Få deg til å føle deg mer energisk

1. Søvnmangel er en viktig årsak til lavt energinivå. Velg en leggetid som lar deg få minst 7 timers søvn. Gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen for å lage en sunn søvnrutine som gir deg mer energi i løpet av dagen.

• Sov i et kjølig rom med klimaanlegget på hvis mulig. Et kjølig miljø hjelper kroppen med å sove bedre. Det er fordi en lav temperatur bidrar til å sette i gang fallet i kjernetemperaturen som indikerer døsighet.
• Ikke ta lur på dagtid slik at du blir mer trøtt om kvelden.

Metode 2 av 15: Åpne gardinene eller skodder.

1. Naturlig lys gjør at du føler deg mer våken. Enten på jobb eller hjemme, slipp inn så mye naturlig lys som mulig for å øke energinivået ditt. Hvis du kan, flytt skrivebordet nærmere et vindu eller i et annet rom med flere vinduer og lys.

• Kunstig lys kan også få deg til å føle deg mer energisk om kvelden når det ikke er naturlig lys. Prøv å bruke fluorescerende pærer merket "kjølig hvit" eller "dagslys" som sender ut et hvitt lys som ligner mer på naturlig lys enn standard gule pærer.

Metode 3 av 15: Prøv en enkel dyp pusteøvelse.

1. Dette sender mer oksygen til hjernen og kroppen din. Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder og pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta dette 4 ganger.

• Du kan gjøre denne enkle pusteøvelsen to ganger om dagen for å forbedre energinivået ditt.
• Dette er også en god øvelse å gjøre når du føler deg stresset.

Metode 4 av 15: Spis en karbohydratrik frokost.

1. Frokost starter fordøyelsen og gir energi til å brenne. Ikke hopp over et morgenmåltid, ellers får du ikke den verdifulle energien du trenger for å starte dagen! Spis en frokost med sunne karbohydrater som frokostblandinger og grovt brød.

• En skål med havregryn med noen sunne tilsetninger som frukt, bær eller nøtter er en veldig god frokost å få energi av.
• Magre proteiner som egg og yoghurt er et annet godt frokostvalg.
• Hvis du foretrekker å drikke frokosten din, prøv å blande frukt, juice, yoghurt og andre sunne ingredienser til en deilig og næringsrik frokostsmoothie.

Metode 5 av 15: Drikk koffein tidlig på dagen.

1. For mye koffein kan gjøre deg mer sliten. En kopp kaffe kan sikkert gjøre deg mer våken om morgenen, men drikk etter ca 14.00 timer uten koffein. Å drikke kaffe eller andre alkoholholdige drikker senere på dagen kan forstyrre søvnen din og føre til tretthet neste dag.

• For mye koffein kan få deg til å kollapse senere og føle deg mindre energisk.
• Hvis du føler deg trøtt hele tiden og tar koffein regelmessig, prøv å kutte det ut helt. Stoppe alle koffeinholdige drikker gradvis over en periode på 3 uker, og hold deg unna dem i 1 måned og se om du føler deg mer energisk.

Metode 6 av 15: Spis et lite måltid hver 3. til 4. time.

1. Å spise mindre måltider oftere gir deg energi gjennom dagen. Gjør dette i stedet for bare å spise noen få store måltider. Ta med deg snacks på jobb eller skole, slik at du alltid har noe som holder deg energisk.

• Spis samme mengde hver 3. til 4. time eller gå for sunne snacks mellom mindre måltider.

Metode 7 av 15: Inkluder sunne produkter fra alle matvaregrupper i måltidene dine.

1. Dette gir kroppen din alle de næringsstoffene den trenger for å få energi. Spis hele produkter, spesielt frukt og grønnsaker, magre proteiner, melkeprodukter med lite fett og fullkorn. Spis færre matvarer som inneholder mye fett, sukker og salt, da de ikke er veldig næringsrike og kan føre til at energinivået kollapser.

• Eksempler på stimulerende og sunne snacks inkluderer nøtter, oliven, yoghurt, frisk frukt og belgfrukter.
• Bladgrønnsaker, brokkoli og appelsingrønnsaker som gulrøtter og søtpotet er gode næringsrike grønnsaker å inkludere i måltidene dine.
• Fisk og belgfrukter er gode alternativer for sunne proteiner.
• Sikt på et daglig inntak på 85 g fullkorn, pasta, ris eller brød.

Metode 8 av 15: Veksle mellom å sitte og stå.

1. Å sitte i lengre perioder reduserer energien din. Stå opp og beveg deg omtrent hvert 30. minutt for å få blodet til å flyte og energinivået forfriskes. Reduser stillesittende aktiviteter som å se på TV og bruke datamaskinen.

• Sitter du ved en pult på jobben tar du aktive pauser på 2 til 5 minutter hver time. En aktiv pause kan være å gå rundt på kontoret, tøye litt i gangen eller ta en kaffe i kafeteriaen.
• Hvis du jobber på en datamaskin hjemme eller på kontoret, bør du vurdere å skaffe deg et stående skrivebord eller et justerbart skrivebord. Veksle mellom å sitte og stå i løpet av dagen.

Metode 9 av 15: Ha et multivitamin til lunsjen.

1. Dette gir deg ekstra energiøkende næringsstoffer. Velg et multivitamin som inneholder B-vitaminer, for eksempel vitamin B12. Magnesium og jern er andre gode ingredienser å se etter som bidrar til å fylle opp energinivået.

• Vær oppmerksom på at et multivitamin ikke er en erstatning for et sunt, balansert måltid.

Metode 10 av 15: Drikk mye vann.

1. Selv å være litt dehydrert kan gjøre deg sliten. Drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert, spesielt før, under og etter fysisk aktivitet. Ha et glass vann på skrivebordet eller ta med deg en flaske vann når du er ute og reiser.

• Både leger og forskere mener at drikkevann er en av de viktigste komponentene for å være sunnere og føle seg mer energisk i løpet av dagen, selv om det ikke alltid er enighet om nøyaktig hvor mye som trengs.
• Forskere indikerer at kvinner bør drikke 3 liter og menn 4 liter vann om dagen.
• Forskere indikerer at barn og tenåringer bør drikke 2 til 3,5 liter vann per dag.
• En god tommelfingerregel å følge er å drikke minst 8 fulle glass vann om dagen.
• Andre måter å holde seg hydrert på inkluderer å spise frukt og grønnsaker, drikke frukt- og grønnsaksjuice og drikke urtete.
• Du kan se om du er dehydrert ved å se på urinen din. Hvis den er fargeløs eller blekgul, drikker du sannsynligvis nok vann. Hvis den er klar eller mørkegul, bør du drikke mer vann.

Metode 11 av 15: Tren regelmessig.

1. Trening er et godt løft for humøret og energien. Begynn å gå raskt i minst 15 minutter om dagen. Prøv å bygge opp din fysiske aktivitet over uker eller måneder til du gjør 2,5 timer med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke.

• Moderate aerobic aktiviteter du kan gjøre inkluderer rask gange, sykling og svømming.
• Yoga er en annen flott treningsøkt du kan gjøre for å øke energinivået ditt.

Metode 12 av 15: Tilbring tid med positive mennesker.

1. Selskapet du har kan påvirke energien din. Heng med positive mennesker som motiverer og begeistrer deg når det er mulig. Begrens tiden du tilbringer med negative mennesker som tapper energien din.

• Finn personer du klikker med og som har lignende interesser å tilbringe tid med. Hvis du for eksempel liker å gå, kan du bli med i en turklubb eller starte en.
• Hold deg unna folk som tar dårlige valg og klager hele tiden.

Metode 13 av 15: Gjør stressreduserende aktiviteter for å slappe av.

1. Stress bruker enormt mye energi. Gjør ting som avslapper du liker å høre på musikk eller lese. Prøv å slippe stresset mens du gjør disse tingene for å spare energi.

• Hvis du har mye stress i livet ditt, bør du vurdere å se en terapeut eller en støttegruppe, eller prøv å jobbe gjennom følelsene dine ved å snakke med en venn eller et familiemedlem.
• Hvis du er stresset fordi du føler deg overarbeidet, be om hjelp fra kollegene dine for å redusere arbeidsmengden.
• Det er greit å si nei til sosiale invitasjoner for å gi deg selv mer tid til å slappe av på egenhånd. Å prøve å planlegge hver forpliktelse og aktivitet fra jobb, familie og venner kan være slitsomt!

Metode 14 av 15: Begrens alkoholforbruket ditt.

1. Alkohol har en beroligende effekt og senker energinivået ditt. Ikke drikk alkohol til lunsj for å unngå en ettermiddagsdukkert. Hopp over den cocktailen klokken 5 hvis du vil ha mer energi om kvelden.

• Alkohol dehydrerer deg også, noe som er en annen årsak til lav energi.
• Ikke drikk før du legger deg for å få en god natts søvn. Hvis du vil drikke noe til middagen eller om kvelden, stopp 3 timer før du legger deg og bytt til vann.

Metode 15 av 15: Gjør noe du liker hver dag.

1. Dette vil hjelpe deg å bruke og spare energien din på en meningsfull måte. Sett av tid hver dag til å gjøre noe du brenner for eller praktisere ditt spesielle talent. Prøv å ha det gøy og gi deg selv denne tiden til å slutte å bekymre deg for andre forpliktelser og press.

• Dette trenger ikke være noe stort eller vanskelig. Det kan være så enkelt som å lage et godt måltid eller danse rundt i stua.
• Hvis du ikke kommer på noe du brenner for, prøv noe nytt! En ny aktivitet eller hobby kan virkelig fornye energinivået ditt. Begynn for eksempel å lære spansk eller begynn å kjøre skateboard.