Gratis trinnvis instruksjoner 
Vurder om du skader korsryggen mens du sov. Det er et par ting du kan gjøre for å lindre ryggsmerter mens du sover:
sove på siden. Prøv å sove med en liten pute mellom bena. En liten pute kan gi korsryggen litt ekstra støtte ved at du kan strekke bena bedre når du sover. Vurder å få en middels fast madrass. Ifølge enkelte kilder reduserer en middels fast madrass spenningen i korsryggen. 
God holdning betyr at ryggraden er lett bøyd innover i korsryggen, litt utover i øvre del av ryggen og litt innover i nakken (slik at nakken er oppreist, men vippes litt fremover). Hvis du lar skuldrene henge, trekk dem litt bakover slik at de er rette. Ikke skyv brystet for langt frem, og ikke trekk skuldrene for langt bakover. Sjekk holdningen din regelmessig i løpet av dagen. Se om:
Brystet ditt er oppe. Hodet ditt er oppreist og rett over kroppen. Skuldrene dine er i en komfortabel stilling, og holder dem ned og tilbake uten spenning. 
Hold føttene flatt på gulvet. Dette avhenger ofte av hvor høy stolen din er, så ikke vær redd for å eksperimentere med det for å få gode resultater. Endre holdningen din regelmessig. Det er ikke sunt å sitte i samme stilling for lenge. Så bytt opp. Sitter vanligvis oppreist. Sitt noen ganger litt fremover. Noen ganger len deg tilbake. Ta deg tid til å stå. Ta en 5 minutters pause hver time og gå rundt. Inspiser luften. Snakk med en kollega. Tenk på 11. desimal i pi. Uansett hva du gjør, bryt sporet ved å sitte i timevis. Vurder å be om en stående arbeidsplass. Det er pulter du kan stå bak, eller til og med pulter montert over en tredemølle. Ta ibuprofen som anvist på pakken. Ibuprofen reduserer betennelse og bekjemper smerte. Aspirin kan tas av voksne, men bør ikke gis til barn. Aspirin har vært knyttet til Reyes syndrom, som kan forårsake akutt hjerne- og leverskade hos barn. En fordel med aspirin er at det kan bidra til å forhindre blodpropp og hjerteinfarkt. Bruk en isduk. Fukt et håndkle med kaldt vann, vri det meste ut og legg det i en plastpose. Plasser posen i fryseren i 15 til 30 minutter, fjern deretter håndkleet fra posen og legg det på korsryggen. Bruk en hjemmelaget ispose. Legg 500 gram is i en plastpose. Tilsett akkurat nok vann til å dekke isen. Klem all luft ut av posen, lukk den godt og legg den på korsryggen. Bruk en pose frosne grønnsaker. Erter fungerer veldig bra. Bruk en hjemmelaget slushpakke. Bland tre kopper vann med en kopp alkohol i en frysepose. Sett i fryseren og vent til det dannes en slags kald oppslemming (men ikke la den fryse helt), ta den ut og legg den på korsryggen. Påfør fuktig varme på korsryggen i 15 til 20 minutter av gangen. Fuktig varme (bad, damp og varmepakker) ser ut til å fungere bedre enn tørr varme. Kjøp en varmepakke som du kan ha på deg hele dagen. Tilgjengelig på de fleste apotek eller apotek. Ikke sovn med en elektrisk varmekompress. Sett kompressen til en lav eller middels temperatur, aldri for høy, og still inn en alarm hvis du er bekymret for at du skal sovne. 
Massasje. Det finnes utallige typer massasje, hvorav noen er veldig bra for ryggen (svensk massasje), og andre mindre (Shiatsu). Diskuter alternativene med legen din eller massøren. Manuell terapi. Mange har godt av manuell terapi.Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter jobber sammen med legen din for å sette sammen den beste behandlingen. Akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk medisin som bruker nåler og trykkpunkter til elegant eller for å balansere livsenergi. Hvis det høres tvilsomt ut for deg, vurder dette: Flere studier har vist at personer med korsryggsmerter opplevde mindre smerte og bevegelse etter akupunkturbehandling.
Bli kvitt korsryggsmerter
Innhold
Lider du av lave rupi-smerter?? Tusenvis av mennesker verden over lider av korsryggsmerter, men det betyr ikke at du må gi slipp på det. Enten det er på grunn av skade, sykdom eller høy alder, kan korsryggsmerter lindres med riktig kunnskap og omsorg. Hvis ryggsmertene er svært alvorlige eller varer lenger enn en uke, se legen din for en mer målrettet tilnærming.
Trinn
Metode 1 av 3: Del 1: Stille diagnosen
1. Finn ut hva som forårsaker smerten. Smerter i korsryggen går ofte over av seg selv etter noen uker. Men hvis ryggsmertene vedvarer i mer enn to uker, se legen din for en diagnose. Korsryggsmerter er smerter i korsryggen, utbredt. Det er vanligvis ikke en smerte i ryggraden, eller muskler rundt ryggraden. Hvis du ikke vet hva som forårsaker ryggsmertene dine, eller hvis du tror at noen av de ovennevnte tilstandene forårsaker smertene dine, kontakt legen din. Legen kan skrive ut smertestillende og lage en behandlingsplan.
- Korsryggsmerter kan være forårsaket av mange forskjellige faktorer:
- høy alder
- Leddgikt
- Brokk
- kompresjonsbrudd
- Sykdommer som skoliose
2. Fred. Du bruker korsryggmusklene når du bøyer deg frem og tilbake, samt indirekte når du beveger deg og går rundt. Selv om korsryggmusklene dine er sterke, trenger de hvile. Noen ganger avtar smertene kraftig hvis du gir musklene nok hvile.
3. Forbedre holdningen din om nødvendig. Dårlig holdning kan forårsake eller forverre korsryggsmerter. Korsryggen er spesielt følsom for smerter fra dårlig holdning fordi den må støtte en stor del av vekten din.
4. Sørg for at arbeidsplassen din er ergonomisk utformet. La oss innse det: vi bruker mange timer på jobb, sliter, ofte med ryggen, bena og hendene ikke i den beste posisjonen. Gjør endringer på arbeidsplassen din for å forbedre holdningen og lindre korsryggsmerter.
Metode 2 av 3: Del 2: Behandling av symptomene
1. Behandle muskelkramper, om nødvendig. Kramper oppstår når glatt muskelvev trekker seg sammen som et resultat av det autonome nervesystemet. De er ofte svært smertefulle og vanligvis et symptom på overarbeidede eller anstrengte muskler.
- Strekk forsiktig korsryggen, vugg frem og tilbake for å bryte krampens syklus. Hvis strekkingen gir mer smerte, stopp og gå til legen. Stretching skal bidra til å frigjøre muskelspenninger.
2. Ta en smertestillende. Smertestillende midler som ibuprofen og aspirin lindrer betennelse og demper smerten ved å blokkere visse enzymer på et kjemisk nivå.
3. Behandle smerten med is. Is trekker sammen blodårene under huden, bedøver smerte og reduserer hevelse. Hvis du vil bruke is på korsryggen, er det flere måter du kan bruke det på:
4. Behandle smerten med varme. Varme kan også være svært effektivt for å lindre smertene ved korsryggsmerter. For effektiv terapi, prøv å veksle mellom varme- og kuldebehandlinger.
Metode 3 av 3: Del 3: Lindre smerten
1. Prøv å strekke deg. Korsryggsmerter kan være en ond sirkel. Ryggen din gjør vondt og du vil ikke gjøre det verre ved å strekke deg eller bevege deg for mye. Men fordi du ikke beveger deg eller strekker deg, blir musklene i korsryggen svakere, noe som gjør dem mindre i stand til å støtte vekten og begynner å gjøre vondt igjen. Prøv følgende øvelser for å redusere smerter i korsryggen. Stopp umiddelbart hvis du får smerter mens du utfører en øvelse.
- Sommerfugl. Sitt på en matte med bøyde knær og føttene med sålene sammen. Prøv å få sidene av lårene så nær gulvet som mulig. Mens du holder føttene med hendene, bøyer du sakte overkroppen over føttene, mens du holder lårene og baken på gulvet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og kom deg sakte opp igjen.
- Due. Sitt med venstre ben i kryss over forlenget høyre ben. Venstre fot er flatt på gulvet, omtrent på nivå med høyre kne. Pass på at høyre hofte peker mot gulvet. Hold hendene på gulvet ved siden av deg og skyv deg opp slik at ryggen er lett buet. Vikle nå høyre arm rundt venstre kne og vri overkroppen til venstre. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.
- Ikke gjør følgende øvelser hvis du har smerter i korsryggen:
- Sit-ups med strake ben
- Bend Sit Ups
- Benløft
- Biceps krøller
- Bøy fremover for å berøre tærne
2. Gå rundt. Hvis du kan, løp en time på tredemøllen, eller ute. Ikke gå for langt, og stopp hvis det virkelig gjør vondt. Turgåing anses av noen leger for å være "beste trening" mot ryggsmerter, fordi det fremmer blodsirkulasjonen og naturlig styrker nedre ryggmuskulatur.
3. Prøv andre terapier som kan forbedres. I tillegg til gange, tøying og kjerneøvelser, kan andre behandlinger effektivt bekjempe smerten og til og med helbrede plagene. Finn ut om disse alternativene fungerer for deg:
4. Slipp så mye fysisk og psykisk stress som mulig. Prøv å fjerne så mange stressfaktorer fra livet ditt som mulig. I tillegg til å bare føle deg bedre, kan avslapning sørge for at du kommer deg raskere etter korsryggsmertene dine. Forskning viser at personer som er deprimerte har vanskeligere for å komme seg etter ryggsmerter, noe som gjør dem mer deprimerte igjen.
Tips
- Ryggsmerter kan også være forårsaket av forstoppelse. Hvis du er veldig forstoppet, se legen din.
- Bruk internett for å finne løsninger for korsryggsmerter og for å finne tøyningsøvelser.
Artikler om emnet "Bli kvitt korsryggsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
