Føler deg bra selv når du er overvektig (med bilder)

Innhold

Trinn

Mange ting kan føre til at en person blir overvektig. Folk kan være overvektige på grunn av genetiske faktorer, livsstilsvalg eller hormonell ubalanse. For mange kan overvekt påvirke selvtillit og fysisk aktivitet. Men overvekt trenger ikke å være i veien for daglige aktiviteter. Det er mange ting du kan gjøre for å føle deg bra i din egen kropp, uansett størrelse.

Trinn

Del 1 av 3: Utvikle selvtillit

1.Bli inspirert. Det er tonnevis av forfattere som skriver om hvordan du kan elske kroppen din betingelsesløst.

Søk på nettet etter bøker og blogger om "kroppspositivitet". Disse vil vanligvis legge vekt på å holde kroppen på en hvilken som helst vekt.
Finn en blogger som er et forbilde for hvordan du vil ha det med kroppen din.
Unngå magasiner og TV-serier som fremhever slank som ideell.

2.Husk dine styrker. Du har ferdigheter og talenter som ikke har noe med vekten din å gjøre. Ikke mist av syne alt annet som gjør deg til den du er.

List opp dine styrker og positive egenskaper. Du kan se tilbake på det når du føler deg nedstemt.

3. Bruk positive forsterkninger. Forsterkninger er korte ordtak du kan si til deg selv når du trenger en pick-me-up. Selv om du føler deg bra, kan det være en god praksis å si bekreftelsene dine daglig.

Si dine affirmasjoner i speilet. På den måten snakker du bokstavelig talt til deg selv.

En bekreftelse kan være så enkel som "jeg er perfekt akkurat slik jeg er" eller "kroppen min er vakker". Velg noe som betyr mye for deg.

Du kan også minne deg selv på at kroppen din ikke bare handler om utseende. Den tjener også til å leke med barna, gå tur med hunden din og for romantikk. Vær takknemlig for alle de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre, i stedet for å bare se på hvordan den ser ut.

4.Omgi deg med positive mennesker. Tilbring tid med folk som er fokusert på andre ting enn kroppsformer. Gjør morsomme aktiviteter sammen for å ta tankene vekk fra vekten.

Ikke bruk tid med folk som klager på vekten deres. Negativiteten deres kan lett smitte over på deg.

Unngå alltid folk som har negative ting å si om vekten din. Det er ikke deres sak, og det viser dårlig oppførsel også.

5.ta imot komplimenter. Hvis noen sier at du ser bra ut, eller de liker klesstilen din, aksepter det med ynde. Si "Takk skal du ha".

Ikke nekt komplimenter, ikke avslå dem. Når du gjør det sier du til deg selv at du ikke fortjener det. Men det må det være – ellers hadde ikke den personen sagt noe.

6. Ikke sammenlign deg selv med andre. Dette kan være vanskelig siden vi er så vant til det. Men hver kropp er unik, så sammenligninger er ikke særlig nyttige.

Se deg i speilet og nyt det du ser. Du har ingen å sammenligne deg med.

Hvis du finner deg selv sammenligne deg med noen andre, si en eller to av bekreftelsene dine.

Del 2 av 3: Å leve et fullverdig liv

1. Lag en liste over ting du ikke har gjort fordi du er overvektig. Mange overvektige unngår visse aktiviteter fordi de er selvbevisste eller redde. Skriv ned de tingene du har utsatt på grunn av vekten din.

Noen mennesker unngår sosiale situasjoner eller dater når de er overvektige.
Noen unngår å reise når de er overvektige fordi de er redde for at de ikke har nok energi.
Mange av disse aktivitetene er ting du bare kan gjøre når du er overvektig. Du vil oppdage at mange av frykten din er ubegrunnet.

2.gjøre noe nytt. Dette kan være noe utenfor listen din. Men det er ikke nødvendig. Prøv en ny aktivitet og se hvordan du har det.

Du kan be en venn om å gjøre en ny aktivitet med deg. Det kan gjøre det morsommere og mindre skremmende.

Du kan også gjøre noe nytt på egenhånd. Du kan ta dansetimer, eller en keramikktime, og du trenger ikke å bekymre deg for at en venn ser på deg.

3. Bruk klær du elsker - uansett hva. Det er ingen regel som sier at du ikke kan bære visse ting fordi du er overvektig. Finn stiler og farger du føler deg bra i.

Hvis det er vanskelig å finne klær du liker i butikker, søk på nettet. Du vil finne tonnevis av stiler i kjolestørrelsen din. Kroppspositive blogger har ofte lenker til favorittnettstedene for klær i store størrelser.

Komfort er nøkkelordet. Ingen føler seg bra når de hele tiden trekker ned shortsen. Velg klær som passer kroppen din godt og som du kan ha på deg hele dagen uten ubehag.

4.Omfavn romantikk. Ikke utelukk dating eller intimitet på grunn av vekten din. Folk går ut og nyter fysisk intimitet i alle formater. Romantikk kan også være en stor stemningsforsterker og øke selvtilliten din.

Hvis du prøver online dating, vær ærlig i profilen din. Legg ut bilde"som viser hvordan du ser ut. Menneskene du møter vil være begeistret for deg på forhånd og vet hva du kan forvente.z

5.Godta at noen dager kan være vanskelige. Ingen har det bra med seg selv hver dag. Fortsett å si dine forsterkninger, og bruk tid med positive mennesker. Hvis du har en dårlig dag, fortell deg selv at det er greit, og morgendagen kan bli annerledes.

del 3 fra 3: Føler seg bra fysisk

1. Gå utenfor. Få litt frisk luft. Å tilbringe til og med 15 eller 20 minutter ute er bra for din mentale og fysiske helse.

Å være ute øker D-vitamininntaket. Vitamin D er bra for immunforsvaret ditt.
Å være utendørs har vist seg å redusere stress og forbedre hjernefunksjonen din.

2.Velg en treningsform. Trening har vist seg å øke selvtilliten din og forbedre humøret. Sørg for at du nyter det. Hvis treningsvalget ditt sliter deg ut, ta det med ro.

turgåing er en god treningsform. Du kan nyte en lang tur i naturen, eller i ditt favorittkjøpesenter.

Ha en dansefest på kjøkkenet ditt. Du kan flytte på favorittsangene dine, og ingen vil se på deg.

3.Sett et realistisk mål. Bestem hvor mange dager i uken du skal trene. Tre dager i uken er gjennomførbart for de fleste og vil ha en effekt på din fysiske helse.

Nettressurser kan hjelpe deg å jobbe mot et mål. Tidsplaner som "Couch to 5K" gir rutiner som er trygge og målrettede.

Sørg for at målet ditt er kondisjon, ikke vekttap.

4. Skaff deg en trener eller en kompis. Personlige trenere er treningseksperter. Hvis du har problemer med å starte treningen, kan en trener hjelpe.

Noen personlige trenere jobber i bestemte treningssentre. Andre vil møte deg i ditt eller deres hjem. Hvis treningssentre ikke er noe for deg, kan det føles bra for deg å møte opp i et privat hjem.

Du kan også trene med en venn. Velg en kompis du vil like å trene med.

5.gå på trening. Sport er morsomt fordi det også er sosialt. Du kan bli med på et amatørlag i byen din, eller starte ditt eget.

Noen idretter er mer aktive enn andre. Fotball og basketball har de fleste spillere aktivt i bevegelse i løpet av spillet. Golf og baseball gir mye mindre trening.

Spill for moro skyld. Ikke la deg rive med av konkurranse.

6.Bli med i en gruppe eller klasse. Gruppetrening kan være morsomt og oppmuntrende. Når du er i en gruppe, føler du at du deler den sammen. Det gir også et hyggelig sosialt utløp.

De fleste treningssentre tilbyr gratis gruppetimer for medlemmer. Du kan prøve forskjellige klasser, og holde deg til den du liker.

Gratis treningsmøtegrupper er tilgjengelig i de fleste byer. Folk møtes i parker eller andre områder for å trene, gå eller sykle sammen.

7. Bestill time med legen din. Sørg alltid for at treningen du velger er sunn for kroppen din. Legen din kan gi anbefalinger eller foreslå alternativer.