Gratis trinnvis instruksjoner 
Ved å legge vekten på bakfoten kan du sprette av den, noe som kan øke kasteavstanden. Ikke bøy deg i denne posisjonen, ellers kan det påvirke kastet ditt. 
Ikke ta ballen ned eller til siden når du setter opp kastet. Dette trinnet av rullen kalles "reach". 
Hold blyarmen tett til kroppen. Fremre fot og bryst bør vende mot målet. 
Før den ledende albuen rett ned, ikke til siden. 
Den siste fingeren som får kontakt med ballen er pekefingeren. Dette vil hjelpe deg å kaste en spiral. 
Kast ballen i en vinkel på 45 grader. Ikke len deg forover eller vipp fremover, da dette vil redusere avstanden til kastet ditt. 
Hvis du ikke snurrer ballen når den forlater hånden din, er det stor sjanse for at den vrir seg i luften. 
Hvis du bruker et folketrinn, sørg for at du har nok ledig avstand foran deg til å ta 2-3 skritt. 
Du kan også gjøre andre øvelser som sit-ups, knaser, benløft og armhevinger, for å styrke kjernen din. 
Albuen din skal peke mot punktet der du kaster ballen. Kast ballen 10-15 ganger fra denne posisjonen. 
Kast ballen 10-15 ganger fra denne posisjonen. 
Bytt kne etter 10-15 kast og pass på det andre kneet 10-15 ganger til. 
Trener du regelmessig, blir det lettere å kaste en fotball langt alene. 
Kaste en ball lenger (amerikansk fotball)
Innhold
Hvis du er eller ønsker å være quarterback, må du lære å kaste en ball langt og nøyaktig. For å gjøre dette må du perfeksjonere kasteteknikken din. Når du har mestret å kaste ballen, kan du bruke spesifikke teknikker, for eksempel et publikumssteg, for å kaste ballen lenger og raskere. Uavhengig av ditt medfødte talent, vil det å trene med en partner og trene de riktige musklene hjelpe deg med å utvikle ferdighetene og styrke raskt.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av riktig teknikk
1. Hold ballen i ledningene. Grip ballen med den dominerende hånden din. Plasser fingrene mellom ledningene og hold ballen i en posisjon som føles mest behagelig for deg. Ideelt sett plasserer du fingrene rundt 2. og 5. lissene på baksiden av ballen. Plasser din ikke-dominerende hånd på den andre siden av ballen til du er klar til å kaste.
- Mesteparten av ballens vekt skal være foran i kastet ditt.
- La det være litt mellomrom mellom hendene og ballen.
- Å holde ballen i trådene eller lissene vil hjelpe deg med å kaste en perfekt spiral.
2. Bøy lett i knærne og plant føttene i skulderbreddes avstand. Plant føttene godt på gulvet med tærne pekte foran deg og ryggen rett. Hold ballen i hendene og bøy knærne litt. Det meste av vekten din hviler på bakfoten.
3. Skyv ballen inn i kasteposisjonen med fremre hånd. Bruk fremre hånd til å plassere ballen og returnere den til din dominerende hånd. Bøy den dominerende albuen og før ballen over skulderen slik at armen din er i en L-posisjon, i en 90-graders vinkel.
4. Gå frem med fremre fot og trekk den fremre armen ned. Din ledende fot skal være på samme side som den ledende hånden din. Ta en åpen pasning med ledende fot og pek tåen i retning av der du vil kaste ballen. Skyv av med bakfoten for å få fart og kraft i kastet. Mens du gjør dette, trekk armen ned og ut til siden for å gi kroppen mer bevegelsesfrihet.
5. Kast ballen og vri midjen. Strekk ut armen helt og kast ballen mens du roterer midjen inn i kastet. Bakbeinet ditt skal rotere litt mens du skyver av det for å kaste ballen. Hold skulderen og armen rett slik at kastet blir nøyaktig.
6. Klem håndleddet og følg kastet. Klap i håndleddet når du kaster ballen slik at tommelen peker ned og foran deg når ballen forlater hånden din. Dette vil snurre ballen når den forlater hånden din slik at den går i spiral og reiser den maksimale avstanden.
Metode 2 av 3: Maksimering av støpeavstanden
1. Vipp tilbake og len deg inn i passet. Len midjen litt mot kastearmen for å øke bevegelsesområdet til kastet. Dette tilter ballen bakover, og gjør den lenger når du kaster den.
- Mesteparten av kraften til kastet ditt genereres fra bena og hoftene, så et større bevegelsesområde lar ballen bevege seg lenger.
2. Øk kastebanen din for å kaste ballen videre. Hev skuldrene litt og sikt ballen i en mer oppadgående bane for å få mer avstand. Dette er nødvendig for øyeblikk av spill der pasninger kreves fra mer enn 40 yards, for eksempel en Hail Mary. Husk å vri og strekke kroppen helt når du slipper ballen.
3. Kast en perfekt spiral for å maksimere avstanden din. Å kaste en spiral reduserer luftmotstanden til ballen og får ballen til å reise mye lenger enn en tumlende fotball. Rotasjonen av ballen vil også holde tuppen av ballen i luften, noe som vil forbedre banen og sikre maksimal avstand.
4. Bruk et folketrinn for å bygge mer kraft i kastet ditt. Gå bak fremfoten med bakfoten slik at bena krysses. Gå deretter frem med fremfoten og kast ballen. Dette ekstra bevegelsesområdet lar deg gå dypere inn i kastet, slik at ballen kan dekke en større avstand.
Metode 3 av 3: Gjør bestått øvelser
1. Øv på å snu håndleddet for å lage en perfekt spiral. Øv på å kaste uten å holde en ball for å perfeksjonere bevegelsen til håndleddet når du kaster en spiral. Kast ballen som du normalt ville gjort, men fokuser på den nedadgående klappbevegelsen til håndleddet. Pass på at tommelen peker ned og pekefingeren peker mot fremre lår mens du peker ballen.
- Gjør denne øvelsen 10-20 ganger før du varmer opp med en ekte ball.
2. Bruk en medisinball for å trene kjernen din. Hold en medisinball i midjen og roter hoftene til hver side. Gjenta i 10-15 reps, i 2-3 sett, for å styrke kjernen og øke kastedistansen.
3. Øv fra en stasjonær stilling for å jobbe med armteknikken. Stå 10 meter unna partneren din og ikke tråkk eller beveg føttene mens du kaster ballen. Dette vil hjelpe deg å fokusere utelukkende på armteknikken og vil bidra til å bygge styrke i kjernemuskulaturen.
4. Kast ballen med bakfoten foran ledende fot. Å stå i motsatt retning av din normale holdning tvinger deg selv til å overdrive vridningsbevegelsen til mellomgulvet når du kaster. Dette vil bidra til å bygge styrke i kjernemuskulaturen og venne deg til rotasjonen av midjen mens du kaster.
5. Kast pasninger mens du er på knærne. Start med bakre kne på gulvet og fremre ben bøyd i kneet med foten flatt på gulvet. Overdriv den vridende bevegelsen til kroppen din mens du kaster ballen frem og tilbake med partneren din. Dette trener kjernen din og hjelper deg med å bygge et komplett bevegelsesområde mens du kaster.
6. Øv på nøyaktig kast over 40 meter. La en partner stå 40 meter unna og kaste ballen på ham/henne. Fokuser på nøyaktighet og avstand når du kaster ballen. Hvis du har problemer med å kaste en ball 40 yards, reduser avstanden til 20 yards og prøv det først.
7. Tren minst 1-2 timer, fem dager i uken. Den eneste måten å maksimere avstanden på er å trene mye nesten hver dag. Spillere på høyskolenivå kan trene opptil 40 timer per uke. Jobb med kondisjonen, kastekraften og fotarbeidet for å bli en godt avrundet spiller.
Artikler om emnet "Kaste en ball lenger (amerikansk fotball)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
