Gratis trinnvis instruksjoner 
Snacksen skal være sunne, og bestå av en blanding av karbohydrater, proteiner og sunt fett. Nøtter og bær er et godt mellommåltid. Prøv yoghurt med granola. Ha en liten sjokoladebit. Du vil få et endorfinkick og en liten energiboost av den lille mengden koffein som kakao inneholder. 
Måltidene dine bør være en blanding av karbohydrater, proteiner og frukt eller grønnsaker, og bør ikke være så tunge at de tapper all energien fra kroppen din for å fordøye det hele. 
Fullkornsmüsli med rosiner En fullkornstortilla Svarte bønner epler Hel hvete spaghetti 
Husk at alkohol og drikker som inneholder koffein også dehydrerer deg, så sørg for å drikke ekstra vann hvis du drikker denne typen drinker. 
til og med å bytte fra kaffe til svart eller te med lite koffein kan ha en positiv effekt på energinivået ditt. 
Prøv i det minste å legge deg til samme tid hver kveld. Gå for eksempel til sengs mellom 10 og 11 hver natt, og våkne mellom 6 og 7. 
Hvis dette skader kjæledyret ditt, forsikre ham om at det bare betyr at du har enda mer energi om morgenen til å kose eller leke med ham. 
Hvis du virkelig sliter med å reise deg uten å trykke på slumreknappen fem ganger, kan det være et tegn på at du er kronisk søvnmangel. 
Å tilbringe hele dager i den varme solen kan faktisk senke energinivået og få deg til å føle deg enda mer sliten. 
Det ville være best om du gjør noe lett fysisk i disse pausene, for eksempel en kort spasertur. I tillegg kan du gjøre noe sosialt, som å snakke med noen på kontoret, for å aktivere hjernen din. 
Bruk lyse farger når du går ut. Disse fargene vil utstråle energien din, og det vil få folk til å svare deg med mer energi. 
Gjør det til et poeng å legge til et sosialt element i den ukentlige rutinen din. Uansett hvor trøtt eller opptatt du er. 
Beveg deg som du kan. Ta en kort spasertur, ta trappene i stedet for heisen, og gå til toalettene i en annen etasje i kontorbygget ditt. Gjør fysisk trening til en del av din daglige rutine. Selv forsøk på å gå i 20 minutter i stedet for å kjøre bil kan ha stor innvirkning på energinivået ditt. gjør yoga. Yoga er kjent for å ha en positiv effekt på energinivået ditt. Strekk ut selv om du ikke trener. Stretching vekker musklene og vil gjøre deg mer våken. Det er også noe du kan gjøre bak skrivebordet. 
Være mer energisk
Innhold
Å ha mer energi vil tillate deg å ha det mer moro med vennene dine, få gjort mer arbeid og føle deg lykkeligere og sunnere gjennom dagen. Hvis du vil vite hvordan du får mer energi, følg disse trinnene.
Trinn
Del 1 av 3: Få energi fra kostholdet ditt
1. Spis en sunn frokost hver morgen. Du bør ha som mål å spise frokost hver morgen, selv om du ikke er sulten eller ikke har tid. Frokost vil ikke bare gi deg mer energi om morgenen, men det har også vist seg å redusere stress. Pass på at du ikke spiser for fett eller for tungt; spis akkurat nok til at du føler deg ladet og levende. Her er noen gode matideer:
- En bolle med frokostblanding
- Havregrøt
- Hardkokte egg
- Grønnsaker som spinat, selleri eller kål
- Mager kalkun eller skinke
- Bær, bananer eller epler
2. Spis hver tredje til fjerde time. Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du alltid ta et minutt til å spise en matbit. Spesielt hvis du har en for hånden. I stedet for tre store måltider som gjør deg helt mett, spis tre mindre måltider med to mellommåltider i tillegg. En mellom frokost og lunsj, og en mellom lunsj og middag. Se hvordan energinivået ditt forbedres. Hvis du bare spiser de tre måltidene i løpet av en dag, vil du oppleve en energidipp når du nærmer deg neste måltid.
3. Unngå tunge måltider. Frokost skal være dagens tyngste måltid, lunsj lettest og middag i mellom. Du trenger en større frokost for å styrke deg selv for dagen, en mindre lunsj for å sikre at du ikke blir treg eller sløv rundt lunsjtid, og en gjennomsnittlig middag med nok næringsverdi til å forhindre at du våkner om natten av sulten.
4. Spis mer fiber. Fiber kommer inn i blodet i en langsommere og mer balansert hastighet enn karbohydrater, så til slutt gir de deg mer energi gjennom dagen. Når du velger et mellommåltid eller bestemmer deg for hva du skal spise til lunsj, bør du vurdere å spise noen få matvarer kjent for sin fiberrikdom. Her er noen matvarer du kan prøve:
5. Spis mer Omega-3. Finnes i fet fisk, valnøtter og rapsolje, hjelper de med å holde hjernecellene sunne og mentalt våkne. Prøv å spise litt fisk minst annenhver dag og napp valnøtter når du får sjansen.
6. Drikk mye vann. Det er viktig å få i seg nok væske i løpet av dagen, og å drikke minst 10 glass vann. Selv mild dehydrering kan få deg til å føle deg trett, så uansett hvor du går, sørg for å ta med en flaske vann, eller bruk vannkraner så ofte du kan. Du kan også sørge for å velge flere matvarer som inneholder vann, som yoghurt, gulrøtter, grapefrukt og appelsiner.
7. Begrens koffeininntaket fra kl. Selv om koffein kan gi energien din et stort løft en stund etter at du har drukket det, kan det forstyrre søvnen hvis du drikker det på ettermiddagen og spesielt om kvelden. Selv om du føler deg veldig trøtt om ettermiddagen, prøv å motstå trangen til å ta mer koffein. Ellers vil du slenge og snu hele natten og bli enda mer sliten neste natt. Og hva skal du ta etter en natt med koffein-indusert rastløshet? Mer koffein. Og det er slik folk blir avhengige.
8. Unngå energidrikker. Energidrikker kan gi en rask løsning hvis du trenger å komme deg gjennom natten til en eksamen eller har energi til å feste med vennene dine, men disse sukkerholdige drikkene er ikke bra for hjernen eller kroppen din. Etter bare noen timer vil du kjenne en kraftig energidipp komme, du kan oppleve sterk hodepine og føle deg sulten og generelt ubehag. Hvis du virkelig liker disse drinkene, kan du ta dem i nødstilfeller, men prøv å unngå dem så mye som mulig.
Del 2 av 3: Mestring av søvnrutinen din
1. Unngå alkohol før du legger deg. Det kan være deilig å slappe av med et glass vin, men alkohol forstyrrer faktisk søvnsyklusen din. Alkohol gjør det lettere for deg å sovne, men det gir deg en lettere søvn og det er mer sannsynlig at du våkner midt på natten. Slutt å drikke alkohol minst to til tre timer før du legger deg.
2. Unngå å ta sterkt krydret eller tung snacks før du legger deg. Spis middagen minst to til tre timer før du legger deg, og spis en lett, sunn matbit senere på kvelden hvis du virkelig føler for det. Men prøv å unngå ekstra krydret eller ekstra tunge eller kremete snacks. Ellers vil kroppen din ha vanskelig for å fordøye det og derfor også ha vanskeligere for å sovne.
3. Slå av alle visuelle stimuli minst en time før du legger deg. Du kan elske å se på TV til du sovner, men visuelle stimuli gjør det faktisk vanskeligere å sovne og gir en urolig natts søvn. Så slå av fjernsynet, datamaskinen, mobiltelefonen og alle andre skjermer, bortsett fra e-leseren, som ikke har bakgrunnsbelysning, slik at kroppen din kan begynne å slappe av.
4. Ikke arbeid i sengen din. Ikke skriv artikler, ikke undersøk, ikke send e-post til sjefen din, ikke gjør noe arbeidsrelatert i sengen din. Sinnet ditt vil bli forvirret og kroppen din vil assosiere sengen din med arbeid og ikke med søvn. Sørg for at du gjør alt arbeidet ditt på arbeidsplassen din, som kan være på kontoret eller på en hjemmearbeidsplass. Det er best å ikke gjøre noe arbeidsrelatert på soverommet, men hvis det ikke er mulig, sørg i det minste for at du ikke gjør det i sengen.
5. Ha en avslappende rutine. Finn en rutine som lar kroppen din slappe av, og prøv å gjøre dette hver kveld. Eksempler er å drikke en kopp kamillete, lese avisen, høre på jazz. Finn ut hva som fungerer for deg og fortsett å gjøre det så ofte du kan, slik at kroppen din kan assosiere det med søvn. Rutinen din bør starte minst en time før du legger deg. Det er vanskelig å gå rett fra jobb, eller nytelse, til å sove.
6. Gå til sengs til samme tid hver dag og våkn opp til samme tid. Dette høres lettere ut enn det er, du skal prøve å legge deg til samme tid hver kveld, og stå ut av sengen til omtrent samme tid hver morgen. Faktisk, å få åtte timers søvn i to netter på rad, men med to helt forskjellige søvnmønstre, gjør at du føler deg mye mindre uthvilt enn syv timers søvn to netter på rad, men i samme tidsramme.
7. Følg regelen om femten minutter. Denne regelen er enkel. Hvis du etter 15 minutter fortsatt kaster og snur deg i sengen og virkelig ikke klarer å sovne, stå opp og gjør noe som beroliger sinnet ditt. For eksempel å lytte til klassisk musikk, lese eller fargelegge. Du kan slå på dempet lys for dette, men ikke sterkt lys, fordi det vil gjøre deg for våken igjen. Prøv å lese noe som er litt kjedelig – ikke noe som vekker deg mer.
8. Senk temperaturen før du legger deg. Kroppens temperatur går naturlig ned når du sover, så temperaturen i omgivelsene bør følge med. Så før du legger deg, skru termostaten tilbake til minst 20 grader på det meste; det er best å stille inn temperaturen mellom 12 og 19 grader. Du kan også åpne et vindu når det er fint og friskt ute.
9. Ikke ta katten Kitty til sengs lenger. Du kan elske det når katten Kitty sover mellom bena dine, men elsker du det fortsatt når han løper rundt i rommet, klør i hodet ditt eller kaster favorittkjedet ditt på gulvet, midt i rommet?? Mer enn halvparten av kjæledyreiere som lar kjæledyrene sove i sengen, sier at dette forstyrrer søvnen minst én gang om natten. Så hold ditt elskede kjæledyr utenfor soverommet ditt.
10. Bruk av slumreknappen dreper energien din. Ikke trykk slumre fem ganger før du endelig står opp av sengen. Slå alarmen, strekk armene høyt og ta et dypt pust umiddelbart. Så stå opp umiddelbart, få litt frisk luft og start dagen. Ved å trykke på slumreknappen vil du bare få en utilfredsstillende, lett søvn igjen, og det vil ikke bare kaste bort tiden din, men også gjøre det vanskeligere for deg å stå opp.
Del 3 av 3: Få energi fra din daglige rutine
1. Bytt sokker midt på dagen. Ja virkelig. Gjør det til en vane å bytte sokker før eller etter lunsj. Du vil bli overrasket over hvor mye mer våken, renere og mer uthvilt du vil føle deg som et resultat.
2. Gå utenfor. Dette er spesielt viktig hvis du jobber på et kontor og tilbringer mesteparten av tiden ved skrivebordet. Ta en pause og gå ut. Pust inn frisk luft og la solen skinne på ansiktet ditt. Å tilbringe 20 til 30 minutter ute hver dag kan ha stor effekt på energinivået ditt. Og hvis du har arbeid å gjøre som også kan gjøres ute, ta det med til parken.
3. Ta multivitaminet med lunsjen. Hvis du tar et multivitamin (og du burde), er det best å ta det med lunsj, sammen med mat, slik at den lille energimengden den inneholder vil gi deg et ekstra løft. Hvis du tar det med middagen, er det mer sannsynlig at det forstyrrer søvnen.
4. La det bli lys. Slå på lyset når du står opp, og bruk litt tid i naturlig sollys hvis du kan. Enhver form for lys vil fungere – bevist å gjøre folk mer våkne, energiske og våkne.
5.Ta en pause minst hvert 90. minutt. De fleste kan ikke fokusere på én oppgave i mer enn 90 minutter, og det er greit. Ikke prøv å tvinge deg selv til å fullføre en oppgave når du føler deg sliten, eller du ikke er klar til å gå videre. Ta i stedet en 10-15 minutters pause hvert 90. minutt, eller til og med hver time hvis du kan, for å lade opp batteriene, få litt frisk luft og få litt variasjon fra monotone oppgaver.
6.Kle deg pent. Å kle deg ut gjør at du tar deg selv mer seriøst og føler deg mer våken. Dette betyr ikke at du må kle deg ut i tiptop når du er alene hjemme. Men å ta på en pen jeans, med en velsittende skjorte over, gjør at du føler deg mye mer våken enn å bruke joggebukser hjemme.
7.Sett på favorittmusikken din. Hvis du føler deg veldig sliten, vil ingenting vekke deg så raskt som favorittmusikken din. Slå den på, ta tak i den imaginære mikrofonen din og bli gal til musikken.
8.Bli sosial. Å snakke med folk gir deg mer energi og gjør deg mer våken. Ikke bare sitte ute på et møte eller en trening; stille spørsmål som får deg mer aktivt involvert og vekker hjernen din. Møt venner om kvelden for å snakke og tenke enda mer; ring en venn for en ettermiddagsenergiboost. Når du er på jobb, kan du stå opp en gang og gå bort til en kollega for å spørre, i stedet for å sende en e-post. Turen og samtalen vil vekke deg.
9.Få litt trening. Sørg for å trene minst 30 minutter om dagen. Dette vil gjøre deg lykkeligere og gi mer energi. Sørg for å trene om morgenen eller ettermiddagen; hvis du trener om natten, kan det holde deg våken lenger. Enhver form for trening vil gi deg energi, så lenge du ikke overdriver.
10.Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Hvis du virkelig føler at du kan sovne, og du ikke vil slå deg selv i ansiktet for å holde deg våken, sprut litt kjølig, forfriskende vann i ansiktet ditt. Dette vil skjerpe sansene dine og vekke deg raskt uansett hvor du er.
11.Slutt å røyke. Røykere som slutter angir at de har 2-3 ganger så mye energi. Du tror kanskje at nikotin gir deg litt ekstra energi, men faktisk fører røyking til tretthet. Å slutte vil derfor ha en positiv effekt på energinivået ditt – for ikke å snakke om din generelle helse.
12.Lukt av lavendel. Ha en lavendelplante eller lavendelkrem for hånden slik at du kan lukte den når du trenger den, eller bare fordi du liker den. Det er kjent for å hjelpe elevene til å prestere bedre på tester, og det har kraften til å gi deg mer energi gjennom dagen.
1. 3.Ta en strøm søvn hvis du trenger det. Ved å bare sove i 15-20 minutter i løpet av dagen, hvis du føler deg veldig sliten, kan du umiddelbart føle deg mye mer våken og energisk, og du er klar til å ta på deg verden igjen. Hvis du føler deg trøtt, slå av alt en stund og ta en kort lur med lukkede øyne og hendene ved sidene. Bare pass på at det ikke er en lang lur; å sove mer enn en time i løpet av dagen kan få deg til å føle deg bedre en stund, men til slutt vil det gjøre at du føler deg enda mer sliten senere på dagen.
Tips
- Prøv å snakke med flere forskjellige mennesker. Du får mye energi av det.
Advarsler
- Like mye energi som en energidrikk som "rød okse" du kan gi, til slutt vil du få et stort tilbakefall. Derfor er det bedre å unngå energidrikker og fokusere mer på trening og sunn ernæring.
- Ikke drikk mer enn to energidrikker om dagen.
Artikler om emnet "Være mer energisk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
