Gratis trinnvis instruksjoner 
Slike forhold mellom objekter, følelser og situasjoner kan være svært subtile, noen ganger til og med mer enn scenariet beskrevet ovenfor. Men å skrive dem ned kan være en god måte å bli mer bevisst på dem. Da kan du bedre styre måten du blir påvirket på i slike øyeblikk. 
En passende sammenligning er ideen om vann som strømmer gjennom en elv. Noen ganger endres elvebredden slik at elven bøyer seg, og vannet beveger seg langsommere eller raskere. Elva renner fortsatt, men du må la den gå dit den tar deg. 
Bytt ut uproduktiv tenkning med positiv tenkning. Begrunn dine uproduktive tankemønstre. Si for eksempel til deg selv: "Hvis jeg kommer for sent, kan sjefen min bli sint. Men jeg kan forklare ham at det var mer trafikk enn vanlig. Jeg kan også tilby å bli litt lenger for å ta igjen tapt tid.` 
Denne metoden for å eksperimentere med livet og nye aktiviteter kan være et godt verktøy for å lære å fokusere på å nyte livet i stedet for å bekymre seg for død og dø. Når du tar del i nye aktiviteter, vil du sannsynligvis lære mye om deg selv, spesielt angående hva du kan og ikke kan kontrollere. 
For eksempel, hvis du er i koma, hvor lenge vil du være på respiratoren? Vil du heller dø i ditt eget hjem eller bli på sykehuset så lenge som mulig? Det kan være ubehagelig å snakke om dette med dine nærmeste i begynnelsen, men slike samtaler kan være utrolig nyttige for deg og dem når skjebnen kommer og du ikke klarer å uttrykke dine ønsker på det tidspunktet. Slike samtaler kan hjelpe deg til å bli litt mindre redd for døden. 
Ditt eget liv er sammensatt av de samme mekanismene og materialene som andre liv rundt deg. Å forstå dette punktet vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med tanken på en verden uten deg. 
Du kan for eksempel være sikker på at minnet om deg vil fortsette etter din død hvis du gir barnebarna dine glade tanker om deg. 
Ta deg tid med noen få dager til å skrive ned et øyeblikk eller noe du er takknemlig for. Skriv det ned i detalj, sett pris på øyeblikket og sett pris på lykken det ga deg. 
Kognitiv atferdsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du ha visse tankemønstre som øker frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode terapeuter bruker for å trosse tankene dine og identifisere følelsene som følger med dem. For eksempel kan du tenke: "Jeg kan ikke fly fordi jeg er redd flyet vil krasje og jeg dør.". Terapeuten din vil utfordre deg til å innse at denne forestillingen er urealistisk ved kanskje å forklare at det å fly faktisk er tryggere enn å kjøre bil. Da blir du utfordret til å endre tanken din til en mer realistisk tanke, for eksempel `Folk går med fly hver dag og overlever. Jeg er sikker på at jeg kommer til å klare det også. Atferdsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som øker frykten din. Atferdsterapi tvinger deg til å møte frykten din. I denne typen terapi vil terapeuten din enten be deg om å forestille deg at du er i en situasjon du vanligvis unngår, eller be deg om å virkelig sette deg selv i en slik situasjon. Hvis du for eksempel unngår å fly fordi du er redd flyet skal krasje og du dør, kan terapeuten din be deg om å forestille deg at du er på det flyet og beskrive hvordan du har det. Senere kan terapeuten din be deg om å faktisk fly et fly. Medisiner: Hvis frykten for å dø er så dyp at den får deg til å utvikle alvorlige angstlidelser, kan terapeuten din henvise deg til en psykiater som kan skrive ut medisiner for å hjelpe deg. Husk at medisiner som brukes til å behandle angstlidelser, bare vil redusere frykten midlertidig. De behandler ikke den underliggende årsaken. 
Finn noen du stoler på og forklar dem hva du tenker og føler om døden, og hvor lenge du har følt det slik. 
Hvis du ikke finner en slik kafé i nærheten av deg, bør du vurdere å starte en gruppe selv. Sjansen er stor for at det er mange mennesker i ditt område som har bekymringer om døden, men som ennå ikke har hatt muligheten til å dele disse bekymringene.
Overvinne frykten for døden
Innhold
Thanatofobi, eller frykt for døden, påvirker millioner av mennesker over hele verden. Hos noen kan det føre til angst og/eller tvangstanker. Mens thanatofobi er en frykt for døden og/eller ens egen dødelighet, er frykt for døende mennesker eller døde vesener kjent som nekrofobi, som er forskjellig fra thanatofobi. Imidlertid kan begge fobier begge være relatert til frykten for ukjente ting, som er kjent som fremmedfrykt. Det er med andre ord frykten for å møte noe ukjent. Dette kan absolutt være sant for mennesker som nærmer seg slutten av livet, ettersom usikkerheten rundt dødsprosessen kan forsterkes når virkeligheten av døden blir klarere. For å bedre takle dødens usikkerhet og komme ut av fryktens grep, må du forstå din fobi.
Trinn
Del 1 av 5: Forstå din fobi
1. Skriv ned hvor ofte du tenker på døden. Det første du må bestemme når du skal håndtere dødsangst er hvordan - og hvor ofte - frykten din påvirker livet ditt. Vi er ikke ofte direkte klar over miljøfaktorer som utløser frykten vår. Å skrive om situasjonene der frykten oppstår kan være nyttig i arbeidet med disse problemene.
- Start med å spørre deg selv: "Hva skjedde rundt meg da jeg begynte å føle meg redd eller engstelig i det øyeblikket?"?` Av en rekke årsaker kan dette være et veldig vanskelig spørsmål å svare på i begynnelsen. Start med det grunnleggende. Tenk tilbake på noen dager siden, og skriv ned så mange detaljer om gangene du tenkte på døden som du kan huske. Skriv også ned nøyaktig hva du gjorde da de tankene dukket opp.
- Frykt for døden er veldig normalt. Gjennom historien har folk alltid vært bekymret og opptatt av ideen om død og å dø. Dette kan være av ulike årsaker, som din alder, din religion, din nervøsitet, opplevelse av tap og så videre. For eksempel, under visse overgangsfaser i livet ditt, kan du være mer utsatt for frykt for døden. Folk kan være mer bekymret for døden når de er mellom 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55 år gamle. Forskere har lenge filosofert om ideen om døden. Ifølge den eksistensialistiske filosofen Jean-Paul Sartre kan døden være en årsak til frykt hos mennesker fordi det er nettopp det som «faller på oss utenfra og forvandler oss til det som er utenfor oss».Dødeprosessen representerer dermed den mest radikalt ukjente dimensjonen man kan tenke seg (eller på en måte utenkelig). Som Sartre påpeker, har døden evnen til å forvandle våre levende kropper til en ikke-menneskelig verden som de stammer fra.
2. Skriv ned når du føler deg redd eller engstelig. Skriv så ned alle gangene du kan huske da du bestemte deg for å ikke gjøre noe fordi du var redd. Skriv også ned hendelser som du ikke er sikker på om de nødvendigvis var relatert til følelser rundt død eller døende.
3. Sammenlign frykten din med tankene dine om døden. Når du har en liste over tanker om døden og en av engstelige øyeblikk, se etter likheter mellom de to. For eksempel kan du legge merke til at hver gang du ser et bestemt merke godteri føler du en viss nervøsitet, men du er ikke sikker på hvorfor. Da finner du ut at du tenker på døden hver gang i disse situasjonene. Du husker kanskje at godteriet ble servert i din bestefars begravelse. Så begynte dine fryktelige følelser for døden generelt.
4. Gjenkjenne forholdet mellom angst og forventning. Frykt er en innflytelsesrik kraft som potensielt kan påvirke omtrent alt du gjør. Hvis du begynner å se forbi frykten din, kan du se at den faktiske hendelsen du frykter ikke er så ille som du tror. Frykt er ofte tilslørt i forventning om hvordan ting vil slå ut. Det er en følelse projisert inn i fremtiden. Fortsett å minne deg selv på at noen ganger er frykten for døden verre enn døden i seg selv. Hvem vet, din død er kanskje ikke så ubehagelig som du forventer at den skal være.
5. Vær ærlig med deg selv. Vær helt ærlig og aksepter din egen dødelighet. Det spiser deg helt til du gjør dette. Livet blir mer verdifullt igjen når du innser hvor kort det er. Du vet at du vil møte døden en dag, men du trenger ikke å leve i frykt. Når du er ærlig med deg selv og møter frykten din, vil du kunne bli kvitt denne fobien.
Del 2 av 5: Å gi slipp på ting du ikke kan kontrollere
1. Fokuser på det du kan kontrollere. Døden kan absolutt være skremmende å tenke på, spesielt ettersom den viser begrensningen av livet og alt vi kan tenke på. Lær å fokusere på det du virkelig kan kontrollere, mens du holder deg opptatt med det du ikke kan kontrollere.
- Du kan for eksempel være redd for å dø av et hjerteinfarkt. Det er noen faktorer du ikke kan kontrollere, for eksempel familiehistorie, rase, etnisitet og alder. Å konsentrere seg om disse tingene vil bare gjøre deg mer nervøs. Det er mye sunnere å fokusere i stedet på tingene du kan kontrollere, som å slutte å røyke, trene regelmessig og spise sunt. Å leve en usunn livsstil øker faktisk risikoen for hjertesykdom mer enn bare de ukontrollerbare faktorene.
2. lede livet ditt. Når vi prøver å bestemme retningen for livene våre, møter vi ofte skuffelse, frustrasjon og nervøsitet over ting som ikke går som planlagt. Lær å gi slipp på grepet og kontroll over konsekvensene av livet ditt. Selvfølgelig kan du fortsatt lage planer. Lev livet ditt, men la litt rom for det uventede.
3. Eliminer uproduktive tankemønstre. Når du prøver å forestille deg eller forutsi fremtiden, finner du deg selv å spørre deg selv: `Hva om dette skjer??` Dette er et uproduktivt tankemønster kjent som dommedagstenkning. Et uproduktivt tankemønster er en måte å tenke på en situasjon som til slutt fører til negative følelser. For eksempel, hvis du er bekymret for å komme for sent på jobb, kan du si til deg selv: "Hvis jeg kommer for sent, vil sjefen min irettesette og jeg mister jobben min.". Å ha uproduktive tankemønstre kan gjøre deg gal hvis du føler at du vil kontrollere konsekvensene så sterkt.
4. Sett et tidspunkt for deg selv hvor du lar deg selv bekymre deg. Bruk fem minutter i løpet av dagen hvor du tillater deg selv å bekymre deg for noe. Gjør dette hver dag til samme tid. Ikke prøv å planlegge dette rett før du legger deg, for du vil ikke ligge i sengen og bekymre deg for ting. Hvis du har en bekymringsfull tanke på et annet tidspunkt på dagen, lagre den til den tiden.
5. Mot dine bekymringsfulle tanker. Hvis du er plaget av frykt for døden, spør deg selv hva sjansene er for å dø i visse scenarier. Bevæp deg for eksempel med flyulykkestatistikk. Du ser sannsynligvis at bekymringene dine er mye større enn virkeligheten.
6. Tenk på hvordan du blir påvirket av andre. Når andres bekymringer tar over tankene dine, tenker du også mer på risiko. Kanskje har du en venn som er spesielt negativ til sykdom og plager. Dette fører til at du bekymrer deg for å bli syk selv. Begrens tiden du tilbringer med denne personen slik at disse tankene ikke dukker opp så ofte.
7. Prøv noe du aldri har gjort før. Vi unngår ofte nye ting og nye situasjoner nettopp på grunn av frykten for ting vi ikke vet eller ikke kan forstå ennå. For å øve på å gi slipp på kontrollen, velg en aktivitet du aldri ville ha vurdert å gjøre før, og forplikt deg til å prøve den. Start med litt undersøkelser på nettet. Da kanskje snakke med folk som allerede har gjort det. Når du føler deg mer komfortabel med ideen om å gjøre det, se om du kan gjøre det en eller to ganger før du forplikter deg i spesielt lang tid.
8. Lag en plan for livets slutt med familie og venner. Når det kommer til døden, vil du sannsynligvis innse at det meste er helt utenfor din kontroll. Det er umulig å vite sikkert når og hvor vi dør, men vi kan ta skritt for å forberede oss bedre.
Del 3 av 5: Tenker på livet
1. Tenk hvordan liv og død er en del av samme syklus. Innse at ditt eget liv og død, i likhet med andre veseners liv, alle er en del av samme syklus eller livsprosess. Liv og død, snarere enn to helt forskjellige hendelser, skjer faktisk alltid samtidig. For eksempel dør cellene i kroppen vår kontinuerlig, og regenereres på forskjellige måter i et enkelt menneskeliv. Dette gjør at kroppen vår kan tilpasse seg og vokse med verden rundt oss.
2. Husk at kroppen din er en del av et komplekst økosystem. Kroppene våre fungerer som fruktbare økosystemer for utallige levende organismer, spesielt når våre egne liv tar slutt. Mens vi lever, lever millioner av mikroorganismer i mage-tarmkanalen vår. Disse hjelper til med å holde kroppen vår sunn nok til å støtte et godt immunsystem og til og med, på noen måter, komplekse kognitive prosesser.
3. Kjenn rollen kroppen din spiller i det større bildet. På et mye større makronivå passer livene våre sammen på unike måter for å danne samfunn og lokalsamfunn som er avhengig av energien og handlingene til kroppene våre for å opprettholde en grad av organisering.
4. Tilbring tid i naturen. Ta meditative turer i naturen. Eller du kan bare bruke mer tid utendørs rundt mange forskjellige livsformer. Disse aktivitetene er gode måter å føle deg mer komfortabel med å innse at du er en del av en større verden.
5. Tenk på livet etter døden. Prøv å tenke at når du dør, går du et lykkelig sted. Mange religioner tror på dette. Hvis du holder deg til en bestemt religion, kan du finne støtte i hva din religion mener om livet etter døden.
Del 4 av 5: Lev livet ditt
1. Få mest mulig ut av livet. Til syvende og sist er det best å ikke bruke for mye tid på å bekymre seg for døden og å dø. Fyll heller dagen med så mye moro som mulig. Ikke bekymre deg for de små tingene. Gå ut, lek med venner eller ta en ny sport. Bare gjør hva som helst for å ta tankene bort fra døden. Fokuser tankene dine på livet i stedet.
- Mange mennesker med dødsangst tenker på det hver dag. Det betyr at du ønsker å gjøre mange ting i livet ditt. Bearbeid frykten din og spør deg selv: `Hva er det verste som vil skje i dag?I dag er du i live, så lev.
2. Tilbring mer tid med menneskene du er glad i. Omgi deg med mennesker som gjør deg glad og omvendt. Tiden din vil være godt brukt – og godt husket – når du deler deg selv med andre.
3. Før en takknemlighetsdagbok. En takknemlighetsdagbok er en måte for deg å skrive ned og anerkjenne det du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de gode tingene i livet ditt. Tenk på de gode tingene i livet ditt og sett pris på dem.
4. Ta vare på deg selv. Prøv å ikke komme i dårlige situasjoner eller gjøre ting som øker sjansene dine for å dø. Unngå usunne aktiviteter som røyking, narkotika- eller alkoholmisbruk og tekstmeldinger mens du kjører. Å holde seg frisk reduserer noen risikofaktorer som kan føre til døden.
Del 5 av 5: Finne støtte
1. Finn ut om du trenger hjelp fra en terapeut. Hvis dødsangsten din har blitt så intens at den påvirker din evne til å gjøre normale aktiviteter og nyte livet ditt, bør du søke hjelp fra en profesjonell terapeut. For eksempel, hvis du unngår visse aktiviteter på grunn av frykten for en forestående død, er det på tide å få hjelp. Andre tegn på at du kanskje trenger å søke hjelp inkluderer:
- Føler deg maktesløs, panisk eller deprimert på grunn av angsten din
- Å føle at frykten din er irrasjonell
- Å måtte håndtere frykten din i mer enn 6 måneder
2. Forstå hva du kan forvente av en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg bedre å forstå frykten for døden din, og hjelpe deg med å finne måter å redusere og forhåpentligvis overvinne den. Husk at å behandle en dyp frykt tar tid og energi. Det kan ta en stund før frykten din blir mer håndterbar, men noen mennesker ser en betydelig forbedring på bare 8-10 terapiøkter. Noen strategier terapeuten din kan bruke inkluderer:
3. Del tankene dine om død og død med andre. Det er alltid godt å snakke med noen om dine bekymringer eller frykt. Andre kan kanskje dele de samme bekymringene. De kan også foreslå metoder som de selv har brukt for å håndtere det relaterte stresset.
4. Besøk en kafé hvor de snakker om døden. Det kan være svært vanskelig for folk generelt å snakke om spørsmål om død og død. Det er viktig å finne den rette gruppen å dele ideene dine med om disse spørsmålene. Det er kafeer hvor grupper av mennesker møtes for å snakke spesifikt om spørsmål om døden. Dette er i utgangspunktet støttegrupper for folk som leter etter måter å takle følelsene sine rundt døden på. Disse gruppene bestemmer sammen hvordan du best kan leve livet ditt med døden i tankene.
Tips
- En frykt for døden kan noen ganger være et resultat av en depresjon eller angstlidelse, tilstander som bør behandles av en profesjonell.
- Ikke vær redd for å prøve mer enn én terapeut. Du må finne en som forstår dine unike problemer og kan hjelpe deg med å takle dem.
- Utvikle en varig tillit til å kunne overvinne frykten din.
- Tenk på de fine øyeblikkene i livet, som vil hjelpe deg å glemme frykten din.
Artikler om emnet "Overvinne frykten for døden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
