Slutt å føle deg såret: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Sørger du over tapet av en venn, et ødelagt forhold, å bli utro eller andre forstyrrende forhold i livet ditt?? Uansett hva som forårsaker din sorg, og uavhengig av dens konsekvenser, må du akseptere denne virkeligheten: Smerte er en del av livet. Heldigvis kan du forutse at ting vil bli bedre for deg over tid. Her er hvordan du kan hjelpe deg selv å komme deg fra smerten og komme tilbake til å leve livet fullt ut.

Trinn

Del 1 av 3: Gå gjennom positive følelsesmessige endringer

1. Gjenkjenne og akseptere det som sårer deg. Definer smerten din og merk den for hva den er, i stedet for å la den definere deg. Det kan være vanskelig å akseptere ting når noe skjer som vi ikke forventet, eller som ikke levde opp til dine forventninger. Det kan være så vondt at du nesten ikke tåler det. Likevel må du erkjenne denne smerten for å komme videre.

Å analysere de sårede følelsene vil tillate deg å skille de negative følelsene fra deg selv som en hel person. Det er greit å føle det du føler, og dette gjør deg ikke til en dårlig person, fiasko eller mindre til en person.
For eksempel, hvis du har blitt lurt av din kjære, så er det ikke riktig eller produktivt å klandre deg selv for den andres feil. Det er greit å føle seg ydmyket og avvist, men ikke la de negative følelsene gjøre deg ansvarlig for andres dårlige oppførsel.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 2

2. Prøv å kontrollere følelsene dine. Du kan føle deg såret, men du kan fortsatt kontrollere følelsene dine. Følelser er en viktig del av det å være menneske – de lar oss føle med oss selv og andre. Likevel kan følelser ta over livene våre. Du kan få kontroll over følelsene dine gjennom en rekke strategier.

Å handle er en fin måte å dempe den følelsesmessige responsen på. Hvis du bidrar positivt til å løse problemet, er det ikke følelsene dine som holder rattet, men det praktiske.

Å skifte fokus kan også hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Distraher deg selv fra det som er galt til du kan sette det i perspektiv. Gå til treningsstudioet. Ring en venn som alltid er ryddig. Gå på shopping eller gjør noen oppgaver. Det er vanskeligere å føle seg deprimert når du fortsetter å bevege deg.

3. Tillat deg selv å sørge. Hvis du trenger å gråte eller sørge, gjør det. Men sett en tidsbegrensning på hvor lenge du lar deg la følelsene løpe løpsk. Gi deg selv en dag eller to - eller mer, avhengig av situasjonen - og gå videre.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 4

4. Prøv å slå den av. Akkurat som ethvert forhold eller begivenhet har en begynnelse, har de vanligvis en naturlig slutt, eller du lager en slutt ved å lukke den. Bestem det medfølgende ritualet på forhånd, slik at du vet når du har gjort hva du måtte gjøre for å lukke det.

Du kan finne "avslutning" ved å konfrontere gjerningsmannen og tilgi den andre personen. Hvis du tar denne veien, ikke anklage. Bare uttrykk hvordan du føler og forklar hvordan du ønsker å gå videre. Si noe sånt som: "Jeg er virkelig såret av det du gjorde. Jeg trenger plass til å bestemme om jeg vil bli hos deg eller ikke. Jeg kontakter deg igjen når jeg har tatt en avgjørelse.`

En annen mulig strategi kan være så enkel som å returnere en eks-partners eiendom og et siste farvel. Gi deg selv tid til å gjøre denne oppgaven, men ikke nok tid til å utsette ting.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 5

5. Ikke bli sittende fast i fortiden. Vit at situasjonen som forårsaket smerten er ekte, og at når den slutter, er du ikke lenger forpliktet til å føle deg trist over den. Denne situasjonen definerer ikke hvem du er, men det er noe som har skjedd med deg. Etter å ha akseptert virkeligheten av smerten og prøvd å stenge den, gå videre til neste trinn. Dette betyr at du endrer mening slik at du ikke hele tiden funderer over hva som skjedde.

Ta grep for å overvinne bekymringer. Bekymring kan være en felle der du regelmessig straffer deg selv for å la noe skje, eller ikke forutse hva som ville skje. Denne måten å tenke på kan føre til depresjon.

Du kan overvinne bekymringer ved å velge å ikke la den forferdelige hendelsen skje deg igjen. Du kan også se etter måter å fikse situasjonen slik at den ikke vil plage deg i fremtiden. Brainstorm om de forskjellige måtene du kan forbedre den nåværende situasjonen på, eller skriv opp lærdommene du har lært av å oppleve dette. Når du klarer å handle etter en negativ hendelse, gir du deg selv kraften til å gå videre.

Del 2 av 3: Positiv tenkning

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 6

1. Sett pris på det gode i livet ditt. Husk at uansett hva som skjedde, er det ingenting galt eller ødelagt med deg. Situasjonen kan endre måten du tenker på en stund, men den endrer ikke det faktum at det fortsatt er gode ting i livet ditt.

Bruk et øyeblikk hver dag til å fokusere på positive venner. Plukk opp aktiviteter du likte og se alle de positive tingene som skjer i livet ditt. Start en takknemlighetsdagbok som fokuserer på de tingene som går bra i livet ditt. Over tid kan du se at det fortsatt er mange ting i livet ditt å være glad og takknemlig for.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 7

2. Gi slipp på negative tanker. Tenk positivt. Vet at å fylle hodet med negativ prat kan velte hele livet ditt. Hvis du synes at du tenker negativt, angrip den negative tanken og gjør den til en mer positiv eller realistisk.

For eksempel kan en negativ tanke som «Jeg vil aldri møte gode sunne mennesker som ikke prøver å manipulere meg» erstattes av å tenke på folk du vet er vennlige og pålitelige. Når du kjenner minst én person som passer inn i denne positive kategorien, har du ugyldiggjort den negative påstanden.

Bedre er det å utstråle kjærlighet og lys til de som har gjort deg urett. Lær å tilgi og gi slipp, for det er en feil å la alle som har skadet deg ta negativ plass i hjertet ditt. Det er veldig befriende å vite at noen som har gjort deg urett tidligere ikke har noen videre makt over deg. Vit at det å gi slipp på sinne ikke gjør det som skjedde riktig, men frigjør bare mer plass i livet ditt for det positive.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 8

3. Omgi deg med positive, glade mennesker. Folk som familie, venner, noen spesielle og mange andre kan hjelpe deg å gjenvinne troen på menneskeheten etter å ha blitt såret. La dem inspirere deg til å komme deg og til slutt gi slipp på de vonde følelsene.

Finn venner du kan snakke med og forvandle smerten til et vitnesbyrd du kan dele med andre. Du kan bruke det som skjedde med deg som en advarsel, for å redde andre fra samme problem.

Henvend deg til en god venn med: `Hei, Samantha, kan vi snakke? Jeg ville fortelle deg om noe som skjedde med meg... Så kan du fortelle din historie. Be om støtte ved å si noe sånt som: "Jeg kunne virkelig trengt en klem akkurat nå.`

Del 3 av 3: Gjenoppbygge deg selv

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 9

1. Ta ditt ansvar. Hvis du selv bidro til det som skjedde med deg, så har du nå muligheten til å vokse deg sterkere og lære av erfaringen. Dette betyr ikke at du skal ta på deg all skyld eller henge med hodet i skam. Ta i stedet en ærlig titt på eventuelle feil du kan ha gjort, eller noen leksjoner du kan lære av erfaringen. Det er en mulighet til å vokse og lære av enhver opplevelse, selv om det innebærer hjertesorg eller å bli lurt.

Du kan finne det befriende og viktig å kunne gå videre, å vite hva du skal endre for å komme videre og unngå problemet i fremtiden. Dette er en måte å gjenvinne makten din og slutte å la den andre personen eller gruppen ha makt over deg.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 10

2. Del historien din. Noen ganger kan det å snakke om det redusere smertene. Gi deg selv tid og frihet til å gråte, le og fortelle historier du vil dele. Kanskje ting som var et stort problem plutselig viser seg å ikke være så ille, hvis du deler opplevelsene med ekte venner.

Å føle seg trist eller såret er ikke noe du må skjule for de rundt deg. Å gjemme seg får deg bare til å føle at det er feil eller pinlig, i stedet for å takle det og gå videre.

Når du er sammen med venner, ta motet til å snakke om smerten din ved å si "Jeg har ønsket å fortelle deg hva jeg har vært gjennom en stund. Du vet det kanskje ikke, men du har vært en stor støtte for meg...`

Du kan også bli med i en støttegruppe for personer som har hatt lignende opplevelser og dele historien din med gruppen.

Ta vare på deg selv. Følelsen av at det hele blir for mye for deg vil bare bli verre av å føle deg fysisk syk eller på annen måte uvel. Til å begynne med kan du ha problemer med å motivere deg selv til å spise, sove regelmessig og til og med trene. Bli enig med deg selv om å føle deg bedre ved å ta godt vare på deg selv.

1.
Ved å ta vare på deg selv på en bestemt måte hver dag, kan du erstatte smerten med kjærlighet til deg selv -- som er en av de viktigste formene for kjærlighet du noen gang kan ha.
Mål å spise et sunt og balansert kosthold, trene minst 30 minutter hver dag og få minst syv timers søvn hver natt. Det kan også hjelpe å gjøre visse egenomsorgsaktiviteter som bidrar til å redusere stress, for eksempel å lese en bok eller leke med hunden din.

Bilde med tittelen Slutt å føle deg såret Trinn 12

2. Sett dine personlige grenser for fremtiden. Lag en plan for hvordan du skal gå videre og unngå det samme problemet i fremtiden. Så hold deg til den planen. Kom opp med en liste over grunnleggende behov og uberørbare i relasjonene dine du kan ha for fremtiden. Det er opp til deg å stå opp for deg selv og la andre få vite hva du forventer av et vennskap eller forhold.

Denne listen kan tjene som en guide til hvilken type interaksjoner du ønsker å ha med andre. Hvis du noen gang føler at behovene dine ikke blir oppfylt, kan du løse disse problemene med en gang før de resulterer i ny smerte eller bedrag.
Du kan legge til retningslinjer for det, for eksempel å ikke være i forhold til mennesker som undergraver verdiene dine, ikke omgås personer som bruker narkotika eller engasjerer seg i kriminell aktivitet, og ikke legge energi i ensidige forhold.