Gratis trinnvis instruksjoner 
Negative oppfatninger om egen kropp. Når du ser deg i speilet, har du negative tanker og følelser om utseendet ditt?? sosialt stress. Får du lyst til å krangle med en forelder, søsken, venn eller romantisk partner? Mer generelle negative stemninger. Blant annet kan frykt, tristhet og frustrasjon føre til overspising og utrensing. 
Utvikle interoceptiv bevissthet. Interosepsjon er din evne til å være klar over hva som foregår i kroppen din; det er et must for å skape en sunnere forståelse av hva kroppen din ønsker og trenger. Mangler i interosepsjon har vist seg å korrelere med spiseforstyrrelser. Å få selvkontroll. Intuitiv spising er assosiert med redusert desinhibering, tap av kontroll og overspising. En bedre helhetsfølelse. Intuitiv spising er også assosiert med generelle forbedringer i velvære: mindre opptatt av kroppsproblemer, mer selvtillit, etc. 
Spør legen din eller psykiateren om mulige antidepressiva mot bulimi. Medisinering er mest effektiv for noen psykiske lidelser når den kombineres med terapi, snarere enn alene. 
Bruk denne nettsiden for å finne en støttegruppe i ditt område: Klikk her. 
Helsen din blir dårligere eller livet ditt er truet som følge av bulimien. Du har blitt behandlet før og opplever et tilbakefall. Du opplever ytterligere helsekomplikasjoner, som diabetes. 
Bulimihjelp.org Forum. psyksentral.com Forum for spiseforstyrrelser. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum. 
Det er forskning som knytter bulimi til foreldrestiler som er avvisende, ubalanserte eller altfor involverte. Hvis foreldrene dine viser disse stilene, snakk med dem om hva du føler du ikke får, eller får for mye av, når det gjelder oppmerksomhet. Hvis faren din presser deg hele tiden på middag, fortell ham at du setter pris på alle bekymringene, men at overengasjementet gjør at du føler deg mer negativ om deg selv og din oppførsel. Forskning tyder også på at i mange familier der spiseforstyrrelser oppstår, blir kommunikasjon ikke verdsatt eller ignorert. Hvis du føler at du ikke blir hørt, ta det opp på en selvsikker, men objektiv måte. Fortell din mor eller far at du vil fortelle dem noe viktig, men er redd det ikke blir hørt. Dette vil formidle din bekymring og hjelpe dem å forstå hva du mener. 
Overvinne bulimi
Innhold
Tror du at du kan lide av spiseforstyrrelsen bulimia nervosa?? Har disse problemene med mat en negativ effekt på livet ditt? Anslagsvis 4 % av kvinnene i USA vil oppleve bulimi i løpet av livet, og bare 6 % av disse får behandling. Hvis du tror du kan ha bulimi eller leter etter behandling, er det en rekke alternativer du kan utforske.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp deg selv å overvinne bulimi
1. Finn ut om du har bulimi. Selvdiagnostisering av psykiske lidelser er ikke tilrådelig. Hvis du mistenker at du trenger hjelp, se legen din, spesielt hvis du oppfyller følgende kriterier:
- Overspising eller inntak av store mengder mat etter hverandre enn vanlig.
- Mangel på kontroll over disse overspisingen.
- Rensing og bruk av andre metoder for å unngå å gå opp i vekt, for eksempel oppkast, ta avføringsmidler/diuretika (for å kompensere for overspising), faste eller overdreven trening. Personer med bulimi gjør dette minst en gang i uken i tre måneder.
- Problemer med eget kroppsbilde, hvor selvtilliten din er uforholdsmessig bestemt av hvordan du ser på deg selv (vekt, form osv.) sammenlignet med andre faktorer.
2. Gjenkjenne triggerne dine. Hvis du ønsker å bli mer bevisst på denne tilstanden, prøv å finne ut hva dine emosjonelle triggere er. Disse triggerne er hendelser og situasjoner som snur dine emosjonelle knotter og fører til overspising og utrensing. Når du vet hva de er, kan du kanskje unngå dem eller i det minste prøve å nærme deg dem annerledes. Noen vanlige utløsere er:
3. Forskning Intuitiv spising. Tradisjonelle diettprogrammer er vanligvis ineffektive for spiseforstyrrelser og kan faktisk forverre symptomene. Imidlertid kan intuitiv spising hjelpe deg å endre forholdet ditt til mat. Intuitiv spising er en metode utviklet av kostholdsekspert Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch, for å lære å lytte til kroppen din og sette pris på kroppen din. Det kan hjelpe med:
4. Før dagbok. Å føre en dagbok om bulimi vil hjelpe deg å holde deg klar over når du spiser, hva som utløser spiseforstyrrelsen din, og kan tjene som et uttrykksfullt utløp for følelsene dine.
5. Kjøp akkurat nok mat. Ikke fyll opp for mange dagligvarer, så får du mindre sjanse til å spise. Planlegg på forhånd og ta med så lite penger som mulig. Hvis noen andre gjør matinnkjøpene dine, for eksempel en forelder, be dem vurdere kostholdsbehovene dine.
6. Planlegg måltidene dine. Sikt på tre eller fire måltider og to mellommåltider; planlegg disse til faste tider på dagen, slik at du vet når du skal spise og kan begrense deg til de forhåndsbestemte tidspunktene. Gjør dette til en rutine for å unngå den impulsive oppførselen.
Del 2 av 3: Få hjelp fra eksperter og mennesker rundt deg
1. Gå i terapi. Terapeutiske intervensjoner som kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi har vist seg å hjelpe til med utvinning med langvarige effekter. Bruk psykologi i dag.com for å finne en terapeut i ditt område som spesialiserer seg på disse metodene. Du kan også se etter en terapeut spesialisert på spiseforstyrrelser.
- Kognitiv atferdsterapi fokuserer på å restrukturere dine tanker og atferd slik at selvdestruktive tendenser forankret i disse aspektene erstattes med sunnere måter å tenke og handle på. Hvis du overspiser og renser på grunn av dyptliggende tro om deg selv, som mange mennesker gjør, kan CBT bidra til å endre grunnlaget for disse tankene og forventningene.
- Interpersonlig terapi fokuserer på relasjoner og personlighetsstruktur, snarere enn tydeligere definerte tankemønstre og atferd, så det kan være mer effektivt hvis du ønsker mindre rigid instruksjon eller tankerestrukturering og fokuserer mer på relasjonene dine med familie, venner og til og med deg selv.
- Terapeutisk samarbeid er en av de viktigste faktorene for effektiviteten av terapi, så sørg for at du finner en terapeut du kan jobbe med. Dette kan bety at du må gjøre noe "shopping" til du finner noen du kan stole på, men det kan bety forskjellen mellom bedring eller tilbakefall, så ikke nøye deg med hva som helst!
2. Undersøk hvilke medisiner som er mulig. I tillegg til terapi kan visse psykiatriske legemidler hjelpe til med å behandle bulimi. Førstelinjemedisinene som anbefales for spiseforstyrrelser er antidepressiva, spesielt SSRI-er som fluoksetin (Prozac).
3. Bli med i en støttegruppe. Selv om det ikke er mye forskningsdata om effektiviteten av å bli med i grupper som støtter spiseforstyrrelser, indikerer noen at grupper som Anonyme Overspisere kan være nyttige som et tilleggsbehandlingsalternativ.
4. Vurder innleggelse til dagbehandling. Hvis du tilhører de alvorlige tilfellene av bulimi, kan du vurdere innleggelse på psykiatrisk klinikk. Dette gir tilgang til bedre medisinsk og psykiatrisk behandling sammenlignet med de selvstyrte metodene, poliklinisk terapi eller støttegrupper . Du kan trenge et opptak hvis:
5. Søk etter gjenopprettingsnettsteder. Mange bruker internettfora for støtte under utvinning av spiseforstyrrelser. Disse nettstedene kan være en viktig kilde til mellommenneskelig støtte, slik at personer som lider av disse forholdene kan diskutere de spesifikke vanskene ved å leve med spiseforstyrrelser med mennesker som går gjennom lignende kamper. Her er noen nettsteder du kan se på:
Del 3 av 3: Få hjelp fra familie og venner
1. Lær støttesystemet ditt. Forskning tyder på at familiestøtte kan spille en viktig rolle i utvinningsprosessen. For å gi deg selv best mulig sjanse til å bli frisk, er det lurt å informere familie og venner om tilstanden. Dette vil dyrke et sosialt miljø der healing kan begynne. Bruk nettsteder som Brown Universitys helseutdanningssenter og Caltechs guide for å hjelpe venner med spiseforstyrrelser .
2. Inviter venner og familie til å delta på pedagogiske arrangementer. Spør ditt lokale universitet, sykehus eller klinikk for psykisk helsevern for mer informasjon om bulimifokuserte utdanningsarrangementer. Disse hendelsene vil hjelpe de som står deg nær å oppdage hvordan de kan være til hjelp under restitusjonsprosessen. De lærer sunne kommunikasjonsteknikker samt generell informasjon om bulimia nervosa .
3. Vær tydelig på dine behov. Familie og venner kan være ivrige etter å støtte deg, men har kanskje ikke en klar ide om hvordan du skal gjøre det. La dem hjelpe ved å være tydelige på hva du trenger. Hvis du har visse ernæringsproblemer, eller hvis du føler at spisevanene dine blir kritisert for mye, snakk om disse problemene!
4. Spis med hele familien. Forskning viser at personer som spiser minst tre måltider i uken med familien har betydelig mindre sannsynlighet for å utvikle en spiseforstyrrelse.
5. Familieterapi konsultasjon. Familieterapi er en bevist effektiv behandling som involverer familiemedlemmer i den terapeutiske prosessen. Forskning viser at det er effektivt å bruke hos ungdom, muligens mer enn individuell terapi.
Tips
- Bulimi har høy tilbakefallsrate, så ikke føl deg skyldig og ikke gi opp hvis du ikke klarer å bli frisk med en gang.
Advarsler
- Bulimi kan føre til flere farlige helseproblemer, som underernæring, hårtap, tannerosjon, øsofagusruptur og til og med død. Hvis du har et alvorlig tilfelle av denne tilstanden, kontakt legen din umiddelbart.
Artikler om emnet "Overvinne bulimi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
