Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du virkelig vil forutsi hva som vil skje, lag et bilde av deg selv, 5 minutter senere, der du har mistet forstanden fullstendig. Vil du være den personen? Sannsynligvis ikke! Bruk det negative bildet av deg selv for å finne ut hvem du er ikke vil være. 
Tenk deg å se på situasjonen som en utenforstående, som en som ikke kjenner situasjonen og ikke er følelsesmessig involvert. Ved å ta avstand sikrer du at du ikke er fordomsfull; i stedet forblir du objektiv, som en lege som behandler en pasient. Innenfor nevrolingvistisk programmering kalles dette"reframing", eller tenke annerledes. Å distansere er ikke helt uten risiko så vær forsiktig med det. Å distansere for ofte kan ha negative effekter på sinnet ditt og karakteren din hvis du ikke er forsiktig. Bare ta avstand i visse situasjoner, og ikke gjør det automatisk i alle vanskelige situasjoner. Noen ganger må du møte et bestemt problem uten å ta avstand fra det. 
Hvis du er bekymret for at du ikke vil gjøre det bra på et jobbintervju, dobbeltsjekk fakta. For det første ville du ikke hatt samtalen hvis du ikke hadde de riktige kvalifikasjonene. Pluss, hvis du ikke får jobben, kan det hende du ikke passer godt for selskapet, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat. Å tenke logisk under en følelsesmessig krise kan hjelpe deg å tenke raskere og ta de riktige avgjørelsene uten å bekymre deg for alt for lenge. Hvis du ofte reagerer følelsesmessig i vanskelige situasjoner, bør du prøve å trene hjernen din til å tenke logisk. 
Hvis følelsen ikke gir mening, slå den av umiddelbart. Kast den ut av vinduet, liksom. Hvis det er en paranoid, nevrotisk, bekymringsfull, engstelig eller kvalm følelse, ikke tillat det. Det er bare en stemme i hodet ditt som får deg til å bekymre deg så mye. Hvis det er en meningsfull følelse (f.eks. tristhet er en negativ følelse som gir mening), så aksepter den. Så lenge du ikke erkjenner det, kan du ikke ta avstand fra det. Godta at du hadde den følelsen og la den passere. På et tidspunkt vil en annen følelse ta sin plass. 
Gjør noe aktivt som får deg til å føle deg bra. Hvis du er trist eller bekymret og ikke klarer å slutte å bekymre deg, ta hunden ut på en løpetur, gå på treningsstudio eller ta kameraet og kom deg ut i naturen for å ta bilder. Alt er bra så lenge tankene dine er aktivt involvert slik at du ikke lenger har følelsesmessige tanker. Velg en aktivitet som krever at du konsentrerer deg veldig godt. Strikking, sying eller annen aktivitet med mye repetisjon er passende, eller noe annet du trenger å huske på. 
Ikke prøv plutselig å spise mye eller veldig lite når du er kontrollert av følelsene dine. Det eneste dette oppnår er at kroppen din (og tankene dine) blir enda mer stresset fordi kroppen ikke får i seg de næringsstoffene den trenger. 
Hva som vekket følelser i deg? Følte du at han kom? Hvordan følte følelsen? Hva gjorde følelsen med kroppen din?? Hvordan sørget du for at følelsen forsvant igjen? Eller forsvant følelsen av seg selv? 
Dessverre har folk mye innflytelse på følelsene våre. Det gjør de i hvert fall ikke ekte, men vi gir dem den makten selv. Livet er for kort til å bruke tiden din med mennesker som får deg til å føle deg dårlig, så det er bedre å la disse menneskene gå. De leter bare etter andre for å suge ut følelsesmessig! 
Når visse tanker eller følelser kommer inn i hodet ditt, er det bare å anerkjenne dem. Ikke prøv å endre dem eller beholde dem, du må bare akseptere dem. Så slipper du dem mens du fortsetter å puste dypt. En god meditasjonsøkt varer fra 5 minutter til en halvtime eller mer, om du vil. Når du en gang du "sted" du vil merke hvordan humøret ditt, tankene dine og atferden din endrer seg. Når du mestrer det, kan du bruke det når som helst og hvor som helst i vanskelige situasjoner som kan sette deg følelsesmessig ut av balanse. Du vil se at du snart vil ha situasjonen under kontroll igjen. 
Akkurat som å meditere, er det best å innrømme feilene dine og så la dem gå. De er en del av fortiden. Nå vet du bedre! Det er en feil du ikke vil gjøre igjen, så det er ingen vits å bekymre deg for det lenger. Det krever mye mot å innrømme at du har gjort en feil – det er mer beundringsverdig enn å ha rett til å begynne med. 
Tenk før du snakker. Følelser får deg ofte til å gi et svar som ikke gjør et godt inntrykk. Ta deg god tid og bruk tankene dine. Hvis du er i ferd med å si noe før du har tenkt på det, husk visdommen om at det er bedre å ikke bli hørt slik at folk tror du ikke er så smart enn å åpne munnen og erkjenne det. Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, undertrykk trangen til å sende dem en sint e-post eller si noe uvennlig når du er sint. Du bør ta deg tid til å vurdere om kollegaen din kan ha rett og om hans eller hennes kommentarer kan hjelpe deg med å forbedre arbeidet ditt. Eller du kan spørre deg selv om du bør be kollegaen din gi kritikken i en mer profesjonell tone neste gang. 
Dette fungerer bare hvis du gjør alt du kan for å hjelpe deg selv! Så i stedet for å fortsette å se på en situasjon og spør deg selv hvorfor du ikke kan kontrollere situasjonen, gjør en bedre jobb med den. Pust. Gi distraksjon. Les denne artikkelen igjen. Spør andre hva de gjør for å distansere seg. Du kan endre vanene dine med øvelse, ikke mirakler. Øv deg på disse følelsesløse vanene og før eller siden vil du også bli følelsesløs. Selv om du kanskje ikke skjønner det før noen andre forteller deg det! 
Å være i kontakt med andre mennesker er bra for deg og setter en positiv vri på ditt eget liv. Ved å hjelpe andre mennesker, ved å melde seg frivillig og ved å bruke tid på å gi råd eller veiledning til andre, ved å dele kunnskapen din med folk i samfunnet ditt, eller ta en kopp sukker med naboene, vil du oppdage at følelsene dine blir mindre dominerende. Hvis du fokuserer på andre mennesker, er det mindre sannsynlig at dine indre følelser vil kontrollere deg og gjøre deg ubesluttsom eller deprimert. Når andre stoler på deg, gir det deg mot til å fortsette og ikke bli sittende fast i følelsene dine. 
I stedet for å kaste bort hav av tid på å bekymre deg for bildet du har av deg selv at du er dum og ubrukelig og at du aldri kommer til å trene, lag et nytt tankekart over deg selv som viser deg selv som en som inspirerte, motiverte og gøy. Bruk all din energi til å lage dette nye tankekartet ved å vise i alt du gjør at dette er personen du er. Med litt øvelse kan du få den nye ruten nervene dine følger, også kjent som det nevrale nettverket ditt, til å fungere enda bedre, og du kan bare ignorere det gamle nevrale nettverket ditt, som pleide å styre hele livet ditt av følelsene dine. 
Hvis du virkelig vil fremstå som fullstendig følelsesløs, betyr det også at du ikke lenger vil være veldig entusiastisk eller glad for noe. Fordelen med dette er at hvis ingenting virkelig gjør deg glad, er det ingenting som virkelig gjør deg trist. Du har bare alltid en slags standard nøytrale følelser. 
Tenk positivt. Positiv tenkning er grunnlaget for å håndtere følelsene dine. Dette er absolutt et alternativ, men du kan også prøve å ikke tenke i det hele tatt. Den menneskelige hjernen er i stand til å gi slipp på alt. Så hvis du vil være helt nøytral, prøv å ikke positiv og ikke å tenke negativt. Eksperimenter med dette ved å stenge deg helt inne.
Hold kontroll over følelsene dine
Innhold
Følelser spiller en viktig rolle i livene våre. Du kan se følelser som sansene til sjelen din, og de er like sterke som dine fysiske sanser. Følelsene dine forteller deg for eksempel hva du liker og hva du ikke liker, og om du vil ha noe eller ikke. Fordi de gir deg så viktig informasjon er det viktig at du er klar over følelsene dine og aksepterer at du har dem. På den annen side, hvis følelsene dine tar fullstendig overhånd, kan de føre til at du feiler og tenker klart på viktige øyeblikk. Heldigvis finnes det verktøy som kan hjelpe deg å kontrollere følelsene dine slik at du fungerer bedre i hverdagen og tar de riktige avgjørelsene i viktige øyeblikk.
Trinn
Metode 1 av 4: Tenk uten å føle i viktige øyeblikk
1. Fordriv selvsaboterende tanker. Ikke synk ned i et hav av selvmedlidenhet, indre misbilligelse og selvavsky. Bildene du ser på TV av perfekte kropper, den perfekte kroppsstilen, den ideelle jobben, og så videre, prøver å få oss alle til å føle at vi "mindre" er. Du kan selv bestemme om du vil tillate de tankene eller ikke.
- Slutt å sammenligne deg selv med andre. Så snart du begynner å sammenligne deg selv med andre, reduserer du din egen verdi og originalitet. Du har unike talenter, evner og særheter. Sett pris på disse egenskapene og bruk dem til å både skinne og gjemme deg bak, avhengig av situasjonen. Du kan sammenligne priser, folk kan ikke.
- Slutt å tenke på at du ikke kan håndtere en bestemt situasjon eller at alt alltid går galt. Å tenke på den måten vil bare få deg til å fungere dårligere. I stedet bør du tenke logisk og prøve å finne en løsning på problemet.
2. Ikke prøv å forutsi fremtiden. Det er meget mulig at spådommen din er feil! Når du begynner å tenke, "Å kjære, hvis jeg gjør dette skjer X," du får raskt panikk. Hvis du ikke bekymrer deg for konsekvensene, har du ingenting å bekymre deg for eller frykte. Bare handle etter følelse. Hvis du ikke kan forutsi fremtiden, hvorfor prøve??
3. Ta avstand fra situasjonen. Prøv å se livet ditt og alt som skjer rundt deg som en film. Prøv å se alt som skjer ovenfra og late som du ser på noen andre i stedet for deg selv. Dette lar deg se objektivt på en bestemt situasjon uten at følelsene dine blir involvert.
4. Tenk logisk. Prøv å stole kun på fakta, i stedet for å forestille deg alle slags ting utløst av frykt, sinne eller andre følelsesmessige reaksjoner. Logikk kan ofte hjelpe deg med å mestre dine ukontrollerbare følelser og vil hjelpe deg å se hvordan hver situasjon virkelig fungerer. Til slutt er ikke sannheten i hodet ditt, men utenfor Så det handler ikke om hvordan du tolker situasjonen.
5. Husk at noen ganger er følelser bare en del av det. De kommer til og med godt med nå og da. Vi har dem ikke uten grunn - hvis følelser ikke var til nytte i det hele tatt, ville vi ikke ha utviklet dem. Forskning har til og med vist at noen ganger du bedre ta avgjørelser når du lar deg gå følelsesmessig (vanligvis skjer dette når du er sliten). Så hvis du har en viss følelse, prøv å finne ut om det gir mening. Og i så fall bør du kanskje innrømme det.
Metode 2 av 4: Hold deg kaldt
1. Pust dypt inn. Å trekke pusten dypt holder deg rolig i vanskelige situasjoner. Dette har en positiv innvirkning på din generelle helse. Nedenfor beskriver vi noen av måtene du kan kontrollere følelsene dine ved å bruke pusten:
- Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder. Hold deretter pusten i 4 sekunder og pust til slutt ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta dette til du føler at følelsene dine svekkes.
- Sitt i en lenestol og fokuser på pusten din. Prøv å finne ut om du tar en lang eller kort pust. Ikke prøv å endre pusten din; i stedet, lag knyttnever med hendene og trykk tommelen mot pekefingrene. Slipp dem, trykk dem sammen igjen og hold. Du vil oppdage at hver gang du klemmer, vil du puste dypere og saktere. Dette gjør deg roligere og du kan gi slipp på følelsene dine.
2. Ved å søke distraksjon blir du roligere. I stedet for å bli sittende fast i en endeløs rekke negative tanker, stå opp og gjør noe annet. Tanker kommer og går – du kan fjerne negative tanker ved å distrahere deg selv med nye tanker. Før du vet ordet av det tenker du, "Å ja, jeg var så bekymret for det, ikke sant?"
3. Ikke bruk alkohol eller narkotika for å svekke følelsene dine. Det kan virke som en god idé i øyeblikket, men når du våkner neste morgen, vil du sannsynligvis føle deg dobbelt dårlig og angre. Det er en veldig midlertidig løsning på problemet og problemet kommer alltid tilbake.
4. Før dagbok. Skriv om følelsene dine i denne dagboken. Dediker det til deg selv. Det vil hjelpe deg å bli mer selvbevisst og la deg uttrykke følelsene dine. Så neste gang du føler en følelse igjen (helst en veldig sterk en), ta tak i dagboken din så snart som mulig og begynn å skrive.
5. Avslutt negative vennskap. Hvis du hele tiden føler at all energien blir sugd ut av deg og at du blir dratt ned i dypet hele tiden, er det kanskje ikke bare deg. Det kan også være at miljøet ditt får deg til å ha negative følelser hele tiden. Vi har nesten alle venner eller bekjente som har en negativ innflytelse på livene våre, men som oftest er vi for late eller for hyggelige til å avslutte slike vennskap. På tide å stoppe det! Disse menneskene kan forårsake følelser som du ikke trenger i det hele tatt. Kom i gang i dag med den første personen som dukker opp i hodet ditt. Du trenger ikke det søppelet.
Metode 3 av 4: Skap vaner som vil hjelpe deg å håndtere følelsene dine
1. meditere. Meditasjon er en av de beste måtene å kontrollere følelsene dine på. Ved å lære å meditere og praktisere det som på engelsk kalles mindfulness (som betyr omtrent like mye som bevisst oppmerksomhet og aksept), lærer du hvordan du anerkjenner følelsene dine, hvordan du aksepterer dem og deretter hvordan du slipper dem. Det er folk som kan gi slipp på følelsesmessig avhengighet av kommando, men dette fungerer vanligvis bare for folk som har meditert lenge og som øver mye hver dag.
- Finn et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret, og sett deg i en behagelig stilling hvor du kan puste dypt. Du kan starte med en relativt enkel måte å meditere på ved å fokusere på pusten din. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom magen; pust ut fra magen gjennom nesen. Mens du puster, fokuser på pusten og måten pusten strømmer gjennom kroppen din.
- Bli bevisst på hele kroppen, fra kronen til fotsålene. Bare fokuser på det du føler. Er det varmt eller kaldt? Kjenner du stolen eller gulvet under deg? Bare vær klar over det.
2. Bruk visualisering mens du mediterer. Visualiser noe du forbinder med en følelse av fred, og fokuser på det bildet i tankene dine. Når tankene dine vandrer, prøv å erkjenne, akseptere og gi slipp på de nye tankene. Fokuser deretter igjen på bildet du hadde dannet i hodet ditt.
3. Innrøm dine feil. Det finnes ikke et enkelt, enkelt svar på mange problemer i livet, og det er ikke bra å tenke svart på hvitt. Hvis du gjør en feil, endre det som er nødvendig eller be om unnskyldning og ikke synk ned i overveldende og destruktive følelser av skyld eller anger. Det skal ikke være rom for negative følelser i livet ditt. De er gode for ingenting!
4. Unngå selvsaboterende atferd. Uansett hvor sint eller frustrert du er eller hvor mye du bekymrer deg, ikke handle på slike følelser før du har tatt deg tid til å gjennomgå situasjonen nøye. Sett deg selv i en posisjon der du kan tenke klart og vurdere konsekvensene av oppførselen din. Hvis du tror det er den minste sjanse for at du vil handle annerledes hvis du har sovet på den først, så gjør det.
5. bli kjent med deg selv. Prøv å lære å gjenkjenne situasjonene du reagerer følelsesmessig på, og ta kontroll så raskt som mulig. Ta avstand fra situasjonen, pass på at du ikke blir for direkte involvert i den, eller gi situasjonen en annen retning. Bare du vet hva som fungerer for deg. For å gjøre dette må du kjenne deg selv, du må vite hva som trigger visse følelser i deg og hvordan du reagerer på dem. Så sørg for at du vet gjennom og gjennom den ene tingen du kan få tilgang til 24 timer i døgnet, 7 dager i uken (nemlig deg selv). du.
Metode 4 av 4: Tren hjernen din
1. Godta livet som det er. Livet er ikke urettferdig, det er ikke forferdelig, og det er ikke fantastisk heller, og alle roser og måner; det er bare slik det er. Du kan ikke endre livet og du må ta de fleste situasjonene som de er. Du eksisterer, derfor eksisterer livet. Livet er ikke helt fantastisk eller romantisk eller forferdelig. Det er den mentaliteten du må leve med. Hvis du ikke tar noe for seriøst og ikke tar ting for seriøst, vil følelsene dine naturlig svekkes.
- Hva bør du egentlig bli emosjonell av?? Om kjærlighet? Kjærlighet er flyktig. Kjærlighet er overalt og er alt annet enn unik. Dessuten er kjærlighet ofte basert på egoistiske eller seksuelle behov. Barn? De har det ofte bedre hvis de ikke ser kjærligheten. Overbevis deg selv om at det ikke betyr noe, at livet bare er som det er - og du vil se at alt blir mye lettere.
2. Tenk mer på fellesskapet du er en del av i stedet for å bare fokusere på deg selv. Hvis du fokuserer mer på andre, er det mye vanskeligere å bli fanget i dine egne følelser. I et individualistisk samfunn som vårt ser vi altfor ofte på oss selv som sentrum for oppmerksomheten, så vi føler oss ikke knyttet til andre mennesker. Som et resultat er vi noen ganger for opptatt av våre egne følelser, fordi vi kun fokuserer på oss selv.
3. Lag nye tankekort. Ifølge David Rock, en nevrolederskapsekspert, er det veldig vanskelig å endre måten nervene våre følger på. Det er mye lettere å lage nye tankekart. Og den gode nyheten er at nye tankekart, eller nye måter å tenke på, vanligvis er sterkere fordi de er friske og levende og veldig målrettede.
4. Vær også oppmerksom på dine positive følelser. Dessverre, hvis du ønsker å lære å kontrollere følelsene dine, er positive følelser også en del av det. Så hvis moren din kjøpte billettene til den fantastiske konserten du ville gå på eller hvis bestevennen din plutselig kommer inn i rommet, takk den personen for gesten, men ikke slipp helt taket. Smil og vær hyggelig, men la det være med det.
5. Ikke tenk for lenge på ting du ikke kan endre uansett. Du kan bli sint hvis du føler deg maktesløs i en situasjon fordi du ikke kan endre den. Du må akseptere det sinnet og så la det gå. Du kan derfor bedre fokusere på det du kan gjøre, slik at du får positive tanker og ikke bare fortsetter å se den dårlige siden av situasjonen.
Tips
- Ikke ta hensyn til folk som kritiserer deg. Bare se lei på en sånn for å vise at du ikke er interessert.
- Mange mennesker føler seg mye bedre etter at de gråter fordi gråt er en fysisk mekanisme som lar deg håndtere følelsene dine bedre. Men noen ganger, hvis du for eksempel har et følelsesmessig problem på jobben, er det ikke en god idé å gråte foran alle. Prøv å presse tommelen og pekefingeren hardt sammen. Dette er en veldig effektiv måte å undertrykke trangen til å gråte.
- For å lære mer om hvordan logisk tenkning kan endre måten du reagerer på følelsene dine, se etter informasjon om kognitiv atferdsterapi eller "CBT". I følge leger, forskere og terapeuter er CBT en effektiv måte å endre måten du tenker på.
Advarsler
- Å kutte eller skade deg selv (for eksempel ved å kutte knyttnevene eller ved å klype eller stikke deg selv) er ikke en god måte å lindre din indre smerte på. Ikke bare vil det skade deg selv og kan til og med gi deg arr, men det vil bare få deg til å føle deg verre og synke dypere og dypere ned i et mørkt hull.
- Hvis du føler at du er prisgitt følelsene dine og du ikke kan holde dem tilbake, kan du være ekstremt engstelig eller ha depresjon eller andre psykiske lidelser. Ikke nøl med å avtale time hos psykolog. Jo før du søker hjelp, jo raskere får du verktøyene du trenger for å håndtere følelsene dine fra nå av.
Artikler om emnet "Hold kontroll over følelsene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
