Gratis trinnvis instruksjoner 
ta notater. Det trenger ikke være relevant for det som skjer nå. Du kan skrive ned tekster, skrive et dikt, rable noe på papir eller hva som helst for å ta tankene bort fra det nåværende øyeblikket en stund. Bruk telefonen din. Hvis det er hensiktsmessig i denne situasjonen, kan du også bruke telefonen til å ta tankene vekk fra situasjonen en stund. Besøk en morsom nettside. Se din Facebook-side. Send en app til en venn. 
Tenk deg at du har time hos legen, og han ikke er der når du kommer. Du har en veldig travel timeplan, og i dag var den eneste dagen i uken du hadde tid til å gå til legen. Legeassistenten forteller uten unnskyldning at han/hun har glemt å avbestille timen. I en slik situasjon kan du briste i gråt av frustrasjon. Men i stedet bør du fortelle dem at du er sint. Vis sinnet ditt på en kraftig, men passende måte. Ikke banne eller banne, og ikke spark en scene på venterommet. Men i stedet si noe sånt som: "Det er veldig frekt, og jeg er ikke fornøyd med dette i det hele tatt. Nå må jeg avtale en ny avtale". Du har gjort det kjent at du ikke er fornøyd med situasjonen på en åpenbar måte, og det vil sannsynligvis ikke hjelpe deg å gråte.
Holde tilbake tårene dine
Innhold
Mens gråt er en veldig naturlig måte å frigjøre spenning, uttrykke følelsene dine og komme gjennom en utfordrende situasjon, er det tider når gråt er det siste du vil gjøre. Uansett grunnen til at du ønsker å holde tårene tilbake, er det ikke alltid lett å ikke gråte. Det finnes imidlertid noen triks for å distrahere deg selv slik at du ikke brister i gråt.
Trinn
Metode 1 av 3: Fysiske metoder
1. klype deg selv. Litt fysisk smerte kan distrahere deg fra den følelsesmessige smerten slik at du kan holde tilbake tårene. Klyp deg selv i et følsomt område, for eksempel neseryggen, eller huden mellom fingrene. Dette er veldig effektivt for mange mennesker for å forhindre gråting.
2. Fokuser på pusten din. Vær oppmerksom på kroppens naturlige mønstre for å forhindre tårer. Legg merke til hvordan pusten går inn og ut. Du kan også ta et dypt pust gjennom nesen og deretter ut gjennom munnen, og skyve luften helt inn i nedre del av magen. Dette kan virke trøstende og beroligende, slik at du føler deg bedre og ikke trenger å gråte lenger.
3. Bruk kulde som en distraksjon. En endring av følelse kan også holde tårene tilbake. Plasser en flaske iskaldt vann eller en isbit på håndleddet. Kast litt iskaldt vann i ansiktet ditt. Alt du diskret kan gjøre for å skape en fysisk følelse kan være en god distraksjon fra gråt.
4. Se opp. Noen mennesker gråter ikke lenger når de ser opp. Tårene kan ikke lenger slippe unna. Den største ulempen er at dette er merkbart, og det fungerer ikke like bra som de andre alternativene. Tårene triller vanligvis fortsatt fra øynene når du holder hodet tilbake i normal stilling.
Metode 2 av 3: Langsiktige løsninger
1. Kjenn fordelene med å gråte. Det er greit og sunt å gråte. Du trenger ikke alltid holde tårene tilbake. Hvis du kan, prøv å gråte hver uke. Se en patetisk film eller TV-serie helt alene. Tillat deg selv å føle tristhet.
- Tårer gir en kraftig og nødvendig følelsesmessig utløsning. De fjerner også avfallsstoffer fra kroppen, noe som gjør immunforsvaret ditt sterkere. Det kan være godt å gråte nå og da, for ditt fysiske og følelsesmessige velvære.
- Å gråte gjør deg sterkere. Det gjør deg mer motstandsdyktig og styrker følelsen av empati. Dette kan skyldes at gråt er en form for stressmestring. Folk føler seg vanligvis bedre når de har grått godt.
2. Prøv Behavioral Modification Therapy. Atferdsendringsterapi er en form for terapi der du blir kjent med negative atferdsmønstre og bevisst prøver å endre atferden. Hvis du gråter ofte, kan atferdsmodifiseringsterapi hjelpe deg med å takle følelsesmessig stress bedre. Du kan be fastlegen din om å henvise deg til en terapeut som har spesialisert seg på atferdsmodifiseringsterapi.
3. Vær tydelig på dine følelsesmessige behov. Vi gråter ofte når vi ikke klarer å kommunisere våre følelsesmessige behov til våre kjære. Snakk med dine kjære om når og hvorfor du trenger emosjonell støtte. Ikke skamm deg over å be noen lytte til deg mens du åpner hjertet ditt, holde deg i hånden eller trøste deg.
Metode 3 av 3: Emosjonelle metoder for å forhindre tårer
1. Ta et skritt tilbake fra situasjonen. Når du kjenner tårene sprute av følelsesmessig stress, kan det noen ganger hjelpe å ta et skritt tilbake. Å skape litt avstand mellom deg og personen som forårsaker stresset vil hjelpe deg med å holde tårene tilbake.
- Hvis du må gråte under en krangel med en venn, slektning eller partneren din, si at du vil kjøle deg ned. Si noe sånt som: "Jeg trenger bare et minutt" og deretter forlate rommet. Gå en tur. Les en bok. Gjør noe for å distrahere deg selv slik at du ikke blir for emosjonell.
- Hvis du er på jobb eller skole, gå ut av klasserommet eller konferanserommet og gå på do. Ta en fem minutters pause hvis du kan. Gå til ditt eget skrivebord og prøv å puste i noen minutter.
2. Finn distraksjon. Du kan ikke alltid gå når du kjenner tårene komme. Hvis du ikke kan unnslippe situasjonen, prøv å distrahere deg selv fra det følelsesmessige stresset.
3. Tillat deg selv å føle deg sint. Ofte gråter folk som et uttrykk for frustrasjon eller frykt. Det er ikke alltid et bevisst valg. Kjemikaliene som frigjøres gjennom tårene kan undertrykke aggresjon, så gråt kan også være en evolusjonær måte å forsvare seg på. Imidlertid er det ofte mer effektivt å bli sint når du ikke blir respektert enn å gråte.
Artikler om emnet "Holde tilbake tårene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
