Gratis trinnvis instruksjoner 
Er disse tankene virkelig sanne? Er det mulig at disse tankene ikke sant er? Kan jeg innrømme at de ikke kan være sanne? Kan jeg forestille meg muligheten for at jeg virkelig er god nok, talentfull nok og verdt å elske? 
Ta det aktive valget om å la noe gå. Skriv det ned og/eller si det høyt. Uttrykk smerten din og/eller ta ansvar. Hvis det er noe du trenger å si til noen, si det, selv om du "Beklager" må si. Tilgi deg selv og andre. Prøv å ikke glemme at alle gjør feil. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny sjanse (selv du). 
Fortell en vits. løpe rundt. Finn humor i hverdagen. 
Prøv å ikke bli involvert i andres konflikter. ikke sladder! Ikke snakk om folk bak ryggen deres. Ikke la andre trekke deg inn i krangel, eller press deg til å ta parti. 
Forbedre ditt syn på livet
Innhold
Livet er fylt med hindringer, og det er lett å la denne kampen få deg ned. Selv om du ikke kan kontrollere hva som skjer med deg hver dag, kan du kontrollere hvordan du reagerer på det. Et positivt syn er innen rekkevidde! Med litt selvrefleksjon og reframing kan du lære å reagere positivt og forbedre livssynet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre måten du snakker til deg selv på
1. Gjenkjenne negativ tenkning. Du kan sabotere deg selv med negative tanker og ikke engang innse det. Begynn med å være klar over negative tanker og hvordan de kan påvirke deg. Noen generelle kjennetegn ved negativ tenkning er:
- Filtrere ut eller redusere de positive aspektene mens de forstørrer de negative sidene.
- Polarisering, eller se ting som bare gode eller dårlige, uten mellomting.
- Katastrofetenkning, eller bare forestille seg et verste tilfelle.
2. Fokuser på positiv tenkning. Med litt trening kan du lære å transformere tankene dine. Først av alt, start med en enkel regel: ikke si noe om deg selv som du ikke ville sagt om en venn. Være snill mot deg selv. Oppmuntre deg selv på samme måte som du ville oppmuntret en god venn.
3. Øv på optimismen din. Det er en misforståelse at noen mennesker er naturlig positive, mens andre er negative i seg selv. I virkeligheten krever optimisme øvelse. Prøv bevisst å se den lyse siden av ting. i stedet for å tenke, "Jeg har aldri gjort dette før," sier du til deg selv, "Dette er en mulighet til å lære noe nytt."
4. gjør ditt beste for deg "indre kritiker" å stille. Vi har alle den indre stemmen som har en tendens til å kritisere eller tvile på oss selv. Denne stemmen kan fortelle oss at vi ikke er gode nok, ikke talentfulle nok eller ikke verdige noens kjærlighet. Disse tankene er ment å beskytte deg mot fiasko eller hjertesorg, men i sannhet hjelper de deg ikke, de holder deg bare tilbake. Når din indre kritiker gjør seg hørt, still deg selv følgende spørsmål:
5. Ikke bli sittende fast i fortiden. Hvis skyld, smerte eller anger over tidligere omstendigheter gjør deg deprimert, kan du jobbe med å gi slipp på disse følelsene.
Del 2 av 3: Reframing ditt perspektiv
1. Slutt å være en perfeksjonist. Livet er aldri alt eller ingenting. Å kreve perfeksjon betyr at vi alltid kommer til kort. For å overvinne perfeksjonisme, start med å justere kravene dine. Still høyere krav til deg selv enn til andre? Hva ville du forvente av noen andre i din situasjon? Hvis du ville vært fornøyd med måten noen andre håndterte en oppgave på, gi deg selv en positiv anerkjennelse.
2. Gjør noe utenfor komfortsonen din. Velg noe du sannsynligvis ikke er så god på, som klatring, bordtennis eller maling. Gi deg selv tillatelse til å være dårlig på dette. Prøv å finne glede i en aktivitet du naturlig nok ikke utmerker deg i. Dette åpner for nye muligheter, hjelper deg å gi slipp på perfeksjonisme og til slutt forbedre ditt syn på livet.
3. Ta det med ro og vær oppmerksom. Ta et øyeblikk til å puste. Prøv å ikke gå forbi deg selv. Fokuser mindre på hva andre mennesker tenker og mer på hva du faktisk opplever. Smak på mat. Se ut vinduet. Når vi streber etter å være i dette øyeblikket, blir selve øyeblikket mye morsommere.
4. Slutt å lage regler. Sjansen er stor for at du har mye "må" og "skal" bærer med deg. Disse begrensningene kan føre til at du føler deg skyldig, engstelig eller dømmende. Når du bruker disse reglene på deg selv, avskjærer du deg selv fra potensielle kilder til glede. Hvis du bruker disse reglene på andre, risikerer du å bli en mobber eller en dust. Gi slipp på de levereglene som ikke hjelper deg.
5. Gi deg selv tillatelse til å le og leke. Hvis du ikke tar alt så seriøst, kan du håndtere alle slags situasjoner bedre. Humor kan faktisk gjøre lykkelige øyeblikk bedre, eller triste og stressende øyeblikk mer utholdelig.
6. Fokuser på de gode tingene i livet ditt. Ofte bruker vi mye tid av livet på å lete etter ting rett foran oss. Vi jager drømmer om penger eller prestisje når alt vi egentlig trenger er litt oppmuntring og aksept. I stedet for å hele tiden fokusere på det du trodde du ville, ta deg et øyeblikk bevisst til å sette pris på det du allerede har. Fokuser på din gode helse, en nylig prestasjon eller bare det faktum at du våknet i morges.
Del 3 av 3: Arbeid med relasjonene dine
1. Omgi deg med positive mennesker. Sørg for at menneskene i livet ditt er positive og oppmuntrende. Omgi deg med mennesker du kan stole på. Hvis menneskene rundt deg ofte sladrer, klager eller søker konflikt, kan det være bedre for deg å ta avstand fra det. Se etter flere positive sosiale muligheter i ditt område, for eksempel en yogatime eller en gruppevandring.
2. Ikke trekk for raskt konklusjoner. Hvis du er overbevist om at du allerede vet hva som kommer til å skje, så slutter du å observere hva som faktisk skjer. Du handler på det du tenker, i stedet for det som skjer foran øynene dine. Hvis du tror du vet hva noen tenker, slutter du å lytte til den personen. Dette kan forårsake mye unødvendig smerte og uro. I stedet for allerede å ha din mening klar, prøv å aktivt lytte og observere.
3. Ikke løp fra følelsene dine. Vi tar ofte handlinger som gjør oss bedøvende, for å unngå å oppleve triste følelser. Men tristhet har en fordel: det får oss til å føle oss i live. Faktisk kan tristhet ha en dyp, foryngende effekt som øker vår evne til å være lykkelig. Når negative følelser kommer til deg, vær oppmerksom på dem. Bearbeid disse følelsene ved å skrive dem ned eller snakke med noen.
4. Pass dine egne saker. Det er et polsk ordtak som sier: «Ikke mine apekatter, ikke mitt sirkus.Dette ordtaket minner oss om ikke å bli involvert i andres drama. Slik dramatikk og konflikt kan virkelig tynge på humøret ditt.
5. Vær snill! Gjør ditt beste for å respektere dine medmennesker og behandle dem på en vennlig, positiv måte. Ikke bare vil det få deg til å føle deg bedre, men det vil også hjelpe deg å tiltrekke deg andre positive mennesker. Forskere har bevist at når vi prøver å være positive (selv om vi ikke føler oss lykkelige), blir vi faktisk glade veldig raskt.
Tips
- Kom i form fysisk. En sunn kropp hjelper deg å håndtere stress effektivt. En sunn kropp fører til et sunt sinn!
- Engasjer deg i samfunnet. Enten det er en kirke, yogaklubb eller sykrans – se etter muligheter på skolen eller i ditt område, og gjør en innsats for å komme i kontakt med mennesker.
- Hvis du føler at du kan være deprimert, snakk med en rådgiver eller lege for passende behandling.
Advarsler
- Selvmord er aldri svaret.
- Vær forsiktig så du ikke krangle med folk som behandler deg dårlig. Unngå dem, eller løs problemet på en rolig og moden måte.
- Hvis stresset er så knusende at du ikke kan håndtere det, ring en hjelpetelefon. Det er også mange ressurser tilgjengelig gjennom religiøse sentre og samfunnshus.
- Hvis du er utsatt for vold i hjemmet eller seksuelle overgrep, søk hjelp! Ingen har rett til å mishandle deg, men bare du kan finne motet til å gjøre din stemme hørt.
Artikler om emnet "Forbedre ditt syn på livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
