Gratis trinnvis instruksjoner 
Lag en varm kompress eller kjøp en. Elektriske varmeputer, termoser, oppvarmede gelpakker og badstuer kan alle være nyttige. Både tørr og fuktig varme kan påføres. Gjør 15-20 minutters økter for mindre skader, og opptil to timer på rad for mer alvorlig smerte. 
Hvis du tar andre medisiner og er bekymret for en mulig interaksjon, kontakt legen din før du tar reseptbelagte medisiner. 
Ligg på ryggen på gulvet. Før sakte det ene kneet til brystet. Hold den der et sekund og senk deretter benet sakte tilbake til gulvet. Hvis ryggen din gjør vondt når du bøyer den, prøv å strekke den i den andre retningen. Ligg på magen og skyv deg opp på albuene. Hvis det føles bra, plasser håndflatene på gulvet og rett ut albuene sakte, skyv deg selv opp fra gulvet. Hold bekkenet på gulvet. Hvis en strekk er smertefull, slutt å gjøre det før du har snakket med legen din. Spør om råd fra en kiropraktor eller legen din, for mer informasjon om riktige tøyningsøvelser. 
Gå turer, strekk og beveg deg litt. Når du trenger hvile, ligg på ryggen på gulvet. Løft knærne med puter for mer komfort. 
Hvis du er bekymret for den vanedannende effekten av smertestillende midler som kodein eller hydrokodon, spør legen din om alternativer. Gabapentin og naproxen kan gi lignende smertelindring, men uten risiko for avhengighet. Hvis du har fått foreskrevet medisin, kan det hende du ikke får lov til å ta visse typer reseptfrie legemidler på resepten, spesielt hvis du tar betennelsesdempende midler. 
Lær tøyningsøvelser fra din fysioterapeut eller kiropraktor, og følg deres instruksjoner for hjemmebehandlinger. Sørg for at legen din henviser deg til en pålitelig fysioterapeut eller kiropraktor. Sjekk om legen holdes orientert om behandlingen din. 
Ikke alle ryggsmerter reagerer på de samme strekningene. Å gjøre feil tøyningsøvelse kan forverre skaden. 
Legen din kan råde deg til å ta en steroidinjeksjon, slik at du kan bli behandlet av en fysioterapeut. 
Legen din kan anbefale kirurgi hvis det er et strukturelt problem, for eksempel en innsnevret ryggrad eller et alvorlig brokk. 
Hvis du må stå en stund, avlaste trykket på korsryggen ved å sette en fot på en krykke. Du kan også rotere anklene, en fot av gangen, for å avlaste trykket på korsryggen. Hvis du må sitte lenge, gjør dette med bena og armene parallelt med gulvet. Len deg tilbake i stolen for støtte. Plasser føttene flatt på gulvet. Bytt posisjon regelmessig for å forhindre at musklene dine blir overbelastet. 
Gjør kjernestabiliseringsøvelser, som planke, sidebro og liggebro. Balanseøvelser, som å stå på ett ben, kan også styrke kjernemuskulaturen. Gjør beinhopp og fjærer, samt regelmessige styrkeøvelser som utfall, knebøy og hamstringcurls. 
Mindfulness er utrolig effektivt for å forbedre opplevelsen av ryggsmerter. Vurder leksjoner i mindfulness-basert stressreduksjon. Kognitive atferds- og selvregulerende terapier kan hjelpe. Be legen din om å henvise deg til en kvalifisert terapeut. 
Kroppen kompenserer for smerte ved å bruke andre muskler som vanligvis ikke brukes. Disse musklene blir ømme og kjennes stramme, og massasje kan lindre noe av denne spenningen. 
Når du gjør tøyningsøvelser, stopp hvis du føler smerte eller hvis det ikke føles riktig. Noen av øvelsene må du hoppe over eller tilpasse til din spesifikke skade.
Bli kvitt ryggsmerter
Innhold
Ryggsmerter kan være ganske ubehagelige, men går vanligvis over etter noen uker med egenomsorg. Men når du først har hatt ryggsmerter, er det sannsynlig at det vil gjenta seg. Ryggsmerter kan være forårsaket av tungt arbeid eller plutselige ukoordinerte bevegelser, som strekker muskler og forårsaker rifter i ryggraden. Leddgikt, osteoporose og krumning av ryggraden kan også forårsake ryggsmerter. Behandle minimalt med ryggsmerter med tøying, lett trening, varme og reseptfrie medisiner. Rådfør deg med legen din ved alvorlige og langvarige smerter i korsryggen, og lag en behandlingsplan sammen.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre ryggsmerter umiddelbart
1. Påfør is umiddelbart hvis ryggen gjør vondt. Kort tid etter skaden kan is bidra til å redusere betennelse. Påfør en ispose, pose med frosne grønnsaker eller et frossent håndkle for å behandle ryggen de første 24-72 timene av skaden. Bytt deretter til varme.
- Påfør kuldebehandling i 20 minutter av gangen.
- Ikke bruk kuldebehandling mer enn 10 ganger i løpet av 24 timer.
- Legg en klut mellom huden og isen.
2. Påfør varme senere i behandlingen. Etter den første perioden med avkjøling av skaden din, vil du bruke varme. Varme stimulerer blodstrømmen og fremmer helbredelse.
3. Ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler. Du kan prøve de anbefalte dosene av alle typer reseptfrie antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen eller naproxen. Hvis disse ikke er effektive for å lindre smerten, kontakt legen din for et reseptbelagt middel.
4. tøye ut. Når smertene er borte, prøv noen enkle tøyninger hjemme. De samme strekningene fungerer ikke for alle typer ryggsmerter, så gjør bare de øvelsene som får deg til å føle at de slapper av musklene og lindrer smerte.
5. Gjør lett trening. Selv om du kanskje må ligge på gulvet en stund, er hvile generelt ikke et anbefalt middel for ryggsmerter. Bedre å fortsette å gjøre din vanlige rutine så mye du kan. Stopp enhver aktivitet som er for smertefull.
6. Se legen din hvis smerten er alvorlig eller varer lenge. Hvis ryggsmertene ikke gir seg etter noen dager, kontakt legen din. Ryggsmerter ved fall eller annen fysisk skade krever røntgen og annen legehjelp. Hvis smertene er sterke og ikke blir bedre med hvile, kontakt legen din før. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis smerten er ledsaget av nummenhet og/eller prikking.
Metode 2 av 4: Behandling av kroniske eller alvorlige ryggsmerter
1. Få legen din til å undersøke deg. Legen din vil se på hvordan du beveger deg og sjekke på ulike måter for å se om du kan sitte, stå, gå og løfte bena. Du vil bli bedt om å rangere smerten din på en skala fra 1-10. Avhengig av symptomene dine, vil legen din eller kiropraktoren bestille et hvilket som helst antall tester, inkludert:
- Et røntgenbilde.
- En MR- eller CT-skanning.
- En beinskanning.
- En blodprøve.
- En nerveundersøkelse.
2. Ta reseptbelagte smertestillende. For alvorlig smerte og betennelse kan legen din foreskrive muskelavslappende midler, aktuelle smertestillende midler eller narkotika. Ta det alltid som foreskrevet.
3. Be om fysioterapi eller gå til kiropraktor. Kiropraktikk og fysioterapi kan være effektive behandlinger for ryggskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan lindre smertene dine med justeringer, ultralydterapi, elektrisk stimulering og andre teknikker du ikke har hjemme.
4. Be om en tilpasset tøyningsøvelse. Din fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale visse øvelser og stillinger for egenomsorg. Gjør dette som anvist. Ikke forhast deg med øvelsene: Beveg deg sakte slik at musklene dine får mulighet til å slappe av.
5. Vurder steroidinjeksjoner. Legen din kan gi deg en kortison- eller bedøvelsesinjeksjon i rommet rundt ryggmargen. Dette vil redusere betennelsen rundt nerven, noe som kan redusere smerten betydelig. Effektene varer imidlertid bare i noen måneder, og prosedyren kan ikke gjentas for ofte. Diskuter risikoene og fordelene med legen din.
6. Diskuter muligheten for operasjon med legen din. Kirurgi er sjelden nødvendig for korsryggsmerter, og har ikke vist seg effektiv. Som en siste utvei, i tilfelle sterke smerter eller økende svakhet, kan det vurderes.
Metode 3 av 4: Unngå en ryggskade
1. Lær å løfte godt. Ikke løft ting fra ryggen. Kom heller nær tingen du vil løfte. Vri kroppen mot objektet som skal løftes (og ikke snus). Stram magen, stå bredt og bøy knærne. Ikke gjør brå bevegelser mens du løfter og ikke vri eller bøy sidelengs.
- Løft tunge vekter med armene utstrakt og haken gjemt inn.
2. Forbedre holdningen din. Prøv å sitte og stå i en avslappet stilling. Se for deg en tråd som løfter hodet fra kronen. Rett opp nakken slik at vekten av hodet ditt er fullt støttet. Rull skuldrene litt bakover og slapp av. Stram magemusklene slik at de støtter ryggraden.
3. Styrk kjernemuskulaturen. Mangel på bevegelse kan føre til svake ryggmuskler, som igjen kan føre til skader. Selv om styrken til kjernemuskulaturen ikke nødvendigvis er knyttet til risikoen for korsryggskade, er det noen bevis som støtter denne assosiasjonen.
4. Vær oppmerksom på stresset ditt. Hvis du har smerter i korsryggen, kan holdningen din til det påvirke restitusjonen din. Stress, bekymring, angst og depresjon kan gjøre det vanskeligere å komme seg etter ryggskade. Spesielt angst kan gjøre smerteopplevelsen din verre.
Metode 4 av 4: Lindre ryggsmerter med helhetlig medisin
1. Gå til en akupunktør. Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Dette bruker lange, steriliserte nåler som settes inn i hovedpunktene i kroppen din. Akupunktur er effektivt for å behandle mange former for smerte, selv om studier ikke har klart å identifisere den mest effektive anvendelsen. Det er like trygt som andre former for medisin, så lenge nålene er sterilisert og akupunktøren er erfaren.
- Finn en autorisert akupunktør.
- Prøv akupunktur i kombinasjon med kiropraktikk og fysioterapi.
2. Få en god massasje. Ryggsmerter forårsaket av muskelspenninger eller overbelastning, kan lindres ved massasje. Fortell massøren din hvor du har smerter, og angi når masseringen føles smertefull eller feil.
3. Gå på yoga eller pilates. Å ta en klasse med en erfaren yoga- eller pilateslærer kan være en utmerket måte å styrke og slappe av ryggmusklene på. Noen former for yoga vil være bedre for ryggen enn andre. Spør legen din eller fysioterapeuten om råd.
Tips
- Behandling av ryggsmerter er en pågående prosess, og du bør fortsette behandlingen selv etter at smertene har gitt seg for å unngå tilbakefall.
Advarsler
- Ryggsmerter og nakkesmerter forårsaket av en bilulykke, spesielt de som involverer whiplash, bør behandles umiddelbart av en profesjonell.
- Hvis du har sterke smerter eller skader, for eksempel at du ikke kan bevege deg etter å ha løftet noe tungt, søk øyeblikkelig legehjelp.
Artikler om emnet "Bli kvitt ryggsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
