Gratis trinnvis instruksjoner 
Sjansen er stor for at ikke alle situasjoner gjør deg sjenert. Du har det bra rundt familien din, ikke sant? Hvor forskjellige er de fra de fremmede rundt deg? Det er de ikke – du kjenner dem bare bedre og de kjenner deg ellers. Det er ikke deg, det er bare situasjonene du er i. Dette beviser at det ikke er en global ting 100 % av tiden. Utmerket. 
Gjør dem så spesifikke som mulig. Snakker for folk kan være impuls, men du kan være mer spesifikk. Snakker for de som har mer autoritet enn deg? Å snakke med folk du synes er attraktive? Jo mer spesifikk du er, jo lettere blir det å identifisere situasjonene og jobbe gjennom dem. 
Ikke bekymre deg hvis du noen ganger må gå bakover på listen din, ta det i ditt eget tempo, men gjør en innsats for å legge litt press på deg selv. 
Den enkleste måten å gjøre dette på er å fokusere på medfølelse. Når vi føler medfølelse, sympatiske eller til og med empatiske, slutter vi å bekymre oss for oss selv og begynner å bruke alle våre mentale ressurser til å forstå andre. Husk at alle kjemper en slags kamp – stor eller liten (stor for dem!) – det hjelper oss å huske at alle fortjener vår omsorg. Hvis det ikke fungerer, forestill deg et tankemønster som deg antar andre har. Hvis du er bekymret for hvordan du ser ut, antar du at alle er ute og ser (hint: det er de ikke). Tankemønstre er smittsomt: når du først begynner, kan du ikke stoppe. 
Engasjer alle sansene dine for å få det til å føles så ekte som mulig. Tenk på å være glad og føle deg komfortabel. Hvilken lyd vil du høre? Hva gjør du? På den måten er du klar når den tid kommer. 
Dette vil du lure sinnet også. Forskning sier at god holdning (hodet opp, skuldre tilbake og åpne armer) får oss til å føle oss autoritative, reduserer selvtilliten og – til slutt – stress. Og du trenger ikke engang flere grunner! 
Ta opp deg selv som om du har samtaler. Høres absolutt latterlig ut, men du vil legge merke til mønstre, når og hvorfor du slutter, øyeblikk når du antar at du snakker høyt, men faktisk ikke gjør det osv. Du vil føle deg som en skuespiller til å begynne med (og gjøre ting skuespillere gjør for å komme i øyeblikket), men det vil bli gammelt. Vet at øvelse skaper vane! 
Seriøs. Hvis du har noen super trygge og utadvendte venner eller slektninger, spør dem om dette emnet. De vil sannsynligvis si noe sånt som: "Å ja, jeg gjør det til en helt bevisst ting å sette meg selv der" eller "Jeg pleide å være forferdelig. Jeg måtte virkelig forberede meg på det.«Du er bare på et annet stadium av prosessen enn der de er. 
Når du fokuserer på dette, vil du innse at du har nok å tilby til en gruppe eller situasjon. Dine ressurser og ferdigheter er nødvendige for å forbedre ethvert emne, samtale eller omstendighet. Når du vet dette, vil du føle deg mer tilbøyelig til å snakke høyt. 
Dine styrker kan fungere til din fordel. Hvis du er en god lytter, vil du sannsynligvis kunne se når noen har et problem og vil ta det av litt. I denne situasjonen, er hun de som du trenge. Det er ikke noe truende ved denne situasjonen. Så spør dem hva problemet er! Du la merke til at det kommer litt damp ut av ørene deres - kan du låne et øre av deg? I enhver sosial gruppe må alle roller fylles. Du har et sted, selv om du ikke ser det. Ingen er bedre enn noen andre - vit at din verdi, uansett hva den måtte være, perfeksjonerer gruppedynamikken. 
De populære barna på skolen prøver hardt å være populære dag ut og dag inn. De prøver å etterkomme, passe inn og lykkes. Bra for dem, men det betyr ikke at de er glade eller at det vil vare. Å prøve å konkurrere med noe ser ikke ut til å bringe deg noen vei. Du er bedre å følge din egen vei – videregående skoles vei slutter en dag, høyskolens vei slutter også, og hva? 
Fase én er en enkel åpningslinje. Det er småprat på sitt beste. Fase to er introduksjonene. Snakker for seg selv. Fase tre er å finne et felles område, visse emner dere begge kan snakke om. Fase fire er avslutningen. Den ene parten informerer den andre parten om sin avgang, oppsummerer og utveksler eventuelt informasjon. «Vel, det var hyggelig å snakke med deg – jeg har aldri tenkt på Walter på den måten. Her er kortet mitt - la oss snart møtes igjen for å snakke!” 
Legg til en detalj i en elementær uttale. Hvis noen spør deg hvor du bor, er det lett å få samtalen til å ende i en veldig vanskelig blindvei. I stedet for å si "In the Springstraat", si: "I Springstraat, rett ved siden av det flotte bakeriet.På den måten har personen noe å kommentere og holde samtalen i gang. I stedet for "Oh flott", vil de si "Herregud, har du prøvd sjokoladecroissantene deres ennå?!” 
Start raskt så hver samtale varer bare noen minutter. Dette vil ta trykket av deg og sannsynligvis gjøre deg mindre nervøs – når slutten er 120 sekunder unna, er det ikke så skummelt. Da kan du fokusere tiden din og energien din på de menneskene du vil være venner med. Virkelig gir det mest mening for din tid og ressurser! 
Tenk på personene du ønsker å henvende deg til. Hva sier deres kropper og ansikter? Tenk nå på menneskene du ikke vil nærme deg. Hva med deg nå - hvor vil det falle på spekteret? 
Mennesker er sosiale skapninger. En enkel titt på innsatte i isolasjon vil bevise det. Alle av oss leter etter interaksjon og bekreftelse. Du tvinger ikke deg selv på dagen deres – du gjør den mer levende, vel, bedre. 
Puster jeg? Hvis du kan bremse ned pusten, vil kroppen automatisk slappe av. Er jeg avslappet? Sett kroppen i en mer komfortabel stilling når du ikke er det. er jeg åpen? Du kan ta signaler fra din egen posisjonering. Å åpne opp kan endre måten andre ser deg som en del av gruppen. 
Du trenger ikke gjøre det alle andre gjør. Og hvis du gjør det, vil du ikke holde deg til det, du vil ikke møte folk du liker og ligner på deg. Hvorfor kaste bort tiden din? Hvis barscenen ikke er noe for deg, er det helt greit. Øv dine sosiale ferdigheter i kaffehus, på små sammenkomster eller på jobb. De er mer anvendelige for livet ditt. 
Start på toppen av listen din, husk? Det kan være å slå av en liten prat med butikkjentene, stoppe noen på bussholdeplassen for å spørre om tid, eller ta kontakt med fyren som har standen ved siden av deg. De fleste er dårlige til å invitere (har du funnet ut hvorfor det er det ennå?? De er akkurat som deg), men mulighetene for samtale er der. 
Jo mer du gjør dette, jo mer vil du legge merke til at folk er mottakelige og vennlige. En gang i blant vil du støte på den tilfeldige freaken som er paranoid og lurer på hvorfor du smiler til ham - bare tenk på ham som noe morsomt å rote med. Dessuten får smilet folk til å lure på hvorfor du smiler – nå er du i hodet på dem i stedet for omvendt! 
Dette blir lettere med tiden. Husk hvor vanskelig det var å sykle eller sykle i begynnelsen? Det er det samme med sosiale interaksjoner, du har bare ikke øvd mye ennå. Etter en stund vil dere alle være der har vært, har gjort. Ingenting vil fase deg. Hoera! 
Det er ingen tidslinje for dette. For noen mennesker vil det ikke skje før kronen faller og de plutselig får det. For andre er det en langsom vei som tar 6 måneder. Det spiller ingen rolle hvor lang tid det tar. Stol på deg selv. Du kommer dit.
Overvinne skyhet
Innhold
Skremmer den enkle tanken på å snakke foran en gruppe mennesker deg så mye at du vil stikke hodet ut av vinduet når du kommer ut av dusjen i håp om å bli forkjølet? I så fall er du langt fra alene. Mange mennesker i verden lider av mild til ekstrem sjenanse og sliter med å overvinne det. Husk at å bryte ut av det skallet skjer ikke på magisk vis over natten. Det tar tid, krefter og selvfølgelig ønsket om å endre. Du er på rett spor ved å være på denne siden – la oss holde ut nå.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå din sjenanse
1. Tenk på roten til din sjenanse. Sjenanse betyr ikke nødvendigvis at du er for innadvendt eller ikke liker deg selv. Det betyr bare at du skammer deg av en eller annen grunn når du er i søkelyset. Hva er grunnlaget for din sjenanse? Det er vanligvis et symptom på et større problem. Her er tre muligheter:
- Du har et svakt selvbilde. Dette skjer når vi vurderer oss selv og stemmen i hodet vårt er negativ. Det er vanskelig å slutte å høre på det, men til syvende og sist er det stemmen din, og du kan fortelle den hva den skal si.
- Du er opptatt med hvordan du får det av. Dette skjer når vi fokuserer for mye på oss selv. Siden vi overvåker handlingene våre hele dagen og sørger for ikke å rote det til, antar vi også at alle gjør dette. Vi snakker om å vende fokuset mot andre hvis dette høres ut som deg selv.
- Du har problemer med å ta imot komplimenter. Kanskje du ikke tror du er pen. Hvis noen sier at du er pen, synes de det. Hvorfor skulle de si det hvis du ikke mener det? Si: "Takk skal du ha" og godta komplimentet. Ikke prøv å overbevise personen du komplimenterer om at de tar feil.
- Du har blitt stemplet som sjenert av andre. Noen ganger når vi er små er vi sjenerte. Dessverre holder folk fast ved det og behandler oss som sådan, selv om personligheten vår vokser ut av sjenanse. Det er mulig at andre setter deg i denne kategorien og du prøver å imøtekomme dem.
- Uansett grunn, er det godt å komme over det. Det er mange måter å tenke på, og din tenkning er den ene tingen du har kontroll over. Ja, selvfølgelig!
2. Aksepter det faktum at du er sjenert. Et av de første trinnene for å overvinne sjenanse er å prøve å akseptere at du er sjenert og føle deg bra med det. Jo mer du undertrykker og skjuler din sjenanse bevisst og ubevisst, jo lenger varer den. Du kan for eksempel si til deg selv: Jeg er sjenert og det er ikke noe galt med det.
3. Finn ut hva impulsene dine er. Blir du sjenert foran et nytt publikum? Når du lærer en ny ferdighet? Hvis du våger deg inn i en ny situasjon? Når du er omgitt av mennesker du kjenner og beundrer? Når du ikke kjenner noen på et sted? Prøv å peke på tankene som går gjennom hodet ditt før pinligheten treffer.
4. Lag en liste over alle situasjonene som får deg til å føle deg engstelig. Ordne dem slik at de tingene som gjør deg minst engstelig kommer først og de tingene som gjør deg mest engstelig kommer sist. Når du skriver ned ting konkret, føles det som en oppgave du kan takle og takle med hell.
5. Erobre listen. Når du har en liste over 10-15 stressende situasjoner, begynn å jobbe gjennom dem, en etter en (etter at du har lest artikkelen, selvfølgelig). De første lettere situasjoner vil hjelpe deg å bygge selvtillit slik at du kan gå videre til de vanskeligere situasjonene på listen din.
Metode 2 av 4: Erobre sinnet ditt
1. Bruk din sjenanse som et signal, en trigger for atferd. Uansett hva det er som gjør deg sjenert fungerer som et dataprogram og utløser visse avbruddshandlinger. Folk reagerer ofte naturlig siden barndommen, og lærer seg selv å unngå visse situasjoner, for eksempel å nærme seg fremmede. For eksempel ser noen mennesker i en øgle et farlig krypdyr, og andre en vakker skapning. Forskjellen er i minner og erfaring (eller mangel på erfaring) med stimulansen (øglen). Sjenerte mennesker reagerer på samme måte på andre mennesker (stimulansen). Dette svaret kan endres:
- Still spørsmål ved dine egne reaksjoner ved å vurdere deres gyldighet. For eksempel det med offentlige taler. Hvis du føler deg sjenert i offentligheten, prøv å utsette signalet for å bli sjenert så lenge som mulig. Du er sannsynligvis tilbøyelig til å se opp på et rolig sted. Gjør det motsatte og snakk med folk. Du vil føle deg ukomfortabel i begynnelsen fordi din naturlige oppførsel er så forskjellig. Men etter noen forsøk vil du oppdage at reaksjonen din ble lært, og ikke nødvendigvis nødvendig.
2. Fokuser oppmerksomheten på andre. 99 % av oss tror vi blir sjenerte når vi snakker høyt eller skiller oss ut og skammer oss. Derfor er det viktig å fokusere på andre, å rette vår (mentale) oppmerksomhet andre steder. Når vi slutter å fokusere på oss selv, vil vi slutte å bekymre oss for hvordan vi klarte oss.
3. Visualiser suksess. Lukk øynene og se for deg en situasjon der du kan være sjenert. Nå, i ditt sinns øye, tenk på å være selvsikker. Gjør dette regelmessig og for forskjellige situasjoner. Dette er mest effektivt hvis du gjør det daglig, spesielt om morgenen. Det kan føles dumt, men idrettsutøvere bruker visualisering for å utvikle ferdighetene sine, så hvorfor ikke du?
4. Tren god holdning. Å ha en oppreist holdning gir verden inntrykk av at du er selvsikker og mottakelig for andre. Ofte blir vi behandlet slik vi føler oss – så hvis du føler deg åpen og tilgjengelig, vil kroppen din matche den følelsen. Kropp ovenfor saken!
5. Øv på å snakke tydelig til deg selv. Dette vil bidra til å unngå potensiell forlegenhet ved å måtte gjenta det du sa på grunn av at du mumler eller snakker for lavt. Du må venne deg til å høre din egen stemme! elsker det til og med.
6. Ikke sammenlign deg selv med andre. Jo mer du sammenligner deg med andre, jo mer vil du føle at du ikke kan konkurrere med dem, og jo mer vil du føle deg skremt, noe som vil gjøre deg enda mer sjenert. Det er ingen grunn til å sammenligne deg selv med noen andre - men hvis du gjør det, gjør det realistisk. Alle er stresset over selvtillitsproblemer.
7. Tenk på hvor fantastisk du er. Alle har en spesiell gave eller kvalitet å tilby til verden. Det høres kanskje banalt ut, men det er sant. Tenk på hva du vet, hva du kan gjøre og hva du har oppnådd, i stedet for å fokusere på utseendet ditt, talen din eller kjolen din. Husk at alle, selv vakre mennesker, har noe ved seg selv eller livet de ikke liker. Det er ingen spesiell grunn til at du problem bør gjøre deg sjenert, mens deres problem gjør dem ikke sjenerte.
8. Identifiser din sosiale verdi og styrker. Bare fordi du ikke er alfaen i rommet, ikke har den mest blomstrende stemmen, eller ikke får i gang festen, betyr ikke at du mangler sosiale krefter. Er du en god lytter? Har du øye for detaljer? Det er mulig det er noe som ikke en gang falt deg inn, så len deg tilbake et sekund. Er du flinkere til å observere enn de fleste rundt deg? Sannsynligvis.
9. Ikke bli fanget opp i etiketter. For ordens skyld, populære folk er ikke fornøyde. Ekstroverte er ikke nødvendigvis populære eller glade mennesker, og sjenerte mennesker er ikke nødvendigvis introverte, ulykkelige eller kalde og fjerne. Akkurat som du ikke ønsker å bli fanget av merkelapper, ikke merk andre heller.
Metode 3 av 4: Erobre sosiale situasjoner
1. Være informert. Hvis du skal på fest neste uke, er det lurt å forberede deg med noen varme temaer. Vil regjeringen stenge igjen?? En finale av et populært TV-program? En internasjonal begivenhet? Lese. På den måten vil du kunne delta i samtalen når emnet kommer opp.
- Du er ikke her ute etter å imponere med din grundige og dybdekunnskap. Du vil bare delta. Andre ønsker heller ikke å bli dømt eller gitt råd, så hold det lett og vennlig. Et enkelt "Mann, jeg vil ikke være i Boehners sko" kan forhindre at samtalen stopper opp.
2. Tenk på samtaler i faser. Sosial interaksjon kan forenkles til ett punkt. Hvis du bryter ned alle samtaler til de grunnleggende trinnene og gjør dem til dine egne, vil du være klar til å ha samtaler på autopilot, noe som er mye mindre stressende. Tenk på alle samtaler i fire faser:
3. Start en samtale. Husker du det fantastiske prosjektet du fullførte? Det fjellet du besteg? Den sykdommen du overvant? Hvis du kan gjøre alle disse tingene, vil denne samtalen være et stykke kaken. En tilfeldig kommentar om noe dere begge deler vil få samtalen i gang – «Denne bussen er alltid forsinket» eller «Du må bare stole på at kaffen kommer!” eller “Har du slips til Mr. i dag?. Bosman sett? Utrolig."De vil ta det derfra.
4. Varme opp. Når du er på fest, kan du alltid få en nøyaktig samme samtale å ha. Målrett mot en eller to personer om gangen og praktiser de samme sosiale høflighetene og banalitetene til du får taket på det og er praktisk talt lei av det. Gå deretter tilbake til menneskene det er morsomt å snakke med. Du kan deretter starte en ekte samtale fra bunnen av.
5. Se og handle på en måte som gjør at folk vet at du er tilgjengelig. formidle en åpen, vennlig væremåte med kroppsspråket ditt. Pass på at armene ikke er krysset, hodet er oppe og hendene frie. Ingen vil ønske å snakke med deg hvis du er helt fokusert på et spill Candy Crush. De er bare høflige!
6. Smil og få øyekontakt. Et enkelt smil til en fremmed kan lyse opp dagen din, og det vil lyse opp dagen deres også! Å smile er en vennlig måte å anerkjenne andre på, og det gjør et ganske godt inntrykk å starte en samtale med noen, en fremmed eller en venn. Du viser at du er ufarlig, vennlig og åpen for en samtale.
7. Tenk på kroppen din. Hvis du er i en gruppe mennesker (eller bare én person), vil du sannsynligvis bli fanget av noen sjenerte tanker. Det er normalt i begynnelsen. Hvis du opplever at du blir engstelig, spør deg selv disse spørsmålene:
Metode 4 av 4: Utfordre deg selv
1. Sett mål for deg selv. Det er ikke nok å tenke: Jeg skal dit og vil ikke være sjenert! Det er egentlig ikke et håndgripelig mål - det er som å si "jeg vil bli flott"." Hvordan gjøre du det? Du bør ha handlingsorienterte mål, for eksempel å snakke med en fremmed eller starte en samtale med en hyggelig fyr eller jente du kjenner. (Vi vil dekke disse handlingene i neste avsnitt.)
- Fokuser på små, daglige prestasjoner, og bli gradvis modigere. Selv å spørre om tiden til en fremmed kan være en skremmende oppgave. Ikke avskriv disse små mulighetene som en lek – de er enorme! Du kan gjøre deg klar til å snakke foran en stor gruppe mennesker senere. Ta det med ro nå!
2. Finn ut hva som er behagelig for deg. Å være rett frem, slam danse på en rave eller drikke hele natten på en klubb er kanskje ikke noe for deg – det har ingenting med sjenanse å gjøre. Hvis du heller vil trimme bestemorens tånegler, hør på det. Ikke prøv å erobre din sjenanse i miljøer der du ikke kan være rettferdig. Det vil ikke fungere.
3. Øv deg på å sette deg selv i ubehagelige situasjoner. Ok, så vi vil ikke ha deg på steder der du gjemmer deg i hjørnet og klyper deg selv for å demme den sosiale smerten, men du må sette deg selv i miljøer der du bare er et skritt eller to utenfor elementet ditt. Hvordan vil du ellers vokse?
4. Introduser deg selv for en ny person hver dag. Det er ofte lettere å snakke med fremmede, i hvert fall kort. Tross alt vil du kanskje aldri se dem igjen, så hvem bryr seg om hva de tenker om deg? Den mannen i gaten som gikk til bussholdeplassen. Prøv å få øyekontakt med ham og smil. Det er bokstavelig talt 3 sekunder av tiden din!
5. Utsett deg selv. Snakk med noen du vanligvis ikke ville tenkt på å chatte med. Prøv å finne folk som deler en eller flere interesser med deg og legg planer om å snakke med dem. På et eller annet tidspunkt vil du finne deg selv foran en gruppe. Enig i de mest grunnleggende påstandene (eller til støtte for noen andre). Bli med. Det er den eneste måten å vokse på.
6. Skriv ned dine suksesser og fortsett. I den notatboken der du har listen over impulser, skriv ned dine suksesser i den også. Å se fremgangen du har gjort er et stort insentiv til å fortsette. Om noen uker vil du bli overrasket over kontrollen du tar, og den vil overbevise deg desto mer om at dette kan gjøres. Rått!
Tips
- Husk at sjenanse er en følelse, ikke et permanent personlighetstrekk. Du har makten til å endre følelsen av sjenanse gjennom lyst og handlinger.
- Bare vet at nesten alle er sjenerte til en viss grad. Forskjellen er graden av sjenanse. Du kan øke selvtilliten din ved å øve på samtaleferdigheter og ha nye emner å diskutere.
- Frykt og spenning deler samme kjemi og adrenalin. Hvis du fokuserer på de positive sidene ved arrangementet, tale, aktivitet osv. og tenker på spenningen din som forventning, kan du gjøre frykten til en spenning som får deg til å nyte utadvendthet. Mange utadvendte, artikulerte mennesker takler like mye spenning i offentlige situasjoner som deg, men de tolker det som spenning og deler det med andre. Sceneskrekk kan forsvinne til fantastisk ytelse når du bytter den til det du føler.
- Gi deg selv god tid til å snakke. Å snakke sakte gir deg mer tid til å tenke på hva du skal si, men også ofte tid til å legge vekt på ordene dine.
- Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp: gruppeveiledning, individuell veiledning og terapi kan ta deg langt. Noen ganger er det mer enn bare sjenanse, og det er viktig å erkjenne det. Sosial angstlidelse blir ofte sett på som ekstrem sjenanse, så sørg for at du vet hva du har.
- Meld deg frivillig eller bli med i en klubb eller sosial gruppe! Bli med i en gruppe som interesserer deg og du vil møte mennesker med felles interesser. Dette er en fin måte å få venner på.
- Overvinn sceneskrekk ved å forestille deg deg selv som en annen, som en favorittkjendis du beundrer. Se for deg selv som den personen til du føler deg komfortabel på scenen.
- Lag en liste over ting du liker med deg selv og fest den på veggen. Det kan gi deg litt selvtillit før du går ut døren.
- Det er ikke noe galt med å være sjenert, men det er heller ikke noe galt med å være sprudlende!
Advarsler
- Hvis du var kjent for å være sjenert blant dine slektninger og venner, se opp for den uskyldige ertingen. Noen kan føle seg ukomfortable med at utadvendthet ikke lenger passer inn i kategorien de, i deres sinn, plasserte deg i. Ignorer dem. De mener det godt, men ikke la dem skremme deg så du går tilbake til skallet ditt!
- Noen ganger er sjenanse en fase - mange mennesker blir mer selvsikre og utadvendte med alderen. Ikke prøv å endre deg selv med mindre det virkelig gjør deg ulykkelig, du kan vokse ut av det over tid.
Artikler om emnet "Overvinne skyhet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
