Gratis trinnvis instruksjoner 
Studier har vist at folk som tar disse "vokse"-holdning er mer sannsynlig å være i stand til å gjøre de ønskede forbedringene enn de som ser deres egenskaper og ferdigheter som faste og uforanderlige. 
For å være optimistisk kan du fortelle deg selv at du vil lykkes og sende tankene dine om og om igjen, selv i de øyeblikkene du ikke tror på det. Prøv også å minne deg selv på de gangene du lykkes med å styre tankene dine etter hensikten. Tenk på disse suksessene og ikke eventuelle mislykkede forsøk på selvregi. 
Dette gjør du ved å lage et levende bilde av at objektet har de andre egenskapene, og at du utvikler denne ideen videre. 
Ta på deg oppgaven med å endre din egen fremtid gjennom hardt arbeid og utholdenhet. For eksempel, hvis du har hatt det vanskelig og tror livet ditt vil være vanskelig for alltid, kan du tenke på hvordan livet ditt kan forbedres og deretter jobbe med å få det til. Fortsetter du med eksemplet, kanskje du ønsker mer meningsfylte relasjoner og en bedre jobb. Du kan undersøke måter å få tak i disse tingene og deretter sette deg mål på områdene du ønsker å oppnå. 
For å unngå å ta det personlig, må du tenke nøye og logisk om hendelser og tilpasse det. Det kan hjelpe å stille deg selv noen spørsmål. Du kan for eksempel spørre deg selv: "Hva kunne jeg ha gjort for å forhindre at datteren min falt, gitt at jeg ikke var med henne på skolen?" 
For å slutte å trekke konklusjoner, ta deg tid til å tenke to ganger før du dømmer. Det kan hjelpe å stille deg selv spørsmål om tanken. Du kan for eksempel spørre deg selv om du virkelig vet om tanken du har er riktig. Du kan også be deg selv om å bevise at tanken er riktig. Ved å bruke det forrige eksemplet, kan noen som tror at en bestemt person ikke liker ham spørre seg selv om å huske bestemte samtaler med den personen som bevis kan utledes for den påstanden. 
Stopp undergang ved å bli mer positiv. Du kan også begynne å stille deg selv spørsmål ved å bruke logikk og fornuft. For eksempel kan en som har strøket på en eksamen og tror livet hans nå er ødelagt fordi han aldri vil finne en god jobb igjen, lure på: "Kjenner jeg noen andre som har mislyktes, men har funnet en god jobb og/eller fortsatt ser ut til å trives? Hvis jeg skulle ansette noen, ville jeg gjort min avgjørelse helt avhengig av noens karakter i et bestemt fag?" 
Selv om det er en intuitiv idé at det å føle seg lykkelig får deg til å smile, antyder hypotesen om ansiktsuttrykk at det å smile faktisk kan få deg til å føle deg lykkelig. 
Hvordan du bruker tid og penger på andre er ikke så viktig. Det som betyr noe er at du og menneskene du hjelper finner det verdifullt. 
Et annet eksempel er at hvis du fortsetter å bruke slumreknappen om morgenen, setter du vekkerklokken langt unna sengen din, slik at du må ut av sengen for å slå den av. Et annet eksempel er tilfellet hvor du har problemer med seksuell avholdenhet, og du ønsker å endre atferd. Du kan da unngå situasjonene som kan føre til sex ved å ikke gå på barer eller nattklubber, og du kan slette telefonnumrene til personer du noen ganger omgås på den måten. 
Vær forsiktig så du ikke gjør belønningen for stor, ellers mister du kontrollen over deg selv og du kommer tilbake til utgangspunktet. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt og du klarte å styre hjernen din til å trene, selv når du ikke hadde lyst, ikke spis flere sjokoladeplater på rad; ellers vil du miste fremgangen du hadde gjort. 
For å sikre effektiviteten av straffen, legg ileggelsen av straffen i hendene på et familiemedlem, en venn eller partner, og be den andre om å bringe den straffen ut i de øyeblikkene du mislykkes i ditt forsøk på å få ønsket retning av deg selv å sette ut i livet. Hun kan for eksempel skjule desserten din for deg og, hvis du ikke oppnår ønsket selvkontrollmål, indikere at du ikke får dessert. 
Prøv avspenningsteknikker, for eksempel dyp abdominal pusting, hvor du puster dypt inn og holder pusten i noen sekunder, og deretter puster ut sakte i noen sekunder. Du kan også prøve å fokusere tankene dine på ett enkelt trøstende ord (som Ro eller Fred). Beveg deg, noe som vil hjelpe deg med å puste dypt og løsne opp de spente musklene. Snakk med venner og familie, da sosial støtte kan fungere som en buffer mot stress.
Kontrollere tankene dine
Hjernen består av mange forskjellige områder, som hver kan påvirke atferden din. "du" det kan være lurt å endre i hvilken grad en viss del av hjernen din kan påvirke. For eksempel kan den delen av hjernen din som er opptatt av å få i deg nok kalorier og næringsstoffer få deg til å spise rik og fetere mat, men en annen del av hjernen din vet at overspising er dårlig for deg i det lange løp. helse og ditt utseende. For å mestre sinnet ditt er det avgjørende å ha selvkontroll angående atferden du ønsker å endre. Det er noen triks du kan bruke for å endre mening og til slutt oppførselen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Begynn å tenke annerledes
1. Unngå å bekymre deg. Du kan finne på å tenke på negative ting, selv om du ikke vil. Det er en rekke triks du kan bruke for å ta kontroll over tankene dine og slutte å bekymre deg:
- Tenk på det verste tilfellet. Selv om dette kan virke kontraproduktivt og som om det bare fører til mer bekymring, kan det å tenke på det verste som kan skje (og deretter vurdere om du vil være i stand til å håndtere det) føre til et bilde av en situasjon du kan håndtere, som kan bidra til å redusere bekymringene dine.
- Planlegg tid til å bekymre deg. Ved å sette av tid til å tenke over problemet ditt, kan du være sikker på at punktet får den oppmerksomheten det (kanskje) trenger; dette kan hjelpe deg å ikke fikse på problemet, hvis du ikke vil.
- Gå en tur. Å gå utenfor kan ta tankene vekk fra bekymringene en stund, rett og slett fordi selve treningen eller tilegnelsen av nye inntrykk (bilder, lyder, lukter) kan få tankene til å vandre til andre, mindre forstyrrende ting.
2. Tro på deg selv og det faktum at du kan forandre deg. Hvis du ikke tror du kan endre deg, vil du ikke prøve på langt nær så hardt som om du tror suksess er mulig. Så sørg for at du bruker positive tanker for å takle problemet ditt. Prøv å huske på at du kan endre måten du tenker på, at du kan forbedre deg.
3. Vær optimistisk med tanke på dine muligheter. Du tror kanskje at nøkkelen er å angi så nøyaktig som mulig din evne til å dirigere deg selv. Forskning har imidlertid vist at det å være for optimistisk med hensyn til din evne til å styre atferden din kan bidra til å gi deg enda mer kontroll over deg selv.
4. Vurder på nytt hva du sliter med for å mestre det. Prøv å se på en annen måte på det du prøver å kontrollere. For eksempel, hvis du ønsker å slutte å drikke alkohol, men en del av hjernen din virkelig vil ha mer vin, prøv å forestille deg den vinen som gift. Det reiser gjennom hele kroppen din og infiserer cellene og organene dine. Forskning har vist at når mennesker mentalt transformerer (revaluerer) de tingene de ønsker til mindre ønskelige ting, støtter de deres forsøk på selvkontroll til å unngå det ønskelige.
5. Slutt å generalisere. Generalisering innebærer å ta en enkelt forekomst av en negativ opplevelse og projisere den på andre opplevelser, eller din spådom om hvordan fremtiden vil bli. For eksempel kan noen som generaliserer si noe sånt som, "Jeg hadde en vanskelig barndom så livet mitt vil være vanskelig for alltid." For å slutte å generalisere kan du gjøre følgende:
6. Ikke gjør det personlig. Dette er en lumsk felle der du tar ansvar for ting utenfor din kontroll. For eksempel, hvis datteren din falt på skolen, kan du si noe sånt som, "det er min feil hun falt" når virkeligheten er at du ikke hadde kontroll over situasjonen i det hele tatt.
7. Slutt å trekke forhastede konklusjoner. Dette er en felle hvor du har visse oppfatninger, uten noen bevis for å støtte disse tankene. For eksempel kan noen som trekker konklusjoner tro at noen andre ikke liker ham, uten at det er noen bevis som støtter den antakelsen.
8. Unngå undergang. Dette er en negativ tankefelle der noen blåser noe helt ut av proporsjoner. For eksempel kan noen som tenker i dommedagsscenarier si etter å ha bestått en eksamen: "Livet mitt er ødelagt, nå finner jeg aldri en god jobb igjen."
Metode 2 av 2: Gi gode vaner
1. Lag en plan for livet ditt. Hvis du har en klar vei til hva du vil gjøre med livet ditt, kan du bli fristet til å gi etter for fristelser som vil skade deg i det lange løp. Skriv ned de store tingene du ønsker å oppnå i livet: En god karriere? Å ha din egen familie? Bli økonomisk velstående?
- Det er ingen grunn til å gå i detalj med hvert trinn mot å beregne målene dine i denne øvelsen; bare husk hva dine overordnede mål er, slik at du holder deg på sporet i livet.
- Når du skal forme dine personlige mål, er det viktig å ikke sette listen for høyt, ellers vil du mislykkes, og det er noe som ikke vil gjøre noe godt for motivasjonen din.
- Det er bedre å sette noen store mål (som å lære å programmere), men deretter dele opp de store, fjernere målene i mindre, mer oppnåelige mål (som å lese et kapittel fra en bok om programmering hver uke). På denne måten kan du se konkrete fremskritt mens du jobber mot å nå målene som er litt lenger unna.
2. Smil, selv om du ikke har lyst. Negative følelser kan undergrave din selvkontroll og gjøre det vanskeligere for sinnet ditt å kontrollere sinnet ditt. En måte å motvirke negative følelser på er å bare smile.
3. Bruk tid eller penger på andre. Forskning har vist at utgifter til andre kan gjøre deg lykkeligere og øke trivselen. Lykke og velvære kan forbedre selvbildet ditt og redusere de negative tankene du har som gjør selvkontroll vanskeligere.
4. Lag hindringer for deg selv. En måte å kontrollere tankene dine på er å gjøre det vanskeligere for sinnet ditt å få det det vil. Denne ekstra innsatsen vil gjøre en del av sinnet ditt mindre i stand til å dominere og dermed påvirke oppførselen din. Hvis du for eksempel vil kontrollere den delen av hjernen din som vil se på TV, mens det er en annen del som ønsker å sitte foran TV-en sjeldnere, kan du sette fjernkontrollen på et vanskelig tilgjengelig sted.
5. Belønn dine selvkontrollsuksesser. Når du er i stand til å ta kontroll over sinnet ditt, belønn deg selv slik at det er mer sannsynlig at du vil fortsette å gjøre det i fremtiden. For eksempel, hvis du virkelig ikke har lyst til å trene, men du tvang deg selv til å trene likevel, belønn deg selv med en sjokoladebit eller favorittprogrammet ditt på TV.
6. Straffe mislykkede forsøk på selvkontroll. Akkurat som å belønne suksessene dine hjelper med din selvkontroll i fremtiden, kan det å straffe deg selv for selvkontrollsviktene også hjelpe deg med å forbedre selvkontrollen din. Faktum er at forskning har vist at trusselen om straff kan føre til at folk viser mer selvkontroll.
7. Reduser stresset ditt. Kropp og sinn er nært knyttet sammen; sinnet kan gjøre kroppen anspent, og fysisk stress kan gjøre sinnet anspent.Når folk er anspente, utøver de selvkontroll for å håndtere disse stressfaktorene, noe som igjen resulterer i mindre selvkontroll. Det er derfor det er viktig å redusere stress for å bevare energien din til selvkontroll. Det er flere måter å redusere stress på, og bevis på at de fungerer (til en viss grad):
Artikler om emnet "Kontrollere tankene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
