Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er fem nivåer av paranoia. De fleste av oss kjenner følelsen av å være sårbare, og har noen ganger mistenkelige tanker ("Jeg kan bli drept i denne mørke bakgaten!" eller "De snakker om meg bak ryggen min, ikke sant?"). Men hvis du tenner ("Han vrikker sånn med foten for å irritere meg"), ganske("Jeg tror telefonen min blir avlyttet") eller alvorlig ("AIVD ser på meg fra TV-skjermen min") mistenker du at du blir truet er et tegn på at du kan være paranoid. Se hvordan tankene dine påvirker livet ditt. Du kan ha en og annen paranoid tanke, men hvis livet ditt ikke er sterkt påvirket av det, er du sannsynligvis ikke klinisk paranoid. 
Kanskje du er mistenksom fordi din nye elsker "virker for godt til å være sant". Hvis hjertet ditt har blitt knust tidligere, kan du nå lytte til det du lærte av den opplevelsen. På den annen side, hvis du tror at din nye elsker er en hemmelig agent sendt for å drepe deg av myndighetene, er du sannsynligvis paranoid. Et annet eksempel. Du merker kanskje at noe ikke stemmer helt "beats" til en situasjon eller person. Den typen reaksjoner trenger ikke alltid være paranoia. Selv om du bør se nærmere på dine egne reaksjoner, trenger du ikke umiddelbart å skyve dem til side. Ta deg tid til å vurdere reaksjonene og mistankene dine. Du kan kanskje svare med en umiddelbar respons, for eksempel frykt eller angst. Ta det med ro og prøv å finne ut hvor den reaksjonen kommer fra. Er det en grunn, for eksempel en tidligere erfaring, som kan provosere denne reaksjonen? Undersøk fakta. Nei, det betyr ikke at du kommer til å nøste opp i din nye elskers fortid. Sett deg ned med penn og papir og skriv ned hva som skjer. Skriv ned hva situasjonen er, hvordan du føler om den, hvor sterke følelsene dine er, hva du tror er sant, om disse antakelsene er basert på fakta, og om du kan endre antakelsene dine basert på fakta. 
Hallusinogener, som LSD, sopp og andre sinnsendrende stoffer kan forårsake hallusinasjoner, paranoia og aggresjon. De fleste harde stoffer, som kokain og XTC, kan også gjøre deg paranoid. Mer enn 85 % av kokainbrukerne lider noen ganger av kokainparanoia. Selv ugress kan gjøre deg paranoid. De fleste reseptbelagte legemidler vil ikke forårsake paranoia hvis du tar dem som foreskrevet. Men det finnes også anti-Parkinson-medisiner som stimulerer produksjonen av dopamin, som kan få deg til å hallusinere og bli paranoid. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner og du tror det har gjort deg paranoid, snakk med legen din for å finne et alternativ. Ikke bare slutte å ta medisinen uten å snakke med legen din. 
Hvis du føler at paranoiaen stammer fra en nylig hendelse (fra de siste seks månedene), er den sannsynligvis ikke kronisk. Du må se det og lære å håndtere det, men det kan være lettere å behandle hvis det startet nylig. 
For eksempel, hvis du alltid føler deg paranoid på en bestemt vei til skolen, ta en annen rute eller spør en venn om å gå eller sykle med deg. 
hva er tanken? Når fikk jeg den tanken? Hvem var der? Når var det? Hva skjedde? Er tanken jeg har basert på et faktum eller på en mening? Hvordan vet jeg? Hva antar eller tror jeg om tanken? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor ja eller nei? Hva ville det bety om tanken er ekte? Hvordan føler jeg meg - fysisk og følelsesmessig? Hva gjør eller kan jeg gjøre for å håndtere tanken på en positiv måte? 
Distraksjon kan bidra til å forhindre drøvtygging, det tvangsmessige mønsteret med å tenke på det samme om og om igjen, som om posten sitter fast. Bekymring er assosiert med angst og depresjon. Distraksjon i seg selv er vanligvis ikke nok til å takle problemet. Distraksjon er en form for unngåelse, som betyr at du også må gjøre andre ting for å bli kvitt paranoiaen. 
Prøv i stedet å tolke på nytt (undersøke tankeprosessen din på nytt), sosial kontroll (søke råd fra andre) eller distraksjon, som beskrevet andre steder i denne artikkelen. 
Vurderer du å gjennomføre de potensielt skadelige tankene? Vurderer du å skade deg selv eller andre? Tenker du på det eller legger planer for å faktisk skade noen? Hører du stemmer som sier at du skal skade deg selv eller andre? Påvirker dine tvangstanker eller atferd din personlige eller arbeidssituasjon?? Gjenopplev en traumatisk opplevelse om og om igjen? Hvis du svarer på noen av disse spørsmålene "Ja" har svart, få psykologhjelp så fort som mulig. 
Mistillit til andre (uten grunn), spesielt frykt for å bli såret, utnyttet eller lurt av dem. Mistillit til andres troverdighet, selv blant venner eller familie. Vansker med å stole på eller samarbeide med andre. Se skjulte eller truende meldinger i uskyldige kommentarer eller hendelser. Holder nag. Å være sosialt tilbaketrukket eller fiendtlig. Få sinte reaksjoner raskt. 
Sosial isolasjon eller tilbaketrekning. mistillit til andre. Defensiv eller reservert oppførsel. sjalu vrangforestillinger. Auditive hallusinasjoner ("høre stemmer"). 
Mye selvreferanse. Det betyr at personen tar alt inn i seg selv, selv om det umulig kan være sant (f.eks. tenker at en skuespiller i en film snakker direkte til ham/henne). Irritabilitet. deprimerte stemninger. Aggressivitet. 
Den vanligste behandlingen for PTSD er kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på å lære hvordan traumet påvirket din måte å tenke og atferd på. Du kan lære nye måter å tenke på deg selv og verden på, slik at symptomene dine vil lette. Andre mulige behandlinger inkluderer eksponeringsterapi og EMDR-terapi (eye movement desensitization and reprocessing). 
Husk at paranoiaen også kan være en del av en underliggende psykisk lidelse som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som skjer, slik at du kan lage en god handlingsplan. Å gå til en terapeut er veldig vanlig. Det er så mange mennesker som gjør det for å forbedre livene sine. Du bør være stolt av deg selv hvis du har kalt inn hjelp: det er modig og det viser at du tar godt vare på deg selv. Bytt gjerne terapeut! Mange tror de står fast med terapeuten de begynte med. Hvis du ikke er begeistret, er det bare å finne en ny. Finn noen du føler deg komfortabel med og stoler på. Da ser du mye raskere fremgang. Vit at din behandler har taushetsplikt. Mennesker som er paranoide tør ofte ikke snakke om problemene sine, men med en terapeut er hemmelighetene dine trygge. De eneste unntakene er hvis du truer med å skade deg selv eller andre, hvis du blir misbrukt eller neglisjert, eller hvis retten pålegger terapeuten å gi opplysninger fordi du blir saksøkt.
Håndtere dine paranoide følelser
Innhold
Verden kan være vanskelig, ikke sant? Hvis du føler at folk hele tiden prøver å lure deg eller skade deg, blir dine daglige aktiviteter utmattende. Det er enda verre når du vet at du er din verste fiende. Hvordan få tak i paranoia og sørge for å overvinne den? Hvordan kan du gjenvinne kontrollen over hvordan du ser verden?
Trinn
Del 1 av 3: Undersøke situasjonen din
1. Skille mellom paranoia og frykt. En angstlidelse er ikke det samme som paranoia, men lidelsene har noen likheter. Folk som er engstelige bekymrer seg for mye. De tenker kanskje "Foreldrene mine kommer til å dø i en bilulykke". Folk som er paranoide kan tenke: "Noen kommer til å drepe foreldrene mine for å skade meg". Hvis du tror du kan ha en angstlidelse, les for å komme i gang hvordan håndtere frykt.
- Det er også forskjell på å være redd for en bestemt hendelse nå og da, som å bekymre seg for en eksamen, eller å være redd for alt hele tiden. Angstlidelse er den vanligste av alle psykiske lidelser. Hvis du alltid og overalt er redd, og ikke bare om en spesifikk hendelse eller situasjon, snakk med en psykisk helsepersonell. Kanskje du har en angstlidelse.
- Angst er mye mer vanlig enn paranoia. Gjennomsnittsalderen der folk utvikler en angstlidelse er 31 år, men den kan oppstå i alle aldre. Symptomene på en angstlidelse er hovedsakelig manglende evne til å slappe av, skremme lett, konsentrasjonsvansker, i tillegg til alle slags fysiske symptomer. Den gode nyheten er at den kan behandles.
2. Spør noen om hans/hennes mening. Det kan være vanskelig å tro, men litt paranoia er helt normalt. Vi har alle vår usikkerhet og vet hvordan det er å skamme seg. Omtrent en tredjedel av alle mennesker er paranoide på et tidspunkt.Før du drar for konklusjoner og tror du er paranoid, spør 4 eller 5 venner om du følger tankerekken din eller om det er deres vrangforestillinger. Dette er en god måte å finne ut om du virkelig er paranoid.
3. Vurder om du virkelig er paranoid, eller om du bare er plaget av en tidligere hendelse i livet ditt. Noen ganger sier venner eller slektninger at tankene dine er paranoide når du mistenker noe, men mistillit er ikke alltid en dårlig egenskap. Noen ganger har du gjennom en spesifikk opplevelse i livet ditt lært å mistro en bestemt måte å oppføre seg på. Å være mistenksom, for eksempel fordi du er redd noen kan skade deg, er ikke nødvendigvis paranoid. Det kan også være at du bare synes det er vanskelig å stole på folk. Dette er spesielt vanlig hvis du har hatt en negativ opplevelse eller traumer.
4. Tenk på alkohol-, narkotika- eller narkotikabruken din. Paranoia er en vanlig bivirkning av alkohol- og narkotikabruk. Alkohol kan få stordrikkere til å oppleve hallusinasjoner og paranoia. Stimulerende midler, inkludert koffein (ja, koffein!), eller Ritalin kan forårsake paranoia og søvnløshet. Å kombinere sentralstimulerende midler med antidepressiva eller reseptfrie forkjølelsesmidler kan forsterke bivirkningene.
5. Tenk på situasjonen din. En nylig traumatisk hendelse kan føre til at en person blir paranoid. Hvis du har mistet noen eller hatt det vanskelig, kan paranoia være sinnets måte å takle det på.
Del 2 av 3: Håndtering av paranoide tanker
1. Start en journal for å spore tankene og følelsene dine. En journal kan hjelpe deg å forstå hvor de paranoide følelsene kommer fra, og det kan redusere stress. Du kan også oppdage hva som utløser paranoiaen, og om det er mennesker, steder eller situasjoner som forsterker paranoiaen. For det første, finn et fint sted og begynn å skrive i 20 minutter hver dag. Tenk på situasjoner der du føler deg paranoid. For eksempel:
- Når føler du deg vanligvis paranoid? `om kvelden? `tidlig om morgenen? Hvorfor føler du deg paranoid på de tidspunktene??
- Hvem får deg til å føle deg paranoid?? Er det en person eller gruppe mennesker hvor det er verre? Hvorfor er det sånn?
- Hvor føler du deg mest paranoid?? Er det et sted hvor det er verre? Hva er det med det stedet som gjør deg paranoid?
- I hvilke situasjoner opplever du paranoia? Sosiale situasjoner? Er det noe galt med miljøet ditt??
- Hvilke minner dukker opp når du opplever disse følelsene?
2. Lag en plan for å redusere eller unngå de tingene som utløser paranoia. Når du vet hvilke situasjoner eller personer som bidrar til paranoiaen, kan du lage en plan for å redusere eksponeringen for den. Selv om du kanskje ikke helt kan unngå noen mennesker, steder og situasjoner, for eksempel jobb eller skole, kan det hjelpe å være klar over triggerne som utløser paranoia, slik at du ikke opplever det så mye som mulig.
3. Lær å tvile på tankegangen din. Hvis du kommer i kontakt med en stimulans, kan det hjelpe å stille spørsmål ved dine paranoide tanker, slik at du kan endre måten du tenker på disse menneskene eller situasjonene. Neste gang du opplever at du har paranoide tanker om en person, et sted eller en situasjon, spør deg selv disse spørsmålene:
4. Distraher deg selv fra de paranoide tankene. Hvis du ikke kan redusere paranoiaen ved å studere innholdet, prøv å distrahere deg selv. Ring en venn, gå en tur eller se en film. Finn en måte å ta tankene bort fra paranoiaen, slik at du ikke blir sittende fast i den.
5. Ikke straff deg selv. Du kan skamme deg over tankene dine, og det kan føre til at du straffer deg selv for det. Forskning har vist at denne teknikken "å straffe", er ikke effektiv til å håndtere paranoide tanker.
6. Finn ut om du trenger profesjonell hjelp. Milde former for paranoia er vanligvis håndterbare på egen hånd, men du kan trenge profesjonell hjelp hvis paranoiaen din er moderat til alvorlig. Hvis du ofte har paranoide tanker, still deg selv følgende spørsmål:
Del 3 av 3: Forstå paranoia bedre
1. vet hva "paranoia" betyr akkurat. Mange bruker begrepet paranoia ganske enkelt. Men den kliniske forståelsen av paranoia innebærer at en person har vedvarende følelser av trussel og en overdreven følelse av ens egen betydning. I motsetning til hverdagens mistillit har paranoia ikke noe rasjonelt grunnlag i det hele tatt. Det er flere medisinske eller psykiske tilstander som kan forårsake paranoia, men det er ikke veldig vanlig. Du kan ikke diagnostisere deg selv. Hvis du oppdager noen av symptomene hos deg selv, se legen din, psykolog eller psykiater. Bare en utdannet lege kan diagnostisere en psykisk lidelse.
2. Legg merke til de karakteristiske symptomene på paranoid personlighetsforstyrrelse. Paranoid personlighetsforstyrrelse rammer omtrent 0,5 % til 2,5 % av befolkningen. Personer med denne tilstanden er så mistenksomme at det forstyrrer hverdagen deres, og etterlater dem i ekstrem sosial isolasjon. Symptomene inkluderer:
3. Se etter tegn på paranoid schizofreni. Personer med paranoid schizofreni er vanligvis overbevist om at andre ønsker å skade dem eller deres kjære. De kan også tro at de er ekstremt viktige (vrangforestillinger om storhet). Omtrent 1 % av alle mennesker er schizofrene. Andre vanlige tegn på paranoid schizofreni inkluderer:
4. Se etter tegn på en vrangforestillingslidelse. En vrangforestillingslidelse er å tro på en eller flere veldig spesifikke paranoiaer (f.eks. "AIVD ser på meg fra TV-en min"). Det er lokalisert og ikke nødvendigvis globalt, og personen er ellers i stand til å fungere uten tilsynelatende bisarr oppførsel. Denne lidelsen er svært sjelden; bare rundt 0,02 % av menneskene har en vrangforestillingsforstyrrelse. Symptomer på en vrangforestillingslidelse kan omfatte:
5. Vurder om du har PTSD. Posttraumatisk stresslidelse kan også være ledsaget av paranoia. Dette er en psykisk lidelse som kan utvikle seg etter at noen har hatt en traumatisk opplevelse. En traumatisk opplevelse kan til og med forårsake hallusinasjoner i tillegg til paranoia. Hvis du har hatt en traumatisk opplevelse tidligere, for eksempel overgrep, kan du ha en "jage idé" utviklet, eller ideen om at andre alltid vil skade deg. Dette kan føre til at du mistror andre eller frykter at noen vil skade deg, selv i situasjoner som andre ikke ser på som skadelige eller farlige. I motsetning til andre former for paranoia, har denne typen frykt et grunnlag fordi den er basert på traumet. Ved å jobbe med en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på PTSD, kan du overvinne denne typen paranoia.
6. Vurder å snakke med en terapeut om hvordan du har det. Uten hjelp er det noen ganger vanskelig å finne ut hvorfor du er paranoid, og å finne den rette måten å håndtere det på. En sertifisert mental helserådgiver kan hjelpe deg å forstå følelsene og håndtere dem bedre.
Tips
- Ikke bruk narkotika eller alkohol. Du tror kanskje det hjelper, men det gjør bare paranoiaen verre.
- Lær å meditere slik at du kan slappe av når du blir overveldet av paranoide tanker.
- Husk at de fleste mener deg godt. Og at de ikke konspirerer mot deg.
- Husk at uansett hva som skjer, vil det alltid ordne seg.
- Konsentrer deg om pusten og tenk på gode minner. Hvis det ikke fungerer, prøv å beregne en vanskelig sum; prøv for eksempel å beregne 214 x 8.
Advarsler
- Ikke skade andre fordi du mistror dem.
- Del dine tanker og følelser med noen. Hvis du flasker alt opp, vil det til slutt komme ut, og å undertrykke det er dårlig for helsen din. Snakk med noen du stoler på.
Artikler om emnet "Håndtere dine paranoide følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
