Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du har å gjøre med et familiedrama, kan du si: "Jeg kan ikke kontrollere hvordan søsteren min oppfører seg. Jeg kan sette sunne grenser og si «nei» når hun stiller urimelige krav. 
Vi kan ikke endre fortiden. Lær av tidligere feil, men prøv å ikke fiksere dem. Du kan ikke komme videre hvis du fortsetter å se tilbake. Du kan ikke forandre andre mennesker, bare deg selv. Ikke observer hva andre mennesker gjør. Snakk med folk når de sårer deg, men når du har gjort alt du kan, la det gå. Du har bare makt over deg selv. 
Svar realistisk. Å reise Europa i seks måneder eller bli millionær kan være utenfor rekkevidde. Men å spare til en ferie eller en kampanje er ting du kan jobbe med. 
Finnes det bedre dager for deg å gjøre visse oppgaver? Kan du handle på torsdag kveld i stedet for å tilbringe lørdagen på supermarkedet? Se etter måter å justere livet ditt slik at du kan få alt gjort, men fortsatt har tid for deg selv. Gjør arbeidet ditt deg glad? Hvis ikke, så spør deg selv hva du synes. Ønsker du en annen karriere eller forfremmelse? Eller er du fornøyd med jobben din selv om du ikke føler en lidenskap for den, fordi timene er fleksible eller gir god lønn? Du trenger ikke være lidenskapelig opptatt av alt i livet. Bestem i stedet om du er ok med aspektene ved livet ditt og aksepter hvilken rolle de spiller. 
Prioriter din tid og dine forpliktelser. Dette er spesielt viktig når du er opptatt og under press. Bestem hva som må gjøres, hva som kan flyttes og hva som trenger din oppmerksomhet. Lag en huskeliste. Dette kan hjelpe deg å ikke glemme noe. Det vil også gi deg en følelse av prestasjon når du endelig kan krysse ting av listen. Men ikke bli motløs hvis du ikke kan fullføre alt. Fokuser i stedet på det du har fullført. 
Ikke alle endringer er permanente. For eksempel, hvis du går gjennom en depressiv episode, betyr det ikke at du aldri vil føle deg lykkelig igjen. Kanskje du bare trenger å lete etter nye måter å finne mening og oppfyllelse i livet ditt. 
For eksempel, hvis du noen gang har tenkt "Jeg er ikke en løper", spør deg selv hvorfor. Er det fordi du ikke kan løpe fysisk på grunn av en skade, fordi du ikke er en maratonløper som kan løpe en mil på åtte minutter, eller fordi du aldri har prøvd? I stedet for bare å akseptere den tanken, tenk på realistiske mål at du kan stille deg inn til å kunne løpe, hvis det er det du vil. Hvis du har en skade, bør du vurdere å melde deg på fysioterapi. Hvis du er ute av form, kan du starte et program for å gå fra ingenting til et 5K-løp. Selv om ditt beste tempo er en mil på 13 minutter, løper du fortsatt! Prøv nye ting. Gjør noe som skremmer deg og du ikke tror du kan gjøre. Noen ganger vil du mislykkes eller føle deg som en idiot. Men noen ganger vil du lykkes, forbedre livet ditt og til og med få venner. 
Selvfølgelig vil du ikke såre de du elsker, men hvis du gjør det som er riktig for deg, bør de forstå og støtte deg. Menneskene du er glad i bør ikke bringe deg ned. Hvis de gjør det, snakk med dem om det. Lær å si nei. Du trenger ikke alltid å gjøre alt for alle. Noen ganger har du bare ikke tid til noe, eller du har ikke energi til å gjøre det. Det er ok. Å si "nei" gjør deg ikke til en dårlig person. 
Bli med i en lokal organisasjon for å møtes og bli involvert. Legg ut en profil på en online datingside. Bli med i en møtegruppe og delta på et arrangement. 
Fokuser heller på interne faktorer. Ikke sammenlign deg selv med andre. Vær den beste versjonen av deg selv. Nyt hva dine økonomiske forhold tillater, selv om det bare er dagsturer i stedet for å tilbringe en måned i Karibia. Lev livet ditt i henhold til dine kjerneverdier. Vær en god, ærlig, lojal, hardtarbeidende person. Sett pris på ditt eget arbeid og det du har å tilby verden, fremfor å ville være best på alt. I stedet for å fokusere på bildet ditt, velger du å gjøre ting som bygger på dine individuelle styrker. For eksempel, hvis du prøver å bestemme deg for en karriere, velg noe som interesserer deg i stedet for det som virker mest prestisjefylt. 
Ikke spis bearbeidet mat. Det inkluderer ferdigmat, takeaway-mat og ferdigpakket snacks. Disse tingene er ikke bra for kroppen din. Bytt ut bearbeidet, kunstig mat med naturlig mat. Spis frukt og grønnsaker. Spis gode karbohydrater, som quinoa og havregryn. Spis magert kjøtt, som fisk og kylling. Å spise sunt betyr ikke at du må sulte. Bare ta bedre valg for måltider og snacks. Til frokost kan du for eksempel ta en omelett med tomat, spinat, skinke og avokado. Eller prøv havregryn med frukt, som jordbær, ananas eller banan, nøtter og mørk sjokoladebiter. Til lunsj, spis en bolle med sauterte grønnsaker som grønnkål, asparges, gulrøtter eller brokkoli, avokado, tomat, kikerter, bønner som cannellini eller svarte bønner, kylling, tilapia eller laks, og fetaost. Til middag lager du en mager proteinkilde og ulike grønnsaker. 
Husk å starte sakte, og vil ikke endre alt på en gang. Noen usunne vaner, som røyking, kan være ekstremt vanskelig å bryte. Hvis du ønsker å slutte å drikke eller røyke, men ikke er sikker på hvordan, snakk med legen din. De kan om nødvendig gi deg praktiske råd eller foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte. 
Begynn å skrive ned hva du vil endre. Så tenk på hvordan du kan endre det. Se på listen. Hva er noe du tror du kan oppnå denne uken? Du er kanskje ikke klar for å gi opp sukker helt, men du kan starte denne uken med å spise en sunnere frokost hver dag. Hvis du tar litt fart og føler at du har lykkes med det du har oppnådd så langt, vil de større målene dine ikke virke så umulige å nå. 
I stedet for å jobbe med fem forskjellige ufullstendige prosjekter og gjøre en liten mengde fremgang i hvert, velg ett prosjekt å jobbe med til du fullfører det. Det er én ting mindre på oppgavelisten din. Ikke prøv å rengjøre hele huset på en gang. Konsentrer deg om ett rom og ikke flytt til et annet rom før det første rommet er rent. 
Sorter posten din, vask tøyet eller ta med gjenstander som skal resirkuleres til et returpunkt. Disse dagene kan også brukes til ting som ikke er gjøremål. Svar på e-poster, ring foreldrene dine eller spis lunsj med en venn. 
Prøv en liste-app. Bruk dette til å lage lister over hva du skal gjøre hver dag for den uken, eller bare generelt. Bruk appen til å lage en liste over ting du vil gjøre, som hvilke filmer du vil se og oppgaver du vil fullføre. Bruk treningsapper. Det finnes apper som veileder deg på trening og konkurranser. Andre apper teller kaloriene dine og gir deg oppskriftsforslag for vekttap. Det finnes til og med apper som minner deg på å drikke vann. Disse appene kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, holde deg motivert og minne deg på å holde deg frisk.
Få orden på livet ditt
Innhold
Har du et sammenbrudd? Føler du at livet ditt er i kaos? Å prøve å ta kontroll over livet ditt kan være veldig vanskelig. Å forbedre livskvaliteten din, gjøre positive endringer og se innover kan hjelpe deg med å forbedre omstendighetene dine. Ved å gjøre små endringer og fokusere på deg selv kan du jobbe med å få orden på livet ditt igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokuser på deg selv
1. Minn deg selv på at du bestemmer dine egne valg. Mange av de dårlige eller ubehagelige tingene som skjer i livet er utenfor din kontroll. Men hvis du klandrer andre for omstendighetene dine, er du maktesløs. Selv om du ikke kan kontrollere alt som skjer i livet ditt, kan du velge hvordan du reagerer på det livet kaster på deg og ta ansvar for tingene du kan kontrollere.
- Vær ærlig med deg selv. Alle finner på unnskyldninger og skylder på andre. Å gjenkjenne disse atferdene i deg selv er det første trinnet for å endre dem. Vær objektiv og peke på forbedringspunkter.
- Husk at du har makt over dine egne valg, tanker og handlinger, ikke noen andres. Å erkjenne dette hjelper deg å komme videre.
- Hvis du slår til, godta at det skjedde, men ikke dvel ved det. Legg det heller bak deg og prøv å endre oppførselen din slik at du ikke gjør det igjen.
2. Identifiser tingene i livet ditt som du kan endre. I stedet for å plage deg selv med det du ikke kan endre, finn ut hva du har kontroll over og hva du kan endre. Lag en liste over problemer i livet ditt og bestem deg for hvilke ting du kan og ikke kan kontrollere.
3. Gi slipp på det du ikke kan endre. Noen ganger skjer det ting med deg som er utenfor din kontroll. Siden du ikke kan endre eller fikse disse tingene, lar du dem gå. Det er greit å erkjenne disse tingene og føle seg frustrert over dem. Men påminn deg selv om at det ikke hjelper å dvele ved ting du ikke kan fikse, og deretter gjøre noe produktivt for å ta tankene bort fra ting.
4. Finn ut hva som gjør deg glad. Å forstå hva som gjør deg glad og fornøyd kan være det vanskeligste spørsmålet å svare på. Hvis du er ulykkelig og føler at livet ditt er ute av kontroll, start med å spørre deg selv: "Hva gjør meg glad??«Gi et ærlig svar. Å finne ut av dette kan hjelpe deg med å fokusere på de positive sidene ved livet og få orden på livet ditt.
5. Bestem kjerneverdiene dine. Er det ærlighet, medfølelse, kjærlighet, aksept, dedikasjon eller hardt arbeid? Uansett hva de er, finn dem ut og skriv dem ned. Så se på livet ditt. Holder du deg til kjerneverdiene dine? Lever menneskene i livet ditt etter dette? Å vite hva som er viktig for deg kan hjelpe deg å bli et bedre menneske selv og omgi deg med bedre mennesker.
6. Identifiser stressfaktorer i livet ditt og arbeid med å begrense dem. Det er umulig å unngå alle former for stress - du har sannsynligvis flere ansvarsområder i livet ditt, som å betale regningene dine, ta vare på en familie, jobbe eller gå på skole. Du kan imidlertid endre visse aspekter av ditt ansvar slik at de ikke alltid føles som en byrde.
7. Husk at du ikke kan gjøre alt. Det er så mye press på oss for å få alt gjort og gjøre det perfekt. Du kan ikke dele deg selv og det er bare 24 timer i døgnet. Du kan umulig gjøre alt, så ikke føl deg som en fiasko hvis noen ting ikke kommer (helt). Gjør det du kan og la resten gå.
8. Godta at dine ferdigheter og verdier kan endres. Tilbakeslag, tragedier og stressende perioder vil av og til oppstå i livet ditt. Når du går fremover, kan du forvente å være nøyaktig den samme personen du var før. Dette er ikke alltid tilfelle. Hver opplevelse du har endrer deg på en eller annen måte. Ikke bli opprørt for å være annerledes enn for 1, 5 eller 10 år siden. Omfavn i stedet den nye deg mens du beveger deg fremover og få livet tilbake på sporet.
9. Endre "Jeg er ikke" til "Jeg er". Tenk på hvor mange ganger du sier «jeg er ikke det» hver dag. Det som overbeviste deg om at du ikke kan gjøre noe? Sosialt press kan forvrenge tankegangen din slik at du tror at du ikke er ung nok, rik nok eller smart nok til å gjøre de tingene du vil gjøre. Slutt å tenke slik. I stedet for å tenke "jeg kan ikke gjøre det" eller "jeg er ikke en slik person", se realistisk og objektivt på tingene du vil gjøre, og tenk på måter å oppnå disse tingene på.
10. Sett deg selv foran. Noen ganger er den beste måten å få orden på livet ditt å sette deg selv først. Det kan bety å kutte kontakten med mennesker som påvirker livet ditt negativt, i stedet for å holde dem utenfor en følelse av forpliktelse. Det kan bety å ta en beslutning som folk ikke er enige i fordi det er best for deg. Fremfor alt betyr det å være tro mot det som er best for deg.
11. stå for deg selv. En måte å få orden på livet ditt er å gå videre og la ting gå. Å få orden på livet betyr også å bygge ditt eget liv. Dette kan bety å bli med i nye foreninger, møte nye venner eller prøve en ny hobby. Det kan også bety at du bare er bortreist i helgen. Uansett hva det er, gjør ditt beste for å komme deg ut dit.
12. Gi deg selv tid til å helbrede når du har hatt et tilbakeslag. Ikke gå videre og ikke gjør noe nytt før du er klar. Det er ingen tidslinje for gjenoppretting. Noen mennesker kommer seg raskere enn andre. Det er ikke noe galt med det. Men kanskje du tross alt må trekke deg ut av hjulsporet ditt. Begynn i det små. Ring en venn. Gå til et arrangement i nærheten. Gå et sted du aldri har vært. Se hvordan du føler deg når du gjør det. Hvis det er for mye, ta litt mer tid. Hvis du føler deg bra, er du kanskje klar til å gå ut oftere.
1. 3. Slutt å basere din egenverdi på eksterne faktorer. En av grunnene til at folk er misfornøyde er at de legger hele verdien på eksterne faktorer. De tror penger, utseende eller en prestisjetung jobb vil gjøre dem lykkelige. Det er ingenting galt med å ville ha en god jobb, ha nok penger eller se bra ut, men å basere hele eksistensen på det er usunt og skadelig.
Metode 2 av 3: Gjør positive endringer for helsen din
1. kom i gang. Trening er en fin måte å gjøre en positiv endring for deg selv. Trening får deg ikke bare til å se og føle deg bedre, men det forbedrer også din generelle helse. Trening reduserer stress og angst og hjelper deg å slappe av. I tillegg frigjør den endorfiner, som øker humøret ditt.
- Gå utendørs for å gå i 30 minutter tre ganger i uken.
- Ta en tur i en park du aldri har vært i.
- Bli med på et treningsstudio gå på spintime, fitness, zumba eller crossfit.
- Registrer deg for de 5k du alltid har ønsket å gjøre, og begynn å trene for å fullføre den.
2.Spis sunt. En annen måte å ta kontroll over livet på er å endre matvanene. Ved å ta i bruk en sunn livsstil vil du gå ned i vekt, føle deg bedre og forbedre helsen din. Start i det små og legg til nye ting hver 1-2 uke. Selv små endringer kan gi store fordeler for kropp og sinn.
3. Planlegg å ta en og annen dag fri for din mentale helse. Hvis du er overarbeidet og utslitt hele tiden, vil du til slutt brenne ut og bli mindre produktiv. Hvis du kan, ta en dag fri fra jobb eller lekser av og til. Bruk fritiden din til egenomsorg og avslapning.
4. Gi opp usunne gleder. En annen måte å få orden på livet på er å prøve å bli kvitt usunne og skadelige nytelser. Prøve drikke mindre alkohol hvis du drikker for mye. Slutt å røyke. Se på dine usunne, skadelige vaner og prøv å endre dem gradvis.
5. Gjør små endringer. Hvis du ønsker å gjøre positive endringer i måten du spiser og trener på, start sakte. Ikke prøv å gjøre alt på en gang - det er en oppskrift på å mislykkes. Tenk på det som en lagdelt prosess. Hver gang du utvikler en ny vane, bygger du på den for å endre en annen. Hver bit av suksess er et skritt mot et bedre selv, og til slutt vil disse små endringene føre til en stor endring.
Metode 3 av 3: Få orden
1. Sett av 10 minutter om dagen til rengjøring. Dette høres ikke ut som mye tid, men hvis du er opptatt og føler at du er ute av kontroll, kan du også føle at du ikke har 10 minutter til overs. Planlegg å bruke 10 minutter hver dag på å rengjøre noe i huset ditt. Du kan ikke rense alt på 10 minutter, men det er greit. Du tar små skritt for å forbedre boarealet ditt, noe som til slutt vil få deg til å føle deg bedre.
- Still inn en alarm i 10 minutter og slå på litt musikk. Bruk den tiden på å re opp sengen din, legge vekk klesvasken, fylle oppvaskmaskinen, støvsuge – uansett hvilken jobb som må gjøres.
- Velg et rom for hver dag i uken. Mandag rydder du soverommet ditt, tirsdag er det tid for bad og onsdag jobber du på kjøkkenet. Slik rydder du huset hele uken.
2. Fokuser på én ting om gangen. Livene våre er kaotiske. Vi har flere forpliktelser og kun 24 timer i døgnet. Med teknologi til fingerspissene bruker vi store deler av dagen til multitasking. Selv om dette kan være effektivt, kan det også virke mot sin hensikt og få oss til å føle oss enda mer uorganiserte og utslitte. Prøv å fokusere på oppgavene dine én etter én hver gang.
3. Opprett "avrundende dager". Fordi ting hoper seg opp og får oss til å føle oss som feil, planlegg «Running Days». I løpet av disse dagene bør du fokusere på oppgaver som du har lagt til side i løpet av din normalt hektiske timeplan.
4. Bruk teknologi til din fordel. Smarttelefoner er nyttige enheter og kan hjelpe deg med å få orden på livet ditt. Det finnes apper for omtrent alt. Dette betyr at du kan stille inn påminnelser for deg selv, sette alt på en kalender og ha alt på ett sted slik det passer deg.
Artikler om emnet "Få orden på livet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
