Gratis trinnvis instruksjoner 
Se etter bevis på at du er utestengt. Støtter bevisene dine følelser? Spør deg selv om det kan være andre grunner til at noen oppførte seg på en slik måte at du følte deg utenfor. Kanskje han/hun hadde noe annet på hjertet, eller han/hun hadde det bare travelt. Er min oppfatning av denne situasjonen basert på følelsene mine, eller på hva som faktisk skjedde? Spør en upartisk person om han/hun mener du har vurdert situasjonen riktig. Anta at den andre har de beste intensjonene inntil det motsatte er bevist. 
For å trene dyp pusting, pust inn så sakte du kan og tell til fem. Hold deretter pusten i fem sekunder. Pust så sakte ut mens du teller til fem igjen. Etter denne øvelsen, pust inn og pust ut to ganger normalt, og gjenta deretter de langsomme, dype pustene. Du kan også prøve yoga, meditasjon eller tai chi for å roe ned. 
"Jeg er en morsom og interessant person" "Jeg er en god venn" «Folk som meg» «Folk liker å tilbringe tid med meg» 
Prøv å bevege deg i 30 minutter om dagen. Spis et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Sov 8 timer om natten. 
"Jeg ble veldig lei meg da jeg hørte at du var på bowling på lørdag, og at du ikke spurte meg. Jeg vet jeg var trøtt fredag kveld, men lørdag følte jeg meg bedre, og jeg hørte ikke fra X før senere at du hadde vært ute. Jeg følte meg virkelig utenfor. Hvorfor ringte du meg ikke?" "Jeg elsket virkelig festen forrige uke, men jeg følte meg forlatt da du og X plutselig gikk bort. Den nye gutten hadde ikke lyst til å snakke med meg lenger, og da jeg lette etter deg kunne jeg ikke finne deg noe sted, og jeg følte meg veldig alene fordi jeg ikke kjente noen andre. Kanskje du ikke skjønte at jeg heller ville være sammen med deg enn med den nye gutten? Skjønte du ikke at jeg var helt alene på den festen?" 
Vær ærlig med deg selv. Har du gjort ting som kan ha fått vennene dine til å stenge deg ute? Har du for eksempel vært krevende, tvangsmessig eller hensynsløs i det siste?? Eller kanskje du kvalt dem litt? Det kan være en grunn til at de ikke spurte deg med, fordi de ville ha litt fred og rom. Ta i så fall skylden, be om unnskyldning og vær fast bestemt på å endre. 
Hvis den travle timeplanen din har hindret deg i å ha tid til å gjøre noe med vennene dine, spør en venn om å hjelpe deg med gjøremål, eller bli med deg på noe du trenger å gjøre hver dag, for eksempel å gå på treningsstudio. Gjør ditt beste for å legge planer med vennene dine, men vet også når du skal slutte å spørre dem. Hvis vennene dine fortsetter å si nei eller ofte ikke går i siste liten, ikke fortsett å spørre. 
Vurder å være frivillig eller bli med i en klubb med folk som deler en interesse eller lidenskap for å sikre at du har noe til felles med de andre og kan bygge nye vennskap.
Håndtere følelsen utenfor
Innhold
Det er alltid vondt å bli utestengt av en vennegjeng uansett hvor gammel du er. Selv om alle blir avvist fra tid til annen, kan det å bli utelatt gjøre deg ensom og trist. Hvis du blir utelatt, er det flere ting du kan gjøre, for eksempel å prøve å forstå hvorfor du har det så dårlig, oppmuntre deg selv og snakke med venner om følelsene dine. Følelsene dine er like viktige som alle andres. Les videre for å lære hvordan du takler å bli utestengt.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå følelsene dine bedre
1. Vet hvorfor det gjør vondt å være utestengt. Å føle seg utenfor kommer når du ikke får lov til å delta eller blir avvist av en gruppe mennesker du vil at de skal like og akseptere. Du kan føle deg utenfor og/eller avvist av en gruppe venner eller kolleger. Det er helt normalt å føle smerte når du blir ekskludert eller avvist, fordi vi alle har et behov for å høre til. Vi er sosiale skapninger og når våre behov ikke blir dekket, føler vi smerte og sorg. Men det at det er normalt å føle smerte når man blir avvist, gjør ikke at det gjør mindre vondt, så det er viktig å utvikle strategier for å takle avvisning.
- Nyere forskning har vist at hjernen din behandler smerte fra avvisning på samme måte som fysisk smerte, for eksempel fra en brukket arm.
- Sosial avvisning kan utløse følelser av sinne, bekymring, depresjon, tristhet og sjalusi.
- Forskere har funnet ut at det til og med er smertefullt å bli avvist av grupper av mennesker vi ikke engang liker!
2. Husk at avvisning er en del av livet. Alle føler seg utenfor noen ganger. Med mindre du har slått opp med dine kjære, eller gjort dem sinte på en eller annen måte, vil du ikke bli utestengt igjen med det første. Kanskje det er trøstende at avvisningen du nettopp har opplevd bare er midlertidig, og du vil ikke føle deg utenfor for alltid.
3. Vær realistisk. Noen ganger føler vi oss utenfor uten noen god grunn i det hele tatt. For å avgjøre om vi skal føle oss utenfor, er det viktig å se realistisk på situasjonen. Å være realistisk betyr å se på situasjonen fra ulike perspektiver. Vurder alle aspekter av situasjonen, inkludert deg selv, andre og til og med miljøet.For å hjelpe deg med å holde deg realistisk kan du gjøre følgende:
Metode 2 av 4: Føler seg bedre
1. la det gli av deg. Når du har erkjent følelsene dine, prøv å bli kvitt situasjonen ved å gjøre noe som vil gjøre humøret ditt bedre. Hvis du fortsetter å bekymre deg for hva som skjedde, eller hvordan du følte, vil det ikke bli bedre, det vil bli verre. Finn noe å fokusere oppmerksomheten på. Prøv for eksempel å oppdage det positive i situasjonen ved å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Eller avled oppmerksomheten din ved å gjøre noe du liker. For eksempel:
- Hvis du føler at du sitter fast hjemme mens vennene dine har det gøy, unn deg selv. Ta et deilig boblebad med favorittduftlysene dine og en god bok. Gå en lang tur eller løp med iPoden på hodet. Gå inn til byen og kjøp nye klær, eller bare bla gjennom butikkene du liker. Uansett hva du gjør, gjør alt om deg og gjør deg glad.
2. Pust for å roe deg selv. Avvisning kan gjøre deg veldig trist, og du kan oppleve at det har gjort deg anspent. Forskning har vist at å ta noen minutter med dyp pust bidrar til å redusere stress og roe deg ned.
3. Snakk positivt til deg selv for å oppmuntre deg etter et avslag. Å bli utelatt kan få deg til å føle deg trist og begynne å sette deg selv ned. Ved å snakke positivt til deg selv kjemper du mot disse negative følelsene og føler deg bedre. Etter å ha blitt utestengt, ta en titt i speilet og si noe for å oppmuntre deg selv. Du kan si noe du tror er sant om deg selv, eller noe du gjerne vil tro.Noen eksempler på positive bekreftelser er:
4. Ta vare på deg selv. Hvis du tar godt vare på deg selv, vil du føle deg elsket i stedet for avvist. Dette kan ha mange forskjellige former, fordi folk har forskjellige ideer om å ta vare på seg selv. Noen eksempler er å tilberede et godt måltid til deg selv, ta et langt bad, jobbe med et prosjekt du liker eller se favoritt-TV-serien din. Du bør også ta godt vare på kroppen din. Ved å ta godt vare på kroppen din sender du hjernesignaler om at du fortjener å bli tatt vare på. Vær nok oppmerksom på å møte dine grunnleggende behov, som å spise, trene og sove.
Metode 3 av 4: Håndtere situasjonen
1. Erkjenne følelsene dine. Når vi blir avvist, kan vi heller ignorere følelsene våre enn å føle smerten. I stedet for å ignorere hvordan du har det, tillat deg selv å føle deg dårlig en stund. Hvis du er virkelig såret, og du vil gråte, bare gjør det. Ved å anerkjenne følelsene dine kan du gå raskere videre og lære å håndtere avvisningen.
- Ta deg tid til å identifisere årsakene som gjorde at du følte deg utenfor, nøyaktig hvordan du følte det og hvorfor du følte det slik. For eksempel: "Jeg føler meg utenfor fordi vennene mine dro på fest uten meg denne helgen. Jeg føler meg forrådt og trist fordi det får meg til å tro at de ikke liker meg.".
- Skriv i en dagbok hvordan du har det. Hvis du ikke liker å skrive, kan du også tegne eller spille musikk som gjenspeiler hvordan du føler deg, slik at du kan erkjenne og håndtere følelsene dine.
2. Vurder å fortelle noen hva som skjedde. Å fortelle en nær venn eller et familiemedlem hva som skjedde, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og uttrykke følelsene dine. Det kan hjelpe deg å huske at selv om du følte deg utelatt av vennene dine, er det fortsatt folk som bryr seg om deg. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen, sørg for at du velger noen som vil støtte deg og som kan lytte til deg. Å fortelle noen som avviser følelsene dine eller ikke gir deg god støtte, kan bare få deg til å føle deg verre.
3. Snakk med vennene dine om følelsene dine. En annen viktig måte å håndtere situasjonen på er å fortelle vennene dine hvordan du føler deg fordi de utelot deg og spør hvorfor de gjorde det. Fortell dem hvordan du følte det ved å forklare situasjonen og hvorfor du skulle ønske de hadde bedt deg om å bli med eller bli hos deg. Og det er også viktig å spørre vennene dine på en hyggelig måte hvorfor det ble slik. Ikke anta at det er deres feil at du følte deg utelatt. Bare still spørsmål slik at det fører til en fruktbar dialog. Du kan si noe sånt som:
4. Lytt åpent til svaret fra vennene dine. De kan bli overrasket over at du følte deg utenfor. De kan fortelle deg at din nylige sykdom/skilsmisse/besøkende familie/pengemangel/interessante foreldre eller hva som var årsaken til at du ikke spurte deg. Benytt anledningen til å korrigere eventuelle antakelser de har om deg.
Metode 4 av 4: Gå videre
1. Pass på at andre ikke føler seg utenfor. Noen ganger er den beste måten å komme over følelsen utenfor å få andre til å føle seg velkommen. Ved å gjøre det avleder du oppmerksomheten fra hvor dårlig eller trist du følte deg over en bestemt situasjon, og du får kraften til å aktivt endre opplevelsen din. Du kan forhindre at andre føler seg utenfor ved å gjøre følgende:
- Smil og hils på andre
- Start samtaler
- Still folk spørsmål og prøv å bli kjent med dem
- Vær en god lytter
- Vær snill og hensynsfull
- Vis genuin interesse for hva andre har å si
2. Organiser ting å gjøre med vennene dine. Hvis du tror du kan bli utelatt på grunn av din egen situasjon (en stram studieplan, lange arbeidsdager, forpliktelser hjemme, hobby eller sport, for eksempel), gi vennene dine en hånd ved å komme med forslag som passer timeplanen din. De vil sette pris på at du prøver å legge planer og imøtekomme dem.
3. Tenk om du trenger å finne nye venner. I tilfelle du fortsetter å føle deg utenfor, må du kanskje akseptere at du ikke kan regne med disse menneskene som dine venner, og du må finne nye venner. Bestem deg for å se etter folk som respekterer og bryr seg om deg. Selv om dette kan være vanskelig, er det mye lettere enn å sitte fast med folk som stadig drar deg ned og bruker deg som en fotskammel. Du fortjener mye bedre enn det.
Tips
- Hvis en gruppe nære venner plutselig forlater eller blir fiendtlige til deg, finn ut om noen prater om deg bak ryggen din. Gå til en nær venn og spør hva som blir sagt om deg. En dårlig person kan ødelegge hele en persons sosiale liv med sladder. Det kan bare være en åpenbar løgn som ikke en gang får deg til å forsvare deg selv fordi du ikke kan forestille deg noen gang å gjøre noe sånt. Finn i så fall ut hvem løgneren er. Spre sannheten, finn ut hvem som sa det og hvorfor. Noen ganger er det ikke noe du har gjort, noen er bare sjalu på deg.
- Hvis du stadig blir utestengt, og du ikke har et sosialt sikkerhetsnett, søk profesjonell hjelp. En rådgiver kan hjelpe deg med å bygge et sunt personlig nettverk, og kan gi deg innsikt i årsakene til at du kanskje ikke har det ennå. Noen utenfra ser det noen ganger skarpere.
- Hvis du stadig blir utestengt av vennene dine, er de ikke verdt deg.
- Fokuser på menneskene som betyr noe, eller gjør noe du liker for å ta tankene bort fra ting.
Advarsler
- Ikke heng rundt med folk som stadig stenger deg ute for å bli kvitt vennskapet, eller fordi de ikke tør å si visse ting åpent til deg. Mange mennesker vil heller la et vennskap blekne enn å konfrontere det. Ikke alle vennskap varer, og det er viktigere å se at dere to ikke er kompatible enn å klandre eller sette seg selv ned. Kanskje du bare vokste fra hverandre.
- Ikke snakk om religion med helt fremmede, eller med folk som ikke deler samme religion som deg. Bedre lagre det emnet for samtaler med venner eller personer av samme religion.
Artikler om emnet "Håndtere følelsen utenfor"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
