Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du tar deg selv i å tenke: Jeg kan ikke tro at jeg er inne i denne elendigheten igjen, korriger tanken ved å: Men jeg skal gå gjennom som alltid, og legge til. Fortsett å korrigere disse negative utsagnene til det blir en annen natur. Deretter gjør det ditt mål å eliminere negativiteten helt. Å gjøre dette har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler - inkludert økt levetid, redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer og større motstand mot forkjølelse. 
Stå opp for deg selv. Du bør ikke krangle med en tosk. Uansett hva som skjer, mobber en mobber deg fordi han vet at du er bedre enn ham. Du er sterk og du har kontroll. Du bestemmer hva du gjør – ingen andre. 
Noen ganger er det litt vanskelig å være takknemlig når du ikke er i riktig humør. For å få energi, se på andres liv. Hva skal de være takknemlige for?? Ok, og hvor mange av de tingene har du? Sannsynligvis noen få. 
I det øyeblikket du begynner å kjenne et stikk av den følelsen, ta den i hornene og analyser den. Hvis du var syv år gammel, ville dette irritert deg? Ville det plaget deg hvis du var sytti?? Hva om du levde i en annen kultur? Sjansen er stor for at du kan svare "nei" på alle disse spørsmålene. Dine grunner til skam har blitt lært deg uten god grunn. Få dem ut av tankene dine for å gi plass til nyttige ting! 
Det er lett å glemme at vi kan kontrollere tankene våre. De er oss, ikke vi dem (så å si). Hvis du gir sinnet ditt en ny verden, vil du få en ny verden. Å slappe av og distrahere deg selv er det første trinnet i å finne en ny visjon. 
Når du blir en ekspert, vet du at du er virkelig god til noe. Det er ingen grunn til tvil og det er ingen grunn til negativitet. Dette kan bli en oase av positivitet, trygghet og avslapning. Og det vil uunngåelig bli en del av livet ditt. Så hvis du har holdt det faktum at du har spilt sekkepipe i åtte år hemmelig, fortell det nå. 
Igjen, det spiller ingen rolle hva det er. Selvfølgelig vil et nytt vanningssystem for Kongo være superbra for hele verden, men å lage en pose av gaffatape lar deg også bruke kreativiteten din. Hva kan du gjøre med ditt sett med talenter og ferdigheter? 
Det er for lett å bli låst inne på kontoret og se på 20 fots spaserturen til Starbucks som din daglige flørt med naturen. Gå en skikkelig tur. Gå utenfor. kjenne på solen. Du vil våkne, du vil føle deg mer energisk og du vil føle deg bra. 
Gjør litt trening! Ta en svømmetur og prøv et dykk du aldri har gjort før. Gå på en dansetime og prøv en helt ny dansestil. Eller prøv en helt ny sport! Gjør frivillig arbeid. Å jobbe med barn, valper og fattige mennesker er en fin måte å ha det bra med seg selv. Og følelsen er nesten umiddelbar. Vil du føle deg lykkelig? Ta en valp til sykehuset og spør om kreftavdelingen. Gjorde du det? 
Atferdsstudier har vist at å fjerne impulsen fra en vane i lang tid kan føre til at vanemønsteret forsvinner i hjernen, men gjeninnføring av impulsen vil føre til at vanene uanstrengt dukker opp igjen som om de var der. ingenting hadde endret seg. Dette betyr at en enkelt feil raskt vil bringe tilbake den vanen du har jobbet så hardt for å miste. Dette gjelder ting og mennesker! 
Du trenger ikke mange. Finn to eller tre som kan fange opp likegyldigheten til alle andre. Å ha bare noen få personer som kan gi deg den følelsen av innhold tilbake, vil fungere. 
Det er menneskelig natur å si "Du er stor" ti ganger!” og høre “Nei, det var greit” bare én gang, konsentrert om det utsagnet med minst prestisje. Det er bare slik vi jobber. Og det er flott å høre det og prøve å forbedre deg selv, men å bli sittende fast i det er latterlig. Det er bare én persons mening. Denne ene personen har ingen makt – så ikke gi dem makt heller! 
Noen ganger virker problemene i hodet vårt enorme før vi forteller dem høyt til noen andre. Å si det til noen kan få deg til å innse hvor trangsynt du høres ut, det var bare hjernen din som ikke kunne se klart. Du vil automatisk ta den andre personens synspunkt, og sette deg litt lenger fra din vanlige tenkning. Og det kan være avslørende. 
Å gi blomster på Valentinsdagen skjer oftere, men hva om du gir blomster uten grunn i det hele tatt? Det er rørende. Tenk deg om nå blomster for hver fine gjerning. Hvis du kan overraske noen med en kopp kaffe uten god grunn, blir dagen deres en suksess - og forhåpentligvis din også. 
Ingenting er bra eller dårlig. Heller ikke følelser er fakta. Tenker: Jeg er en katastrofal fiasko, skyldig i disse to tingene. Du kan ikke være så dårlig (det er umulig) og det er en følelse du har krenket. Hvis du tar deg selv i å tenke på den måten, slutt med det. Gå tilbake på toget til den virkelige verden hvor du er like god som alle andre (og du er). 
Det eneste som er mulig er det du du er ute etter deg selv. Er det mulig? Er du din verste kritiker? I så fall vet du at det er helt normalt, men det er ikke den sunneste vanen. Ikke vær for hard mot deg selv. Vær like hard mot deg selv som du er mot andre! 
Dette handler om å vite at du er en god person. Noen ganger er det lett å glemme, men når vi tar en fysisk handling, blir det ganske vanskelig å ignorere det. Når du ser en mulighet (alt du trenger å gjøre er å holde øynene åpne), ta den. holde døren åpen for noen. Hjelp en venn med å flytte. Ta oppvasken når det ikke er din tur. Det trenger ikke å være overveldende. Det må bare være gøy. 
Doner klærne dine til en god sak. Meld deg frivillig på ditt lokale dyrevern. Støtte folk i å bygge sitt eget hus eller lokalsykehus. Doner til en verdig sak. Enten det er en engangsting eller en ny vane du begynner, er det verdt det. Kanskje noen andre vil gjøre dette også! 
Sett på favorittsangen din og dans som en gal i noen minutter. Gjør noe du ikke har gjort på mange år. Ta vennene dine til stranden og begrav hverandre i sanden. Vær modig og kjør den berg-og-dal-banen du aldri hadde mot til. Prøv noe ekstremt som snowboard eller kanopadling. Uansett hva det er, bare få det til å fungere og få det gjort. Denne effekten er så godt dokumentert at noen store forhandlere effektivt prøver å identifisere og målrette gravide kvinner, ettersom disse kvinnene er ved et kritisk vendepunkt i livet og derfor er gode kandidater for å utvikle ny kjøpsatferd. Akkurat nå venter nye vaner bare på å bli dannet, hvis du gir dem en sjanse.
Føler deg bedre med deg selv
Innhold
Alle er nede fra tid til annen. Å være plaget med selvtillit er faktisk en annen måte å si at du er ganske normal. Men hvis du virkelig føler at du sitter fast, er det på tide med en forandring. Bruk disse tipsene og teknikkene for å føle deg bedre med deg selv og la den bedre følelsen bli med deg.
Trinn
Del 1 av 4: Endre holdningen din
1. Gi deg selv tid til å være trist. Å tvinge deg selv til å føle deg lykkelig uten å bekrefte følelsen av tristhet vil føre til større problemer underveis. Ikke bruk dette som en unnskyldning for å bli sittende fast i et hjulspor; kjenn på tristheten din, erkjenn den og bruk visdommen fra erfaringen til å gå videre.
- Du vet kanskje ikke hvorfor du føler det slik. Noen ganger går tankene våre sine egne veier og vi kan ikke tyde dem. Hvis dette høres kjent ut for deg, ta dette som et signal om at din logiske hjerne har tatt seg en liten ferie og bare må settes i arbeid igjen.
2. Eliminer negativ selvsnakk. Fortell deg selv at du må tenke positivt, kan være ganske skuffende råd, spesielt når boliglånet forfaller, bilen går i stykker og livet ser ut til å komme ut av kontroll. I stedet for å prøve å overbevise deg selv om at situasjonen din bare er rosenrød, fokuser energien på å nærme deg det ubehagelige positivt. Dette starter med å sjekke og omforme din interne monolog.
3. Ikke la noen fortelle deg hvem du er. Folk har en tendens til å akseptere og utføre roller som er tildelt dem av jevnaldrende. Kanskje foreldrene dine aldri har gitt slipp på bildet av deg som et barn som ikke kan tas på alvor. Kanskje vennene dine synes det er normalt å stole på din støtte, at de glemmer å hjelpe deg med problemene dine. Hvis fordommene til de rundt deg holder deg tilbake fra ditt sanne potensial, gi dem beskjed. Alle som ikke kan tilpasse seg den virkelige du bør ikke være i livet ditt akkurat nå.
4. Skriv en takknemlighetsliste. Dette betyr ikke bare dine eiendeler (varmt rennende vann, en datamaskin, et fullt kjøleskap), men også de tingene som gir verdi til livet ditt (vennene dine, hobbyene dine, din tro). kall det en takknemlighetsliste, fordi det er en liste over ting du er takknemlig for.
5. Vær ikke oppmerksom på skam. Bruk et minutt på å tenke på dette spørsmålet: «Hva er skam og hvor ofte er det nyttig??Forhåpentligvis tenker du på noe sånt som: en sjelden nyttig følelse definert av samfunnet. For det ville være sant! Når du føler skam, bekymrer du deg for hva andre tenker om deg. Og hvor er verdien i alt det?!
6. Ta litt tid for deg selv. Tilbring en hel dag i pyjamasen og slapp av, les en god bok og ikke la noen forstyrre deg. Hvis du ikke har tid til denne typen mini-avslapning, kan du lytte til en lydbok mens du kjører til jobb eller på bussen. Hold tankene dine på noe annet enn negativiteten din.
Del 2 av 4: Endre atferden din
1. Ta en avgjørelse og hold deg til den. Den nåværende generasjonen består av mange mennesker som føler seg uoppfylt. Det virker som en veldig privilegert ting å bekymre seg for, men det er skremmende likevel? Du kan få alt eksistensielt om livet ditt, men det vil ikke bringe deg noen vei. Sett i stedet tankene dine på noe og gjør det. Handlingen med å få noe gjort vil få deg til å føle deg målrettet, nyttig og verdt å gjøre.
- Det kan være hva som helst. En tur på 10k. Overvinne din sjenanse. Bli en vinkjenner. Uansett hva du kan glede deg over i lang tid vil være verdt å gjøre. Men husk: jo vanskeligere det er, jo større blir belønningen. Å miste 2,50 pund er flott, men å miste 5 pund vil få deg til å føle deg ekstra bra.
2. lære noe. Dette ligner på forrige trinn. Men å mestre noe, bli en ekte ekspert, gir deg en følelse av identitet, kunnskap og en stor følelse av indre tilfredshet. Gå 150 % for det du er god på for øyeblikket. Belønningen vil være ufattelig.
3. skape noe. Dette er også ligner på de to siste trinnene - faktisk kan de alle flettes sammen. Du har kanskje bestemt deg for å bli maler, men å gå tilbake til det jeg sa før – å skape noe er veldig styrkende, spesielt i dagens verden. Vi slår på lyset bare ved å gå forbi lyset, vi snakker med folk gjennom skjermer og setter oss ned mens vi flyr nedover motorveien. Alt er gjort for oss. Skap noe for deg selv og du vil bli en av få som blir ressurssterk, kunnskapsrik og berømt.
4. Bruk energien din. Dette vil ikke fungere for alle, men det kan fungere for deg. Har du noen gang gått en tur og følt deg tusen ganger bedre etterpå (eller tre ganger bedre)? Vel det er det. Det er følelsen. Å sette kroppen i arbeid kan sette hjernen på rett spor.
5. Skap nye vaner. Gamle vaner kan være umulige å slette fra hjernen din, men de er ikke umulige å bryte. I stedet for å prøve å utrydde gamle vaner, utvikle sunnere, sterkere alternativer som omgår de gamle. Å utvikle nye vaner tar tid, men når de først er etablert er de med deg hele livet.
Del 3 av 4: Endre relasjonene dine
1. Legg innsats i noen meningsfulle relasjoner. Hvis det å endre holdning ikke er noe du vil (eller kan) gjøre på egenhånd, omgi deg med folk som kan hjelpe deg på veien. Ring eller send e-post til en venn som alltid muntrer deg opp, spesielt noen du ikke har snakket med på lenge. Ta telefonen nå og inviter vennene dine.
- Gjør noe du vet vil få deg til å le: gå bowling, se en film, få pizza, shoppe, holde en overnatting, spille sport eller bare gå ut! Eller finn en venn i nød og del trygge tanker og følelser. Mennesker i lignende situasjoner er flinkere til å lytte til og sympatisere med hverandre.
2. Identifiser og unngå folk som setter deg ned. Hvis det å tilbringe tid med en venn i velstand eller opprettholde et forhold til en eks stadig får deg til dårlige vaner, tillat deg selv å la det gå og gå videre. Presset det legger på deg er bare ikke verdt det.
3. Omgi deg med venner som får deg til å føle deg bra. Nå som du vet at folk kan gi deg dårlige vaner, sørg for at du omgir deg med folk som løfter deg opp. Tross alt er du et produkt av menneskene du tilbringer mest tid med, eller så sier de. Og det fine med dette er at du snart vil finne ut hvem disse menneskene er. Den varme, kjente følelsen er ganske vanskelig å ignorere.
4. Ikke still inn på det negative. Du kan ikke glede alle. Det vil være folk som ikke bryr seg om deg, og det vil være tider når du finner ut av det. For hver gang dette skjer, er det sikkert ti andre ganger hvor folk forsterker deg ved å si hvor flott du er. Ikke la det ene råtne eple råtne alle de andre.
5. Utsett deg selv. Følelsene dine selvfølgelig! Bare tuller! Selv om du ikke kan finne problemet med en gang, vil det føles bra om du kan fortelle det til noen du stoler på. Snakk med en venn om hva du går gjennom og vær så ærlig som mulig. Et stort press vil falle av skuldrene dine.
6. gjøre noen glade. Kanskje dette ikke akkurat er en altruistisk handling (tross alt er det ikke tittelen på denne artikkelen Hvordan få andre til å føle seg bedre), men den er full av gode intensjoner. Å gjøre noen andre glade vil få deg til å føle deg bra når du ser hvor bra de har det. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er.
Del 4 av 4: Endre verdensbildet ditt
1. Utvid din verden med nye mennesker og nye opplevelser. Det er altfor lett å bli fanget av oss selv og glemme at resten av verden eksisterer bortsett fra oss. Ved å kontinuerlig gjøre din verden større og større, vil du få et klarere perspektiv på hva som virkelig betyr noe og hvor godt du har det.
- Snakke med fremmede. Dette er den enkleste måten å utvide horisonten på, lære og dra nytte av andre. Du tenker kanskje: Det er litt skummelt, men tenk på hvor mye folk elsker å få oppmerksomhet. Å snakke med en fremmed kan være et spennende øyeblikk på dagen for dere begge.
2. Sett din egen lille verden mot den virkelige verden. Altfor ofte er vi skyldige i å tenke globalt. "Jeg mislyktes med dette", endres til "Jeg mislyktes."Ja, kanskje du mislyktes med det du prøvde å gjøre i din verden. Men er du en fiasko? Selvfølgelig ikke. Selv langt fra.
3. Husk at ingen er etter deg. Å tenke slik er paranoid. De fleste er for opptatt til å tenke på seg selv, hvilket inntrykk de gjør og neste gang de har mulighet til å snakke om hvordan de kan sabotere deg. Dette gir deg tømmene i din verden. Hva skal du nå med dem?
4. gjøre en god gjerning. Hvis noen ber om din hjelp, gjør det. Du er kanskje ikke i humør, du kan til og med surmule litt, men å hjelpe noen andre vil fjerne tankene dine fra din nåværende elendighet - og få deg til å føle deg bra når du hjelper dem.
5. Gjør verden litt bedre i små ting. Å gjøre ting anonymt føles også bra, enda bedre. Å plukke noens søppel, donere blader til legekontoret og bli organdonor er tre eksempler på ting som gjør verden til et bedre sted, uten at det gagner deg i det hele tatt. Gratulerer! Du er en flott person. Det er bevis på.
6. Gå ut av komfortsonen din. Å være omgitt av de samme gamle vanene oppmuntrer ikke til innovative løsninger. Men å gjøre noe så enkelt som å ta en ferie vil sette deg av autopiloten slik at du kan bryte gamle atferdsmønstre. Bruk dette til din fordel. Hvis du ikke kan tilpasse deg drastiske endringer i livet ditt akkurat nå, gjør små hverdagsendringer i rutinen i stedet.
Tips
- Ikke straff deg selv for mye for ufullkommenheter, snu dem og prøv å tenke annerledes om dem. Husk at ingen andre i hele verden er akkurat som deg.
- du har et mål. Ikke ta hensyn til folk som tar deg ned. Oppfyll målet/drømmen din.
Artikler om emnet "Føler deg bedre med deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
