Å forlate et forhold er aldri lett, spesielt hvis du fortsatt elsker noen. Likevel, hvis du tar deg tid, er tålmodig og bruker noen fornuftige strategier, vil du til slutt kunne gå videre med livet ditt og bli lykkelig igjen. Begynn med å fjerne ham eller henne fra livet ditt. Kutt all kontakt og bli kvitt alle minnene du har. Så kan du begynne å jobbe med å komme over smertene og gå videre.
Trinn
Metode 1 av 4: Fjern ham eller henne fra livet ditt
1. Kutt all kontakt. Det er vanskelig å glemme noen hvis du fortsatt snakker med dem eller hvis du fortsetter å følge hverandre på sosiale medier. Det er derfor du blir venn med eksen din på alle plattformer. Fortell ham eller henne at du kanskje kan bli venner i fremtiden, men du trenger en lang pause nå og ikke vil ha kontakt.
Du kan for eksempel si: "Jeg tror vi kan bli venner i fremtiden, men akkurat nå har jeg det vanskelig med det.". Derfor må jeg virkelig ta avstand.`
Hvis du ikke kan unngå den andre personen, prøv å være hyggelig, men ikke la forholdet bli vennlig. For eksempel, bare si hei hvis du møter ham eller henne i gangen, eller avtal høflig hvis dere har barn sammen. Bare sørg for at det forblir slik og ikke gå lenger.
2. Glem muligheten for at du kan få ham eller henne tilbake. Ikke hold håpet oppe om at dere noen gang kan komme sammen igjen, ellers vil du bare fantaserer meningsløst om eksen din. Som i stedet prøver ditt beste for å legge forholdet bak deg. Minn deg selv på at det er over når det er nødvendig.
Si til deg selv: `Vi slo opp av en grunn, og jeg fortjener å gå videre med noen andre.`
3. Skriv til ham eller henne et brev du ikke kommer til å sende. Få alle følelsene dine ut på papiret. Fortell eksen din hvor mye han eller hun såret deg. Beskriv både de gode og de dårlige minnene og bruk dette øyeblikket til å skrive ned noen av følelsene dine. Brevet er til deg; du trenger ikke sende den.
4. Slett hver e-post, tekst, tekst og talemelding du noen gang har mottatt fra ham eller henne. Hvis du har lagret eksens tekst- eller talemeldinger, er det en god sjanse for at du leser eller hører på dem igjen, og blir sittende fast i fortiden. Gå gjennom kontoene og postkassene dine og slett alle meldinger slik at du ikke blir fristet.
Hvis du tror du vil ha minnene senere, lagre dem på en ekstern harddisk og gi dem til en nær venn. På denne måten kan du alltid hente fram minner senere, hvis du ønsker det.
EKSPERTIPS
Sarah Schewitz, PsyD
Lisensiert psykologSarah Schewitz, PsyD er en psykolog med over 10 års erfaring med å hjelpe par og mennesker med å forbedre og endre mønstre i kjærlighet og relasjoner. Hun eier Couples Learn, en praksis for digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Sertifisert psykolog
Bryt den onde sirkelen til et på-igjen, av-igjen-forhold. Den amerikanske psykologen Sarah Schewitz sier følgende om dette: «Å ikke ha kontakt i det hele tatt er spesielt viktig hvis du har et såkalt blinkende lysforhold der du havner i sengen etter hver kontaktform eller bestemmer deg for å prøve igjen.`
5. Slett eller slett alle bilder av eksen din. Fjern alle bilder av ham eller henne fra veggen og slett dem fra fotoalbumene dine. Slett alle bilder fra datamaskinen og telefonen din, og sørg for at du ikke har noen bilder av ham eller henne på Facebook- eller Instagram-profilen din eller på andre sosiale medier. Du trenger ikke alle de minnene rundt deg.
Igjen, hvis du ikke vil miste bildene dine for alltid, lagre dem på en ekstern harddisk og gi dem sammen med eventuelle utskrevne eller innrammede bilder du kanskje vil beholde til en venn og be ham eller henne beholde dem for deg. kan beholde.
6. Brenn alle mulige minner om ham eller henne som en slags seremoni. Noen ganger for å komme over noen må du bokstavelig talt bare rense tankene dine. En god måte å gjøre det på er å samle alle tingene du har i huset som minner deg om ham eller henne. Legg dem i en metall søppelbøtte og sett dem i brann. Dette kan du gjøre med for eksempel gamle brev, bilder eller klær.
Hold ritualet ditt ute på et vindstille sted. For sikkerhets skyld, ha en bøtte med vann eller et brannslukningsapparat tilgjengelig.
Metode 2 av 4: Komme over smerten
1. Minn deg selv på hvorfor det ikke gikk mellom dere. Hvis du synes det er vanskelig å komme over noen, er det sannsynligvis fordi du bare tenker på de gode stundene, ikke de mindre morsomme tingene. Ta deg tid til å tenke på hvorfor du slo opp, slik at du ikke fortsetter å lure deg selv.
Prøv å skrive om det. Hold en journal over de smertefulle minnene du har, og hold målet i bakhodet at du ønsker å komme over den smerten slik at du kan gå videre med livet ditt.
Forholdet ditt tok slutt fordi noe skjedde, eller fordi det ikke gikk bra. Så hvis du setter det forholdet på en pidestall som om det var perfekt, blir det veldig vanskelig å avslutte det.
2. Tilgi den andre så du kan gi slipp på sinnet ditt. En måte å tilgi ham eller henne på er å huske hans eller hennes gode sider også. Prøv å tenk på hvorfor du likte ham eller henne i begynnelsen, slik at du kan tenke på eksen din som en person som er menneskelig og gjør feil. Bare hvis du forestiller deg ham eller henne som et menneske og som en med både gode og dårlige egenskaper, vil du kunne tilgi eksen din for hans eller hennes feil.
En annen måte å lære å tilgi på er å tenke på hvordan du føler om det han eller hun gjorde mot deg. Prøv å tenke på hvordan disse følelsene påvirker livet ditt. For eksempel, hvis du føler deg sint eller bitter, spør deg selv hvordan det påvirker ditt syn på verden.
Selvfølgelig er noen "feil" verre enn andre. Når det kommer til alvorlige problemer, som fysisk eller psykisk mishandling, er det mye vanskeligere å tilgi eksen din. Bare husk at ved å tilgi hjelper du hovedsakelig deg selv; Bare fordi du tilgir noen betyr det ikke at han eller hun er uskyldig.
Tilgivelse handler om å gi slipp på bitterheten du føler overfor den andre personen. Det er vanskelig å gi slipp på negative følelser du har for noen hvis du ikke er villig til å tilgi dem. Du trenger ikke å glemme smerten, men du vil ikke lagre sinne mot den personen i hjertet ditt lenger.
3. Formuler slutten på forholdet ditt som "ingens skyld", i stedet for å prøve å skylde på noen. Du kan klandre deg selv for å ha brutt opp, eller du kan finne det nødvendig å skylde på den andre personen. Faktum er at dere rett og slett ikke var skapt for hverandre, og ingen skal klandres for det.
Hvis du var i et rimelig godt forhold, prøv å huske at dere begge prøvde så godt dere kunne for å få forholdet til å fungere, og prøv så godt dere kan å slutte å prøve å skylde på noen.
4. Prøv å endre reaksjonen din på fortiden i stedet for å alltid tenke at ting ikke burde ha skjedd. Noen ganger ønsker du at du kunne gå tilbake i tid for å endre det som skjedde. Det er en ganske naturlig reaksjon, men når det kommer til stykket, er det ubrukelig. Det eneste du kan endre er din reaksjon på fortiden. Godta det faktum i stedet for å fortsette å ønske at du ikke hadde sagt eller gjort noe.
Tenk på et bestemt øyeblikk som plager deg. Du tenker kanskje: `Jeg skulle ønske jeg kunne ta tilbake det jeg sa da.` For eksempel, formuler det heller slik: `Jeg beklager at jeg sa det, men jeg lærte av feilen min. Jeg skal gjøre det bedre fra nå av.`
5. Hvis du har det vanskelig, avtal en avtale med en terapeut. Du kan føle deg litt flau over tanken på å gå i terapi, men husk at det er millioner av mennesker som deg som går til terapeuter, psykologer, konsulenter eller andre fagpersoner for råd og veiledning når de sliter, og du kan gjøre det. det også. Det er egentlig ingen grunn til at du ikke skal be om hjelp.
Folk du kanskje vil snakke med inkluderer profesjonelle terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor på skolen eller noen på jobben, og hvis du foretrekker det, folk som har en eller annen autoritet i samfunnet ditt, for eksempel en prest eller rabbiner. Bare prøv å finne noen du stoler på som har litt faglig kunnskap og erfaring.
Hvis du ikke er sikker på hvem du skal snakke med, spør venner eller slektninger om de kan anbefale noen.
Metode 3 av 4: Fortsett
1. Lær deg selv hvordan du kan bli uavhengig igjen. I denne perioden, ikke glem at du er en komplett person på egen hånd. Du trenger ingen andre for å være komplett som person, så bruk denne perioden til å gjenoppdage deg selv uten den andre.
Lag en liste over alle tingene du kan gjøre nå som du ikke er i et forhold. For eksempel, kanskje nå kan du tilbringe mer tid med venner og familie, reise alene, flytte til en annen by, eller holde deg oppe så lenge du vil. Denne listen kan hjelpe deg med å minne deg på hvor gøy det kan være å være uavhengig.
2. Minn deg selv på hvilke styrker du har. Når forholdet ditt til noen tar slutt, kan du føle deg sårbar og kanskje tro at du ikke har styrken til å komme over smerten. Men du er sterk nok til det, du må bare minne deg selv på det nå og da. Bruk derfor et øyeblikk til å gjennomgå noen av dine styrker og tidligere prestasjoner for å vise deg selv at du kan og vil komme deg gjennom denne perioden.
Du kan for eksempel skrive: `Jeg har mye utholdenhet. Det tok meg bare et år fra jeg begynte å løpe til å løpe en hel maraton! Og hvis jeg har utholdenhet, kan jeg komme meg gjennom dette også.`
3. Få noen nye venner utenfor din nåværende vennekrets. Hvis du har vært i et forhold ganske lenge, kan du og eksen din ha mange felles venner. Prøv å få nye venner som ikke snakker om eksen din hele tiden eller vil gjøre ting med dere begge. På den måten vil du lettere kunne gå videre med livet ditt.
Du trenger ikke å kutte all kontakt med dine gamle venner helt, men ved å bygge noen nye vennekretser vil du ha et trygt sted å bygge ditt eget sosiale liv. Du kan også falle tilbake på venner som ikke er venner med eksen din. Prøv å gjenopplive et gammelt vennskap som du kanskje har sviktet litt.
For å få nye venner, delta på samlinger eller aktiviteter i nærheten av deg, ta kurs på et samfunnssenter eller bibliotek, eller melde deg på sports-, kultur- eller rekreasjonsarrangementer i offentlige parker, eller slå av en prat med noen på en kafé.
4. Når du er klar, begynn å date igjen. Gi deg selv litt tid til å sørge, men når du begynner å føle deg bedre, gå ut med noen andre. Du trenger virkelig ikke forplikte deg til et forhold med en gang. Bare gå ut noen ganger med noen du liker, eller prøv noen første dater med noen forskjellige mennesker.
Når du begynner å date igjen, gi deg selv all den tiden du trenger. Du trenger ikke skynde deg for noe. Det kan til og med være veldig smart å si det til daten din. Du kan for eksempel si: "Hei, jeg vil at du skal vite at jeg nettopp har kommet ut av et vanskelig forhold, så akkurat nå er jeg egentlig ikke ute etter noe som er virkelig seriøst.".`
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
1. Bokstavelig talt kaste følelsene dine inn ved å le og gråte. Noen ganger kjenner du bare smerten igjen, og du kan føle at du trenger å gråte. Og det er greit! Ta deg tid til å gråte. Men ikke glem å smile også. Se noen morsomme videoer på internett, eller de siste morsomme memene, eller se din favorittkomedie på nytt. Latter er bra for sjelen din, og kan få deg til å føle deg enda bedre eller mer lettet enn etter et stort gråt.
Gå ut med vennene dine og ha det mye moro sammen!
2. Spis sunt hver dag. Når du sørger, har du kanskje ikke lyst til å spise i det hele tatt, eller bare vil ha søppelmat. Som et resultat vil du ofte ha det enda verre, for eksempel hvis du havner i en dukkert etter en sukkerhøye. Så sørg for at du får i deg minst frukt, grønnsaker og magre proteiner hver dag.
Selvfølgelig kan du også spise den sjokoladekaken eller den posen med chips, spesielt en av de første dagene etter at du går ut. Men ikke prøv kun men spis chipspai. Gjør ditt beste for å spise noen sunne ting også.
3. Prøv å trene litt, gjerne i friluft. Ta en tur i skogen eller gå en tur med en venn. Ta deg en svømmetur hvis du har et basseng i nærheten, eller se om du kan padle kano et sted. Spill tennis, jogg i parken eller bli med på treningsstudioet. Yoga er også et godt alternativ. Uansett hva du gjør, vil det hjelpe deg med å tømme hodet og få deg til å føle deg bedre.
Prøv å trene minst en halvtime om dagen de fleste dager i uken.
Trening er bra for hjernen din fordi det får kroppen til å lage stoffer som får deg til å føle deg euforisk. Og trener du ute får du også litt D-vitamin som bonus! Dessuten er det bra for kroppen din og gir deg en grunn til å gå ut.
4. Reserver nok tid til å sove. Søvn er en av kroppens måter å komme seg på, og det samme er følelsesmessig smerte. Hvis du ikke kan sove godt, prøv å få litt ekstra tid til å sovne, og prøv å få minst åtte timers søvn hver natt.
Prøv å venne deg til et kveldsritual. Slå av telefonen, datamaskinen og andre enheter minst en time før du legger deg, slik at hjernen kan slappe av. Drikk en kopp varm melk eller en kopp urtete, eller ta et varmt bad for å slappe av.
Det kan også være at du har det motsatte problemet, og ønsker å sove hele tiden. Å få litt ekstra søvn er ingen dårlig idé (ni til ti timer om natten), men ikke overdriv. Tving deg selv til å reise deg og gå inn i verden.
5. Søk støtte fra familie og venner. Menneskene som elsker deg, dine slektninger, venner og medstudenter eller kolleger vil at du skal være lykkelig. Ikke vær redd for å be disse menneskene om litt ekstra kjærlighet. Snakk med en nær venn eller en av søsknene dine for å bedre takle stresset og følelsene du går gjennom. Eksen din var virkelig ikke den eneste personen som elsket deg; bruk denne perioden til å minne deg selv på og tilbringe tid med menneskene som er virkelig viktige for deg.
Selv om du ikke finner rådet som de du har betrodd deg til ideelle, vil følelsen av kameratskap ofte få deg til å føle deg mye bedre.
6. Bli vant til en vanlig rytme igjen. En vanlig tidsplan vil hjelpe deg med å komme inn i en rytme, som vil få deg til å føle deg mer normal raskere. Prøv å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, spis til omtrent samme tider, og så videre.
På den annen side trenger du heller ikke være for hard mot deg selv. Du går gjennom en vanskelig tid, og du kan ta en pause nå og da, hvis du trenger det. Bare prøv å holde det oppe så godt du kan.
7. Unn deg selv litt. Ta et varmt boblebad eller en massasje. Dette er den perfekte tiden for å skjemme deg selv bort litt. Gå på kino når det er en film du vil se, gå på shopping for en ettermiddag, eller til og med en helg borte om nødvendig. Det spiller ingen rolle hva, men gjør noe som får deg til å føle deg bra.
Du kan til og med gjøre noe så enkelt som å drikke kaffe på favorittkafeen din eller krølle deg sammen på sofaen med en god bok.
8. Prøv en ny hobby for å bryte dine gamle vaner. Lær for eksempel et nytt språk eller ta et matlagingskurs. Lån noen bøker på biblioteket for å lære en hobby du alltid har ønsket å prøve, eller se noen videoer på Internett. Men du kan også ta et fint kurs i et samfunnshus, i et fag som interesserer deg.
Å gå ut på egenhånd og bruke fritiden din på en ny måte vil gi deg en følelse av frihet og uavhengighet. Dessuten kan det være en glitrende kilde til inspirasjon og kreativitet.
Tips
Hvis en venn spør om ham eller henne, si høflig Jeg beklager, men jeg vil helst ikke snakke om det. Forhåpentligvis vil den andre forstå og slutte å snakke om det.
Prøv å fokusere på andre aktiviteter, eller tenk på venner, familie og andre mennesker du elsker.
Advarsler
Ikke søk tilflukt i skadelige former for atferd, som drikking, røyking, narkotika, gambling eller fysisk skade på deg selv. Ikke besett arbeidet ditt på en besatt måte. Til slutt gjør disse tingene mer skade enn nytte.
Gratis trinnvis instruksjoner
