Gratis trinnvis instruksjoner 
Det kan være lettere å skrive en e-post, et brev eller en direktemelding til vennen, selv om han/hun sitter rett ved siden av deg. Hvis krisen varer lenge, sørg for at andre venner kommer til deg etter tur eller be en venn ordne dette for deg. 
Det er også mulig å snakke med terapeuter på nett. Bruk en søkemotor for å finne slike chatterom. En terapeut kan samarbeide med deg for å gjøre mestringstrinnene nedenfor (håndtere problemer og stress) enklere. Han/hun kan også utarbeide spesifikke behandlingsplaner for å hjelpe deg. Han/hun kan også henvise deg til en psykiater som kan skrive ut medisiner til deg. 
Prøv å se dine følelser og handlinger som separate enheter. Smerten kan være så overveldende at den forstyrrer dine tanker og oppførsel. Men å tenke på selvmord er ikke det samme som å faktisk begå selvmord. Du har fortsatt styrken og kraften til å ta valget om ikke å begå selvmord. 
Minimer bruken av alkohol og narkotika. Til tross for den midlertidige euforien de kan forårsake, kan de gjøre depresjon verre og gjøre det vanskeligere å håndtere. Hvis du ikke føler deg trygg i ditt eget hjem, gå et sted du føler deg trygg. For eksempel, gå og bo hos en venn, eller gå til et samfunnshus eller et annet offentlig sted hvor du kan tilbringe tid. 
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele personlig informasjon med folk du kjenner, kan du også lese om det multi-prisvinnende globale Buddy-prosjektet. Søk på internett etter nettsteder hvor du kan finne mer informasjon om Buddy-prosjektet (også kalt `kompiser` på nederlandsk). 
1. Ring noen fra listen over folk jeg kan snakke med. Oppgi minst fem navn, inkludert de på 24-timers hjelpetelefoner for selvmordsforebygging. I krisetilfeller fortsetter jeg å ringe folk til jeg har noen på linjen. 2. Utsett planen min i 48 timer. Jeg lover meg selv at jeg ikke tar livet av meg før jeg har vurdert andre alternativer. 3. Be noen komme til meg. Hvis ingen klarer å komme, vil jeg gå et sted hvor jeg føler meg trygg. 4. Gå til sykehuset. Jeg kjører dit selv eller ber noen ta meg. 5. Ring nødetatene. 
Depresjon, schizofreni, bipolar personlighetsforstyrrelse, posttraumatisk stresslidelse og andre psykiske lidelser fører ofte til selvmordstanker. Disse tilstandene kan ofte behandles gjennom terapi og medisiner. Gjør en avtale med en terapeut for å utforske behandlingsalternativene dine hvis du lider av en psykisk lidelse som får deg til å føle deg suicidal. Hvis du er en veteran eller har opplevd mobbing, overgrep, fattigdom, arbeidsledighet, alvorlig sykdom eller tap av en du er glad i, har du økt risiko for selvmord. Det er viktig å få støtte fra folk som vet hva du går gjennom og har erfaring med det selv. Det finnes støttegrupper for alle disse forholdene og forholdene. Visse hendelser eller omstendigheter kan få oss til å føle oss hjelpeløse, isolerte eller belastet – dette er følelser som ofte fører til selvmordstanker. Men selv om det er umulig å se det nå, er det viktig å vite at disse omstendighetene bare er midlertidige. Ting vil endre seg og livet ditt vil bli bedre. Hvis du ikke vet hvorfor du er suicidal, er det viktig å oppsøke lege, terapeut eller psykolog for å finne ut hva som skjer. 
narkotika og alkohol. Kjemikaliene i narkotika og alkohol kan gjøre depressive tanker til selvmordstanker. Folk som misbruker deg. Å tilbringe tid med mennesker som fysisk eller følelsesmessig misbruker deg kan utløse selvmordstanker. Bøker, filmer og musikk kan bringe tilbake tragiske minner. Hvis du for eksempel har mistet en du er glad i til kreft, kan det være lurt å unngå filmer om kreftpasienter. 
Planlegg dagen din rundt tidspunktene du hører stemmene mest. Noen mennesker foretrekker å slappe av eller ta en dusj i disse øyeblikkene; andre foretrekker å være opptatt. Lytt selektivt til stemmene, og fokuser på de positive meldingene (hvis det er noen). Omformuler ekle utsagn til nøytrale utsagn ved å bruke førsteperson. Endre for eksempel «Vi vil at du skal gå ut» til «Jeg tenker på å gå ut.” 
Det er ikke alltid lett å lage en behandlingsplan. Du må knytte bånd med en terapeut du stoler på og ha en tilnærming som fungerer. Du kan også velge å bruke (en kombinasjon av) medisiner for å løse problemet. Det er greit hvis du ikke får resultater med en gang – det handler om å fortsette å prøve. Fortsett å bruke sikkerhetsplanen din etter behov og arbeid med den for å føle deg bedre. For noen mennesker forsvinner selvmordstankene noen ganger og kommer tilbake senere. Du kan virkelig lære å håndtere disse tankene, og du kan virkelig leve et fullverdig og tilfredsstillende liv – uansett hva.
Slutt å tenke på selvmord
Innhold
Når fortvilelse, isolasjon og smerte blir for mye for oss, kan selvmord virke som den eneste måten å fri oss fra det. Det er vanskelig å se nå, men det finnes alternativer som vil bringe lettelse og holde deg i live for å oppleve glede, kjærlighet og frihet igjen. Ved å holde deg trygg i øyeblikket, utvikle en mestringsplan og utforske årsakene til at dette skjer med deg, kan du ta skritt for å begynne å føle deg bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av en umiddelbar krise
1. Ring en selvmordsforebyggende telefonlinje. Du trenger ikke gå gjennom dette alene. I Nederland kan du ringe 113Online (0900 - 0113) 24 timer i døgnet og i Belgia kan du ringe Senter for forebygging av selvmord (1813). For hjelpetelefoner i andre land, se venner.org, selvmord.org eller nettsiden til IASP.
- Hvis du synes det er lettere å chatte på nett, kan du bruke chatteboksene på nettsidene til 113Online og Senter for forebygging av selvmord.
2. Ring nødetatene. Hvis du har en plan om å begå selvmord, gå til sykehuset umiddelbart eller be noen ta deg dit. Der vil du få profesjonell behandling og bo på et trygt sted til du ikke lenger er til fare for deg selv. Ring 911 umiddelbart hvis det er en mulighet for at du vil gjøre et forsøk før du kommer til sykehuset, eller hvis du allerede har tatt skritt for å skade deg selv alvorlig.
3. Gå og finn en venn. La aldri skam, forlegenhet eller frykt hindre deg i å få hjelp fra venner. Ring noen du stoler på og snakk så lenge du trenger. Be ham/henne sitte sammen med deg til du føler deg trygg på å være alene igjen. Fortell ham/henne nøyaktig hva du tenker og/eller planlegger slik at vennen din forstår hvor alvorlig forespørselen din er.
4. Søk profesjonell hjelp. Du lider av en alvorlig tilstand som krever sakkyndig behandling, akkurat som en med brukket ben bør behandles av lege. Forresten, legen din er et godt sted å begynne. Ellers kan en av nødetatene eller linjene kanskje også hjelpe deg med å finne en terapeut, psykolog eller psykiater i ditt område. Du kan også se i telefonboken eller søke på internett for å finne en passende omsorgsperson.
5. Gi deg selv tid. Mens du venter på nødetater eller venner, distraher deg selv så lenge som mulig. Dette kan for eksempel gjøres ved å ta en dusj, tilberede et måltid eller velge en annen aktivitet. Trekk pusten dypt og lov deg selv at du ikke vil prøve selvmord i minst de neste 48 timene, og at du ikke gjør det før du får profesjonell hjelp. Selv om det kan være vanskelig, bør du nå utsette planene dine i to dager for å gi deg selv mer tid til å slappe av og revurdere. For øyeblikket kan selvmord virke som det eneste alternativet, men omstendighetene kan endre seg veldig raskt. Lov å gi deg selv minst to dager til for å finne en bedre løsning, eller i det minste en grunn til å fortsette å lete.
Del 2 av 3: Finne måter å håndtere det på
1. Vær oppmerksom på advarselsskiltene. I en intens følelsesmessig tilstand kan du alvorlig undervurdere din evne til å faktisk begå selvmord. Søk hjelp hvis en eller fler av følgende advarselstegn gjelder deg – uansett hvordan du føler deg akkurat nå. Bruk verktøyene og ressursene i kriseseksjonen til dette.
- Sosial isolasjon, å trekke seg tilbake fra venner og familie, tro at du ikke hører til eller være en byrde.
- Ekstrem selvforakt, følelser av håpløshet.
- Plutselige humørsvingninger (inkludert positive), sinte utbrudd, lav toleranse for frustrasjon, irritabilitet eller angst.
- Økt bruk av alkohol og/eller narkotika.
- Søvnløshet eller alvorlig forstyrret søvn.
- Snakker om selvmord, planlegger selvmord, samler selvmordsforsyninger.
- Selv om selvskading ikke er det samme som å forsøke selvmord, er de to nært knyttet. Søk øyeblikkelig hjelp hvis du regelmessig eller alvorlig skader deg selv. Dette inkluderer å treffe vegger, trekke ut håret eller skrape huden.
2. Gjør hjemmet ditt trygt. Tilgang til farlige gjenstander øker risikoen for selvmord. Ikke gjør det lett for deg selv å ombestemme deg. Oppbevar alle tingene du kan bruke for å påføre deg selv skade, for eksempel piller, barberhøvler, kniver og andre våpen under lås og slå. Gi dem til noen for oppbevaring, kast dem, eller oppbevar dem på et sted du ikke lett kan nå.
3. Del tankene dine med folk du stoler på. Når du håndterer selvmordstanker, er støttesystemet ditt ekstremt viktig. Du trenger folk du kan stole på og som kan lytte uten å dømme deg for å være desperat. Disse menneskene bør heller ikke prøve å gi deg råd som vil gjøre mer skade enn nytte. Selv velmenende mennesker kan noen ganger få deg til å føle deg skyldig eller skamfull over dine selvmordsfølelser. Prøv å tilbringe tid med folk som lytter til deg og ønsker å ta vare på deg, uten å ta noen vurderinger umiddelbart.
4. Les andres historier. Ved å lese, se på eller lytte til historiene til andre mennesker som har slitt med selvmord, vil du se at du ikke er alene om å oppleve selvmordstanker. Det kan også lære deg å utvikle nye mestringstaktikker og inspirere deg til å fortsette å kjempe. Ta for eksempel en titt på livline samling eller prosjektet Grunner til å fortsette å leve. Dette er begge engelske sider. Du kan også søke på internett etter nederlandske sider der folk deler sine erfaringer med selvmord.
5. Lag en sikkerhetsplan som du kan bruke når selvmordstanker begynner å boble opp. Dette er en personlig plan du kan bruke for å hjelpe deg å slutte å tenke på selvmord når tankene begynner å komme til deg. På nettsiden til 113Online kan du finne et eksempel på en sikkerhetsplan. Nedenfor er et kort eksempel på en sikkerhetsplan (bare husk at det er en god idé å legge til advarselssignaler og spesifikke telefonnumre):
Del 3 av 3: Kartlegging av årsakene når du har roet deg ned
1. Fortsett terapien. God terapi er et utmerket verktøy for å behandle depresjon, selv etter at krisen er over. Det kan også hjelpe deg å gjøre positive endringer i livet ditt. Rådene nedenfor kan hjelpe deg i gang, men bør ikke være en erstatning for personlig, profesjonell hjelp.
2. Tenk på hvorfor dette skjer. Når du har roet deg ned og er mentalt tryggere, tenk nøye gjennom hvorfor dette skjer med deg. Er det noe som har skjedd før, eller er dette første gang?Selvmordstanker kan være forårsaket av mange forskjellige ting, så det er viktig å finne årsaken. Bare på denne måten kan du se situasjonen objektivt og velge riktig tilnærming for å stoppe tankene.
3. Kartlegg utløserne dine. Noen ganger utløses selvmordstanker av bestemte personer, steder eller opplevelser. Tenk tilbake for å se om du kan oppdage mønstre som indikerer at dine selvmordstanker er et resultat av visse opplevelser. I så fall bør du prøve å unngå disse opplevelsene i fremtiden. Her er noen eksempler på faktorer som kan utløse kriser:
4. Lær hvordan du hører stemmer. Noen mennesker hører en eller flere stemmer i hodet som beordrer dem til å oppføre seg på en bestemt måte. Denne situasjonen ble antatt å være et symptom på psykisk sykdom som krever tung medikamentell behandling, men i dag anbefaler mental helseorganisasjoner og pasienter som hører stemmer alternative mestringsmetoder. Prøv å nå ut til organisasjoner som jobber for pasienter med psykiske lidelser for å finne støttenettverk og jevnaldrende, samt søke råd. På kort sikt kan disse metodene tilby en løsning:
5. Få den omsorgen du trenger. Å ta skritt for å få behandling er den eneste måten å stoppe selvmordstanker – uansett hva årsaken til disse selvmordstankene er. Du kan begynne å føle deg bedre igjen ved å ha en kampplan klar for mestring i øyeblikket, jobbe med den i det lange løp for å ta tak i følelsene dine og endre situasjonen din. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du ringe en selvmordsforebyggende hotline for å finne ut hvor du kan finne passende ressurser og ressurser i ditt område.
Tips
- Forklar vennene dine at du ikke kan fjerne selvmordstankene dine med argumenter eller logikk. Noen sier til og med at dette får den selvhatende delen av seg selv til å slå tilbake enda sterkere når de prøver det.
- Husk at det alltid er en morgendag, og i morgen er en ny dag. Selvmord er ikke et alternativ. Bare gå videre med livet ditt, få hjelp og alt blir bra til slutt.
Advarsler
- Selvmord er en fast løsning for en midlertidig problem.
Artikler om emnet "Slutt å tenke på selvmord"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
