Selv om det kan være utrolig smertefullt å bryte opp, er det de følelsesmessige kjølvannene som virkelig kan ødelegge året ditt. Les disse trinnene for å lære hvordan du glemmer ekskjæresten din og kommer tilbake på sporet.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på deg selv
1. Gi deg selv tid. Et dårlig samlivsbrudd er en forferdelig ting å oppleve. Det ville vært fint om det var en måte du kunne tvinge deg selv til å reise deg og gå videre, men det er bare ikke slik folk jobber. Du vil trenge tid til å komme deg om du liker det eller ikke. Denne håndboken kan bare tjene som en veiledning for gjenopprettingen og kanskje til og med øke hastigheten litt. Det kan imidlertid ikke begrense tiden du trenger for å komme over et vanskelig punkt.
2. Benytt deg av ditt personlige rom. Kanskje du er en huseier; kanskje du bare har et halvt soverom å kalle ditt eget. Uansett, prøv å finne tider og steder hvor du kan være alene med tankene dine. La tankene komme naturlig til deg. Hvis du har personlig plass, trenger du ikke begrense tankene dine. Å vite at det er et sted hvor du kan være helt ærlig med deg selv, vil hjelpe deg med å håndtere sinne og tristhet på andre områder av livet.
Hvis du ikke har brukbar plass hjemme, prøv å gå til en park eller skolegård når det knapt er andre mennesker i nærheten. Prøv å finne et bortgjemt hjørne og bli der en stund.
Hvis din personlige plass minner deg om kjæresten din, omorganiser den. Skjul eller fjern ting som minner dere om tiden deres sammen og gi hele stedet en makeover ved å flytte møblene, bytte ut dekorasjonen eller selge/veldedighet ekstra ting.
Vurder å meditere i din personlige tid for å hjelpe deg med å ordne opp i det hele. Det finnes flere typer meditasjon: Den enkleste er ganske enkelt å sette seg ned og puste jevnt, konsentrert om den fysiske følelsen av din egen kropp, til tankene dine blir klarere og mindre overveldende.
3. Motstå fristelsen til å ringe. Spesielt etter lengre forhold kan fristelsen til å ta kontakt med eksen din være veldig stor. Prøv så godt du kan å motstå den fristelsen, for i det lange løp vil det å kontakte eksen din gjøre deg mer skade enn godt.
Prøv å holde styr på hvor ofte du vil kontakte ekskjæresten din. Sporing vil minne deg på å stoppe.
Hvis eksen din er den som fortsetter å kontakte deg, blir det litt vanskeligere. Uansett, det er best å unngå henne så mye som mulig, hvis du kan. Prøv å forklare henne at du trenger mer tid for å komme over henne. Hvis hun fortsatt bryr seg om deg i det hele tatt, vil hun gjøre sitt beste for å respektere dine ønsker.
Prøv å ikke bli for sint på henne hvis hun ikke etterkommer forespørselen din. Vanligvis betyr det at hun er like trist som deg, men at hun ikke har samme nivå av selvdisiplin.
4. Skriv ned tankene og følelsene dine. Skriv så mye eller lite du vil, men skriv i det minste ned noe. Du vil ofte oppleve at du er nesten ustoppelig når du først har startet.
Ikke bry deg så mye om kvaliteten på det du skriver. Grammatikk, ordvalg, stavemåte og slikt spiller ingen rolle i det hele tatt.
Når du har skrevet hån, kan du brenne den eller rive den opp og dumpe den. Å «ødelegge» det du har skrevet er en veldig kraftig psykologisk mestringsmekanisme.
Ikke send det du skriver til eksen din – ikke engang et brev. Skritt du tar i hennes retning, selv de av harme eller frustrasjon, er skritt i feil retning. Husk at du prøver å kutte bånd; du prøver å ikke knytte dem i knuter.
5. Skriv ned dine ønsker og interesser. Hvis du er rolig nok og ikke trenger å skrive ut frustrasjonene dine, prøv i det minste å oppsummere dine talenter, hobbyer, interesser, ambisjoner og drømmer. Slik vil du minne deg selv på at det er mer i livet enn bare din eks.
Organiser disse tingene slik du vil. Prøv å lage ordnede lister eller bare tegne en stor edderkopp med mange ben med tilknyttede ideer.
Hvis du har funnet på noe du virkelig liker eller synes er interessant, nevner det spesielt. Nå som du er singel igjen, har du tid og frihet til å forfølge disse tingene igjen.
6. Snakk med en betrodd person. Hvis du er så heldig å ha en, kan en fortrolig rådgiver være til stor tjeneste for deg. Han/hun kan hjelpe deg med å ta litt av den følelsesmessige belastningen fra skuldrene dine. Hvis du ikke har noen du kan stole på som vil lytte til deg, bør du vurdere å bestille noen økter med en terapeut.
Vær helt sikker på at du virkelig kan stole på rådgiveren din. Du er veldig sårbar akkurat nå, og hvis han/hun snakker med munnen kan det koste deg dyrt. Gjør det klart at det du forteller ham/henne skal forbli mellom dere.
Gi deg selv noen minutter til å komme i gang. Det vil nok føles litt pinlig og rart i begynnelsen, men hvis du har snakket i noen minutter og ser at rådgiveren din ikke dømmer eller ignorerer deg, vil ordene komme til deg raskere enn du tror er mulig.
Metode 2 av 3: Gjenoppbygge livet ditt
1. Begrens kontakten mellom dere to. Gjør en bevisst innsats for å blåse en boble rundt deg selv som eksen din ikke kan komme gjennom. Hvis du fortsatt er i kontakt med henne, gjør det klart at du avbryter kontakten slik at du kan ta deg den tiden du trenger til å komme deg. Fortell henne at hun ikke skal ringe eller sende melding til deg fordi du ikke svarer uansett.
Det er ingen vits i å være frekk eller fornærmende når du forteller henne dette. Det er bedre å være høflig, men likevel reservert, for det er slik du viser at du ikke gjør dette for å irritere henne.
Hvis hun spør deg hvor lenge denne endringen vil være i kraft, fortell henne at den vil vare så lenge du trenger. Du kan ikke sette en deadline for dette, for du vet aldri når du kan begynne å henge med henne igjen uten at det skader deg. Noen ganger tar det bare en måned eller to; i sjeldne tilfeller kan det vare resten av livet.
hold løftet ditt. Ikke ring, send sms, e-post eller skriv henne tilbake når hun kontakter deg med mindre det er et spørsmål om liv eller død. Det vil gjøre henne vondt å vite at hun ikke lenger kan stole på deg, men til slutt vil det være bedre for henne også.
2. Juster timeplanen din. Prøv å justere timeplanen din der det er mulig, slik at du ikke trenger å se henne mer enn strengt nødvendig.
Hvis dere jobber sammen, spør timeplanleggeren om han/hun kan justere ukeplanen din litt. Du trenger ikke å fortelle ham/henne om skilsmissen; bare spør ham/henne om du kan kjøre andre skift.
Hvis dere tar timer sammen, prøv å være så sivile som mulig i timen, men spør læreren om dere kan sitte litt lenger unna henne.
3. Utvid livserfaringen din. Ta vare på deg selv ved å forfølge opplevelser du alltid har ønsket å forfølge. Foruten de åpenbare (og dyre) aktivitetene som bilturer og fallskjermhopping, ikke glem de mer verdslige tingene. Besøk for eksempel en park i byen, gå til en karaokebar, se etter den eldste gravsteinen på kirkegården, og så videre.
4. Omfavn dine hobbyer og interesser. Fyll tiden din med jevn fremgang og små gevinster; ikke mariner i din egen tristhet og sinne. La listene dine over drømmer, interesser og talenter veilede deg i dette.
Hvis du noen gang har dagdrømt om å skrive en bok, fikse en bil eller brygge ditt eget øl, er det nå på tide å starte slike langsiktige prosjekter.
Hvis du ikke har noen kortsiktige hobbyer for å fylle rommet mellom de større prosjektene, hvorfor ikke plukke opp noen hobbyer fra barndommen din? Folk vil absolutt ikke tenke mindre om deg hvis du skal samle mynter, spille et vanskelig dataspill eller sette sammen et modellfly.
5. Etabler en daglig rutine. For å få mest mulig ut av tiden din kan en fast tidsplan være svært nyttig. Du kan starte dette med å legge deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Lag så en grov skisse av hvordan du vil organisere uken.
Sørg for at du har nok tid til personlig stell, trening, gjøremål og måltider. Fyll dagen med god tid for deg selv.
Ikke vær for streng med dette, ellers kan du bli opprørt hvis visse ting ødelegger planene dine. Velg heller en ganske enkel plan der du holder styr på hvor lang tid hver del skal ta, og planlegger delene logisk. Det er det. Hvis du går for langt i planleggingen vil det slå tilbake.
6. Forklar for dine felles venner hvordan det går. Sjansen er stor for at de har hørt hennes side av historien nå, men det er ikke engang så viktig. Det som er viktig er at du kort forklarer dine felles venner hvordan du har det. Spør dem om de vil være forsiktige, for eksempel å ikke invitere deg hvis eksen din er der og omvendt.
Ikke be vennene dine velge den ene eller den andre for å "ta parti". Det er smålig, slemt og uærlig. Det er ikke din sak at de liker både deg og ekskjæresten din.
7. Heng med vennene dine oftere. Noe av det vanskeligste med å være singel er å føle deg ensom igjen etter at du har blitt vant til å ha noen der å tilbringe tid med hvis du føler for det. Demp slaget ved å tilbringe mer tid med vennene dine. Selv om du og eksen din kan ha mange av de samme vennene (dette avhenger av hvor lenge dere var sammen og hvor nære dere var), er det ingen grunn til at du ikke kan se dem uten din ekskjæreste i nærheten. Inviter vennene dine og heng med dem oftere for å styrke båndet ditt.
Ved å ta initiativ, i stedet for alltid å vente på en invitasjon, viser du at du fortsatt bryr deg om vennene dine. I tillegg vil dere ha mer kontroll over hva dere skal gjøre sammen og hvor dere skal. Dette kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å møte eksen din eller ting som minner deg om henne.
Igjen, det er ingen skam å spørre vennene dine om de vil prøve å forhindre at du og eksen din blir invitert til de samme festene. Ikke bare oppfør deg ryddig og sivilisert; ikke be dem om å ta parti.
Ring folk du ikke har sett mye i det siste. De vil gjerne høre fra deg. I tillegg er sjansen for at du støter på ekskjæresten din mye mindre hvis du møter venner du aldri har datet.
8. Vær åpen for å møte nye venner. Hvis du har tid til å gjøre ting med vennene dine, er sjansen stor for at du vil møte nye mennesker på et tidspunkt – uansett alder eller sosial natur. Prøv å være så engasjerende og vennlig som mulig, og hvem vet, du kan snart få alle slags nye forbindelser.
I tillegg til å gi deg sjansen til å legge igjen isolasjonen din og tilbringe tid med andre, vil det også gi egoet ditt et enormt løft hvis du kan minne deg selv på at folk liker deg selv uten ekskjæresten din. Du kan fortsatt møte nye mennesker og få venner uten at hun er i nærheten.
Metode 3 av 3: La forholdet ligge for godt
1. Vær stolt av deg selv. Se deg rundt: du har en travel timeplan, interessante hobbyer, gode venner og kanskje til og med et langsiktig prosjekt å jobbe med. Du tok deg tid til å balansere deg selv og bearbeide følelsene dine. Du har håndtert båndene som koblet deg og din ekskjæreste på riktig måte, men etisk. Kort sagt, du har samlet en rotete haug med følelser, tanker, ønsker og drømmer og gjort det til noe vakkert. Det burde du være stolt av.
2. Hold avstand. Når du begynner å føle deg veldig bra med deg selv igjen, vil du føle mindre og mindre behov for å kontakte eksen din. Ikke prøv å vise eksen din hvor bra du har det, for det nytter ikke. Hun bryr seg sannsynligvis ikke, og alt det gjør er å få deg til å se ut som en dust. Dine prestasjoner og suksesser bør være lei av belønning.
3. Fortsett å gjøre fremskritt. Endelig å kunne nyte livet igjen føles flott, men det gir deg ikke lisens til å slutte å forbedre det. Livet ditt vil bare bli bedre hvis du legger ned tid og krefter på å gjøre det bedre; hvis du ikke gjør det, vil du slappe av.
Ikke se på lykke som en topp du må nå for så å kunne stige ned igjen; se det som en premie du kan vinne og ha med deg resten av reisen.
4. Vurder veksten du har opplevd. Nå som du virkelig har kommet over ekskjæresten din og ikke lenger ser alt gjennom ødelagte briller, vil du sannsynligvis se andre kvinner igjen. Dette er det perfekte tidspunktet for å tenke tilbake en siste gang på ditt tidligere forhold og innse hvordan du har vokst.
Se hvilke endringer som har skjedd i ditt verdisystem. Å gå gjennom en skilsmisse med en viss type kvinne gir deg sannsynligvis en ganske god ide om de tingene du ikke likte med hennes personlighet. Dette betyr at fra nå av vil du sannsynligvis lete etter kvinner som er annerledes enn henne på det området. Dette indikerer at du har lært av fortiden – og det viser personlig vekst.
Innse at du kjenner deg selv bedre enn noen gang før. Du så dypt inn i hjertet ditt og prøvde ditt beste for å forstå det. Du kartla dine interesser og mål og fikk nye venner uten at noen påvirket din tilstedeværelse og utseende. Kort sagt, nå kjenner du deg selv bedre enn du noen gang har gjort. Som et resultat er du nå mer balansert, bevisst og selvsikker enn noen gang.
Tenk på hvordan ting du gjør akkurat nå, men din ekskjæreste ville forakte, le av eller ikke forstå. Nå vil du ikke skjule den delen av deg selv for fremtidige jenter – og de vil virkelig sette pris på din ærlighet, åpenhet og tilfeldige oppførsel.
5. møte noen nye. Når du har kommet til det punktet hvor du ikke trenger å sørge over bruddet i mer enn en uke, er det på tide å sette deg tilbake i markedet – hvis du har lyst og trenger det, uansett. Bare vit at hvis du leter etter en rebound eller den første kvinnen som føler for det, er du sannsynligvis ikke over eksen din ennå. Du trenger ikke en annen jente for din selvbekreftelse.
Sett din beste fot frem. I perioden du har overvunnet bruddet har du lært mye. Men du lærte selvfølgelig mye av tiden du tilbrakte med ekskjæresten din. Når du endelig har taklet bruddet, vil du kunne se at ditt forrige forhold var en gullgruve full av nyttig informasjon. Trykk på denne gruven for å lære hvordan du kan vinne over din fremtidige flamme. Her er noen ting som føles mer naturlig enn noen gang i disse dager, og som vil hjelpe deg å score nye datoer:
God hygiene hjelper deg over den første terskelen. Ta alltid godt vare på deg selv.
Smil når du er med flammen din og snakk med inspirasjon.
Vær stolt av ditt eget liv. Kvinner liker menn som virker komplette selv uten en følgesvenn.
vær vittig. Et skarpt sinn vil smelte enhver kvinnes hjerte.
være godt selskap. Ikke vær selvbevisst i selskap med andre menn. Vær heller entusiastisk og hjertelig. Vis at du ikke er redd for noe og at du ikke har noe å skamme deg over.
EKSPERTIPS
Amy Chan
Grunnlegger av Renew Breakup BootcampAmy Chan er grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreater med en vitenskapelig og åndelig tilnærming for å løse følelsesmessige problemer. Teamet hennes av psykologer og coacher har hjulpet hundrevis av mennesker på bare to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har omtalt bootcampen for sin innovative og vitenskapelige tilnærming til behandling av hjertesorg. Hennes første bok Breakup Bootcamp vil bli utgitt i januar 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp
Det er flere mennesker i verden som passer deg. Kanskje ditt siste forhold var slik komfortabel at du tror du ikke kan oppnå dette med noen andre. Kanskje det er riktig - du vil ikke kunne finne noen som akkurat som din eks. Men du kan finne noen som er stor på sin egen måte, og dere vil oppdage nye, spesielle ting sammen."
6. Ikke hopp for fort i den dype enden. Fysisk er det helt opp til deg hvor fort du vil gå. Hvis det ser ut til at du og daten din virkelig klikker, er det ingenting galt – kjødelig sett – å gå så fort du vil. Følelsesmessig er det imidlertid viktig at du forsiktig begynner på nytt med nye forhold. Å avslutte et forhold gjør alltid litt vondt, men kortvarige forhold gjør mye mindre vondt hvis du holder vettet om deg.
Hvis du tenker på ting som "hun kan være den ene" eller hvis du fortsetter å tulle om henne til alt og alle, er du sannsynligvis for dyp igjen – spesielt hvis forholdet ditt til ekskjæresten din er nytt. noen uker eller måneder. Ta et skritt tilbake og vær helt sikker på at du faktisk er fornøyd med deg selv; ikke bare med det faktum at du klarte å score en ny kjæreste. Venner er ikke bare instrumenter for å bekrefte selvtilliten din.
På den annen side, ikke vær redd for å forplikte deg. Hvis du har vært sammen med en jente i noen måneder og du føler deg mer og mer knyttet til henne, er det ingen grunn til å skjule det – ikke for henne og ikke for deg selv. Det er absolutt ingenting galt med det.
Tips
Husk at hvis hun ikke kunne takle de verste øyeblikkene dine, fortjener hun ikke de beste øyeblikkene dine!
Tiden leger alle sår, som det sies. Du vet imidlertid at godt brukt tid leger alle sår enda raskere. Bruk så mye tid du trenger til å forstå og sortere følelsene dine, men ikke tillat deg selv å velte deg i dem. Press deg selv der det er mulig for å vise mer konstruktiv oppførsel.
Husk: du er elsket, du er elsket og du vil bli elsket igjen. Det er et sted for deg i denne verden. Det spiller ingen rolle hvordan du føler deg eller hva eksen din sier og sårer deg på kort sikt – du vil alltid finne din plass.
Å være høflig er alltid det beste alternativet. Det vil være tider når du trenger å være rundt eksen din. Prøv å oppføre deg på en måte som du stolt kan se tilbake på. Vær kort og saklig, men også høflig. Ikke la følelsene dine ta overhånd og ikke vis dem.
Ikke send tekstmeldinger til kjæresten din for å si hvor trist du er eller hvor mye du sårer dem. Hvis hun ringer eller sender tekstmeldinger, ikke svar. Hvis du virkelig vil skrive av noe, gjør det bak datamaskinen eller på et papir. Så send det til deg selv. På denne måten kan du i det minste uttrykke og analysere følelsene dine, uten å involvere henne igjen.
Bare la det være. Hvis du holder kontakten med henne, vil den nye kjæresten hennes fortelle deg om å slutte på et tidspunkt. Det er ikke verdt det. Ikke la det komme så langt. Du vil garantert finne noen bedre enn dem!
Vit hvor grensene går mellom dere. Ekskjæresten din kan prøve å utpresse deg følelsesmessig til å prøve igjen, men det er ikke din sak. Vær sterk og heng med. Fortsett å se fremover og gjør ditt beste for å permanent henvise det ødelagte forholdet til fortiden.
Advarsler
Vet at hvis du tekster eller sender e-post til eksen din for å fortelle henne hvor trist du er uten henne og hvor mye du savner henne, kan hun bruke det til å le av vennene sine. Hun kan til og med bruke det mot deg hvis hun er veldig smålig. Hold deg til harde fakta hvis du trenger å kontakte henne, for eksempel «Jeg legger tingene dine i en boks. De står foran huset til søsteren min. Hent dem i morgen, ellers tar søsteren min med til bruktbutikken.
Gratis trinnvis instruksjoner
