Gratis trinnvis instruksjoner 
Ofte hevder folk at de har såret den som såret dem "ikke kunne" å tilgi. De tror det er umulig for dem å komme over følelsene av smerte og svik fra fortiden. Men det disse menneskene ikke skjønner er at tilgivelse er et valg. Når du velger å tilgi de som har såret deg, er du den som vil ha mest nytte. 
Husk at du ikke gjør dette for å lette den andre personens samvittighet eller tolerere handlingene deres. Du gjør dette for å tillate deg selv å helbrede og gå videre. 
Spør deg selv ærlig hvor mange ganger du har gjort noen urett og blitt tilgitt . Prøv å huske hvordan det føltes og hvor lettet og takknemlig du var da den personen hadde tilgitt deg. Noen ganger hjelper det å huske at vi er like utsatt for å skade andre som alle andre. 
Selv om du kan bli fristet til å snakke med personen du sliter med å tilgi, er det best å vente til du har roet deg ned og fullt ut vurdert alle følelsene dine. Dette hindrer deg i å slå ut mot personen, noe som kan skade forholdet ytterligere. 
Å håndtere følelsene dine på en positiv måte vil gjøre deg mer bevisst på problemene du må møte. Dette er nøkkelen til å gjenkjenne og håndtere negative følelser, i stedet for bare å ignorere dem. 
Det er ikke noe optimalt vindu for å tilgi noen. Du kan ha et nag til noen i årevis, og så en dag innser du at du må komme til enighet med den personen. Lytt til instinktet ditt. 
Uansett hvor åpenbar situasjonen kan være for deg, bør du alltid benytte anledningen til å høre historien slik den andre personen har levd den. Du vil bli overrasket over hva du kan lære, og uansett kan din beslutning om hva du skal gjøre videre være godt informert. 
Prøv å forstå hva den andre personens motiver eller intensjoner kan ha vært. Prøvde han/hun med vilje å skade deg?? Vil de det beste for deg? Eller var han rett og slett ikke oppmerksom?? 
Hold deg rolig når du konfronterer den andre personen. Unngå anklagende ord i samtalen med den andre personen. I stedet for "du ga med følelsen som om..." Du sier "Jeg føler meg som..." Ta et dypt pust og hvis noe provoserende blir sagt, prøv å telle til 10 før du svarer. 
Når du har formidlet følelsene dine klart og grundig, er det viktig at du går videre. Hvis du har bestemt deg for at du vil tilgi denne personen for det de har gjort, kan du ikke ta opp fortiden eller la den henge over hodet på personen hver gang du krangler. 
For eksempel, hvis partneren din har utro deg, vil du ikke løse noe ved å utro deg selv. Du vil bare forårsake mer smerte og harme. To feil sammen gjør ikke noe riktig. Din tilgivelse er meningsløs hvis den bare er mulig etter at du har tatt hevn. 
Husk at det å tilgi noen betyr ikke nødvendigvis at ting kommer tilbake til det normale mellom dere. Hvis du føler at personen bare såret deg en for mange ganger eller du tror at tilliten deres har blitt brutt for alltid, er det greit. Så gjør dette klart. Dette er lettere i et forhold som tar slutt, fordi dere sannsynligvis ikke vil se hverandre så ofte. Det er mye vanskeligere i familiesammenheng, for da ser man hverandre jevnlig. 
Hvis du fortsetter å dvele ved tidligere smerte, vil du aldri virkelig tilgi eller gå videre. Se på den lyse siden og se situasjonen som en mulighet for en ny start. Det kan ikke være det forholdet ditt trenger. 
Enig i å være helt åpen og ærlig om alt. Se dette dag for dag. Du kan ikke bare tjene tillit. Du må gi den andre personen tid til å gjenvinne tilliten din. 
Hvis du må tenke på smerten den andre har forårsaket, ikke hold på dette.Hvis du gjør det, må du kanskje gå tilbake til fortiden for å få svaret. Ikke ta dette som en annen grunn til å bli sint. Se det heller som en mulighet til å helbrede. 
Husk at tilgivelse er en prosess. Bare det å si at du tilgir den andre gjør det ikke sant. Du må jobbe mot det, bit for bit, hver dag. Men å si det høyt vil hjelpe deg å holde fast ved avgjørelsen din.
Tilgi noen
Innhold
Å tilgi noen som har såret eller utro deg er noe av det vanskeligste du noen gang vil gjøre. Men å lære å tilgi er nødvendig hvis du ønsker å gjenoppbygge et forhold til noen, eller bare glemme fortiden slik at du kan gå videre med livet ditt. Lær å håndtere dine negative følelser, konfronter personen som såret deg og la det ligge.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av negative følelser
1. Innse at sinne kan bli skadelig. Å tilgi noen som har skadet deg kan være en bitter pille å svelge. Din første reaksjon er sannsynligvis å holde på sinnet ditt og skylde på personen som såret deg. Selv om dette er naturlig, kan det å holde på sinnet og såret skade deg mer enn personen ditt sinne er rettet mot. Derfor er det nødvendig å tilgi – ikke for den andre, men for deg selv.
- Å holde nag kan undergrave påfølgende forhold, fremme depresjon eller harme, og isolere deg fra andre.
2. Velg å tilgi. Tilgivelse krever en bevisst, aktiv beslutning om å gi slipp på negativiteten og prøve å gå videre med livet ditt. Dette er ikke noe som kommer naturlig eller er enkelt. Tilgivelse er noe du må jobbe mot.
3. Gi slipp på sinnet ditt. Gi slipp på eventuelle negative følelser du har overfor den andre personen. Gi deg selv plass til å gråte, slå en boksesekk, gå ut i naturen eller hva som gir deg utløp for alle de negative følelsene. Hvis du ikke gjør dette, vil de spre seg og forårsake enda mer smerte.
4. Endre perspektivet ditt. Prøv å se på situasjonen på avstand, slik at du får et mer objektivt syn på saken. Var den andre personen som prøvde å skade deg med vilje? Var det noen omstendigheter som den personen ikke hadde kontroll over?? Har han eller hun forsøkt å be om unnskyldning og gjøre opp for seg? Prøv å inkludere alt i vurderingen din og analyser situasjonen rolig. Hvis du kan prøve å forstå hvorfor og hvordan situasjonen oppsto i utgangspunktet, så er det lettere å tilgi.
5. snakke med noen. Å snakke med noen du stoler på vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få et objektivt syn på situasjonen. Bare det å lufte hjertet kan få deg til å føle at en byrde har falt av skuldrene dine. En venn, et familiemedlem eller en terapeut kan låne et lyttende øre eller en skulder å gråte på.
6. Finn en positiv måte å uttrykke deg på. Dette bidrar til å gi slipp på destruktive, negative følelser og å bearbeide problemene dine. Før dagbok eller skriv brev, bruk kreative uttrykk som maleri og poesi, lytt eller komponer musikk, løp eller dans. Gjør ting som hjelper deg å slappe av og får deg til å føle deg bra.
7. Se til andre for inspirasjon. Les eller lytt til historier om andre som har tilgitt, under enda vanskeligere omstendigheter enn dine egne. Dette kan være religiøse ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller bare personer som har skrevet om sine erfaringer. Disse kan gi deg håp og gjøre deg bestemt.
8. gi det tid. Tilgivelse kommer ikke med et blunk. Det krever selvkontroll, besluttsomhet, medfølelse og viktigst av alt, tid. Det er noe du kan jobbe mot, bit for bit, hver dag. Husk at ingen tenker på slutten av livet sitt "Jeg burde ha blitt litt lenger." Til syvende og sist er det viktigste kjærlighet, empati og tilgivelse.
Del 2 av 3: Konfrontere personen som såret deg
1. Ikke trekk for konklusjoner. Det er viktig å ikke trekke konklusjoner når du har å gjøre med personen som såret deg. Hvis du reagerer for raskt, kan du si eller gjøre noe du vil angre på. Ta deg tid til å fordøye det du nettopp har lært og samle mer informasjon før du kommenterer.
- Enten det er en partner eller et familiemedlem som har skadet deg, ikke overreager. Tenk på historien dere deler sammen og om dette var et unntak eller en vane. Sørg for å tenke rolig og være rasjonell før du sier noe du ikke kan ta tilbake eller kutte kontakten.
2. Avtal et møte med personen som såret deg. Avtal å møtes et sted privat. Gjør det klart at dette ikke betyr at alt er tilbake til det normale mellom dere, men at dere er villig til å la ham/henne snakke før dere fortsetter. Vis at du er villig til å lytte til hans eller hennes side av historien.
3. Lytt til hans/hennes side av historien. Når den andre personen snakker, prøv å lene deg tilbake og la vedkommende snakke. Ikke avbryt den andre personen og ikke motsi noe. Hvis forholdet ditt til denne personen er det som står på spill, kan du i det minste la den andre snakke ut.
4. ha medfølelse. Prøv å vise medfølelse når du har å gjøre med personen som såret deg. Sett deg selv i deres sted og spør deg selv hva du ville ha gjort i en lignende situasjon. Ville du ha svart på en annen måte?
5. Ikke brenn broer. Når du snakker med personen som såret deg, ikke si noe eller gjør noe du ikke kan angre. Å gå ut i raseri og kaste fornærmelser og beskyldninger mot den andre personen kan få deg til å føle deg bra, men det hjelper ikke på situasjonen i det lange løp. Det er kontraproduktivt og kan ødelegge forholdet for godt.
6. Fortell den andre hvordan du har det. Når du har hatt tid til å kjøle deg ned og tenke over ting, forklar tydelig for den andre personen på en rolig og samlet måte hvordan handlingene deres har skadet deg og hvordan de fikk deg til å føle deg. Dette er viktig fordi ellers vil du begynne å flaske opp følelser av sinne og harme mot den andre personen, noe som gjør ekte tilgivelse umulig. La den andre få vite hvilken innvirkning dette har hatt på forholdet ditt, spesielt hvis det er et kjærlighetsforhold.
7. Ikke prøv å betale tilbake noen med samme mynt. Når du jobber mot tilgivelse, er det viktig å gi slipp på ideen om at du ønsker å komme tilbake eller ta hevn på personen som såret deg. Ellers vil flere bare bli skadet, inkludert deg selv. Du må være den bedre personen, prøve å tilgi og gå videre. Arbeid heller med å bygge tillit og forholdet ditt. Dette er spesielt viktig når det kommer til en konflikt med et familiemedlem. Det er viktig å løse spenninger i familien fordi det er sannsynlig at dere vil være sammen i lang tid.
8. La den andre vite at du vil tilgi dem. Hvis han eller hun ber om tilgivelse, vil vedkommende være takknemlig og lettet over at du kan jobbe for å bygge opp forholdet igjen. Hvis personen ikke ber om det, kan du i det minste si det og gå videre med livet ditt.
Del 3 av 3: Forlater det
1. Gå etter det du vil. Det er viktig å forstå at du ikke trenger å tillate den andre personen inn i livet ditt, selv om du tilgir ham eller henne. Bestem om du vil gjenoppbygge et forhold eller si farvel. For dette må du tenke lenge og grundig over forholdet ditt. Er det verdt restitusjonen? Vil den andre sannsynligvis skade deg igjen?
- I noen situasjoner, for eksempel overgrep eller en partner som har utro mot deg flere ganger, er det tryggere og sunnere å kutte kontakten med den personen for godt. Du fortjener bedre.
2. Fokuser på fremtiden. Når du har tatt beslutningen om å tilgi noen, må du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du bestemmer deg for at forholdet er verdt å reparere, kan du sakte begynne å bevege deg fremover. La personen vite at selv om de sårer deg, elsker du dem fortsatt og vil dele livet ditt med dem.
3. Gjenopprett tilliten. Når du først er såret, kan det være vanskelig å stole på. Men det er viktig å lære å stole på deg selv – din dømmekraft og evne til å ta informerte beslutninger. Da kan du begynne å jobbe med å gjenopprette tilliten til den andre.
4. Lag en liste over positive ting. Prøv å se på den lyse siden ved å lage en liste over positive ting du kan lære av erfaringen. Dette kan inkludere å innse din evne til å forstå og tilgi, lære verdifulle leksjoner om tillit, eller å utdype forholdet til personen som gjorde deg urett fordi dere overvant problemer sammen.
5. Husk at du gjorde det rette. Noen ganger betyr tilgivelse ingenting for personen den er adressert til, og noen ganger kan et forhold ikke lappes. Selv om situasjonen ikke løser seg slik du håpet, husk at du gjorde det rette. Tilgivelse er en edel handling og noe du ikke vil angre på.
Advarsler
- Aldri ty til vold. Det gjør det bare verre.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
