Slutt å føle deg usikker på vekten din

Innhold

Trinn
Tips

Usikkerhet kan komme i mange former og påvirke mange områder av livet. Hvis du er usikker på vekten eller kroppen din, kan du gjemme den under klærne eller ved å ikke gå ut ofte. Overraskende nok er ikke bare jenter usikre på kroppen sin, noen gutter er det også. Faktisk kan mennesker i alle former og størrelser ha problemer med kroppen, selv om de ikke er overvektige. Det er ting du kan gjøre for å håndtere usikkerhet og for å elske din egen kropp og akseptere den som den er.

Trinn

Metode 1 av 3: Utfordrende usikkerhet

1. Minn deg selv på at usikkerhet er en følelse, ikke et faktum. Hver gang du er usikker, virker det som alles øyne er rettet mot deg. Alle aspekter av deg selv ser ut til å være utsatt for andre, spesielt feilene. Vet at dette bare er en følelse. Mesteparten av tiden er folk for opptatt med seg selv til å bekymre seg for deg.

Når du føler at du blir usikker på kroppen din, er det bedre å uttrykke disse følelsene enn å flaske dem opp. Fortell en venn eller et søsken at du kommer overens med hvordan du føler deg. På den måten kan du få gode råd utenfor deg selv.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 2

2. Prøv å finne ut hva som er kilden til din usikkerhet. For å ta skritt mot ny usikkerhet, må du grave opp røttene. Ble du mobbet som barn på grunn av vekten din?? Er det en bestemt person som alltid gjør deg usikker? Forteller din far eller mor deg hele tiden at du må gå ned i vekt?

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 3

3. Gjør noe med menneskene som gjør deg usikker på vekten din. Hvis din usikkerhet kommer fra andres dømmekraft, kan løsningen ha to former. Du må grave dypt inn i deg selv for å finne ut om forholdet ditt til denne personen er verdt smerten de påfører deg med kritikken eller uvennlige kommentarer.

Hvis denne personen er en fjern venn eller bekjent hvis fornærmelser får deg til å føle deg dårlig med deg selv, kan det være nødvendig å kutte båndene med denne personen. Du fortjener å ha konstruktive relasjoner, ikke relasjoner som river deg ned.

Hvis personen som klager på vekten din er en nær venn eller et familiemedlem, bør du diskutere det med ham/henne. Denne personen må bli klar over hvordan disse kommentarene påvirker deg. Når du har konfrontert personen med det, kan han/hun forstå hvor skadelige ordene deres er og derfor slutte å fornærme eller kritisere deg.

Hvis du bestemmer deg for å konfrontere personen, er det lurt å advare vedkommende på forhånd om at du vil snakke om noe og deretter velge et nøytralt sted å snakke. Bruk "Jeg"-uttalelser og prøv å ikke sette den andre personen i brygga. Bare la dem få vite følelsene dine gjennom fakta. Et utsagn kan være noe sånt som: "Jeg føler meg sint/trist/flau når du kommenterer vekten min. Jeg ville satt stor pris på om du sluttet med det."

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 4

4. Spør deg selv om andre virkelig kritiserer deg. Hvis forsøket på å identifisere kilden til utryggheten din har mislyktes, kan det være fordi disse følelsene er mer inngrodd. Kanskje din mangel på tillit til kroppen din skyldes medieoppslag. Kanskje kroppsstørrelsen og formen din ikke ligner modeller eller TV-skuespillerinner, og det får deg til å føle deg negativ om deg selv. Kanskje du har prøvd å gå ned i vekt før, uten å lykkes, så nå tar du deg selv ned mentalt og følelsesmessig.

Det er på høy tid å se realiteten til medieoppslagene. Både menn og kvinner idealiserer de uoppnåelige kroppene fremstilt på TV og i magasiner, med disse kroppene photoshoppet for å se perfekte ut. Overbevis deg selv om at ekte kropper finnes i alle former og størrelser. Se rundt deg; hver dag ser du en rekke vakre mennesker med alle slags kropper.

Metode 2 av 3: Aksepter deg selv som du er

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 5

1. Lær å akseptere deg selv slik du er nå. Selv om du er overvektig, forblir kroppen din en fantastisk ting. Hjertet ditt slutter aldri å slå. Hjernen din er en superdatamaskin. Med øynene dine kan du se underverkene i livet og omgivelsene dine. Du har så mye å være takknemlig for hvis du bare kan se, høre, lukte, føle og vurdere det selv. Gjør noen øvelser for å elske kroppen din igjen og godta den som den er.

Så snart du står opp av sengen om morgenen, beundre styrken og utholdenheten til kroppen din. Bena dine bærer deg rundt. Fingrene dine binder lissene og holder ting. Nesen din kan gjenkjenne lukten av nytraktet kaffe. Er ikke kroppen din flott?
Stå foran speilet og tenk positivt om det du ser foran deg. Før du dusjer eller skifter klær, stå naken foran speilet (eller i undertøyet) og beundre den mirakuløse kroppen din. Si følgende: «Jeg aksepterer meg selv fullt ut og elsker meg selv slik jeg er nå. Jeg er takknemlig for min fantastiske kropp og for livets gave.”

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 6

2. Utfordre dine negative tanker. Hvis du begynner å ha negative tanker under noen av disse øvelsene, ikke gi dem mat. Tenk heller på hvor fantastisk kroppen din er.

Reframing betyr å endre ditt negative perspektiv til noe positivt. Det krever øvelse, men når du er i stand til å påpeke hvilke tanker som er ubrukelige eller negative (hint: som får deg til å føle deg dårlig), kan du rive denne måten av selvkritikk fra hverandre og omformulere den.

Du kan for eksempel si: "Jeg ser forferdelig ut i dette antrekket. Alle vil le av meg." Hvis du setter dette i en annen ramme, spør deg selv om det noen gang har vært et øyeblikk da alle lo av deg. Hvis svaret er nei, kan du omformulere denne påstanden ved å si "alle har en annen oppfatning av stil. Jeg elsker dette antrekket og det er det viktigste." Dette rammeverket er ikke bare mer positivt, men også mer realistisk.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 7

3. Vurder din tro på nytt. Noen ganger føler vi negativt om oss selv fordi vi holder fast ved inngrodde tro på hva vi bør eller bør gjøre. Et eksempel på en forankret tro er, "For å være attraktiv må jeg være tynn." Det er OK å gi slipp på tro som ikke lenger tjener deg.

Spør deg selv hvordan du ville reagert hvis du fant en kjær venn som kritiserer kroppen hans/hennes. Du vil sikkert fortelle hvor vakker han/hun er. Du vil peke på alle styrkene deres og fortelle dem at de har så mye å tilby.

Fortell deg selv disse tingene når du finner deg selv å bli offer for negative tro eller tro om kroppen din. Si ting som "Jeg er smart. Jeg har vakker hud. Jeg så ut som et stykke i denne kjolen i kveld."

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 8

4. Finn ut om det er et dypere problem. Hvis du konstant blir konfrontert med din mangel på selvtillit, eller det negative kroppsbildet ditt driver deg til ekstrem slanking eller å nekte å spise, så er det en god idé å ansette en terapeut med erfaring med kroppsbilde og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut på dette feltet kan hjelpe deg med å bruke kognitive og atferdsmessige teknikker for å transformere negative tanker du har om kroppen din og utvikle sunnere vaner.

Et annet alternativ for deg å jobbe med selvtilliten er å delta på et kroppsbildegruppemøte. Terapeuten din kan henvise deg til en lokal gruppe eller kanskje fagpersonen har en gruppe som han eller hun organiserer regelmessig. En slik gruppe kan hjelpe deg å møte andre som sliter med lignende kroppsbildeproblemer, og gi deg muligheten til å finne motet til å overvinne disse problemene, med støtte fra andre.

Metode 3 av 3: Ta grep

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 9

1. Kast vekter. Dette kan virke motintuitivt, men en sikker måte å stoppe vektbesettelsen din og føle deg forferdelig på er å bli kvitt vekten din. Det viser seg at en skala bare er én – og ikke den mest pålitelige – måten å måle fremgangen din på. I tillegg, hvis du tråkker på vekten hver morgen og er sint på deg selv for å holde deg den samme eller til og med gå opp i vekt, vil det sannsynligvis føre til mer problemer enn det er verdt..

Vekt kan være misvisende, fordi 75 kilo ser veldig annerledes ut på en som er 1,60 meter enn en som er 1,70 meter.
I stedet for å fokusere på vekten din, kan du spore fremgangen din med en mye mer pålitelig metode, for eksempel å få testet blodet ditt regelmessig for blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Disse tallene kan gi deg mye mer nyttig informasjon om helsen din, og kan også indikere sykdom hvis de er på vei i feil retning.
Gå til et treningsstudio eller treningssenter og få målt kroppssammensetningen din. En slik måling kan fortelle deg om du er innenfor et sunt område av kroppsmasseindeks (BMI) og om du har mistet fett og økt muskelmasse, to faktorer som ofte påvirker vekten din, sånn på vekten. er synlig.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 10

2. Utvikle en plan for å spise sunt. Hvis du føler deg dårlig om vekten din, kan du få selvtillit ved å følge et sunt kosthold. Dette er en velprøvd måte å iverksette tiltak mot kroppsusikkerhet. Mål å spise ekte, naturlig mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, frø, nøtter og meieriprodukter med lavt fettinnhold. Unngå raffinert og bearbeidet mat som har mistet sin opprinnelige form.

Gå til selectmyplate.gov for anbefalinger for et balansert kosthold fra United States Department of Agriculture.

Hvis du er interessert i personlig, en-til-en ernæringsmessig tilbakemelding angående din nåværende BMI og livsstil, avtal en avtale med en autorisert kostholdsekspert.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 11

3. Hold deg aktiv. Den nest viktigste faktoren for å bli sunnere er å starte et vanlig treningsprogram. Dette betyr ikke at du må tilbringe timer i treningsstudioet. Et treningsprogram kan innebære å gjøre en rekke aktiviteter som du liker, for eksempel volleyball, svømming eller dans. Uansett hva du gjør, trener regelmessig vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, føle deg bedre med ditt fysiske utseende, ha mer energi og redusere stress.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 12

4. Sett deg selv mål. Å sette et mål gir deg et veikart til suksess. Å definere mål hjelper oss å vurdere om våre daglige handlinger beveger oss mot eller bort fra våre mål. I tillegg gir et mål deg selvtillit og du jobber med en følelse av egenverd. Hvis du vil være mindre usikker på vekten din, kan du ha som mål å utvikle et vekttap- eller treningsmål, for eksempel å spise mer grønnsaker eller trene fem dager i uken. Bare sørg for at målene dine S.m.en.R.t. er.

nærmere bestemt. Du setter deg et spesifikt mål ved å svare på w-ene. Hvem er involvert? Hva ønsker du å oppnå? Hvor skal målet finne sted? Når starter/slutter det? Hvorfor gjør du dette?

Målbare. Å sette gode mål inkluderer sporing og måling av fremgangen din.

Akseptabel. Ja, du vil at målet ditt skal utfordre deg, men du vil også at det skal være noe du med rimelighet kan oppnå. For eksempel, ikke gjør det til et mål å gå ned en latterlig mengde vekt på kort tid.

Resultatorientert. s.m.en.R.t.-mål fokuserer på resultatet. Du følger med på fremgangen din og sjekker om du har nådd målet på slutten.

Tidsbestemt. Aktualitet er også viktig når du setter et mål. Sett en tidsperiode som er praktisk, men ikke så langt unna at fokuset mister.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg selvbevisst om vekten din Trinn 13

5. Kle deg best. En annen måte å sparke usikkerhet på er å føle seg mer trygg på utseendet ditt. Besøk frisøren din for en hårklipp eller frisyre som best gjenspeiler ansiktsformen. Ta en titt gjennom garderoben din for å undersøke hvert plagg du eier. Spør deg selv med hvert klesplagg om det gjør deg glad, selvsikker og attraktiv. Trekker og surrer du hele tiden visse klesplagg?? Hvis visse klesplagg ikke får deg til å føle deg så bra, kast dem (eller doner dem til veldedighet).

Du har kanskje ikke penger til å shoppe og kjøpe en helt ny garderobe. Behold noen få plagg du liker, og hvis du har penger til overs, kjøp noen nye ting som vil få deg til å føle deg trygg som personen du vil være. Smil til deg selv i speilet når du prøver disse plaggene.

Finn en butikk eller klesbutikk som tilbyr skreddersydde, formfulle plagg laget av stoffer av høy kvalitet. Disse plaggene trenger ikke å være dyre, bare se og føles god kvalitet. Vellagde plagg bidrar langt på vei til å øke selvtilliten din og få kroppen til å se flott ut i klærne.

Tips

Vær alltid tro mot deg selv. Hvis det å kle deg på en bestemt måte gjør deg glad, ikke endre stilen din på grunn av andres kommentarer.
Du trenger ikke holde deg til svarte klær for å se slank ut. Farger kan se bra ut på mennesker i alle former og størrelser. Prøv det du tror vil se bra ut på deg!