tegn på styrke, ikke svakhet. Å nekte å tilgi noens tidligere oppførsel gjør deg ikke til en sterkere person. Tvert imot, det gjør det mye vanskeligere for deg å komme deg videre. 
Det er mange forskjellige måter å spille på. Å blåse bobler, spille brettspill, ta en kunsttime eller ta improkurs er alle måter folk liker å spille. Finn et spill du liker og som du kan gjøre. Be familie og venner om å bli med deg. Å leke med folk du elsker er mer sannsynlig at du holder deg til det, noe som gjør lek til en naturlig del av hverdagen. 
Del større utfordringer i mindre trinn. For eksempel, hvis du er redd for å dykke, start med leksjoner i bassenget. Hvis du er redd for å gå på restaurant alene, start med å sitte i baren alene eller få takeaway. Lurer på hvordan du fikk en viss frykt. Husker du når du først opplevde denne frykten? hva gjorde det deg? Å lære om deg selv og din frykt er en viktig del av å redesigne livet ditt. 
Å sette håndterbare, spesifikke mål er mer produktivt. I stedet for å ha dårlig samvittighet for ikke å trene nok, bestem deg for å gå en 20-minutters spasertur fire dager i uken. Det er viktig å lage en plan for hvordan du ønsker å nå et mål. Å bare ønske å slutte å røyke vil være mindre effektivt enn å lage en røykesluttplan. Spør legen din eller en venn du kjenner godt om hjelp. Å involvere noen andre i planene dine vil hjelpe deg med å holde vedtakene dine. Det er morsommere hvis du involverer noen andre, og det er mindre sannsynlig at du faller tilbake til dine gamle måter. 
For eksempel, når du besøker din svigermor, ikke tenk hele tiden på at hun absolutt ikke kan lage mat, bare husk at du kan sitte i den vakre hagen hennes. Hvis du befinner deg i en dårlig situasjon, prøv å få noe godt ut av det. Husk at enhver situasjon har noe av verdi i seg på en eller annen måte, og en mulighet til å lære. 
Komplimenter skal alltid være oppriktige. Å lære å ta hensyn til hva folk gjør bra er en aktiv prosess. Folk som komplimenterer andre blir vanligvis lykkeligere selv. Å gi komplimenter under vanskelige omstendigheter kan øke selvtilliten din. 
Det er mange forskjellige måter å gi tilbake til samfunnet på. Noen eksempler på frivillig arbeid er: å jobbe med barn, hjelpe til med å bygge et hus, frivillig arbeide for noen med funksjonshemming, passe barna til en arbeidende forelder, eller jobbe som telefonist for noen med funksjonshemming. en veldedig organisasjon. Å forplikte deg til en organisasjon som jobber med et prosjekt som er viktig for deg, vil gi deg mer energi og mening i livet. Dette er uvurderlig for en ny start. 
Det første du kanskje legger merke til er at du sladrer eller klager fordi det føles så naturlig. Prøv å legge merke til når du begynner å vise denne oppførselen, og prøv deretter å stoppe den. Du kan også sette et mål for deg selv. Lag for eksempel en plan om ikke å sladre på en uke. På slutten av hver dag gjør du en evaluering av deg selv. Hvis du har sladret eller kritisert noen, start på nytt. Gjenta til du ikke har sladret på syv dager på rad. Hvis du finner deg selv trukket inn i sladderen til en gruppe, prøv et annet emne. Du kan også umiddelbart innrømme at du prøver å ikke sladre. 
Start med å vurdere hvordan livet ditt allerede kan ha disse egenskapene. Hva kan du gjøre for å styrke disse aspektene av livet ditt? Hvis du trenger å gjøre endringer, forbered deg på det. For eksempel, hvis du innser at et nytt liv krever en ny karriere, vil det sannsynligvis bety at du må bruke tid på å studere. Små skritt gjør disse endringene mulig. Bruk tid hver dag på å forsterke denne visjonen om ditt nye liv, både metaforisk og praktisk. Klipp ut bilder av det du ønsker å se i ditt nye liv. Brainstorm om muligheter. Dette er en mulighet til å være kreativ og ambisiøs. 
Å lære betyr ikke nødvendigvis å ta en høyskolegrad. Det kan også bety å lære selskapsdans, lage sushi, spille et nytt spill eller bli med i en strikkegruppe. Å lære nye ting endrer hjernen fysisk, hjelper til med veksten av nye hjerneceller og øker din kreative fleksibilitet.
Gi livet ditt en ny start
Innhold
Når du har nådd det punktet hvor du har gjort alt én gang og livet ditt fortsatt ikke er slik du vil ha det, er det på tide å "ved å trykke på tilbakestillingsknappen." For å tilbakestille livet ditt må du slutte å gjenta gamle atferdsmønstre og måter å tenke på. Prøv å gjøre noe nytt i stedet.
Trinn
Del 1 av 4: Å legge fortiden bak seg
1. Bestem hvor du er nå. Tenk på livet ditt, inkludert forholdet ditt, jobben din, din økonomiske sikkerhet og helse. Hvis disse tingene ikke er slik du vil at de skal være, så er det på tide å innrømme det for deg selv. Å starte livet på nytt er ikke lett, men det begynner med å akseptere din nåværende situasjon som den er.
- Ofte dukker ikke løsninger opp før problemene er erkjent.
- Gi slipp på dine tidligere verdivurderinger i denne fasen. Det viktigste er tydelig anerkjennelse og ikke klandre deg selv eller andre for noe.
2. La fortiden ligge i fortiden. Enten du fortsetter å ta dårlige erfaringer ut av skapet, eller fortsetter å tenke på dem "gode gamle dager", faktum gjenstår at livet ditt er som det er nå. Hvis du fortsetter å fundere over fortiden, vil du blokkere veien for å tilbakestille livet ditt.
3. Gi slipp på alt som ikke gjør deg lykkeligere. Se på livet ditt og vurder hvert element individuelt. Skriv det på et ark hvis du vil. Gjør det deg lykkeligere? Hvis svaret er nei, bør du la det gå.
4. Bestem deg for å bryte dine dårlige vaner. Hvis du ønsker å bli kvitt en vane som egentlig ikke forbedrer livskvaliteten din, er en omstart det perfekte tidspunktet for å gjøre det. Start med å bli bevisst hvilke vaner det er, når du bruker dem og hva du vil erstatte dem med. Hvis du for eksempel vil slutte å bite neglene, må du først finne ut hvor ofte du biter neglene, og under hvilke omstendigheter du gjør det. Tenk på hvordan du har det når du begynner å bite negler og vurder noen mulige alternativer.
5. Husk at det ikke alltid er feil når noe stopper. En ny begynnelse er en mulighet til å rydde opp i overbelastede kalendere. Tiden din er dyrebar. Gjør det du vil, gi slipp på ting, mennesker og situasjoner som ikke lenger tjener deg.
Del 2 av 4: Lær å leve i nuet
1. Tenk om kjerneverdiene dine. Kjerneverdier er troen og troen som styrer våre tanker og oppførsel gjennom hele livet. De fleste har fem til syv kjerneverdier.Disse verdiene endrer seg sakte, men sikkert. Hvis du vil starte på nytt, må du kanskje revurdere verdiene dine.
- For å finne ut hva kjerneverdiene dine er, tenk på et tidspunkt i livet ditt da du var helt fornøyd. Tenk på hvilke verdier du hadde på den tiden, og velg de som vekker de sterkeste følelsene i deg.
- Tenk på hva denne verdien egentlig betyr for deg, i alle aspekter av livet ditt. Er dette en kjerneverdi? I så fall. Skriv det ned.
- Gjenta denne prosessen til du har klart å skille minst fem kjerneverdier.
- På farten, hver gang du trenger å ta en avgjørelse, sjekk listen over kjerneverdier. Er denne avgjørelsen i tråd med dine kjerneverdier? Et sterkt, autentisk liv vil være i samsvar med dine kjerneverdier.
2. Tilgi deg selv og andre. Å føle harme mot deg selv eller andre suger energien ut av deg, uten å tjene noen hensikt. Hvis du bærer nag, betyr det å starte på nytt å utforske og gi slipp på din del av naget. Å være et offer for handlingene til noen fra fortiden betyr å gi slipp på din lykke, enten du innser det eller ikke.
3. spill mer. Folk som spiller er bedre i stand til å leve livet uten frykt og til å tenke kreativt om fremtiden. Når vi først blir voksne, glemmer vi ofte å leke. Forskning har vist at mangel på lek resulterer i kognitiv stivhet – det siste du trenger når du prøver å omforme livet ditt. Regelmessig bruk av tid i livet ditt til å leke vil forbedre dine kreative instinkter og hjelpe deg å gjenkjenne mer effektive løsninger.
4. Møt frykten din. Å gjøre ting like utenfor komfortsonen din vil gi deg ny selvtillit. Adrenalin hjelper til med å øke den kreative saften. Så lenge frykt hindrer deg i å endre livet ditt, vil du sitte fast i dine gamle atferdsmønstre.
5. Lær alternativer til usunn oppførsel. De fleste er klar over sin egen oppførsel. Å røyke, drikke mye, overspise og ikke få nok mosjon er alle atferd som kan hindre en omstart. Måten å løse dette på er gjennom positive atferdsendringer, snarere enn gjennom skyldfølelse, frykt eller anger.
Del 3 av 4: Lær å være takknemlig
1. Før en takknemlighetsdagbok. Ved å være takknemlige for konkrete elementer i livene våre kan vi bedre omdefinere våre prioriteringer, og se på situasjonen vår på en ny måte. En dagbok er en måte du kan huske å gjøre dette daglig på.
- En takknemlighetsdagbok trenger ikke å være overdådig eller komplisert. Bare skriv ned en eller to ting du er takknemlig for hver dag.
- Forskning har vist at mennesker som bruker takknemlighetsjournaler opplever betydelige fordeler uavhengig av andre livsomstendigheter.
2. Gjør noe negativt til noe positivt. Hvis du synes at du tenker negativt om noen, et sted eller en ting, snu den tanken. Du kan ikke endre din første tanke, men du kan bevisst lære å endre den andre tanken. Følg den negative tanken med en positiv observasjon om samme person, sted eller ting.
3. Komplimenter andre. Gi i det minste et kompliment hver dag, uansett hvor trivielt det er. Takknemlighet læres ved å legge merke til hva andre gjør bra, ikke hva de gjør dårlig. I tillegg vil andre synes det er mer behagelig å være rundt deg, fordi du ikke fortsetter å hamre på feilene deres.
4. Gi tilbake til samfunnet. Studier viser en sammenheng mellom frivillighet og høyere selvtillit og fysisk helse. Frivillige har også sterkere nervesystem og mer motstandsdyktig immunsystem.
5. Slutt å sladre. Å sladre, kritisere eller klage på andre suger livet ut av deg. Hvis du kan motstå fristelsen til å si negative ting om noen andre, vil du føle deg mye bedre. Ta heller et øyeblikk til å tenke på hva som virkelig plager deg.
Del 4 av 4: Skape forutsetninger for suksess
1. Begrens antall mål du setter deg. Hvis du har for mange forskjellige mål å jobbe med, vil du ha mindre sannsynlighet for å nå disse målene. Ranger i stedet dine sunnere livsstilsmål etter viktighet.
- Begynn å erstatte atferd som påvirker livet ditt mest negativt. For eksempel, hvis drikkingen din forårsaker problemer i forholdet ditt, hjemme eller på jobben, prøv å justere drikkingen før du jobber med andre problemer, for eksempel mangel på trening.
- Rådfør deg med legen din før du gjør store endringer i dine daglige vaner. De kan kanskje gi deg forslag, støtte eller andre praktiske råd.
- Kom opp med motivasjoner og belønninger for å støtte endringene. Hvis du for eksempel ønsker å slutte å røyke, ta pengene du ellers ville brukt på sigaretter og unn deg en ny bluse, en morsom utflukt eller middag med en venn.
2. Forestill deg livet slik du ønsker å leve det. Hvis du kan se for deg livet slik du ønsker å leve det, blir det mer sannsynlig at du kan oppnå det. Vær så spesifikk du kan være om hva du vil, men ikke vær redd for å ombestemme deg hvis du finner deg selv i en annen retning.
3. Fortsett å lære. Den menneskelige hjernen er satt opp for nysgjerrighet. Hvis vi ikke gir oss selv nok muligheter til å tilfredsstille nysgjerrigheten vår, vil vi til slutt bli lei og deprimerte og bli sittende fast. Forskning har vist at det å lære nye ting gjennom timene bremser aldringsprosessen i hjernen. Med andre ord, hvis vi blir mer oppslukt av nye ting, mer smidige og fokuserte, er det mer sannsynlig at vi forblir slik.
Artikler om emnet "Gi livet ditt en ny start"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
