Å være aktiv: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler
Nødvendigheter

Det finnes alle slags morsomme måter å være aktiv på. Forskjellen mellom å se trening som en plage eller ha det gøy med vennene dine ligger i å velge en aktiv livsstil som passer deg. Ved å sette fornuftige mål, ta de første viktige skrittene og finne noe du virkelig liker, vil du være aktiv før du vet ordet av det. Fortsett til trinn 1 for mer informasjon.

Trinn

Del 1 av 3: Ta de første skrittene

1. begynne å gå. Å bli mer aktiv betyr ikke at du må løpe halvmaraton med en gang eller løfte de tyngste vektene på treningssenteret. Ikke la deg skremme av de kompliserte enhetene og vilkårene knyttet til alle slags vekttapsregimer, og ikke la deg overtale til dyre treningsmedlemskap. Alt du trenger å gjøre er å begynne å bevege deg i ditt eget tempo, og lære hvordan du kan være mer aktiv.

Start med en 15 til 20 minutters spasertur i nabolaget ditt hver dag, en runde på 1 til 3 kilometer. Gå i et fint tempo, men raskt nok til at du begynner å svette litt når du kommer hjem. Sørg for at det fortsetter å føles bra. Ved å gå regelmessig kommer du i form for litt mer intensiv trening.
Prøv å gå til jobb eller skole oftere. Bytt rute for å holde det morsomt.
Hvis du synes turen er kjedelig, hør på musikk eller en lydbok, eller ring en venn mens du går. Hold deg opptatt og aktiv.

2. Stå opp på jobb. Nyere forskning har vist at å sitte for lenge har en negativ effekt på helsen og forventet levealder. Hvis du for det meste jobber stillesittende, vurder å skaffe deg et skrivebord du må stå bak, eller bare stå opp så mye som mulig hvis du har et vanlig skrivebord. Hvis du ikke trenger å sitte, stå opp og bruk bena. Du vil merke at du får mer energi og føler deg mye bedre og mindre sliten på slutten av dagen.

Det finnes også skrivebord med tredemølle. Hvis du har en gammel tredemølle i boden eller på loftet, bør du støve den av og prøve å lage et skrivebord som kan stå over det slik at du kan jobbe mens du går sakte.

3. Gjør noen lette strekk. Du trenger ikke forlate hjemmet ditt for å bli aktiv. Du trenger ikke engang å slå av TV-en! Velg en rekke strekninger som fungerer for deg, slik at du kan løsne og strekke musklene. Kombinert med turgåing er lette strekk, sit-ups og push-ups en fin måte å komme i form for litt tyngre aktivitet hvis du planlegger å gjøre det senere.

Start med korte sett med 20 sit-ups og 5 push-ups, eller hva du orker. Gjør et sett, ta en pause og strekk ut musklene. Når du er klar, gjør et nytt sett med så mange repetisjoner du kan.

Ved å strekke løsner og varmer du ikke bare musklene, men du forebygger også muskelsmerter. Spiller du volleyball for første gang etter år med inaktivitet, vil du ha mye muskelsår neste dag, noe som kan gjøre at du føler at du ikke har lyst neste gang. Ved å strekke ut reduserer du risikoen for muskelsår.

4. Begynn å være aktiv i 20 minutter om dagen. Ikke overdriv i begynnelsen. En god måte å starte sakte på er å gjøre en ny aktivitet i ikke mer enn 20 minutter. Det er ubrukelig hvis du overbelaster musklene, men du må være aktiv lenge nok til at pulsen kan gå opp for å høste fordelene av din nye aktive livsstil.

5. Prøv å være aktiv i tjue minutter hver dag. Velg et tidspunkt som passer best for deg, eller vurder når du vanligvis ikke er aktiv i det hele tatt, for eksempel å se på TV, og erstatt det med lett aktivitet.

En av de vanligste unnskyldningene folk bruker for å være inaktive er at de ikke har tid. Men du bruker ofte noen timer hver kveld på å se på TV eller surfe på nettet, så hvis du bruker 20 minutter av det til å bli aktiv, har du fortsatt god tid til å slappe av.

Del 2 av 3: Finne riktig aktivitet

1. Bli med i en idrettsklubb. Hvis du liker spill, legg fra deg den X-Boxen og gå på en skikkelig sport ute. Du trenger ikke å være veldig flink for å trene med venner i parken, eller for å bli med i en amatørklubb i nærheten, slik at du får beveget deg i en litt konkurransedyktig atmosfære.

Hvis du liker tradisjonell lagidrett, bør du vurdere:

Fotball
hockey
basketball
myk ball
tennis

Hvis du ikke er en fan av tradisjonell sport, men liker litt konkurranse, bør du vurdere:

ultimate frisbee- eller diskgolf

kickball

Strand Fotball

parkour

paintball

2. Gå inn i skogen og nyt en lang tur. Hvis du ikke liker konkurranseidrett, men mer som naturlyder, gå en tur. Mediter i stillhet og tilbakelegg så mange kilometer som mulig. Finn ut hvor du kan gå turer i området eller sjekk nettsidene til Natuurmonumenten og Staatsbosbeheer for å se hvilke nasjonalparker som har vakre ruter. Det er en av de billigste og mest givende måtene å være aktiv og nyte naturen på samtidig.

3. Vurder å melde deg på kurs. Hvis du synes det er vanskelig å være disiplinert, eller hvis du bare foretrekker å være aktiv under veiledning av en instruktør, ta timer slik at du får regelmessig trening i et strukturert miljø. Det kan være motiverende å være på farten med flere samtidig, og du lærer at det ikke spiller noen rolle hvordan du ser ut. De er tross alt bare en gjeng fremmede. Forskjellene mellom leksjonene er subtile og ikke så kompliserte:

Aerobic er en kondisjonstrening som krever mye energi

Zumba er en dansesport som er morsom og energisk

Yoga er en eldgammel form for bevegelse som består av en rekke intrikate positurer og strekk som gir deg styrke og fleksibilitet

Pilates er en kombinasjon av styrkeøvelser og dynamisk yoga

Blir du med på treningsstudioet kan du også umiddelbart bruke treningsrommet med vekter og utstyr, og noen ganger et svømmebasseng. Det kan være veldig gøy!

4. Bygg opp å gå til jogging. Hvis du liker dine daglige gåturer, bør du vurdere å kjøpe et par gode sko og gå over til jogging. Start sakte og bygg deg sakte opp, og finn en god rute å løpe. Jo mer du løper, jo mer vil du nyte det, og det kan være lurt å trene for 5K eller minimaraton når du først er hekta.

5. Hopp på sykkelen. Bruk en sportssykkel som passer for sykkelstier, eller vurder å skaffe deg en terrengsykkel hvis du foretrekker å sykle i skogen.

6. gå dans. Hvem har noen gang sagt at sport er kjedelig? Gå til klubben på fredagskvelder og brenn kalorier ved å danse til favorittmusikken din, eller bare slå på ditt eget stereoanlegg og dans i joggebuksen. ingen ser på.

Del 3 av 3: Hold ut

1. Finn noen å være aktive sammen. Selv om du bare prøver å gå litt hver dag, kan det gjøre en stor forskjell å ha noen å bli med. Hvis du ikke har lyst, er det mye vanskeligere å bare la være å gå når du har møtt noen. Avtal et fast tidspunkt som passer dere begge, og gjør det til en uskreven regel at dere alltid går. Gjør det vanskelig å avbryte.

2. Prøv å være aktiv hver dag. Hvis du gjør det til en rutine, er det lettere å integrere det i livet ditt. Har du fri om morgenen, kan du stå opp tidlig og bevege deg. Hvis du vanligvis er lat om ettermiddagen, vær aktiv. Start med 20 minutter, og utvid når du er klar.

3. Overvinn hinderet de tre første dagene. Noen ganger, når du bare begynner å trene, vil du få muskelømhet, selv om du har strukket deg og tatt det med ro. Det kan da være vanskelig å bli aktiv dagen etter. Press på. Muskelømheten kan vare i tre dager ettersom musklene dine må venne seg til den nye aktiviteten. Det betyr ikke at du aldri kommer til å ha muskelsmerter igjen, men hold deg inne og hold ut de tre første dagene.

4. Lag et belønningssystem. Å belønne deg selv for å bli mer aktiv vil gjøre det lettere for deg å holde deg til det. Gi deg selv noe å se frem til. Hvis du skal nyte din nye aktive livsstil, hvorfor ikke unne deg noe nytt sportstøy? Kjøp de nye turskoene du har sett på en stund, eller gå ut og spis middag på den fancy restauranten på slutten av uken og spis noe sunt. Gjør det morsomt for deg selv.