Gratis trinnvis instruksjoner 
Personen du snakker med om følelsene dine kan kanskje fortelle deg om sin egen opplevelse av å bli utelatt og kan til og med ha råd om hvordan du skal håndtere situasjonen. Hvis det å bli utelatt er et vedvarende problem, eller hvis du opplever psykiske problemer som et resultat, kan det være lurt å vurdere å snakke med en terapeut. Hvis du fortsatt går på skolen, kan du også snakke med en rådgiver på skolen. Hvis du ikke lenger er på skolen, søk hjelp fra en terapeut. 
Bruk en dagbok eller notatbok for å hjelpe deg med å takle følelsen utenfor og skriv i den noen minutter hver dag. Det første du skriver kan handle om å være utestengt. Du kan beskrive hva som skjedde og følelsene du hadde om det. 
Anta for eksempel at etter å ha blitt utestengt finner du deg selv å tenke: "Ingen liker meg!`. Selvfølgelig er ikke denne tanken sann eller realistisk. Det er en overreaksjon. For å omformulere denne tanken, gjør den til noe sånt som "Jeg er en god person og en god venn.". Menneskene som virkelig betyr noe i livet mitt, liker å tilbringe tid med meg.` 
For eksempel, hvis du ikke ble invitert til en fest eller annen sosial begivenhet i helgen, prøv å fortelle noen om noe morsomt du gjorde med familien din. For eksempel, hvis noen nevner festen, si noe sånt som: "Høres ut som du hadde det gøy. Det er fantastisk! Jeg visste ikke om det, men jeg var for opptatt. Hva annet har du gjort i helgen?` 
Hvis du tror det var en feil, prøv noe sånt som "Jeg tror noe gikk galt med bursdagsinvitasjonene dine. Jeg har ikke mottatt en invitasjon ennå.` Hvis du tror du ikke ble invitert med vilje, si noe sånt som: "Jeg la merke til at jeg ikke ble invitert til festen din. Det er din fest, så du har rett til å invitere hvem du vil, men jeg er bare nysgjerrig på hvorfor jeg ikke ble invitert.` 
Bli med i en bestemt forening eller klubb, eller bli med i et idrettslag etter skoletid, for å møte folk som deler dine interesser. 
Du kan for eksempel lese den ene boken du var nysgjerrig på, tegne et selvportrett, ta et utvidet boblebad eller se en av favorittfilmene dine.
Håndtere å være utestengt
Innhold
Du kan bli utestengt på skolen, på jobben eller til og med av folk du trodde var vennene dine. Å bli utelatt er en urovekkende opplevelse fordi vi er sosiale skapninger. Du kan føle deg trist, forvirret eller til og med sint når du blir utelatt, men disse følelsene vil forsvinne. Det er en rekke ting du kan gjøre for å håndtere følelsene dine, reagere på situasjonen og gi slipp på å bli utelatt.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere følelsene dine
1. Tenk på muligheten for at det var en feil. Folk utelukker ikke alltid andre bevisst. Noen ganger skjer det bare og det er ikke en bevisst innsats for å få deg til å føle deg dårlig.
- For eksempel kan du bli utestengt fordi det var en tapt kommunikasjon, for eksempel et tapt brev eller usendt tekstmelding. Du kan også ved et uhell bli utelatt fordi personen ikke tenkte klart og nå angrer dypt på at han ikke tenkte på deg.
2. Anerkjenn følelsene dine. Å bli utelatt kan føre til at du opplever mange ulike negative følelser. Du kan for eksempel føle deg trist i begynnelsen og deretter bli sint og sjalu. Disse følelsene er normale, men de vil gå over. I stedet for å fornekte følelsene dine, gi deg selv litt tid til å føle dem.
3. Snakk med noen om hvordan du har det. Å dele følelsene dine med noen som bryr seg om deg kan være nyttig. Snakk med en forelder, en nær venn eller noen andre du vet du kan stole på. Forklar hva som skjedde og vær ærlig om hvordan du har det.
4. Skriv om følelsene dine. Sorg har et bredt spekter av fysiske og følelsesmessige helsefordeler. Det kan hjelpe deg bedre å forstå følelsene dine, redusere stress og forbedre problemløsningsevnen din.
Metode 2 av 3: Reagere på lockouten
1. Prøv å ha medfølelse med de som har utelatt deg. Selv om det gjør vondt å bli utelatt, kan det hjelpe deg å tenke på hva som skjer med menneskene som har utelatt deg. Sjansen er stor for at deres beslutning om å slippe deg ut sier mer om dem og deres usikkerhet enn om deg.
- Folk som ekskluderer andre med vilje har sannsynligvis usikkerhet og skjevheter som forstyrrer deres evne til å samhandle med visse mennesker på en vennlig måte.
- Folk som ekskluderer andre ønsker også å ha kontroll, og de kan stenge deg ute fordi de ser på deg som en trussel mot den kontrollen.
2. Sett negative tanker i en annen ramme. Negativ tenkning oppstår ofte når noe vondt skjer, som å bli utelatt. Du kan imidlertid utfordre og omforme dine negative tanker for å få deg til å føle deg bedre.
3. Lat som om du ikke er opprørt foran utenforstående(e). Hvis ekskluderingen var med vilje, er det bedre å unngå å vise følelsene dine til de som ekskluderte deg. Mobbere bruker ofte lockout for å irritere folk, så selv om du er opprørt over å bli utelatt, prøv å ikke vise det. Du spiller kanskje bare i hendene på mobberen ved å vise at du er opprørt over å bli utelatt. Prøv heller å late som du ikke bryr deg..
4. Spør hva som skjedde. Hvis du tror du har blitt utestengt ved et uhell, eller hvis du er forvirret over hvorfor du er utestengt, bør du kanskje vurdere å snakke med personen eller personene som stengte deg ute. Du kan oppdage at det var en feil, eller du kan ha muligheten til å påpeke for personen at hans eller hennes måte å gjøre ting på ikke er passende.
Metode 3 av 3: Gi slipp
1. Tilgi de som utelot deg. Tilgivelse handler mer om deg enn om andre mennesker. Å holde nag til folk som har såret følelsene dine er skadelig for ditt eget velvære. Derfor er det bra for din lykke og velvære å tilgi menneskene som har såret deg, selv om de ikke ber deg om unnskyldning.
- Skriv eventuelt et brev til personen, uten å sende ham. Fortell i brevet hvordan du føler og forklar at du tilgir personen, bare for å få deg til å føle deg bedre.
2.Se andre steder for tilkobling. Hvis en gruppe mennesker regelmessig har låst deg ute, så er det kanskje på tide å se etter nye venner. Ekte venner stenger deg ikke ute. Finn folk som setter pris på deg for den du er og som ikke vil gjøre ting for å såre følelsene dine, som å stenge deg ute.
3. Inviter folk til å gjøre ting sammen. En annen måte å unngå å bli utenfor er å ta initiativ og invitere folk til å gjøre ting sammen. Møt venner på kjøpesenteret eller gå på kino i helgen. Du kan også arrangere en fest og invitere alle, muligens også de som har låst deg ute tidligere.
4.Nyt å være alene. Det er vanskelig når du er utelatt, men noen ganger er det en luksus å ha tid for deg selv, så bare prøv å nyte det. Når du er utelatt og ikke har noe annet å gjøre, gjør ting du virkelig ønsker å gjøre på egen hånd.
Artikler om emnet "Håndtere å være utestengt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
