Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan til og med skrive et dikt hvis du liker å skrive. 
Diskuter dine skumle tanker og bekymringer med noen du stoler på. De kan gi deg et perspektiv utenfra på tankene dine. Å dele tankene dine er også en sunn måte å uttrykke dem på, slik at du ikke lenger dveler ved dem hele tiden. 
gå ut og løpe! Å tilbringe tid i naturen reduserer angsten og tendensen til å dvele ved tankene dine. 
Hvis du ikke er i stand til å gå på en yogatime, prøv noen enkle yogastillinger Hjemme. 
Hva er jeg redd for? Er dette realistisk? Hva er det verste som kan skje? Hvor kjenner jeg frykt i kroppen? 
Slutt å tenke på skumle ting
Innhold
Frykt er hjernens forhåndsprogrammerte respons på noe skummelt. Det er helt naturlig at en spøkelsesaktig tanke eller et spøkelsesbilde blir prentet inn i hodet ditt som gjør det vanskelig for deg å sove. Litt frykt er bra for helsen din, men når det tar overhånd kan det forstyrre din fred og lykke. Enten du er redd for en film, en naturkatastrofe eller til og med edderkopper, er det måter å takle det på.
Trinn
Metode 1 av 3: Distrahere deg selv
1. Se en komedie. Den menneskelige hjernen vil huske de siste bildene best. En god latter kan hjelpe ved å `overskrive` minnet om skumle tanker.
- Du kan også se et muntert TV-program.
2. Gjør noe avslappende. Mal neglene, gi deg selv en fridag eller bare heng ut med vennene dine. En stor del av å bli kvitt frykt er å slappe av i sinnet. Ta et avslappende bad. Dette vil fordype sinnet ditt i en tilstand av meditasjon. Prøv å sette stemningen med stearinlys og badesåpe for bedre avslapning.
3. Les en letthjertet bok. Å konsentrere seg om de lettere temaene i boken, selv om det bare er for en stund, vil fjerne tankene dine fra det som skremte deg. Du kan til og med lese en bok "ment" for et yngre publikum.
4. Gjør noe kreativt. Hvis du liker farger, begynn å tegne! Lag noe du liker. Å være kreativ kan til og med hjelpe deg med å kanalisere skumle tanker til noe uttrykksfullt. Den kreative prosessen er kjent for å få deg til å føle deg lykkelig.
5. Høre på musikk. Du kan lytte til alt du liker. Klassisk rock eller den nyeste poplåten bør få deg i gang. For enda bedre resultater kan du danse til musikken for moro skyld.
6. Behandle deg selv. Gå ut og få en takeaway eller få en pizza levert hjem til deg. God mat frigjør serotonin i hjernen din. Dette er en kjemisk prosess som skjer i hjernen din som forårsaker glade følelser.
7. Tenk på noe hver dag. Tenk på det morsomme som skjedde i dag. Tenk på hvor liten du er i denne verden. Prøv å zoome inn utenfor deg selv i rommet der du bare er en liten prikk på en serie med større punkter. Frykten din kan være irrelevant etter det.
8. Tenk deg et sted hvor du føler deg trygg. Tøm tankene dine for uønskede bilder ved å fylle den med bilder du ønsker. Tenk på forrige gang du dro til et vakkert sted. Hvis du har noen bilder av noen av disse øyeblikkene, sjekk dem ut og tenk tilbake på det miljøet. Tenk på synet, lydene, luktene og den varme følelsen av trygghet.
9. Pass på at du ikke er alene. Spør om du kan sove med en forelder, bror eller søster slik at du ikke føler deg alene. Det hjelper å ha noen i nærheten som du elsker og føler deg komfortabel med.
10. Hold kjæledyret ditt med deg. Dyr kan hjelpe deg med å glemme skumle tanker. Hunder har hovedsakelig en terapeutisk effekt på den menneskelige hjernen. Lek med dem. Deres lykke vil skinne på deg.
Metode 2 av 3: Øvelse
1. Gjør lette øvelser. En god måte å rense din følelsesmessige tilstand på er å anstrenge deg fysisk. Du trenger ikke gå på treningssenteret. Bare gjør en rask øvelse uten vekter:
- 10 push ups
- 30 crunches
- 20 hoppeknekter
- Hvil i fem minutter og gjenta øvelsene
2. Ta en joggetur. En av de mest terapeutiske aktivitetene du kan gjøre er å løpe. Å få det kardiovaskulære systemet i gang vil få noen av de skumle tankene dine til å forsvinne.
3. Spill en sport med venner. Denne aktiviteten bør hjelpe deg dobbelt så mye. Du omgir deg med mennesker og du beveger deg. Velg en sport du liker å spille med venner, enten det er rugby, fotball, basketball eller noe annet.
4. gjør yoga. Yoga krever at du kontrollerer pusten din og sender den til ulike deler av kroppen. Dette kan være veldig terapeutisk, som en måte å håndtere skumle ting på. Å gå på en yogatime vil forbedre teknikken din og hjelpe deg å sentrere deg selv i et rolig miljø.
Metode 3 av 3: Håndtere angsten din
1. Ikke les for mye negative nyheter. Nyhetene inneholder ofte negative eller skumle historier, fordi det er disse historiene som skiller seg ut. De huskes bedre enn positive hendelser. Å unngå nyhetene kan hjelpe deg å riste av deg denne frykten.
2. Utforsk hva som skremmer deg. Ta deg tid til å finne ut nøyaktig hva som skremmer deg. Ofte vet folk nøyaktig hva som skremmer dem, men noen ganger er det ikke så tydelig. Lag en liste over tanker som bekymrer deg.
3. Pust dypt inn. Å slappe av er et viktig skritt for å oppnå en mer fredelig tilstand. Hysteriske stemninger er ikke sunne og kan øke angsten enda mer. En god måte å slappe av er ved Pust dypt inn. Du må være rolig for bedre å kunne møte det som skremmer deg.
4. stille deg selv spørsmål. Skriv ned noen spørsmål, tenk over dem og prøv å fylle ut et svar. Prøv disse spørsmålene:
5. Tegn det som skremmer deg. Hvis du har en håndgripelig frykt, som en karakter fra en skrekkfilm, en edderkopp eller hva som helst, prøv å tegne den. Du kan skrive ut et bilde fra internett og prøve å tegne det. Å bruke lengre tid med fobien din kan hjelpe deg med å gi slipp på frykten.
6. Utsett deg selv for frykten. Å unngå det som er skummelt kan ha et verre resultat enn den første frykten. Før du søker hjelp utenfra, motstå og velkommen frykten. Det vil være en utfordring, men dette kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv.
7. Vær tålmodig. Det kan ta lang tid å virkelig overvinne frykten, men med litt utholdenhet kan du gjøre det. Stol på noen få enkle øvelser for å løse problemet ditt: tålmodighet, utholdenhet, læring og engasjement.
8. Søk profesjonell hjelp. Hvis du opplever at disse tankene vedvarer, kan det hende du trenger ekstra hjelp fra en profesjonell. Noen frykt er ikke forårsaket av en skummel film, men av en ukjent kilde eller noe irrasjonelt. Denne typen angst kan bedre behandles med støtte fra en terapeut, eller eventuelt med medisiner.
Tips
- Se på TV. Det vil distrahere sinnet ditt.
- Hvis du er redd for at det er noe i gangen eller på et mørkt sted, se rett på det og smil. Det vil hjelpe deg å føle deg trygg og trygg.
- Hvis ingen av disse tingene fungerer, snakk med noen om noe lykkelig eller trist for å fjerne tankene dine fra de skumle tingene.
- Å håndtere frykt er en del av det å være menneske.
- Spill et spill på Xbox eller datamaskin.
- Sov med en teddybjørn - den vil være din livvakt og få deg til å føle deg tryggere.
- Hvis du ikke kan sove med foreldrene dine, ta med et kosedyr til sengs.
- Lek eller snakk en stund med foreldrene dine, søsken.
- Tenk på en sang i tankene dine når det er stille om natten, det vil distrahere oppmerksomheten din.
- Slå på et nattlys når det er mørkt.
Advarsler
- Hvis du har dette problemet gjentatte ganger etter å ha sett skumle filmer, så er kanskje ikke skrekkfilmer den rette typen sjanger for deg.
Artikler om emnet "Slutt å tenke på skumle ting"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
