Gratis trinnvis instruksjoner 
Selvfølgelig kan det virke som om det er verdens undergang en stund. Men hvis du gir deg selv et øyeblikk til å kjøle deg ned, vil du se at det ikke er det. Ta et øyeblikk til å se på livet ditt. Som hovedsakelig består av gode ting, eller ikke noen ganger? Var det han/hun gjorde virkelig så ille at alle disse tingene var i fare? 
Det er altfor lett, spesielt i begynnelsen, å se opplevelsen som bare dårlig. Men hvis du virkelig bearbeider det som skjedde, kan det føre til noe positivt i fremtiden. Hvis du aksepterer at det er en leksjon å lære, er det mindre sannsynlig at du bærer nag til den personen. 
Husk at det alltid er to sider av en historie. Du kan føle deg som offeret, men du kan ha skadet ham/henne også. Det kan føles litt rart å synes synd på noen som har ødelagt det. Men tenk på de gangene du såret noen og så angret så mye. Sjansen er stor for at den andre vil føle seg enda verre enn deg. 
Lag en liste over alle de gode tingene han/hun har gjort for deg, og alle minnene du har delt. Se listen hvis du føler deg sint eller indignert. Og hvis du virkelig har tenkt lenge og grundig på det, men ikke har klart å finne noe, kan det hende du har det bedre uten ham/henne. Men dette er sjelden tilfelle. Hvis personen ikke har gjort mye for deg i utgangspunktet, hvorfor skulle du være så sint etter at han/hun såret deg?? 
Minn deg selv på hvordan du følte det da du såret ham/henne – og hvor gjerne du ønsket å bli tilgitt. 
Jo lenger du blir sint, jo verre vil kropp og sinn føles. Hvorfor vil du gjøre det mot deg selv? Husk at tilgivelse egentlig er et valg. Du kan begynne å tilgi så snart du vil og slutte å bære disse negative følelsene. Tilgivelse er en prosess, men du trenger ikke å utsette den. 
Vet at det er forskjell på å akseptere noens unnskyldning og faktisk tilgi noen. Du kan godta unnskyldningen, og deretter gi deg selv litt mer tid til å virkelig gi slipp på det. Hvis du prøver å akseptere unnskyldningen, men du ikke kan, vær ærlig om det. Fortell personen du vil tilgi og glemme, men du kan bare ikke ennå. 
Du trenger ikke være slem. Bare si noe sånt som, "Jeg føler meg bare forferdelig fordi.." eller "Jeg sliter med å takle.." 
Hvis det har gått en måned og du fortsatt foretrekker å ikke møte den andre personen, er det greit. Hvis det går enda en måned – og så enda en – og du fortsatt ikke klarer det, bør du nok vurdere om det i det hele tatt er verdt å lime ting sammen. 
Du kan i det minste synes synd på ham/henne. Han/hun har det nok ikke så bra med hele greia. 
Noen ganger er smerten så dyp at du ikke kan ignorere den, og du kan ikke late som om ingenting har skjedd. Avgjørelsen er nå din: selv om du ikke kan glemme smerten, tror du at du kan finne en måte å håndtere ham/henne på igjen? Godta det hvis du ikke kan. Kanskje såret er så dypt at det å samhandle med ham/henne føles som å prøve å plukke sårskorpene av såret. Hvis du virkelig ikke kommer over det, er det ingen vits i å tvinge frem noe som ikke er der lenger. 
En dag vil du oppdage at smerten ikke er mer. Og du tror den dagen aldri ville komme! Ved å være opptatt fortsetter du å se fremover, og du har et positivt syn. Hvis du gir deg selv for mye tid til å velte deg i smerten, vil du føle deg verre enn noen gang. Sjansen for at du noen gang glemmer det som skjedde er mye mindre. 
Planlegg en (to)ukentlig date med deg selv, hvor du ikke trenger å gjøre noe, og kan ta litt tid for deg selv. Dette vil hjelpe deg å slappe av, tenke og gi slipp på de sinte følelsene. 
Lev livet ditt, og nyt å være deg selv og tingene du liker. Hvis du bruker all tiden din på å planlegge hevn, vil du aldri kunne gå videre. 
Konsentrer deg om målene du ønsker å oppnå i fremtiden som vil gjøre livet ditt bedre. Lag en plan for å oppnå disse målene, i stedet for å hele tiden tenke på alle tingene som gikk galt for deg. Fortsett å jobbe med deg selv. Forbedre alle tingene du ønsker å forbedre. Du vil se at du blir en sterkere, mer kjærlig, omsorgsfull og medfølende person. Du har tatt valget om å tilgi og glemme, og du bør være stolt av det – selv om det tar litt lengre tid enn du håpet.
Tilgi og glem
Innhold
Noen såret deg mye, og det får deg til å føle deg så sint, trist eller bitter at du knapt klarer å konsentrere deg. Hver gang du ser den personen – selv hver gang du lukker øynene – gjenopplever du det som skjedde, og velter deg i tristheten din. Hvis du vil gå videre med livet ditt og lære å legge smerten bak deg, må du ta valget om å tilgi og glemme. Det er lettere sagt enn gjort, er det ikke?? Les videre for å finne ut hvordan du gjør det.
Trinn
Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt
1. Gi slipp på nag. Hvis du virkelig ønsker å tilgi personen som gjorde deg urett, så må du slippe den bitre harmen ut. Gi slipp på den delen av deg selv som den andre personen hater, eller ønsker ham/hennes motgang. Hvis du holder på de negative følelsene, vil det ikke gjøre livet ditt noe godt. Det vil bli vanskeligere å finne lykken på egenhånd. Så jo før du innser at du må gi slipp på det naget, jo bedre.
- Ok, den såret deg virkelig. Men hvis du kaster bort energi på å holde nag mot ham/henne, vil du bare la ham/henne påføre deg mer skade. Gjør det som er riktig og gi slipp på de vonde følelsene.
- Det er bedre å innrømme at du er ergerlig enn å prøve å benekte disse følelsene. Snakk om det med en venn. Skriv av disse følelsene. Gjør det du må gjøre for å uttrykke dem slik at du kan bli kvitt dem så fort som mulig.
2. Se det større bildet. Du kan begynne å tenke at han/hun har ødelagt livet ditt, eller at han/hun har fått deg til å føle deg rett og slett elendig. Kanskje en av vennene dine har glemt å invitere deg til festen hennes; kanskje partneren din sa noe slemt i kampens hete. Kunne han/hun ha gjort noe verre?? Ja, helt klart? Vil det han/hun har gjort fortsatt plage deg om noen uker, enn si noen måneder? Sjansen er stor for at du er såret, men det er ikke verdens undergang.
3. Se om du kan lære en lekse av det. Se deg selv som en student, i stedet for et offer. Det er enkelt, til og med trygt, å se deg selv som et offer når noen har gjort deg urett; men ikke gjør det. Prøv å snu situasjonen i en positiv retning ved å se om det er lærdom å lære av erfaringen. Kanskje du lærer å ikke være så tillitsfull. Kanskje vil du i fremtiden lytte raskere til hodet ditt, og mindre til hjertet ditt. Selv om du føler deg såret eller trist, kan situasjonen hjelpe deg med å forme fremtidige interaksjoner, slik at du ikke blir så lett i fremtiden.
4. Prøv å sette deg selv inn i den andre personen. Prøv å se situasjonen fra hans/hennes perspektiv. Kanskje kjæresten din ikke fortalte deg at han skulle ut en helg med vennene sine fordi han vet at du er lett sjalu. Kanskje bestevenninnen din ikke har fortalt deg om det nye forholdet sitt fordi hun er redd du vil avvise. Kanskje han/hun ikke mente å skade deg, og han/hun føler seg oppriktig dårlig over det som skjedde.
5. Tenk på alle de gode tingene han/hun har gjort for deg. Du kan ha blitt virkelig såret av det din mor, søster, partner eller venn gjorde mot deg, men prøv også å tenke på alt det gode han/hun har gjort for deg. Du vil kanskje bli litt dramatisk og tenke at hele forholdet var en stor feil, og at all interaksjonen mellom dere to bare forårsaket smerte – men det gjør det vanligvis ikke. Tenk på alle gangene den personen var en god venn, ga god støtte eller en skulder å gråte på.
6. Se om du noen gang har gjort ham/henne urett. Se det fra den andre siden. Husk for to år siden da du ved et uhell fortalte bestevennen din at du trodde hun var en følger? Eller den gangen du glemte bursdagen til søsteren din og gikk ut med vennene dine? Sjansen er stor for at du selv har forårsaket litt smerte tidligere, og at personen kom over det også. Forhold er lange og kompliserte, og sjansen er stor for at slag har blitt kastet i begge ender.
7. Vit at å tilgi kan lindre stress. Forskning har vist at det å være uforsonlig og dvele ved en urett som er gjort mot deg, kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, stive muskler og øke stressnivået; så du gjør klokt i å tilgi den andre. Prøv å utvikle følelser av tilgivelse – det vil gjøre deg roligere og mer følelsesmessig stabil. Så hvis du ønsker å være egoistisk om det, vet at det å tilgi den andre personen vil få deg til å føle deg bedre både fysisk og mentalt. Og hvem vil vel ikke det?
Del 2 av 3: Utføre tilgivelse i praksis
1. Gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Selv om du bestemmer deg for å begynne å tilgi i dag, trenger du ikke ringe dem med en gang for å snakke om det. Hvis du fortsatt er så sint, såret, trist eller skuffet at du knapt klarer å tenke, er det absolutt ikke noe problem å bruke et øyeblikk på å tenke på det. Kanskje han/hun vil snakke med deg for å rense luften, men forklar rolig at du også vil, men at du trenger litt tid til å behandle alt.
- Ved å gi deg selv litt tid til å komme deg og reflektere, kan du finne ut nøyaktig hva du vil fortelle den personen. Det hindrer deg også i å bli for sint, eller fra å si noe du kommer til å angre på.
2. Godta hans/hennes unnskyldning. Snakk med personen, sørg for at han/hun er lei seg, og at følelsene hans/hennes er ekte. Ta øyekontakt for å se om han/hun er oppriktig, og føler ekte anger for det som skjedde. Hvis han/hun sier unnskyld så han/hun bare sa det, vet du det. Hvis du ser at han/hun virkelig bryr seg, vær ærlig. Hvis du mener det, godta unnskyldningen. La ham/henne snakke, rangere ordene du hører, og godta unnskyldningen hvis du tror du er klar.
3. La ham/henne få vite hvordan du har det. Snakk om hvordan han/hun såret deg. Del all smerten din, alle følelsene dine og alle tvilene dine. Vis ham/henne hvordan hans/hennes handlinger påvirket deg, og hvor mye du tenkte på det. Det er ingen vits i å få ham/henne til å føle seg ekstra skyldig, men hvis du trenger å få noe fra brystet, er det på tide å gjøre det. Hvis du bare godtar unnskyldningen og ikke går dypere inn i hva som skjedde, er det mye mer sannsynlig at du blir sint og bitter lenger.
4. Hvis du trenger det, ta avstand fra ham/henne. Du kan snakke med ham/henne, dele følelsene dine og godta unnskyldningene, men det betyr ikke at du er bestevenner igjen. Hvis det tar deg en uke/måned/år å komme over det, vær ærlig om det. si noe sånt som, "Jeg vil gjenopplive forholdet vårt, men jeg trenger litt tid til å ordne opp i det hele." Det er greit å gå i ditt eget tempo.
5. Vis medfølelse. Kanskje du ikke har så mye medfølelse med ham/henne etter at han/hun såret deg. Men hvis du vil fikse forholdet raskere og få dere begge til å føle seg bedre, så må du vise medfølelse for hvordan han/hun har det. Tenk på hvor forferdelig han/hun vil føle seg fordi han/hun såret deg. Vet også at ingen er perfekte. Sannsynligvis lider den andre også av fraværet av din kjærlighet og vennlighet, og det tar sitt toll. Selv om du har blitt gjort urett, bør du være voksen og erkjenne at den andre personen sannsynligvis også er trist.
Del 3 av 3: Å glemme smerten
1. Gjenopprett tillitsbåndet. Ta det med ro, og prøv å fikse forholdet. Du stoler kanskje ikke umiddelbart på den andre personen igjen, og er i tvil om du kan være venner/partnere lenger – noe som er helt normalt. Ta det med ro, og gi hverandre også tid og rom til å være alene. Ikke utsett deg selv med en gang, og ha mindre intense samtaler i starten enn før. Gjør det til du føler deg komfortabel med å gjøre det igjen.
- Forholdet kan føles mindre bra i begynnelsen enn det pleide å være, men hvis du vil tilbake til det nivået, må du ta det med ro nå.
2. Godta det hvis du ikke kan glemme smerten. Så du prøvde alt. Du har vært borte en stund. Du delte følelsene dine med personen som såret deg. Du har vist medfølelse, og har sett på situasjonen fra hans/hennes side. Du prøvde forsiktig å henge med ham/henne igjen. Men uansett hva du prøver, fortsetter du å tenke på hvor såret du er, hvor sint du er på ham/henne, og du er fortsatt ikke sikker på om du fortsatt kan stole på ham/henne. Selv om dette ikke er hyggelig, er det helt naturlig. Og hvis du ikke kommer over det, er det bedre å komme ut; det nytter ikke å benekte hvordan du føler deg.
3. Fokuser energien din et annet sted. Sørg for at du har andre ting på hjertet når du prøver å gjenoppbygge forholdet. Løp mer, og begynn å trene for de 10 km neste måneden. Fullfør den novellen du har jobbet med i flere måneder, slik at du kan sende den inn. Nyt forhold til mennesker som ikke har skadet deg. Finn noe annet som gjør deg glad og som du kan se frem til – slik at du får mindre tid til å tenke på smerten.
4. Ta deg tid til å reflektere. Selv om det å være opptatt og aktiv vil hjelpe deg å komme deg raskere, bør du ikke være så opptatt at du ikke har tid til å tenke på hva som skjedde med deg. Pass på at du har nok "Tid for deg selv" slik at du kan skrive følelsene dine i dagboken din, ha tid til å slå av datamaskinen og fjernsynet, og fokusere på sinn og kropp. Ved å ta et øyeblikk med deg selv, kan du finne ut hvordan du egentlig føler om situasjonen; jo raskere du vet nøyaktig hva du tenker, jo raskere kan du gå fremover.
5. Vit at bare positiv hevn er verdt det. Kanskje du har blitt så vondt at du vil forsikre deg om at han/hun opplever samme smerte som deg. Imidlertid gjør du ikke deg selv noen tjenester med dette; på det meste vil det gjøre deg sintere, mer stresset og mer bitter – det vil ikke løse noe. Hvis du virkelig vil ha hevn, vet at den søteste hevnen er at du går videre med livet ditt. At du er glad, og at du ikke henger deg fast i det som har skjedd tidligere. Dette høres kanskje ikke så søtt ut som å slå teaseren din i ansiktet, men det vil få deg til å føle deg mye bedre til slutt – du har tross alt ikke senket deg til hans/hennes nivå.
6. Se fremover, ikke tilbake. Fokuser på fremtiden, og alle de gode tingene som ligger foran deg – enten den andre er en del av den eller ikke. Hvis du dveler for lenge ved fortiden, tenker på alle måter du har blitt gjort urett på, eller at livet ikke er rettferdig, vil du aldri kunne tilgi og glemme. Vær heller takknemlig for alle menneskene som gjør livet ditt flott, og for alle mulighetene du har. Tenk på alt det fantastiske livet har i vente for deg.
Advarsler
- Byrden på skuldrene våre hindrer oss i å danse til livet. Kast av byrden og du vil bli mye lykkeligere.
- Du må kanskje finne nye venner, hobbyer og lidenskaper for å fylle tiden din med og bruke energien din. Gi slipp på den negative energien!
Artikler om emnet "Tilgi og glem"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
