Hvordan bli kvitt fotkramper: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Får du noen gang krampe i foten?? Krampe er en vanlig muskelsmerte. Ved å følge disse trinnene vil du lindre smerten på et øyeblikk.

Trinn

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 1

1. Legg hele vekten på den verkende foten så snart du kjenner krampen kommer. Løft den andre foten helt opp fra bakken.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 2

2. Prøv å ta bort smerten "gå" når den verste sammentrekningen er over.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 3

3. Ta av deg skoene, sokkene eller andre klær som kan forverre krampen.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 4

4. Sett deg ned, men hold fortsatt vekten på foten.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 5

5. bøy tærne. Løft forsiden av foten litt opp fra bakken, men hold hælen på gulvet. Krøll tærne bort fra deg mot bakken, og deretter tilbake mot deg. Gjenta flere ganger til krampen avtar (Merk: dette kan faktisk gjøre krampen verre for noen, i så fall bør du ikke krølle tærne fremover).

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 6

6. Når krampen avtar, masser foten med fingrene til foten er helt avslappet.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 7

7. Hvis smertene fortsetter, trekk tærne inn så langt du kan. Trekk tærne mot deg med hendene og hold dem slik en stund.

Bilde med tittelen Deal with Foot Cramps Step 8

8. Legg noe varmt på foten. Sett en våt vaskeklut i mikrobølgeovnen i noen sekunder og plasser den mot bunnen av foten for å redusere krampen.

Tips

Muskelkramper kan være et resultat av mangel på kalium. Å spise mat rik på kalium, som bananer eller poteter, kan bidra til å forhindre kramper.
Ta et varmt fotbad.
Hvis du har en tennisball kan du rulle over den med foten mens du sitter.
Snurr sakte den verkende foten i sirkler i luften for å lindre smerten.
Legg 5-10 terninger på gulvet og prøv å ta dem opp med tærne, og slapp av. Dette lar deg strekke muskler som du ellers ikke ville brukt.
Prøv en ispose.
Sko som er for trange kan gi kramper, spesielt hvis du trener i dem. Prøv å løsne litt på lissene, eller kjøp sko som sitter bedre.
Gå på tærne.
Spray kaldt vann på tærne med dusjhodet og flytt sakte oppover benet.
Hvis smerten fortsatt ikke forsvinner, gjenta alle trinnene eller oppsøk lege hvis den fortsatt ikke går over etter noen timer.
Det kan hjelpe å drikke mye vann når du har kramper.
Gni bunnen av foten veldig hardt, hold tærne trukket mot deg.
Å drikke tonic rett før du legger deg eller når du står opp kan forhindre kramper, fordi tonic inneholder kinin, et stoff som hjelper mot malaria men også mot kramper.
Hvis du ofte har nattekramper, kan du gni bunnen av foten med et såpestykke for å lindre krampen.