Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ønsker å gjøre dette, skriv et brev til personen eller snakk med personen om tidligere handlinger. Du trenger ikke sende brevet, men det vil hjelpe deg å slutte å skylde på den andre personen for fortiden, og gjøre det lettere for deg å fokusere mer på nåtiden og din egen lykke. 
Hvis du synes dette er vanskelig, lag en prøvestein for deg selv. Lag for eksempel et lykkelig sted å huske knyttet til ditt nåværende liv, for eksempel ditt favorittlesested i bakgården. Hvis du finner deg selv å fundere for mye over fortiden eller bekymre deg for mye om fremtiden, tenk på den lykkelige tiden du tilbrakte der, eller visualiser deg selv på det trøstende stedet. 
Studier viser at å skyve unna er en potensiell og lærebar ferdighet som kan bidra til å holde minner borte fra deg, eller bryte med fortiden din. Jo mer du gjør dette, jo bedre vil du få det. Hver gang de dårlige minnene dukker opp, flytter du dem med vilje til bakhodet. Tren deg selv til å glemme hendelsen(e) og gjør en bevisst innsats for å lede tankene dine forbi den. 
Hvis du går gjennom en vanskelig tid, skap fysiske minner for deg selv om tingene i nuet som du elsker og fokuserer på. Ha med deg boken du leser. Skriv ut bildet av stedet du foretrekker å bruke tiden din og se på det når du trenger å jorde deg selv. Det kan kreve litt øvelse å komme opp med ideer og situasjoner som ikke gir næring til bekymringene dine for fremtidige hendelser. Fortsett å prøve og til slutt vil du få det til. 
Vær aldri skamfull over å spørre noen om hjelp. Din mentale helse er veldig viktig og ikke nøl med å be om hjelp. Det er veldig vanlig, og disse fagfolkene er der for å hjelpe. 
Empowerment: Din utvinning er en mulighet for deg til å gjenvinne kontrollen over deg selv. Veiledning kan være viktig, men du er ansvarlig for din egen helbredelse. Hvis terapeuten din foreslår noe som føles feil eller du bare ikke er klar, trenger du ikke å gjøre det. Validering: Dine erfaringer kan ha blitt minimert eller bagatellisert i løpet av årene. Gruppen eller terapeuten din kan bekrefte hva som skjedde med deg og hvordan traumet formet livet ditt. Tilknytning: Å oppleve et traume kan være spesielt isolerende. Det kan hjelpe å føle seg tilkoblet igjen ved å snakke med andre og dele historien din med folk som forstår. 
Du må kanskje snakke om traumet ditt om og om igjen - sørg for at personen du snakker med forstår at det er viktig. Å lufte hjertet er bra en gang, men du må fortsette å gjøre det og snakke om det. Hvis det ikke er noen i livet ditt som du har et nært forhold til eller stoler på, finn noen i livet ditt som du virkelig liker. Be dem så gjøre noe morsomt, og hvis det føles riktig, inviter dem til å gjøre noe annet sammen i fremtiden. Å tilbringe tid med denne personen kan være starten på å danne et tettere forhold. Husk at det å snakke om et traume med noen kan forårsake et stedfortredende traume hos dem der traumatiske klager kan oppstå ved å lytte til historien din. Ikke bli fornærmet hvis vennen din ikke kan lytte til historien din hver dag. Familie og venner er et godt sted å starte, men hvis du trenger mer støtte, er en traumerådgiver utdannet for å forhindre stedfortredende traumer. 
Gjør noe kreativt som maling, tegning, trearbeid, broderi eller annet håndverk. Få deg litt trening. Dette trenger ikke å være intensivt – du kan bare ta en tur rundt i nabolaget. Eller ta en løpetur, svøm, tren, dans, fottur eller noe annet som får kroppen i gang. Lek med barna i familien eller et kjæledyr. Dette kan ha en veldig beroligende effekt, slik at du føler deg bedre. Syng lavt eller høyt. Fyll lungene med frisk luft og syng favorittsangene dine av hele hjertet. Ta på deg noe som får deg til å føle deg bra. Ta på deg favorittskjorten din eller bruk smykker du liker å bruke. 
Det er greit å ikke være fornøyd med alt du opplever hver dag. Hvis du jobber med et prosjekt på jobben som du ikke liker eller har en forpliktelse som du ikke liker, er det greit. Tenk på hva du gjør hver dag og opplev det, i stedet for å skynde deg å fullføre det. 
Selv subtile endringer kan hjelpe deg med å bryte ut av gnisten. Endre hva du spiser hver dag. Utvid ordforrådet ditt med nye ord hver dag. Alt som kan få deg til å legge merke til hva du gjør på daglig basis vil hjelpe deg å leve i nået i stedet for fortiden eller fremtiden. Hvis du ikke kan eller vil endre rutinen din, vær mer bevisst på handlingene dine under rutinen. Legg merke til hvordan havregrøten du spiser hver morgen smaker, eller hvordan trærne ser ut når du ser ut av vinduet på vei til jobb. 
Dette er flotte øyeblikk å ta inn de enkle, små tingene i ditt nåværende liv. Unngå å bruke telefonen for å drepe tid. Se i stedet rundt deg på andre mennesker i kø eller på bilene rundt deg. Smil til noen eller start en samtale med personen bak deg i køen. Fortsett å prøve ting til du finner den beste måten for deg å være tilstede i øyeblikket. 
Hver gang du ser minneobjektet, bruk noen sekunder til å fokusere på lydene, luktene og synene rundt deg. Observer hvordan du har det og hva du gjør. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på din nåværende situasjon og ikke dvele ved fortiden eller fremtiden. 
Dette er enklere hvis du ikke multitasker. Multitasking kan føre til at du mister oversikten over hva du gjør og begynner å tenke på andre ting, som å fullføre oppgaver eller gå videre til en annen oppgave. bremse ting. Dette vil hjelpe deg å fokusere oppmerksomheten på det du gjør akkurat nå. 
Start med et dypt pust inn og ut, med fokus på pusten. Skyv alt ut av hodet og fokuser på lyden av pusten din. Til slutt vil alt forsvinne. Fullstendig meditasjon tar tid og øvelse. Ikke gi opp hvis du ikke opplever det "zen"-øyeblikket med en gang, eller til og med etter noen måneder. Fortsett å øve og du vil etter hvert begynne å høste de (store) fordelene med meditasjon.
Glem fortiden, lev i nåtiden og ikke tenk på fremtiden
Innhold
Å dvele ved fortiden eller konsentrere seg om fremtiden kan få deg til å miste kontrollen over ditt nåværende liv. Dette kan få livet ditt til å gå raskt uten å nyte nåtiden. Hvis du opplever at fokuset ditt er for mye på (traumatiske) hendelser i fortiden eller på bekymringer for fremtiden, er det noen få metoder som kan hjelpe deg å leve i nuet.
Trinn
Metode 1 av 3: Å glemme fortiden og bekymre seg for fremtiden
1. Uttrykk dine følelser om fortiden. Uansett hvilke tidligere hendelser du er fokusert på, kan det hende du må uttrykke følelsene du har assosiert med den hendelsen, gode eller dårlige, før du kan gå videre. Kanskje er det vonde opplevelser i fortiden din, men de kan også være gode minner. Å lufte dine innestengte følelser, gode eller dårlige, kan hjelpe deg å gi slipp på fortiden og fokusere mer på nåtiden.
- Snakk med en venn, et familiemedlem eller en fortrolig om følelsene dine.
- Skriv ned følelsene dine om fortiden din. Du kan føre journal eller skrive et brev til noen som har såret deg (men ikke send det!).
- Selv om du klamrer deg til gode minner, kan det likevel føre til at du mister forbindelsen med nåtiden. Kanskje du romantiserer fortiden eller lengter etter ting som de var, i stedet for å fokusere på å forbedre ditt nåværende liv.
2. Tilgi og glem. Konstant å håndtere hvem som har skylden for din tidligere smerte kan ødelegge nåtiden. I stedet for å dvele ved årsaken til smerten din, er det bedre å tilgi dem. Fokuser på nået og gi slipp på all skyld eller smerte du føler. Hvis det er noen i fortiden din som har såret deg, velg å tilgi og glemme. Purulent emosjonell smerte er bare skadelig for deg og ikke for personen som såret deg, og vil forlate deg fast i fortiden.
3. Fokuser på gode ting. Hvis det ikke hjalp å uttrykke følelsene dine om fortiden, fokuser på de gode tingene. Du kan ikke endre fortiden, og du kan heller ikke bekymre deg for fremtiden, så ikke dvel ved det. Tenk på de morsomme tingene som skjer akkurat nå.
4. Blokker minnene dine. Hvis alle forsøk ikke har fungert, prøv å blokkere eller skyve minnene dine til side. Dette kan bidra til å bli kvitt dårlige minner over tid. I tillegg vil det å skyve de dårlige minnene langt nok i bakhodet bidra til å gjøre dem mindre plagsomme. Visualiser at du skyver bekymringen bak en dør og låser den. Et mentalt bilde vil hjelpe deg, spesielt hvis minnene eller bekymringene er kraftige.
5. Arbeid med dine bekymringer om fremtiden. Når du er bekymret for fremtiden, minn deg selv på at du bare kan endre nåtiden, og fokuser på det. Lag en liste over ting å fokusere på i stedet som er forankret i nåtiden. Tenk på boken du er midt i, hvordan det ville vært på Hawaii på denne tiden av året, eller et annet scenario for å ta tankene bort fra fremtiden. Fokuser på det som er mulig nå, i stedet for ting du ikke kan endre.
6. Be om hjelp. Hvis disse metodene ikke fungerer, få hjelp til å gi slipp på fortiden din, bekymre deg mindre om fremtiden og fokusere på nåtiden. Finn en profesjonell psykolog i ditt område. Du kan spørre legen din om en henvisning, eller spør familie og venner om råd. Du kan velge mellom en rekke psykisk helsepersonell, for eksempel rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. De er trent i å lære mestringsferdigheter, for å gjøre folk mer produktive eller konstruktive i hverdagen ved å fokusere på nåtiden.
Metode 2 av 3: Håndtering av tidligere traumer
1. Vit at traumer er forskjellig fra smertefulle minner. Traumer produserer psykologiske og fysiologiske effekter som ligner på angst og intens frykt i nuet – som om traumet aldri tok slutt. Dårlige minner gir smertefulle følelser som tristhet og skyldfølelse, men de endrer ikke oppfatningene dine slik de gjør med akutte traumer.
- Traumer vil måtte håndteres på sin egen måte og krever vanligvis profesjonell hjelp.
- Noen ganger kan det ta år før symptomene på traumer dukker opp. Du kan ha mareritt, forstyrrende tanker, depresjon, fobier, angst eller tilbakeblikk på grunn av en traumatisk hendelse.
- Å komme seg etter tidligere traumer kan være en langsom prosess, og det kan være vanskelig å ikke tenke på det med det første. Bare stol på at hvis du fortsetter vil det bli bedre.
2. Få hjelp av en støttegruppe eller profesjonell psykoterapeut. Se etter en rådgiver eller terapi som spesialiserer seg på traumebehandling. Du er ansvarlig for din utvinning, og hvordan og når dette vil skje. Uansett hvilken behandling du søker, bør terapien gi følgende grunnleggende:
3. betro deg til noen du stoler på. Å snakke med noen om det som skjedde med deg er en viktig del av helbredelsesprosessen. Velg en tålmodig og snill person som vet at det som skjedde med deg er alvorlig. Noen som svarer med kommentarer som "Bare ikke tenk på det lenger", "Tilgi og glem" eller "Det er vel ikke så ille", er ikke en passende person å snakke med.
4. List opp måter å ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å tenke på måter å trøste deg selv på når du går gjennom en tøff tid. Lag en liste over ting som får deg til å føle deg bedre og legg den på et iøynefallende sted for enkel referanse. Noen eksempler er:
Metode 3 av 3: Vær oppmerksom på nåtiden
1. Bli bevisst på omgivelsene dine. Slutt å skynde deg gjennom livet og hold deg til tankene dine i fortiden. I stedet tar du inn alt rundt deg, det være seg naturens bragder eller menneskeskapte kreasjoner. Gjør en bevisst innsats for å ta hensyn til alle aspekter av ditt nåværende liv.
- Ta for eksempel en tur og se på alt rundt deg. Når du er ute, se på trærne, bakken og landskapet rundt deg. Kjenn luften på huden din. Når du er inne, vær oppmerksom på fargen på veggene, hvilke lyder fra andre mennesker du hører rundt deg, eller hvordan bakken føles under føttene dine. Dette bidrar til å holde fokus på nåtiden og bevisstheten om ditt nåværende miljø.
2. ta det med ro. Folk skynder seg ofte gjennom livet, og raser fra det ene øyeblikket til det neste. Sett bremsene på deg selv og nyt alt du gjør, selv når det er kjedelig. Vær for eksempel oppmerksom på handlingene dine når du spiser en matbit. Ta en håndfull druer og se den bevisst. Legg merke til deres form og størrelse. Spis en og vær oppmerksom på de forskjellige smakene. Nyt utbruddet av sødme på tungen og næringen frukten gir deg.
3. Endre rutinen din. En måte du kan bli sittende fast i fortiden uten å innse det, er å bli sittende fast i en rutine. Kanskje du gjør det samme på samme måte hver dag, eller til samme tid i uken. Selv om rutine kan være trøstende, kan du bli sittende fast i den og få deg til å glemme nåtiden helt. I stedet er det bare å endre rutinen din nå og da. Gå til bussholdeplassen på en annen måte eller kjør til jobben på en annen måte.
4. Hold øynene åpne for de stille øyeblikkene. Nesten hver dag har øyeblikk når du må vente på noe. Dette kan være mens du står i kø ved kassen eller venter i bilen ved rødt lyskryss. I disse øyeblikkene, motstå trangen til å se på mobiltelefonen din og fokusere på tingene rundt deg. Bli oppmerksom på omgivelsene dine, i stedet for å kaste bort tid på å beklage at køen er så lang eller at lyskrysset endelig skal gå grønt.
5. Legg igjen et minne til deg selv. For å være tilstede her og nå, spesielt når du nettopp har startet opp, kan det hende du trenger en påminnelse. Knyt et stykke hyssing rundt håndleddet, mal den ene neglen i lys rosa, eller bruk klokken opp ned. La objektet tjene som en påminnelse.
6. Fokuser på oppgaven som ligger foran deg. I stedet for å gjøre noe tankeløst, ta deg tid til å gjøre noe riktig. La deg rive med på en skriveoppgave til skolen, et prosjekt på jobben eller husarbeidet ditt. Fordyp deg i det til et punkt hvor tanker om fortiden og fremtiden forsvinner.
7.meditere. En av de beste måtene å fokusere på her og nå er å meditere. Målet med meditasjon er å skyve alt til side, inkludert frykt for fortiden og fremtiden, og fokusere på det nøyaktige øyeblikket av meditasjon.
Artikler om emnet "Glem fortiden, lev i nåtiden og ikke tenk på fremtiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
