Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv denne rutinen: hvis du vil bite, pust dypt fra mellomgulvet i 60 sekunder, slapp av musklene én om gangen, og bruk deretter konkurranseresponsen i 60 sekunder. Bytt ut biting med andre bevegelser, som å klemme leppene, tygge tyggegummi, plystre eller gjespe. Vær forsiktig så du ikke tar på leppene eller ansiktet med skitne hender, da dette kan være uhygienisk og forårsake problemer senere, for eksempel irriterende akne! Spør legen din eller terapeuten om råd om hvordan du kan utvikle din konkurrerende reaksjonsteknikk. De samme distraksjonene fungerer ikke for alle. 
Gni litt leppebalsam med mentol rett under nesen som en påminnelse. Hvis du er i en situasjon som utløser leppebiting, prøv å suge på hardt godteri, tyggegummi eller ha på deg en munnbeskyttelse. 
Spør terapeuten din om kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på forholdet mellom tanker og atferd. Støttegrupper kan også være nyttige, spesielt hvis du ikke kjenner andre mennesker som forstår hva du går gjennom. 
Dette kan inkludere et antidepressivt middel som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og selektive serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere (SNRI) medisiner. Du kan bli foreskrevet buspiron (et legemiddel spesielt utviklet for å behandle angst) eller benzodiazepiner (beroligende midler foreskrevet for å behandle alvorlige tilfeller). Ikke alle årsaker til leppebiting reagerer på medisiner. For eksempel reagerer BFRB best på reversering av vaner med medisiner som kun er foreskrevet for komorbide tilstander. 
Spenn musklene i armene så hardt du kan. Ta et dypt pust og hold musklene spente i fem sekunder. Pust ut og slipp spenningen samtidig. Hold deg helt avslappet i 15 sekunder. Velg en annen muskelgruppe for å spenne i fem sekunder. Gå langs bena, overkroppen, baken og kjeven. Fortsett å veksle mellom å spenne og slappe av til du har jobbet med alle de store muskelgruppene. Fortsett å gjøre dette til trangen til å bite leppene dine er over. Det kan være nødvendig å veksle muskelgrupper i opptil femten minutter. 
Når du føler deg engstelig, målrett umiddelbart de fem sansene dine. Hva ser du foran deg? Hva smaker du i munnen? Hva hører du rundt deg? Hvordan føler du deg med hendene? Hva lukter du i luften? Fokuser oppmerksomheten på din fysiske tilstand, til de bekymrede tankene forsvinner i bakgrunnen igjen. Hvis du har problemer med å konsentrere deg, prøv dette raske trikset som går ut på å se hendene dine knyttet sammen. Dette vil hjelpe deg med å jorde deg selv umiddelbart. 
Akupunktur er den eldgamle kinesiske praksisen med å sette inn nåler i bestemte punkter på kroppen. Det er økende bevis på at akupunktur kan være en nyttig behandling for angst. Forskning har vist at både yoga og meditasjon kan være nyttig for å behandle både fysiske og psykiske plager forårsaket av angst.
Slutt å bite deg i leppa
Innhold
Du kan tilfeldig bite leppene dine når du er nervøs, eller du kan tygge dem tvangsmessig. Akkurat som å blinke for mye med øynene eller bite negler, er det sannsynligvis noe du gjør ubevisst når stress begynner å bygge seg opp og du trenger et utløp. Men når du først har fått en vane med å bite, kan du bite så mye at leppene dine sprekker, blør eller får arr, og det kan virke som om du ikke kan stoppe på egenhånd. For milde tilfeller, bruk en kombinasjon av enkle vanebrytende teknikker. For tvangsbiting eller tygging er det best å besøke legen din og en terapeut så snart som mulig.
Trinn
Metode 1 av 5: Bryte vanen
1. Forutse bittet. Legg merke til når du biter og tenk på hvordan du har det. Du kan ha en vane med å bite deg i leppene når du føler deg engstelig eller lei deg. Vær oppmerksom på når du er i ferd med å være i en situasjon der du kan bite slik at du kan ta hensyn til det.
- I mange tilfeller er biting bare ett av mange fysiske tegn på at du føler deg engstelig. Andre tegn inkluderer grunn pust, raskere hjerterytme, rødme og svette. Når du kjenner noen av disse andre symptomene, vær klar til å slutte å bite deg selv.
2. Bruk den konkurrerende reaksjonsteknikken. Hvis du føler trang til å bite, gjør noe annet som gjør det umulig. Slikk leppene, eller gni fingrene over munnen. Bit lett en blyant eller en liten pute, eller gjør noe som gjør det umulig å bite, for eksempel å puste med åpen munn, snakke eller synge. Denne teknikken brukes til å behandle dyptliggende tvangshandlinger sammen med avspenningsteknikker og kognitiv atferdsterapi.
3. Gjør biting umulig. Å bruke en leppepomade som smaker ubehagelig kan minne deg på å ikke bite i leppene. Prøv en medisinbalsam beregnet på å helbrede sprukne lepper eller blokkere solen. Hvis du trener deg selv til å slikke i stedet for å bite, ta på en søtsmakende leppepomade. Smaken og lukten av balsamen vil hjelpe deg å tenke på å slikke leppene i stedet for å bite. Du kan også bruke leppepomade eller leppestift når du føler trang til å bite.
Metode 2 av 5: Ta tak i grunnårsaken
1. Gå til legen. Legen kan hjelpe deg med å finne årsaken til din biting og eventuelt henvise deg til en spesialist. Alvorlig tygging og biting som forårsaker blødning, arrdannelse eller annen skade på leppen eller munnen krever legehjelp. Leppebiting er ofte et symptom på angst, men kan også være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller kroppsfokusert repeterende atferd (BFRB).
- Leppebiting kan være en tic. Disse er vanligst hos unge menn og forsvinner ofte etter noen måneder uten behandling. En lege kan hjelpe deg med å utelukke andre mulige årsaker.
- Se tannlegen din om å få en munnbeskyttelse for hjelp med å bite, tygge og komprimere leppene. Hvis du pleier å bite om natten eller under rolige aktiviteter som å lese, se på TV eller studere, kan disse verktøyene være svært nyttige.
2. Få hjelp av en terapeut. Enten du biter leppene dine på grunn av angst eller alvorlig tvangslidelse, er terapi mer effektiv enn medisiner. Terapeuten din vil sannsynligvis lære deg å snu vanen din. Mindfulness-teknikker, avspenningsteknikker og konkurrerende reaksjonsteknikker kan brukes til dette. Søk en henvisning til en terapeut med erfaring i behandling av tvangshandlinger og angst.
3. Snakk med en psykiater om angstmedisin. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, kan du ha en angstlidelse som kan lindres med medisiner. Generell angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse og andre angstlidelser svarer ikke alltid på samtaleterapi. Avhengig av din diagnose og helseprofil, kan en psykiater foreskrive et medikament for å behandle angsten din.
Metode 3 av 5: Slutt å bite ved et uhell
1. Gå til en tannlege for å få sjekket tennene dine. I noen tilfeller er bitingen forårsaket av formen på munnen din. Hvis tennene dine er feiljusterte, kan kroppen din ubevisst prøve å justere dem ved å plassere leppene mellom dem. Hvis du har et overbitt eller annen type feilstilling som du tror kan forårsake bitingen, gå til en tannlege slik at du kan diskutere hvordan du kan fikse det.
- En tannlege kan fortelle deg om feiljustering er en faktor i leppebiting. Behandlinger kan inkludere seler eller en holder for å fikse problemet. Når tennene dine er på linje, bør leppebitingen stoppe.
2. Påfør is på sårene dine. Hvis du ved et uhell biter i leppen eller kinnet, kan det dannes et kreftsår. Det kan være vanskelig å unngå å bite i dette fremspringet når det gror. For å forhindre utilsiktede repeterende bitt, påfør is på kreftsåret til hevelsen avtar. Legg en klut i munnen under rolige aktiviteter for å forhindre tankeløs biting.
3. tygge klokt. Du kan ved et uhell bite hvis du spiser raskt eller har en feiljustert kjeve. Som med ethvert utilsiktet bitt, kan ett bitt utgjøre faren for gjentatte og stadig mer smertefulle bitt. Hvis du biter deg i leppen eller kinnet mens du tygger, gi munnen din tid til å helbrede. Spis myk mat, som yoghurt, eplemos og suppe, i noen dager til hevelsen har gitt seg.
Metode 4 av 5: Gjøre mindfulness- og avslapningsøvelser
1. Øv på å puste dypt. Dyp pusting, også kalt abdominal pusting, hjelper deg å slappe av både fysisk og mentalt. Forskning har vist at bruk av denne teknikken under stress bidrar til å lindre symptomer på stress, som leppebiting og andre dårlige vaner. Når du føler trang til å bite leppene dine, prøv å gjøre følgende:
- Sitt rett opp slik at overkroppen er vannrett.
- Ta sakte, kontrollerte pust fra magen. Du skal kjenne at magen beveger seg inn og ut. Hvis brystet beveger seg opp og ned, er pusten for grunt. Fokuser på et dypere pust.
- Fortsett å puste dypt til du føler deg avslappet og slutter å bite i leppene.
- Dyp pusting er ofte inkludert som et av trinnene i vane-reverseringsteknikker.
2. Øv progressiv muskelavslapning. Dette er en annen fysisk teknikk med dype mentale effekter. Det vil ta noen minutter å fullføre. Gjør denne teknikken i tider med mye stress for å sentrere deg selv og stoppe trangen til å bite leppene dine. I likhet med dyp pusting er dette også et vanlig trinn i vane-reverseringsteknikker.
3. Øv på mindfulness. Mindfulness er å være helt i nuet. Når du tar mer hensyn til kroppen din og hvordan den føles, er det mindre sannsynlig at du biter leppene dine sinnsløse. Mindfulness krever litt trening, men når du først har fått taket på det, kan du bruke denne teknikken når som helst, hvor som helst og veldig effektivt.
Metode 5 av 5: Reduser angst med et sunt liv
1. Spis sunt. Å spise næringsrike måltider med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å holde deg rolig og føle deg trygg. Spis et bredt utvalg av matvarer for å få de næringsstoffene kroppen din trenger. Spis frukt og grønnsaker hver dag, og pass på at du ikke hopper over karbohydrater og proteiner.
- Bytt ut alkohol og koffein med vann. Alkohol og koffein har begge egenskaper som kan øke angst.
2. Få trening. Regelmessig trening frigjør endorfiner som øker følelsen av velvære og reduserer stress. Trening vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove. Hvis du ikke har en vanlig treningsrutine, prøv å gå en rask halvtimes tur hver dag.
3. Få en god natts søvn hver natt. Angst hindrer søvnen, og mangel på søvn gjør angsten verre. Prøv å stoppe denne usunne syklusen ved å sove på en vanlig timeplan, holde soverommet ditt stille og fritt for elektronikk, og ikke spise noe fra flere timer før sengetid. Voksne trenger 7-8 timers søvn per natt, med så få avbrudd som mulig. Barn og tenåringer trenger 9-11 timers søvn.
4. Tenk på alternativ medisin. Noen mennesker har gode resultater med alternativ medisin. Hvis du er interessert i å prøve noen av disse behandlingene, snakk med legen din før du erstatter eller endrer noen av hans eller hennes anbefalinger. De kan kanskje hjelpe deg med å finne alternative behandlinger, som meditasjon og yoga, som kan utfylle og utvide avspenningsteknikkene som er foreskrevet.
Artikler om emnet "Slutt å bite deg i leppa"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
