Drikke grønn kaffe: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Lag ditt eget grønn kaffeekstrakt
- Metode 2 av 2: Drikk grønn kaffe for helsegevinstene
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Du vet sikkert at grønn te er full av antioksidanter, men visste du at grønn kaffe også inneholder dem? Ubrente kaffebønner som fortsatt er grønne inneholder antioksidanter og klorogensyre knyttet til vekttap. For å se selv om disse fordelene er reelle, kan du tilberede ditt eget grønn kaffeekstrakt eller ta et grønn kaffe i pulverform. Husk å konsultere legen din før du legger grønn kaffe til kostholdet ditt, spesielt hvis du også tar medisiner.

Trinn

Metode 1 av 2: Lag ditt eget grønn kaffeekstrakt

1. Kjøp grønne kaffebønner. Finn de beste bønnene som er behandlet våt. Dette betyr at de ikke har blitt tørket med fruktene fortsatt festet, noe som kan føre til muggdannelse. Hvis mulig, kjøp bønner som er skrellet med maskin.

Du kan kjøpe grønne kaffebønner på nettet eller be en lokal kaffebrenner om å sette til side noen ubrente bønner som du kan kjøpe.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 2

2. Skyll 170 gram grønne kaffebønner og legg dem i en kjele. Legg 170 gram grønne kaffebønner i en metallsikt og legg under springen. Skyll bønnene kort og overfør dem deretter til en gryte på komfyren.

Prøv å ikke gni bønnene for hardt sammen, ellers vil de miste den papiraktige klinten som inneholder antioksidanter.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 3

3. Tilsett 750 ml vann og kok opp. Hell filtrert vann eller kildevann i gryten og legg på lokket. Skru opp varmen til høy og la bønnene varmes opp til vannet begynner å koke.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 4

4. La bønnene småkoke i 12 minutter eller over middels varme. Ta lokket av kjelen og skru varmen til middels slik at vannet bobler jevnt opp. La bønnene småkoke i 12 minutter, rør av og til.

Rør forsiktig slik at agnene i hjørnene på bønnene ikke løsner.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 5

5. Slå av varmen og sil ekstraktet over i en oppbevaringsbeholder. Plasser en fin metallsil over en bolle eller oppbevaringsbeholder, for eksempel en mugge. Hell ekstraktet sakte gjennom silen i beholderen.

Silen skal fange opp bønnene og store agner.

Vurder å lagre bønnene slik at du kan sette dem på nytt. Legg dem i en gjenlukkbar pose når de er kjølige og oppbevar dem i kjøleskapet. Trekk dem igjen etter 1 uke og kast dem deretter.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 6

6. Drikk grønn kaffeekstrakt. I motsetning til kommersielle produkter som krever blanding, er det grønne kaffeekstraktet klart til å drikke umiddelbart. Hvis du ikke liker den sterke smaken, spe den litt med vann eller annen drikke.

Dekk til og oppbevar i kjøleskapet i 3 til 4 dager.

Metode 2 av 2: Drikk grønn kaffe for helsegevinstene

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 7

1. Prøv å drikke grønn kaffe for å gå ned i vekt. Småskala studier viser at å drikke grønn kaffe kan øke vekttap. Dette er fordi grønn kaffe inneholder klorogensyre som hindrer kroppen i å ta opp karbohydratene du spiser.

Selv om mer forskning er nødvendig, kan grønn kaffe senke blodtrykket og forbedre blodsukkerkontrollen.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 8

2. Hold styr på dosen din gjennom uken. Hvis du har kjøpt grønn kaffe og blandet den med kokende vann, følg doseringsanvisningen på pakken. Dessverre må du holde styr på hvor mye grønn kaffeekstrakt du drikker hver dag, fordi det ikke er noen doseringsanbefalinger angående mengden klorogensyre du bør legge til kostholdet ditt. Hvis du opplever bivirkninger, reduser den daglige dosen.

Enkelte studier anbefaler 120 til 300 mg klorogensyre (fra 240 til 3000 mg grønn kaffeekstrakt), men det er umulig å fastslå nøyaktig hvor mye ditt hjemmelagde grønne kaffeekstrakt inneholder.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 10

3. Vær oppmerksom på bivirkninger som hodepine, diaré og angstanfall. Fordi grønn kaffe inneholder mer koffein enn vanlig brent kaffe, er det mer sannsynlig at du opplever bivirkningene av koffein. Du kan føle deg engstelig eller nervøs, og du kan oppleve høy puls. Hvis du opplever bivirkninger, kutt ned på grønn kaffe og kontakt legen din.

Mulige bivirkninger inkluderer diaré, hodepine og urinveisinfeksjoner.

Bilde med tittelen Drikk grønn kaffe Trinn 9

4. Drikk grønn kaffe 30 minutter før måltidene dine. Uansett om du drikker et hjemmelaget grønn kaffeekstrakt eller pulverisert grønn kaffe, prøv å drikke det på tom mage. Vent 30 minutter før du spiser et måltid eller en matbit.

Følg produsentens instruksjoner for hvor mange ganger om dagen du kan drikke grønn kaffe. Noen anbefaler for eksempel maksimalt 2 doser per dag.

Tips

Rådfør deg alltid med legen din før du tar noe supplement, spesielt hvis du også tar medisiner.

Advarsler

Unngå å drikke grønn te hvis du er gravid eller ammer, da grønn kaffe inneholder enda mer koffein enn vanlig brent kaffe. Prøv å aldri gi koffein til barn.